فٹنس بیکنی: dieters کے لئے خوراک اور ورزش

ہمارے جسم میں تحول کو فرنس میں ایک جلتی ہوئی شعلہ کے ساتھ موازنہ کیا جا سکتا ہے. ان کی زبان کاربوہائڈریٹ، پروٹین، اور حد سے زیادہ چربی زندگی منصفانہ جنسی کے بہت سے کے ساتھ مداخلت ہے کہ جلا کر سکتے ہیں. کس طرح آپ کو مناسب طریقے سے فرنس قائم کریں، اور آپ کی جسمانی فارم کے نتیجہ پر انحصار کرے گا. تاہم، کچھ غذا کا مسئلہ حل نہیں. سب سے زیادہ تربیت کاروں کے مطابق، یہ ایک جامع حکمت عملی کی ضرورت ہے. یہ ایک فٹنس بکنی فراہم کرتا ہے. غذائیت اور ورزش، اس کے ساتھ ساتھ صحیح رویہ کی مدد کرتا ہے کے طور پر اس چیلنج سے نمٹنے اور مثالی شکلوں کو حاصل کرنے کے لئے.

کھیلوں کے علاقے کے بارے میں عمومی معلومات

ورزش فٹنس بکنی مثالی جسم کی شکل کے حصول کے لئے ڈیزائن کیا ہے. یہ پورے جسم، بلی کے فضل کی ہم آہنگی تناسب، اسی طرح دستیاب امداد قابل قدر ہے جس فٹنس میں ایک الگ رجحان، ہے. اور ایک مفید مشغلہ، دوسروں سے ایک طرح کی تربیت کے لئے ایک حقیقی کام میں ترقی کرتے ہوئے. ان کے کام کے نتائج، خواتین کے دونوں گروپوں، ظاہر کرنے کے لئے نہیں ہچکچاتے. اکثر یہ جم کی تصاویر ہیں. مثال کے طور پر، یہ اتنی برازیل کے کھلاڑی اور عنوانات لاریسا Reis کی ایک بڑی تعداد کے فاتح معروف ہے.

ویسے، بہت beginners اور کھلاڑیوں انٹرمیڈیٹ ایک آن لائن ڈائری یا بلاگ کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے. ان میں، تو کہتے ہیں تربیت کس طرح، کس اسپورٹس "کیمسٹری" کے عناصر لینے کے لئے. اور ان میں سے سب سے زیادہ مناسب اور متوازن غذا کے بارے میں بات کریں. فٹنس بکنی، ان کے مطابق، یہ ماسٹر کرنے کے لئے ناممکن سادہ قواعد کے بغیر ہے. اس کے علاوہ، یہ مکمل طور پر آپ کی غذا اور کھانے کے موڈ کو درست کرنے کی ضرورت ہے.

"Bikinistki" اور خاتون باڈی بلڈروں

کیونکہ روزگار فٹنس بکنی کے نظام میں ایک خاص مماثلت کے ساتھ موازنہ کیا جا سکتا خاتون باڈی بلڈنگ. دونوں صورتوں میں، جسم ماڈلنگ، ایک متوازن غذا کی قیمت پر کیا پینے حکومت کے competently بنایا اور خاص جم میں سیشن کو منتخب کیا جاتا ہے. یہاں صرف چند بظاہر ایتھلیٹس رہے ہیں جیسے نہیں ہیں. "Bikinistki"، خواتین کے برعکس bodybuilders کی زیادہ ہم آہنگی نظر آتے ہیں. وہ بھی ابڑا پٹھوں کی ضرورت نہیں. ضعف، وہ پمپ نہیں ہیں. اور واقعی تسلیم کرنا ضروری ہے کہ، نسائی اور قدرتی لگ رہا ہے.

bodyfitness بیکنی کی فٹنس کے بارے میں مختلف کیا ہے؟

اس کے مرکز، bodyfitness اور فٹنس بیکنی جیسے میں. دونوں سمتوں پرامن جسم پمپنگ کا مقصد ہے. دونوں صورتوں میں، ایک جامع نقطہ نظر غذا، انتہائی طاقت بوجھ اور چربی جلانے منشیات کی کھپت پر مشتمل. پلس کے تمام ان علاقوں جیسے مقابلوں کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں.

"بکنی" کی طرح، bodifitnes جمالیاتی حسن اور اتھلیٹک جسم پر مرکوز ہے جس میں نئے مضامین میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. "بکنی" - یہ بھی 2010 میں باڈی بلڈنگ اور فٹنس انٹرنیشنل فیڈریشن کی کانگریس کی طرف سے منظور نامزدگی کا نام ہے. "بکنی ماڈل" کے عنوان کے منصفانہ جنسی دعوی کر سکتے ہیں کے طور پر، ایک خوبصورت جسم شکل، اتھلیٹک اور ایک ہی وقت خوبصورت منباون جسم پر ہے. شرکت کرنے کے وہ ایک غذا اور ورزش کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے.

