کس طرح زیادہ وزن پر قابو پانے؟

آج، زیادہ وزن - ایک رجحان بہت عام. یہ جسم کے تمام اعضاء اور نظام کی معمول کے کام کاج کے لئے ضروری ہے کے مقابلے میں زیادہ چربی جمع کو پتہ چلتا ہے. زیادہ وزن کے نتیجے کے، وقت بہت بڑھا سکتے ہیں کی ایک مختصر مدت میں، اکثر مختلف سنگین بیماریوں کا سبب بن جاتا ہے جس کے طور پر. اضافی وزن کے خلاف جنگ کے طور پر جلد از جلد شروع کیا جائے چاہئے یہی وجہ ہے کہ. اس سے روزانہ کی بنیاد پر نتائج فکسنگ، اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے.

بنیادی وجہ اکثر ناپسندیدہ کلو ظاہر ہے کہ - پرچر اور نا مناسب غذا. بہت سے لوگوں کے لئے، بھوک میں اضافہ زیادہ رکھی کھانے کا باعث، اضافی وزن کی وجہ بن جاتا ہے. اور کنٹرول کو یہ بہت مشکل ہے.

لہذا، کہ کس طرح چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اضافی وزن کا؟

سب سے پہلے. میں چھوٹا لیکن اکثر کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. ناشتا، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے بھوک کھایا جا سکتا ہے خشک یا تازہ پھل کے بعد دوبارہ ظاہر کو قتل کرنے کے لئے، لیکن کسی بھی صورت میں ایک چاکلیٹ بار یا ایک مفن نہیں. آپ کو بھوک محسوس نہیں کرتے تو کھانا نہیں کھاتے.

دوسری. آپ کو کھانے کی ہر نوالہ savoring سے، آہستہ آہستہ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. بات یہ ہے کہ کھانے سے دماغ کو سگنل سنترپتی بیس کے بعد ہی منٹوں کے بعد ہے. لانگ چبانے کھانا، ہم سنترپتی کے وقت کنٹرول کر سکتے ہیں.

تیسری. اضافی وزن کے خلاف جنگ میں اس کے لئے بہت اہم ہے ایک متوازن غذا. سب سے زیادہ صحت مند اور متناسب خوراک - یہ سبزیاں ہے. وہ ٹھوس کی ایک بڑی رقم پر مشتمل فائبر ، اور ریشہ. سبز سبزیاں کسی بھی مقدار میں کھایا جا سکتا ہے، وہ زیادہ وزن کی وجہ سے نہیں ہے. کاربوہائیڈریٹ کی بڑی مقدار سے بچیں اور کھانے کے کم کیلوری کھانے کی اشیاء سارا اناج پر مشتمل.

چوتھا. ناشتہ کریں نہ کریں اس سب سے اہم کھانا ہے. خون میں شکر کی سطح کی حمایت کرنے غذائی خوراک کے لحاظ سے قابل قدر اونچی دیوار، بھوک کا احساس کے لئے ذمہ دار ہے.

پانچویں. زیادہ وزن - فیٹی اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کے استعمال کا نتیجہ. تو بھی تیل کے علاوہ کے ساتھ، ابلی کو کھانا پکانا یا انکوائری، لیکن پین میں کسی بھی صورت میں کوشش کریں. حرارت گامزن زیادہ وٹامن برقرار رکھے گا.

چھٹا. سیال کی کافی مقدار پیو. کھائیں پھل اور پانی پر مشتمل سبزیاں (پانی تربوز، ککڑی). کچھ صورتوں میں، سیال کی کمی بھوک کے طور پر جسم کی طرف سے سمجھا جا سکتا ہے. کھانے سے پہلے بھوک کو کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک گلاس پانی کے چھوٹے sips میں پی سکتے ہیں. سیال زہریلا مادہ بول براز خارج اور جسم کے پانی نمک توازن برقرار رکھنے کے لئے کے قابل ہے.

ساتویں. باقاعدہ ورزش اثر کو زیادہ سے زیادہ کریں گے. کے طور پر ہیلتھ کلب میں یا گھر پر آپ کر سکتے ہیں ان کے ساتھ نمٹنے کے. اس کشیدگی کو پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے تھوڑا وارم اپ کے ساتھ تربیت شروع کرنے کے لئے اہم ہے. اس کی موٹر سائیکل موڑ یا رسی کودنے کے لئے چند منٹ ہو سکتا ہے. خود کے لئے 10-15 منٹ کے لئے تمام مشق، مسئلہ علاقوں کا مقصد مناسب اٹھاو، اور روزانہ کی بنیاد پر مصروف ہے. اہم پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے بعد، پٹھوں سے کشیدگی کو فارغ کرنے ھیںچ کیا کرنے کو یقینی بنائیں.

یہاں وزن کم کرنے کے لئے ایک اور مؤثر طریقہ ہے. اس مشکل کام کو بہت اچھی طرح آئس سکیٹنگ میں. یہ تحول کو بہتر تمام عضلات گروپوں کی تربیت دیتا ہے اور موٹر اپریٹس ترقی. تقریبا ہر شہر آپ نہ صرف موسم سرما میں لیکن گرمیوں میں سکی سکتے ہیں جہاں ایک آئس رنک، ہے. ہفتے میں ایک بار اس فعال کھیل کا تعاقب، آپ کو صرف وزن کم نہیں کرے گا، بلکہ اپنے آپ کو خوش کرنے کے لئے.

اتھلیٹک تربیت کے لئے contraindicated کر رہے ہیں وہ لوگ جو، آپ کو چلنے نہیں کر سکتا. اور تم نے کم از کم 30 منٹ کے ایک دن کے لئے ایک فعال جوردار رفتار میں سفر کرنے کی ضرورت ہے.

یاد رکھیں ایک صحیح غذا مجموعہ میں ان طریقوں میں سے سب کو استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے.