آج کر شروع کرنے کے لئے زیادہ آسان نہیں ہے جسمانی ورزش کسی بھی پروگرام کے لیے. وہ سب کا ہدف مختلف عضلات گروپوں کشیدگی کی ڈگری مختلف ہے اور تربیت کے مختلف سطحوں کے ساتھ لوگوں کے لئے موزوں ہیں. ہم نے بھی ذکر کرنا چاہئے وزن کے ساتھ مشقوں ایک دواؤں اور kulturistskim ہے: واپس مختلف مقاصد کی خدمت کر سکتے ہیں کے لئے.
ورزش کے طبی فوائد
کوئی آپ کی پیٹھ کے لئے ورزش dumbbells کے ساتھ ہے جس میں بہت بڑی وزن ایک شخص جو شروع کر دیا ہے فائدہ اٹھا سکتے ہیں نہ درد واپس. روایتی اپ، dumbbells کے ساتھ ھیںچ ہاتھ ھیںچ - یہ سب آپ کو واپس پٹھوں کو گرم کشیدگی کو کم کرنے اور آپ کی حالت کو فارغ کرنے کی اجازت دیتا ہے. بالکل، dumbbells کے ساتھ آپ کی پیٹھ کے لئے ورزش علاج فراہم نہیں کر سکتے ہیں - یہ پروفلیکسس کے طور پر استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے. آپ dumbbells کے ساتھ روزانہ کی بنیاد پر کر دیا جائے گا، تو مشقوں پیٹھ پر ایک مضبوط کشیدگی پیدا نہیں کرتے کہ ان کی اپنی سیٹ کر، اور صرف اس کے ابتدائی، آپ اب بھی ڈاکٹروں کو مدد کے لئے طلب کرنے کے لئے ایک طویل وقت نہیں ہے.
مردوں میں واپس فلایا
یہ طویل عرصے سے معلوم ہے مردوں اور عورتوں کی خوبصورتی اور مختلف بنانے ورزش کے تصور کو مختلف نقطہ نظر ہے. خواتین کے لئے، اس پر بوجھ بنانے کے لئے اہم ہے رانوں اور کولہوں مردوں اس کے جسم کے اوپری حصہ پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، ان کو مضبوط اور کشش بنانے کے لئے. سینے، کندھوں اور، کورس کی، واپس - اہم علاقوں مرد کام کرتے ہیں جس پر ہیں. اور اپنی پیٹھ پر مشق dumbbells کے ساتھ صرف irreplaceable ہیں. قدرتی طور پر، وہاں جس میں آپ کو ایک احتیاطی اقدام کے طور پر استعمال پیچیدہ، انتظام کرنے کے لئے اب ممکن نہیں ہے. جی ہاں اور dumbbells کے ساتھ آپ کی پیٹھ کے لئے ورزش کرنے کا سامان بھاری ضرورت ہے. squats کے پیٹھ کے پٹھوں آپ کو ایک ہی وقت میں اور ٹانگ کے پٹھوں پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں، اور کرے گا. لیکن سب سے زیادہ موثر مشق dumbbells کے ساتھ اسلحہ کو باری باری دکھائے کرنے کے لئے ہے. مرکزی بوجھ یہاں، کورس کے، کندھوں اور کمر پر موجود ہے لیکن ورزش کی ایک شاندار خوراک ہو جاتا ہے.
موڈ منتخب کرنے کے لئے کس طرح
dumbbells کے ساتھ واپس ورزش بہت طویل نہیں ہونا چاہئے. اس کی شدت پر منحصر ہے ایک یا دو منٹ لینا چاہئے. لیکن آپ بھی اس کو کئی طریقوں میں ٹوٹ سکتا ہے تو آپ کو پیچیدہ کی مخصوص حصہ کی مدت میں اضافہ کر سکتے ہیں. درد واپس کی روک تھام کرنے کے لئے، یہ کلاسیں ایک ہفتے میں 2-3 بار کے عمل کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک ہفتے میں 5-6 بار - آپ کا مقصد پٹھوں حاصل ہے تو، آپ کو زیادہ کثرت سے ایک dumbbell پر لینے کے لئے کی ضرورت ہے. اہم نکتہ بوجھ میں اضافہ کرنا ہے. ایک ہی سطح پر مسلسل بوجھ، فوری طور پر موثر نہیں رہے، لہذا آپ کو آہستہ آہستہ dumbbells کے اور ورزش کی شدت کے وزن میں اضافہ کرنا چاہئے. سب سے اہم پوائنٹس آپ dumbbells کے ساتھ آپ کی پیٹھ کے لئے ایک مشق کیا کرنے جا، توجہ دینا چاہئے جس پر میں سے ایک وقت ہے. کے طور پر صبح کے پٹھوں کو اب بھی ناکافی ایک ورزش کے لئے تیار، دن کے وسط، اور آپ کو ورزش کے لئے وقت کی ایک بہت خرچ کرنے کے لئے ہے، اور شام کو ایک dumbbell پر لینے کے لئے بہت تھکا ہوا ہو - سازگار وقت عمل کرنے کی.