کیا سبق فٹنس بکنی حاصل کر سکتے ہیں؟

فٹنس بکنی (غذا اور ورزش کو یہ ایک اہم کردار ادا کرنے میں) - ایک نسبتا نئی ہے، لیکن پہلے سے ہی روایتی نامزدگی خاتون باڈی بلڈنگ میں بہت سے محبت. اس کا مقصد یہ پہلی نظر میں لگتا ہے ہو سکتا ہے کے مقابلے میں زیادہ عالمی سطح پر ہے. بہت کوچز کے مطابق، یہ "لوہے کی خبریں" کی تنظیم نو سے منسلک اور عوام میں یہ مقبول رہا ہے.

اس کھیل کے ذریعے روزگار کا حق نقطہ نظر کے ساتھ یہ اضافی چربی اور cellulite غیرجانبدارانہ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا. یہ ٹرم ٹرم جسم، ایک صحت مند جلد اور ایک اعتدال پسند اضافہ پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا.

اور، کورس کی، دکھائی نتائج کے حصول، لڑکیوں اتھلیٹ آسانی سے موجودہ نظام پر قابو پانے اور بہت ان کی خود اعتمادی کی سطح میں اضافہ. یہ سب فٹنس بکنی لئے ایک مناسب طریقے سے منصوبہ بندی کی تربیت حاصل کرنے کے لئے ان کو مدد ملتی ہے. غذائیت اور ورزش بھی آپ کے جسم اور ذہنی رویہ کی تشکیل میں اہم کردار ادا.

میں نے اس ایونٹ میں مل سکتی ہے؟

مقابلہ "بکنی" پر آپ کے معیار کے فٹ بیٹھتا ہے جو کسی کو حاصل کر سکتے ہیں. خاص طور پر، مائیوگیوں کی تشخیص کے دوران جیوری جسم اور اصل آئین کی ساخت کے اکاؤنٹ میں لے جاتا ہے. وہ طویل ٹانگوں، گردن اور بہت لمبا نہ ٹورسو ہونا چاہئے. مرکزی کردار قدرتی پدررتی کے اعداد و شمار کی طرف سے یہاں کھیلا اور کامل شکل میں حصہ لے رہا ہے.

فی الحال، یہ ایک بہت بڑا مقابلہ کے ساتھ کھیل کے ایک بہت کا مطالبہ کیا قسم ہے. اس کو توڑنے کے لئے مشکل ہے، لیکن یہ اصلی ہے. ایسا کرنے کے لئے اس طویل اور تربیت دینے کے لئے مشکل ہو جائے کرنے کی ضرورت ہوگی. لیکن اہم بات - میٹھی اور مزیدار بارے میں بھول جاؤ.

beginners کے لئے تجاویز: کہاں سے شروع

اگر آپ اب بھی یہ دل لگی، لیکن آسان کھیل کی خبریں مہارت حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، ایک پیشہ ور مشاورت کے ساتھ شروع. ایک اصول کے طور پر، اسی طرح کی ہدایات پر جم یا پریکٹیشنرز 'bikinistki "میں پرشکشکوں ہے. مثال کے طور پر beginners کے لئے تجاویز ایک فٹنس ماڈل، اور خطوں کیتھرین Usmanova درمیان میٹروپولیٹن مقابلہ میں "بکنی" کے سابق فاتح فراہم کرتا ہے. سب سے بہتر کھلاڑی، ویسے، ایک پیشہ ورانہ فٹنس انسٹرکٹر سے شادی کرنے کے لئے خوش تھا.

لڑکی کے مطابق، فٹنس بکنی لئے تیاری اس صحیح رویہ اور اچھی طرح مشروع ورزش کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. وہ غذا کے حق میں نہیں تھا، لیکن حق کھانے کے لئے پسند ہے. اپنی روز مرہ مینو میں ہمیشہ کے کمرے پھل، سبزیاں، اناج، اسی طرح گوشت اور مچھلی کی مصنوعات ہے.

کون سی بنیادی پروگرام میں شامل ہے؟

ہر ابتدائی تجربہ کار "bikinistki" کے مطابق اور جاری ہے کھلاڑی ذاتی ٹریننگ پروگرام کی ضرورت ہے. بلکہ نام نہاد پسدید، جس نوسکھئیے پر عمل پیرا ہے. کل فٹنس بیکنی میں 5 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے (پہلے اور ورزش کے بعد ایک خاص توانائی کے مشروبات پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے).

پہلے دن کے بعد، کھلاڑیوں زیادہ تر کندھوں پر مشقیں کرتے ہیں. مثلا، یہ مندرجہ ذیل مشقیں شامل ہو سکتے ہیں:

• کھڑے پوزیشن سے پریس اپ (ایک چھوٹا سا وزن کی طرف سے کیا ہے).
• یہ ایک معمولی ڈھال ہے اور dumbbell زور کھڑے پوزیشن (وزن سینے کو سخت کر رہے ہیں) سے آتا ہے.

