برداشت مشقوں صحیح طریقے سے کیا جانا چاہیے

اچھا لچک، زیادہ پٹھوں حجم، طاقت یا رفتار - جسمانی ورزش یا کھیلوں میں مشغول شروع کرنے والوں میں بہت سے، کسی بھی مخصوص خصوصیات کی ترقی کو ترجیح دیتے ہیں. لیکن وقت کے ساتھ، لوگوں کو ان کی خصوصیات کی تھکاوٹ کے بغیر ایک طویل وقت کے لئے مشقیں انجام دینے کی صلاحیت کے طور پر اس طرح کے عوامل کی ترقی کے بغیر کوئی قیمت نہیں ہے کہ سمجھ. اس وجہ سے اہم ان کی برداشت کی مشق حاصل ہے.

جسم صلاحیت معنی

جو بھی قوت کوئی شخص productively میں کھیلوں میں مشغول یا انجام دینے کے قابل نہیں ہو گی تھی ، جسمانی مشقیں اس کی لاش اس کے لئے کافی وقت کی اجازت نہیں دیتا ہے تو. آہستہ آہستہ، پٹھوں کی تھکاوٹ آتا ہے اور پھیپھڑوں "گلا گھونٹنا" کرنے کے لئے شروع. یہ سب بہت تربیت کے عمل کو سست.

اس صورت حال پر قابو پانے کے لئے، کھلاڑی برداشت ورزش ایسا کرنے کی ضرورت ہے. وہ کسی بھی کارروائی کا نہ صرف تکرار، بلکہ قلبی نظام کی ترقی شامل ہیں.

برداشت کی ترقی کے اصول

بنیادی اصول کا لمحہ تشکیل میں برداشت ورزش کی شدت میں بتدریج اضافہ ہے. ہر ایک ورزش رفتار لینے کھلاڑی تو جائے گا، یا repetitions کی تعداد میں اضافہ کریں، پھر آہستہ آہستہ وہ مطلوبہ نتائج حاصل کریں گے کہ، ہے.

وہ نمایاں طور پر پٹھوں کے contractile تقریب کی لمبائی میں اضافہ کر سکتے ہیں کے طور پر برداشت کے لئے اس طرح کی مشقیں، اہم ہیں. انہوں نے دو طریقوں سے کیا جا سکتا ہے.

پہلا طریقہ وقت کے اسی عرصے کے لیے نقل و حرکت کی تعداد میں اضافہ شامل ہے. مثلا، اگر آپ کر سکتے ہیں تو منزل سے wrung جائے 10 بار 30 سیکنڈ کے لئے، اس کے بعد اگلے ورزش میں آپ اسے 11 بار، پھر 12 اور اسی طرح جسم کی خصوصیات کی زیادہ سے زیادہ حد تک ایسا کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

دوسرا طریقہ - یہ اس طرح برداشت ورزش، جو، اس کے برعکس، جب نلکے کے اسی تعداد کو ان پر خرچ وقت کو کم کر سکتے ہیں. وغیرہ، 28 کے لئے 27 کے لئے - مثال کے طور پر، آپ کو 30 سیکنڈ میں 10 دھکا اپ کیا کر سکتے ہیں، تو اگلے دن یہ ضروری تو 29 سیکنڈ، کے لئے ان کے بنانے کے لئے ہے

مناسب سانس لینے - برداشت کی کلید

ایتھلیٹکس مشقوں کے عمل کے دوران کی کارکردگی کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں دل کے پٹھوں کی سانس کی صحیح ترتیب نتیجہ نکالنا خصوصی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے. ہم نے طویل فاصلے پر سب سے زیادہ مقبول نسلوں کے اعتبار سے یہ طریقہ سمجھتے ہیں، ایک سے زیادہ اکاؤنٹس کے اصول سے لاگو کرنے کے لئے.

یہ ضروری ہے کہ مختلف اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے، آپ کو آپ کے سانس، کے برعکس، شانت کر سکتے ہیں اور دل کے پٹھوں کی کام کو منظم، لیکن ایک تیز رفتار ڈیش کرنے کے لئے اس اتیجیت سمجھا جانا چاہئے. بس - اس طریقے کی بنیاد تیزی قلبی نظام حوصلہ افزائی ہے، اور ایک فوری سانس لئے اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے شرط ہے کہ سست inhaling کے اور exhaling کے لئے ہے.

لہذا، آپ کو سانس شمار جاننے کے لئے کی ضرورت ہے برداشت کی ترقی کے لئے مشقیں انجام دینے کے لئے، اور اس طرح اس کے دل کو کنٹرول کرنے کے لئے. مثلا، اگر آپ 2x4 کے نظام کو استعمال کر سکتے ہیں. طویل سانس چھوڑنا - یہ ہے کہ آپ سب سے پہلے دو مراحل کے ساتھ چل رہے ہیں جبکہ ایک سانس اور اگلے چار ہے کا مطلب. یہ نظام ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے - مثال کے طور پر مرحلہ 3 سونگنا کرتے اور 4 یا 2 اور 5 سانس سانس چھوڑنا میں سانس چھوڑتے.

اگر ضروری ہو تو، ایک پیش رفت سکیم کو تبدیل کرنے اور 4x2 یا اس سے بھی نقطہ 3x1 کے اصول پر چند سانس بنانے کے لئے ضروری ہے. یہ کے کام کے ذریعے قلبی نظام کو متحرک کرنے میں مدد کرے گا سانس کے نظام.

اس سے سانس لینے میں ایڈجسٹمنٹ کے طریقہ کار کے ساتھ برداشت ورزش کی کارکردگی کو روکنے اور تھکا ہوا محسوس کر کے بغیر بھی ایک شخص unsportsmanlike کا رن کئی کلومیٹر کی اجازت دیتا ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. تاکہ اس طریقے سے ورزش کے دوران، بلکہ روزمرہ کی زندگی میں نہ صرف استعمال کیا جا سکتا ہے.

پلمونری اپریٹس ذریعے کارڈیک کی سرگرمیوں کی نگرانی دوڑ کے دوران، لیکن چلتے چلتے نہ صرف بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، یہ کسی نہ کسی علاقے سے زائد گزرنے مسلسل کیونکہ بھاری بیگ کی جسمانی دباؤ کا سامنا کر رہے ہیں جو سیاحوں اور راستوں کے لئے بہترین ہے.