گھر پر biceps کے تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

ہر گزرتے دن کے ساتھ کھیل کے شائقین کی تعداد میں اضافہ جاری ہے. کسی نے ایک صحت مند طرز زندگی اور مناسب غذائیت پر عمل کرتا ہے، کسی یومیہ ٹہلنا اور کر ارتکاب مشقوں صبح ، ہر صحت کے لئے اپنا راستہ بنا عمومی طور پر.

یہ ہر کوئی جم جانے کے لئے کے قابل ہے کہ غور کرنا چاہیے، لیکن یہ کسی بھی صورت میں ہے کہ آپ ایک چلی شخصیت، toned کے پٹھوں اور امدادی دباؤ کی ضرورت نہیں کر سکتے ہیں کی وجہ سے بن نہیں کرنا چاہئے.

باڈی بلڈر کے biceps کے لئے یہ وہ وقت کی ایک بہت ادا جو کہ جسم کا سب سے اہم حصوں میں سے ایک ہے. اس کے علاوہ، ہر کوئی ایک خاتون، وہ ایک امدادی آدمی کے ہاتھ کے تجربے کے جذبہ کو جانتا ہے.

کس طرح اپ اپنے biceps پمپ کرنے گھر میں؟ یہ سوال اکثر ایک مضبوط اور خوبصورت ہاتھ ہے کرنا چاہتے ہیں جو بہت سے مردوں کی طرف سے کہا جاتا ہے. پیچیدہ تربیت سکیمیں - کے biceps کے حجم میں اضافہ کا مقصد پروگراموں پر گھر میں بہت محنت کی ہے جو بنیادی غلطی بہت سے لوگوں. سادہ، لیکن مناسب تکنیک کے لئے ضروری ہے کے biceps تربیت.

آدمی ایک مقصد مقرر کیا جنہوں نے گھر میں اپنے biceps پمپ کرنے کے لئے ایک ہزار طریقے تلاش کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے.

سب سے پہلے آپ کے لئے ضروری کھیلوں کا سامان، آپ کے گھر میں کے biceps لئے مشقیں انجام دینے میں مدد ملے گی جس کے حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، آپ کو دو dumbbells کے، اور مثالی طور پر بھی ایک بار کی ضرورت ہوگی. دوم، آپ کی خواہش اور ضروری مشقوں کے لگاتار عملدرآمد.

یاد رکھیں، اضافہ کرنے کے لئے کے biceps کے حجم، دو دن میں ایک بار مشغول کرنے کے لئے کافی ہے. آپ کو زیادہ سخت تربیت، تو یہ طاقت نہ وزن کی ترقی حاصل کرے گا. biceps کے اوورلوڈ اور مطلوبہ نتائج نہیں دے گا، یہ اکثر بہت فعال طور پر انتہائی تربیت شروع ہوتا ہے ان لوگوں کا جو سچ ہے.

، ورزش کے تمام پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے ضروری مشقیں شروع ہونے والے آپ سب سے پہلے ایک چھوٹا سا گرم کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اس سے پہلے کہ، کندھوں اور جھولوں ہاتھوں کی ایک سرکلر تحریک بناتے ہیں.

پٹھوں کو پہلے سے ہی گرم کر رہے ہیں کے بعد، آپ کا سیدھا ہونا ضروری ہے، آپ کے ہاتھ میں ایک dumbbell لے اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنی کہنیوں جسم خلاف پر زور دیا. ہر بازو باری باری کندھے پر اٹھا اور آہستہ آہستہ کم کیا. دہرائیں ورزش چار نقطہ نظر پر ہر ہاتھ کے ساتھ 12 بار ہونا چاہئے. اس سے باری باری ہر ہاتھ کو لوڈ کرنا ممکن ہونا چاہئے.

گھر پر اپنے biceps پمپ کرنے کا ایک طریقہ کے لئے تلاش کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے کامیابی کی کلید ہے - کہ تکرار اور مکمل مشقیں یاد رکھیں.

اگلے ورزش کے لئے آپ کو ایک چھڑی کی ضرورت ہوگی. کہنیوں جسم خلاف پر زور دیا اور ٹھوڑی کو بار میں اضافہ کیا جانا چاہئے. اس مشق اس وجہ سے، ہر ورزش کے لئے سیٹوں کی تعداد میں اضافہ، زیادہ سے زیادہ اثر درکار ہے. ہر ایک چھلانگ ہاتھوں کی رفتار بھی ضروری ہے، لہذا جتنی جلد ممکن ہو اس مشق کو انجام.

اس مشق، مختلف طریقوں سے کیا جا سکتا ہے fretboard پر گرفت ہاتھ پر منحصر ہے. پہلا آپشن:، ممکن طور پر جتنا ممکن تنگ طور پر دوسری گرفت، اس طرح مختلف پٹھوں اور زیادہ سے زیادہ اثر شامل.

ایک اور ورزش، بہت سے مشہور باڈی بلڈروں کے مطابق، زیادہ سے زیادہ اثر دیتا ہے، بیٹھے کارکردگی. خاص طور پر اس مشق کو جلدی گھر پر biceps پمپ کرنے کا ایک طریقہ کے لئے تلاش کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے اپیل کریں گے. کی بنیاد پر triceps کی اندرونی ران، فوری طور شانہ سے dumbbell اٹھا. اس مشق کے biceps کی ناکامی سے پہلے انجام دیا جانا چاہئے، تو آپ سے dumbbell کے ساتھ ہاتھ کو تبدیل کر سکتے ہیں. پانچ repetitions کی کوشش کروں.

ہاتھ کی لمبائی میں آپ کے سامنے 90 ڈگری کے زاویہ پر ایک dumbbell اور لفٹ اٹھاو. پھر اسی مشق کو دہرانے، لیکن ضمنی باہوں میں طلاق دے دی.

اس طرح، گھر میں اپنے biceps پمپ کرنے کے لئے سوال کا جواب دینے، آپ اس کے چند اہم مشقوں پر مشتمل منصفانہ سادہ سرکٹ ابر محسوس کریں گے.