دوسرے دن واپس اور biceps پر مرکوز ہے. کھڑے ہو مثال کے طور پر یہ ایک وائرنگ dumbbells کے ہو سکتے ہیں ، لنک بازو کیونکہ سر کا وزن اٹھانے. آپ بھی بیٹھ جاؤ اور بار سے زیادہ اس سے باہر حاصل کر سکتے ہیں. ٹانگ، اور پانچویں - - triceps اور واپس تیسرے دن کندھوں اور واپس، چار پر مرکوز ہے.

فٹنس بیکنی: اندازے کے مطابق خوراک اور ورزش

غذا slimming کے کچھ خواتین کے لئے ایک علاج سمجھا جاتا ہے. لیکن، تجربہ کار "bikinistok" کے مطابق، یہ ضروری خوراک اور کھیل کود میں رکاوٹوں کے درمیان ایک توازن تلاش کرنے کے لئے ہے. اور ایک خوراک کو منتخب کرنے میں آپ کے جسم کے وزن کے سلسلے میں ضرورت سے زیادہ جسم چربی کی شرح کا تعین کرنا ضروری ہے جب. یہ حساب کتاب فٹنس ٹیسٹ کہا جاتا ہے. اس تربیت سے پہلے سب سے زیادہ جم میں منعقد کی جاتی ہے.

اس کے علاوہ، غذا شروع، بعض کھانے کے قوانین کی پیروی کی جانی چاہئے. خاص طور پر، اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹ اور کم چربی سے موجود زیادہ پروٹین ہونا چاہئے. بھی قابل ڈویژنل اصول پر جا کر اپنے شیڈول طاقت پنرویوستیت. یہ ہے کہ آپ ایک دن میں کم از کم 6-7 اوقات، لیکن چھوٹے حصے میں ہونا ضروری ہے کا مطلب ہے. لہذا، پورے دن کے لئے، آپ کو کوئی 2000 سے زیادہ کلو کیلوری بسم چاہئے، اگر سرونگ فی توانائی قدر صرف 300-330 کلو کیلوری ہو جائے گا. یہاں اس اصول کھلاڑیوں کی فٹنس بکنی عمل پیرا. غذائیت اور ورزش - جس پر دو مضبوط ستونوں پر تعمیر اور کھلاڑیوں کے جسم ہے.

کیا ایک خوراک کھانے کے لئے نہیں؟

، غذا کے لئے سوئچنگ کہہ انسٹرکٹر "بکنی" جب، خوراک میں کیلوری کی تعداد بتدریج کم کیا جانا چاہئے. دوسری صورت میں، آپ کو بہت جلد عضلات بڑے پیمانے پر کھو دیں خطرہ. اگر آپ شراب پیتے نہیں کرنا چاہئے، اور مختلف حالتوں کی پٹیاں. ان مصنوعات میں سے زیادہ تر کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. اس کے علاوہ، اس کے اجزاء میں سے بہت سے وزن کم کرنے کے امکانات کو کم کر دیتا ہے جس کے جسم میں پانی کو برقرار رکھنے کر سکتے ہیں.

"bikinistok" کے لئے نمونہ مینو

اکثر، ایتھلیٹس متوازن مینو جیسی دکھائی دیتی ہے. کچھ مستثنیات موجود ہیں اگرچہ. مثال کے طور پر ناشتے میں لڑکیوں کی بہت سے انڈے کی سفید، دلیا، پالک، چکوترا یا کیوی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا کھانے کو ترجیح دیتے ہیں. ایک روشنی سنیک ابلا ہوا چکن یا ترکی چھاتی اور پالک کے پتوں کو اچھا لگے گا کے طور پر. آپ میٹھا آلو اور asparagus کے ساتھ garnished جوش ویل کھا سکتے ہیں دوپہر کے کھانے میں. سنیک بہترین ابلا ہوا چکن اور ابلی بروکولی سے کیا جاتا ہے. اور مکمل کرنے کے دن مچھلی (ابلی ہوئے) اور سبز مٹر کی ایک رات کے کھانے کے ہو سکتا ہے.

تربیت کے بارے میں چند الفاظ

ایک اصول کے طور پر، "bikinistki" پٹھوں کی بڑے پیمانے میں ایک ضرورت سے زیادہ اضافہ کا مقصد یہ نہیں ہے. لہذا، طاقت بوجھ استعمال کیا، لیکن سرگرم نہیں ہیں. اکثر، وہ repetitions کی یا ترجیح کی تعداد بڑھانے کے اصول پر کام سرکٹ تربیت. اور فوری طور پر جسم میں چربی جلانے کے لئے ترتیب میں، وہ بجلی کی لوڈشیڈنگ kadiotrenirovkami یکجا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اور، کورس کی، توجہ کی ایک بہت غذائیت کو ادا کیا جاتا ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، ترتیب میں فٹنس بکنی غذا اور ورزش مہارت حاصل کرنے اس منظر عام پر ڈالا جا سکتا ہے.