کھانے کی چیزوں میں پوٹاشیم

معدنی پوٹاشیم عنصر عام جسم کے کام کاج کے لئے ضروری. یہ پانی کے توازن کے قوانین حصہ ہے، یہ انسانی دل کی دھڑکن کو معمول پر لانے کے لئے ذمہ دار ہے. اضافی پانی سے excreted اس معدنی نمک کی وجہ سے ہٹا دیا ورم میں کمی لاتے تاخیر پیشاب غائب ہے. جسم میں اس عنصر کی معمول کی سطح ٹاکسن کی صفائی کو فروغ دیتا ہے، ٹاکسن، بلڈ پریشر کو کم. وصول کرنے کے عمل میں K + دماغ کی آکسیجن بہتر. نقصان یہ ہے کہ انگلیوں اور انگلیوں کی تجاویز tingling کے، جسم کی ایک عام کمزوری طرف سے خصوصیات ہے، سوجن اور جوڑوں میں "میں lumbago" کا احساس کا سبب بن سکتا ہے.

کھانے کی چیزوں میں مختلف پوٹاشیم مواد موجود ہیں. حیاتیات کے لئے روزانہ کی ضرورت شخص کی عمر اور صحت جیسے عوامل پر منحصر ہے. 14 سال کی عمر میں 600 ملیگرام روزانہ خرچ کیا جانا چاہئے. ایک بڑھتی ہوئی حیاتیات (نوجوانوں) کے لئے ضروری معیار کے بارے میں 1.2 جی کھیلوں میں R + اضافہ کی روزانہ کی خوراک، جسمانی سرگرمیوں کی اور 40 سال کی عمر کے بعد ایک قسم میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہو جائے گا.

تو کیا کھانے کی اشیاء پوٹاشیم پر مشتمل؟

پلانٹ کی اصل کے کھانے کی مصنوعات میں پوٹاشیم پر مشتمل ہیں:

- خشک apricots میں، سیاہ راب (1500 سے زائد 100 گرام فی ملی گرام)؛

- میں گندم کی چوکر، کشمش (1500 سے بھی کم 100 جی فی مگرا.)؛

- پائن گری دار میوے، اجمود، مونگ پھلی، سورج مکھی کے بیج، میں آلو کی جیکٹ (500 ملی گرام)؛

- avocados کے میں، اخروٹ، سیب (کم سے کم 500 100 جی فی مگرا.)؛

- بھی خمیر میں پایا.

میں پوٹاشیم کی مصنوعات مثلا مچھلی اور دودھ معمولی مقدار میں موجود خوراک. یہ K + خشک پھل، خاص طور پر کشمش کے مواد پر پہلی جگہ پر ڈال دیا جا سکتا ہے. جو کھیلوں میں مصروف ہے ایک شخص کے لئے روزانہ کی خوراک ہے جس میں 1900 ملی گرام، - معدنی عنصر کی خشک apricots کے مواد کی 100 گرام چونکہ 1800 ہے.

دوسری جگہ میں گندم چوکر ہیں. انہوں K + کے مواد پر کمتر کشمش نہیں ہیں. تیسری پوزیشن کے مختلف کی طرف سے قبضہ کر لیا ہے گری دار میوے کی اقسام. مثلا، بادام 780 مگرا 100gramm پر مشتمل ہے، کے بارے میں 760 پائن گری دار میوے - 780 مگرا، اور تمام مونگ پھلی کے 750 مگرا.

ان کی خوراک کی تیاری کے اس کی قدرتی شکل میں سبزیوں کو ترجیح اور پھل دینے میں یہ ضروری ہے. وہ جوش سینکا ہوا یا تلی ہوئی کھانے کی اشیاء سے کہیں زیادہ پوٹاشیم ہو جائے گا. اسی گری دار میوے کے لئے، مثال کے طور پر، خشک شکل میں مونگ پھلی بالترتیب، فرائیڈ کے مقابلے میں اس عنصر اور معدنیات کی ایک بہت زیادہ میں چلا جاتا ہے.

براہ مہربانی نوٹ پلانٹ نژاد کے کھانے کی چیزوں میں پوٹاشیم صحت اور انسانی جسم کے عام حالت کی بہتری کے لئے حصہ ہے. اپنی غذا پالک میں درج زیادہ گاجر اور میں کھیرے اور ککڑی کھاتے ہیں. پوٹاشیم کیلے، سیاہ currants، انگور اور ھٹی میں پتہ چلا ہے کہ یاد رکھیں.

یہ معلوم کرنے کے کیلے نہ صرف مزیدار ہیں کہ دلچسپ ہے، لیکن یہ بھی ایک بہت ہی مفید مصنوعات. وہ اس معدنی عنصر کے 500 مگرا پر مشتمل ہے تاکہ کھلاڑیوں کو اپنی غذا میں کیلے، درد کو روکنے اور کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں جو ایک ذریعہ کے طور پر شامل ہیں.

پالک مفید کم کیلوری کی مصنوعات بہت سے غذائی اجزاء اور 839 ملی گرام کے برابر اس میں K + کی رقم ہے.

الو - فائبر کی نہ صرف ایک ذریعہ ہے، بلکہ جس کی جلد میں جمع K +، بالکل. ایسے مفید سینکا ہوا یا ابلا Tuber کے جیکٹ کی مصنوعات کی 100 گرام فی مطلوبہ پوٹاشیم کے 900 مگرا پر مشتمل ہے.

ہم پہلے ہی معجزہ عنصر پتہ تھا کہ ضروری نہیں کہ ہر فرد کی خوراک میں ہونا ضروری ہے. مینو تشکیل اکاؤنٹ، کتنا کھانے کی چیزوں میں پوٹاشیم موجود میں لیا جانا چاہئے. بس کے طور پر ساتھ ساتھ اور شاید کہ کمی یاد رکھیں سرپلس، مجموعی طور پر انسانی جسم پر منفی اثر سے بھی زیادہ. ہر دن، اپنی غذا میں پھل اور سبزیاں پوٹاشیم اور خوش قسمتی پر مشتمل ہے کہ میں شامل ہیں!