چھٹیوں کے وقت - یہ موسم گرما ہے. لہذا، یہ ان کے ظہور کی طرف سے حیران ہونے کا وقت ہے. ایک اصول کے طور پر، مردوں اور عورتوں دونوں میں جسم کے سب سے زیادہ مشکلات حصہ پیٹ کے علاقے میں ہے. ہم جو بھی غذا پر عمل نہیں کرتے، اور کس طرح اسے gracefully پہلے چربی سے ہیں اس پر نظر کرنے کی کوشش نہیں کی. بنانے کے لئے ایک مختصر وقت کے لئے جیسا کہ ایک فلیٹ پیٹ کے گھر پر؟ کیا یہ ممکن ہے؟ اس معاملے کٹھور حقیقت میں فٹنس ٹرینرز. وہ یقینی طور پر زمین پر آپ کو کم کرے گا. فلیٹ پیٹ تیزی سے، آپ کو صرف کی مشکل شرط پر حاصل خصوصی مشقیں انجام، بلکہ کے عین مطابق کر سکتے ہیں ایک سخت غذا. صرف ایک منظم نقطہ نظر آپ کو ایک بہت خوبصورت جسم کی مالک بننے میں مدد کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، آپ کو ایک اچھی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے. آپ کو آپ کے جسم کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کریں گے. اور یہ آپ کو ایک پیشہ ور کوچ کی چوکس نظر کے تحت جم میں تربیت یا گھر میں ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کی کوشش ہے کہ آیا کوئی فرق نہیں پڑتا. دونوں مکمل عزم کے ساتھ بہت مؤثر ہو varinat. اور اب اعمال کے الفاظ کی طرف سے.
مناسب غذائیت کے ساتھ شروع کریں
رن پر نمکین کو بھول جاؤ. ایک سختی سے الاٹ وقت میں کھا لو اکثر اگرچہ (5 بار ایک دن میں)، لیکن چھوٹے حصے میں. ایک مختصر وقت میں اس ٹیکنالوجی کی مدد سے آپ کو آپ کے پیٹ کے سائز میں کمی، اور آپ گر جائے گا کھانے کے لئے اس وجہ سے ضرورت سے حاصل کریں گے. نتیجے کے طور پر، یہ وزن میں کمی کا باعث بن جائے گا. خوراک کے انتخاب کے لئے محتاط نقطہ نظر. اس مفید، اور وٹامن اور غذائی ہونا چاہئے. غذا درست ہے - جب آپ صرف مسئلہ کا ایک بڑا حصہ منتخب کریں. اب یہ وزن کی تربیت ہے. وہ انجام سے پہلے - اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. آپ کی صحت آپ کو ایک کوچ کی رہنمائی کے تحت ایسا کرنے کی اپنے طور پر کھیلوں ایسا کرنے کے لیے، یا اس سے بہتر کی اجازت دیتا ہے تو باہر تلاش کریں. تم بالکل ایک ریڑھ کی چوٹ یا ایک کمزور دل کے سلسلے میں، ورزش کرنے ڈاکٹروں سے منع کرتا ہوں، تو مایوسی نہیں، ایک خاص غذا اور ہلکے وزن مشقوں کی وجہ سے ابیم کے ساتھ نمایاں طور پر پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے جس ہے کیونکہ وہاں کرتے ہیں. اور اس کے سر کے جملہ میں ظاہر جنون بیٹھتے تو کرے گا: میں نے ایک فلیٹ پیٹ چاہتے ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر مقصد تک پہنچ جائے گی.
کچھ موثر مشقیں
اور اب مشقوں کو براہ راست آگے بڑھنے. ایک کرسی پر بیٹھ کر، پیٹھ سیدھی، گھٹنوں کو ایک ساتھ لے کر آئے. فٹ مکمل طور پر زمین پر زور دیا. ابھی سینے پر ٹھوڑی دبائیں، ہاتھ - اس کے سامنے. سانس چھوڑتے اور زیادہ سے زیادہ دباؤ آپ کے پیٹ کے پٹھوں. پھر آہستہ آہستہ جنسی کے ہاتھوں کو چھو کرنے کی کوشش کر، آگے جھکنا. سانس پر آپ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے چاہیے. ورزش کا زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے کم از کم 3-4 بار بار بار کیا جانا چاہئے. repetitions کی تعداد کو تربیت کے ہر نئے دن کے ساتھ کے طور پر طویل عرصے تعداد میں 40 گنا تک پہنچ نہیں کرتا کے طور پر اضافہ کیا جانا چاہئے. اس کے بعد آپ کے گھر میں ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے خواب کے قریب حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا. آپ کو ایک ہوپ بننے کے لئے کے لئے دوسری مشق ہے. ان کے ساتھ دورانیہ سیشن ان کی جسمانی حالت کی طرف سے مقرر کر رہے ہیں. مندرجہ ذیل کے طور پر تیسری مشق ہے: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اسلحہ جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی. 30-40 ڈگری کی ٹانگیں اور موٹر سائیکل وزن باری. آپ کو 2 منٹ کے لئے ورزش کر سکتے ہیں، تو یہ مثالی سمجھا جا سکتا ہے. تاہم، یہ اعداد و شمار کا پیچھا نہیں کرتے، جتنا آپ اپنے جسمانی فارم دو کرنے کے کر سکتے ہیں کے طور پر کرتے ہیں. مناسب غذا اور ہمت کے ساتھ، آپ کو یقینی طور پر اپ فلیٹ پیٹ گھر میں پمپ گا.