کس طرح کم کھانے کے لئے اور ترپت کیا جائے؟

شاید جلد یا بعد میں، ہر کوئی مناسب اور صحت مند کھانے کے بارے میں سوچنے کے لئے شروع ہوتا ہے: رضاکارانہ طور پر نقصان دہ اور بیکار کی مصنوعات کو ترک کچھ اپنی غذا تبدیل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، دوسروں کو صرف اس وقت جب "کاٹنے لنڈ" - ڈاکٹروں کے اصرار پر یا کسی بھی بیماری کی وجہ سے. ٹی وی کی سکرین کے ساتھ، اخباروں اور میگزین sostranits کھانے کے لئے کیا ہے اور کیا نہیں ہے، کیلوری شمار کرنے کا طریقہ، اتنا بہتر نہیں ملتا یا وزن کم کرنے میں ہمیں بتائیں.

اصل میں، انسانی صحت مند غذا نہ صرف ہم کھاتے ہیں، لیکن کتنی ہے. کہ ایک چھوٹا سا بیگ بڑے اور پیٹ کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے بھرا جا سکتا ہے اتفاق کرتا ہوں: یہ زیادہ پھیل رہی ہے، مزید یہ کھانا مکمل محسوس کرنے کی ضرورت ہے، کھانے کے جسم کے رقم بسم لئے ضروری دراصل بہت کم ہے جبکہ.

کس طرح کم کھانے کے لئے؟ کئی طریقوں سے مطلوبہ حاصل کرنے کے لئے، یہ صبر، خواہش اور مرضی کی ایک خاص طاقت، خاص طور پر شروع میں، آپ کو کھانے اور زندگی کے ایک نئے طریقے سے استعمال کرنے تک لے جائے گا.

مثلا کھانے دوستوں کے مشورے پر کم بہت اور اسی طرح، مسائل کو حل کرنے جب. خاص طور پر مقبول ہے جبکہ غذائیت حصے کو کم کرنے کی بہت قابل قبول طریقے تجویز کرتے ہیں، غذا کمزور کے تمام قسم کے ہیں.

• غذائیت ایک حصہ ہونا چاہئے. یہ 4-5 سرونگ میں تقسیم کیا جانا چاہئے دن کے لئے کھانے کے لئے منصوبہ بندی کی ہے کہ تمام ہے. اور سب سے گرمی اور فیٹی کھانے کی اشیاء آپ کو اس وقت کھایا ہو سکتا ہے کہ تمام فریقوں پر تاخیر کے بغیر، شام ہضم کرنا، کیونکہ صبح میں پائے جاتے ہیں چاہئے. اس کے علاوہ، ایک دل سے ناستے - ایک ضمانت ہے دن کے دوران آپ کو بالترتیب، کم کھانے کے لئے چاہتے ہیں، کے حصے میں کم کھا رہے ہیں.

• کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے، آپ سادہ کاربونیٹیڈ پانی کے ایک گلاس پینا چاہئے. اس سے اپنے پیٹ بھرنے اور آپ کی بھوک کو مطمئن کرے گا. تاکہ ہر بار کرنے میں، آپ کو صرف پانی کے ضروری 2-2.5 لیٹر، اپنے آپ میں مفید ہے، جس کے ساتھ جسم کو بھرنے کے لئے کم کھانے کے لئے کس طرح کا مسئلہ حل نہیں ہو گا، لیکن یہ بھی.

• کھانے سے پہلے، تازہ ہوا میں چہل قدمی کر دے، اور لوگوں کو سب سے زیادہ حوصلہ افزائی اور بھوک سے آکسیجن سیچوریشن احساس طور گہری سانس کے ساتھ روشنی ورزش کرنے کی حوصلہ افزائی کی وقف کے لئے.

• چھوٹے برتن، ایک چھوٹا چمچ، احتیاط سے کھانا چبا اور اس کے ذائقہ سے لطف اندوز سے کھانے کے عادی - پرپورنتا کا احساس فوری طور پر آتا ہے.
  ماہر نفسیات نے ایک ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے کھانا کھا خود کار طریقے سے کھا سرونگ میں اضافے کا باعث بن جائے گا، بہہ کہنا، ہم اب کوئی خود کو کنٹرول کرنے اور ہاتھ خود بخود سوادج کچھ کے لئے پہنچ جاتا خاموشی سے بہتر ہے تاکہ trapeznichat.

• جیسے وہ بلکہ آخر تک پلیٹ "صاف" کرنے کی کوشش کے مقابلے میں، کھایا جیسے ہی میز سے اٹھ جاؤ.

• آپ کو آپ کے جسم کو سننے ضروری ہے اور یہ واقعی کرنا چاہتا ہے صرف اس وقت جب کھا، لیکن نہیں کی کمپنی کے لئے، یا یہ دوپہر کے کھانے کا وقت ہے کیونکہ.

• کھانے سے پہلے ایک سیب کھا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ اس کے فائبر پر مشتمل ہے اور پیٹ، جو اپنے آپ میں مفید ہے، کے سراو کو بہتر بناتا کھانا بھی ہے. اپنی غذا میں سبزیاں زیتون کا تیل اور مچھلی کے ساتھ مزیدار ترکاریاں غنی.

اب آپ کم کھانے کے لئے کس طرح جانتے ہیں، اور یہ کہ ایک صحت مند غذا ہے. آہستہ آہستہ شروع حقیقت میں اس کو متعارف کرانے، اور نتیجہ کے طویل انتظار نہیں کرے گا.