سخت اعداد و شمار کے لئے اسکواٹس کی مؤثر اسکیم

بہت سے لڑکیوں کو غلطی سے یہ خیال ہے کہ آپ سخت اور لچکدار تپوں کے لئے آپ کو جیمز میں گھنٹوں کی تربیت کے ساتھ خود کو ختم کرنے کی ضرورت ہے . تاہم، مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے لئے سکیٹس کی ایک سادہ سکیم میں مدد ملے گی، جو گھر میں بھی انجام دے سکتی ہے.

squats کے دوران کتنے عضلات شامل ہیں؟

اسکواٹس کسی بھی ورزش کے بنیادی مشق ہیں. اسکواٹس کے دوران، نہ صرف گلیچرل پٹھوں میں ملوث ہیں . اس مشق کے تکنیکی طور پر صحیح عملدرآمد کے ساتھ، ہتھیاروں اور کواڈرنس پمپ کیے جاتے ہیں.

باقاعدگی سے اسکواٹس کے ساتھ، مراحل کو مناسب طریقے سے درست کیا جاتا ہے، کیونکہ مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے پٹھوں کی پٹھوں. پریس کی پٹھوں کو بھی عمل میں فعال طور پر شامل کیا جاتا ہے اور اس کے استحکام کے طور پر کام کرتا ہے.

اگر آپ کے ہتھیار ایک بار ہے تو، ایک قابل نتیجہ نتیجہ زیادہ تیزی سے حاصل کیا جا سکتا ہے. وزن کے ساتھ کسی بھی مشق عام طور پر ورزش سے زیادہ گنا زیادہ مؤثر ہے. کوچ کی نگرانی کے تحت جم میں بار کے ساتھ سکیٹس کی اسکیم کو لے جانے کے لئے شروع کرنے کے لئے. اس کے بعد آپ گھر میں اپنے آپ کو اپنی تعلیم جاری رکھیں گے.

ایک باربی کے ساتھ لڑکیوں کے لئے سکیٹنگ اسکیم

1. مشقوں کے آغاز سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پٹھوں کو پھینکنے اور زخموں سے بچنے کے لۓ گرم کریں.
2. شروع ہونے والے پوزیشن کو لے لو - براہ راست واپس، کندھوں سے تھوڑی وسیع ٹانگیں. ورزش کے دوران، صرف اوپر دیکھنے کی کوشش کریں. یہ آپ کے پیچھے رکھنے میں مدد ملے گی.
3. Squatting، اسے ممکن حد تک کم کرنے کے لئے اور pelvis واپس کرنے کی کوشش کریں.
4. فرش سے اپنے پیروں کو نہ ڈالو - یہ ایک بڑی غلطی ہے. بہتر ہے کہ آہستہ آہستہ ٹپٹو پر کھڑے ہونے سے کہیں کم گر پڑیں.
5. آپ کی سانس لینے لگیں. اسٹوٹ کے دوران - گزرنے کے دوران ایک گہری سانس لیں.
6. اپنے گھٹنوں کو فرش پر متوازی رکھیں، انہیں اندرونی نظر نہیں آنا چاہئے.
7. اگر آپ کا تجربہ نہیں ہے تو بہت وزن نہ لگیں. ابتدائی وزن آپ کے لئے اعتدال پسند اور آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. خواتین کے لئے یہ غیر معمولی خصوصیات کی وجہ سے بڑے وزن کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. ورنہ، آپ زخمی یا پیچیدہ ہوسکتے ہیں.
8. اگر squating کے دوران گھٹنے کے جوڑوں میں دردناک احساسات تھے، ورزش غیر سٹاپ کو روکیں. شاید آپ کو ہلکے بوجھ لینے کی ضرورت ہے.

بغیر وزن میں سکواٹس کی اسکیم

بغیر وزن کے بغیر squats کرتے ہیں، آپ بار کے ساتھ ہی ایک ہی پیٹرن پر عمل کر سکتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے کبھی کبھی کھیل نہیں کیا ہے، ایسے مشق جسم کو بیدار کرسکتے ہیں اور چربی جلانے کے عمل کو شروع کرسکتے ہیں. بٹواروں کے بغیر بیٹھنے کے لئے ساک اپ کی منصوبہ بندی کو بھی نمایاں طور پر اعداد و شمار کو بڑھانے اور اسے آسان اور خوشگوار محسوس کرے گا.

توجہ دینے کے قابل واحد چیز پیچھے کی حیثیت رکھتا ہے. بار واپس آرام کرنے کی اجازت نہیں دیتا اور آپ کو اسے رکھنے کے لئے بھی اجازت دیتا ہے. وزن کے بغیر، اس طرح کی کوئی مدد نہیں ہے، پس بیک کی پوزیشن کو آزادانہ طور پر نگرانی کرنا ہوگی. تربیت کے دوران، آئینے میں نظر آتے ہیں، اس سے عمل کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی.

squats سے زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے کس طرح؟

ورزش کے اثر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، آپ کو آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ 4-5 نقطہ نظر کی ضرورت ہے. ہر نقطہ میں 10-30 بیٹھ اپ شامل ہوسکتا ہے. یہ سب اتھلیٹک تربیت کی ڈگری پر منحصر ہے.

تکرار اور نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے ہر وقت کوشش کریں اور نیچے جائیں. اگر بارش کا مشق بہت شدید تکلیف لاتا ہے اور دردناک احساسات کا سبب بنتا ہے، تو اسے ختم کردیں. کسی بار کے بغیر مشق ایک قابل نتیجہ نتیجہ بھی دے گا. اہم بات آپ کے جسم کو سننا اور زیادہ کام نہیں کرنا ہے.

پریس اور دھکا اپ پر مشقوں کی طرف سے سکیٹنگ سکیم کو مکمل کیا جا سکتا ہے. جلد کی دیکھ بھال کرنے کے لئے مت بھولنا، سیلاب اور اینٹی سیلولائٹ مساج کرتے ہیں. اور چند ماہ کے بعد باقاعدگی سے تربیت کے بعد، آپ کو ارد گرد کے سخت اور پتلی جسم میں برداشت کر سکتے ہیں.