کھیل کے ساتھ زندگی: لڑکیوں کے لئے ایک جم میں پروگرام کی تربیت

کسی وجہ سے، لڑکیوں شاذ و نادر ہی جم میں شرکت. یہ اس طرح کے طور پر وزن کے ساتھ تربیت مردوں میں عورتوں تبدیل کیا جاتا ہے، اس یقین کے تعصبات کی ایک بہت کے لئے حصہ ہے. طاقت کی تربیت اناٹومی کا بنیادی علم اس تصور کو زائل. وہ اب کمرے میں آتا ہے، تو یہ اگلے عام غلطی کرتا ہے - مقامی سلمنگ مخصوص مقامات کی امید میں نام نہاد مسئلہ علاقوں کو تربیت دینے کے لئے شروع ہوتا ہے. لیکن آپ کو کسی خاص جگہ میں چربی جلا نہیں سکتے وہ جسمانی سرگرمی اور غذائیت اصلاح میں اضافہ کر کے پورے جسم سے یکساں طور پر چھوڑ دیتا ہے. اس سلسلے میں، جم ٹریننگ پروگرام میں خواتین کے تمام اہم عضلات گروپوں کے سب سے زیادہ کے لئے مشقیں، اسی طرح aerobic ورزش شامل ہونا چاہئے کے لئے.

بڑے پٹھوں گروپوں اور بنیادی مشقیں

آپ جم میں ایک پیچیدہ ورزش ہو جائے اس سے پہلے کہ، آپ کو اس بات کی نشاندہی کرنا چاہئے جس میں بڑے پٹھوں گروپوں ملوث ہیں. سینے کا سب سے بڑا پٹھوں، کمر اور ٹانگوں میں شامل کرنے کے لئے. اس کے علاوہ کے biceps، triceps کی، ڈیلٹا، بچھڑوں، ABS تربیت. مشقیں بنیادی تمیز (ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو شامل ہے) اور محجوز (مخصوص پٹھوں کو دریافت کرنے کا ارادہ). مردوں اور عورتوں کے پٹھوں کے ایک ہی سیٹ ہے، کیونکہ لڑکیوں کے لئے جم میں ورزش کے پروگرام مشقوں کے مردوں کی سیٹ سے بہت مختلف نہیں ہو گا. سب سے پہلے یہ مجموعی طور پر خوبصورت شخصیت کو فروغ دینے کہ بنیادی مشقوں تیز کرنے کے لئے ضروری ہے.

روزگار کے بنیادی قوانین

پہلی بات یاد رکھنے کی - مؤثر جم میں ورزش پٹھوں کے لئے زیادہ سے زیادہ لوڈ، لہذا آپ کو ایک ہی دن میں پورے جسم کو تربیت دینے نہیں کر سکتے. آپ بہت تھکے ہوئے ہیں، لیکن ورزش انتہائی غیر مؤثر ہو جائے گا. پٹھوں کو مناسب آرام کی ضرورت ہے؛ ایک ہفتے میں دو بار - اس وجہ سے، وہ زیادہ نہ ایک سے تربیت حاصل کر رہے ہیں. اور پریس بھی طرح سے، کی طرف سے. اس طرح، اگر ایک ورزش خواتین کے لئے جم میں تقریبا ہر ہفتے پانچ گنا ہے، تربیت ایک کے پٹھوں گروپ کے ہر ایک دن، یہ کوئی تین سے زیادہ مشقوں استعمال کرتا ہے.

مثالی تربیتی پروگرام

مندرجہ ذیل کے طور پر بنیادی پٹھوں کے ریشے کے مطالعہ ہفتے کے دنوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

• پیر - ڈیلٹا، کیویار؛
• منگل - واپس؛
• بدھ - باقی؛
• جمعرات - سینے، triceps کی؛
• جمعہ - کے biceps، پریس؛
• ہفتہ - باقی؛
• اتوار - ٹانگیں.

بہتر ایک علیحدہ مشق میں، لیکن نہ قوت کے ساتھ ہوائی فرض یا ایک علیحدہ دن پر، یا. پٹھوں کے ہر گروپ کے لئے 1-2 15 repetitions کے ہر ایک کی 3-4 سیٹوں مشقیں. تربیت کے شروع میں پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ضروری ہے. اس مقصد کے لئے، ایک ایک ورزش بائک یا ٹریڈمل پر 10 منٹ کے لئے، پھر ایک ہلکے وزن اور repetitions کی ایک چھوٹی سی تعداد کے ساتھ نقطہ نظر کی ایک جوڑے بنانے کے لئے وارم اپ ورزش کر سکتے ہیں. لڑکیوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہونے کے لئے جم میں ورزش کے لئے، آپ کی غذا زیادہ پروٹین میں اضافہ اور چربی اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے، آپ کی خوراک کو متوازن کرنا چاہئے. لچکدار، اور جلد - - پٹھوں شخصیت سے زیادہ ہم آہنگی ہو جائے گا، ہموار: باقاعدگی سے وزن کی تربیت کر رہا ہے، آپ کو قابل ذکر نتائج حاصل کر سکتے ہیں.