کس طرح سینے اتارنا کرنے کے لئے؟

بہت سے لوگ جسم کو پمپ کرنے کے بارے میں دریافت کرتے ہیں. بالکل، یہ پٹھوں کی تمام اقسام کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. فلایا سینے اتھلیٹک کی تعمیر، اس کے پٹھوں کو، کے ساتھ ساتھ کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے باہوں میں پٹھوں کو، سب سے زیادہ "نظر" ہے. یہ نہ صرف بیرونی سجاوٹ بلکہ کسی بھی باڈی بلڈر کے لئے ضرورت ہے. سب کے بعد، سینے کے پٹھوں کا بنیادی کام - جسم کے سامنے کندھے اور بازو کی کمی. تو جسم کے اس حصہ کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا ورزش. کس طرح سینے اتارنا کرنے کے لئے؟ یہ مسئلہ اس مضمون میں شامل کیا جائے گا.

ایک مذکر سینے شکل اس کے حجم اور وزن دینے کے لئے، اضافہ، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے مختلف اقسام کے لئے مشقوں کی ایک قسم کے ساتھ جامع تربیت کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، تربیت صحیح طریقے رابطہ کرنا چاہئے. سینے کی تمام پٹھوں یکساں طور prokachany کیا جانا چاہئے. آپ کو صرف نہیں کر سکتا بینچ پریس کے بغیر: تو، یہ ایک بات یاد رکھنے کے قابل ہے. یہ سب سے زیادہ اہم مشقوں میں سے ایک ہے. لہذا، صرف زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے چھاتی کے پمپ کرنے کے لئے سوال کرنے آتے ہیں اور اگر ممکن ہو تو، فوری نتیجہ.

آپ بنیادی مشقوں کی ایک سیٹ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ بینچ ایک dumbbell کے ساتھ ایک عمودی یا افقی بار، ہاتھوں کی تبدیلی، کے ساتھ ساتھ دھکا اپ، متوازی سلاخوں کے پر زور دینے کے ساتھ میں. اس طرح، ہم نے اوپر سے سب سے پہلے ورزش پر غور کریں.

کس طرح سینے لوڈ zhimom راڈ جھوٹ بول؟ اس مشق کے کئی اقسام، خاص طور پر، افقی اور طرف مائل بینچ میں موجود ہیں. پہلے اوتار غور کریں. آپ واپس تو ہے کہ اس کے پاؤں فرش کو چھوا پر جھوٹ. یہ ایک مستحکم پوزیشن کے لئے ضروری ہے. چھڑی، اوسط گرفت لو ریک سے ہٹانے، یہ آپ کے سینے کو چھوتی ہے جب تک آہستہ آہستہ اس کو کم. اسی موقع پر اطراف کو کہنیوں. اس کے بعد، ان کی ترمیم کو مکمل کرنے کے لئے، اپنے ہاتھوں کو بلند، شیل رکھنے. آپ کر سکتے ہیں کے طور پر اس سائیکل دہرائیں، لیکن یہ زیادہ نہیں ہے. ورزش نہ صرف سینے کے پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتی ہے، بلکہ triceps اور پچھلے کے deltoids. تم اس کے ساتھ شروع ہونا چاہئے.

اب ایک اٹھایا پر ایک شکار پوزیشن سے چھاتی zhimom راڈ پمپ کرنے کا طریقہ کی طرف دیکھو یا بینچ مائل. ، اصل پوزیشن لے لو گردن کے لئے اوسط گرفت شیل لے. ریک سے بار کو ہٹا دیں اور براہ راست آپ کے سر پر اس کے انعقاد، آپ کی باہوں سیدھا. سینے کے نیچے آہستہ آہستہ کم، اپنی کہنیوں کو موڑنے والا، اور ایک لمحے کے لئے روک. اس کے بعد مکمل طور پر اس کے سر کے اوپر لوہے اٹھانے، پھر آپ کی باہوں سیدھا. اس مشق کے ایک افقی پوزیشن کے ساتھ بینچ سے زیادہ مشکل ہے، بلکہ جسم سخت تربیت کرتا ہے. اس محاذ deltoids اور بالائی سینے پٹھوں کے لئے مفید ہے.

بینچ نے یہ بھی ضروری نہیں کہ صرف نہیں بار گزرنے کے ساتھ، dumbbells کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. ایک بنچ پر جھوٹ اور ایک بینچ پر چڑھ تمہارے پاؤں تاکہ آپ کی ٹانگوں جھکنا. ، ایک dumbbell لے لو سیدھے ہاتھ میں ان کو مدنظر رکھتے ہوئے. پام آگے کا سامنا. انہیں آپ کر سکتے ہیں کے طور پر کم ڈراپ، ایک ہی سطح رکھنے. آپ اس طرح زیادہ سے زیادہ مسلسل اپنے سینے کے پٹھوں کو محسوس کرنے کی ہے. dumbbell ایک لفٹ، مکمل طور پر اسلحہ سیدھا، براہ راست اوپر انہیں ہدایت کی. متوازی میں اپنے ہاتھ رکھیں.

مائل بینچ پر بینچ پریس، براہ راست آپ کے سر کے اوپر dumbbells کے بلند کرنے کی ضرورت اسی طرح میں اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے. آپ کو جسمانی طور پر بالکل کمزور اور باڈی بلڈنگ نہیں ہیں، تو براہ راست جانتے ہیں، آپ کے بارے میں 50 کلو وزنی projectiles کو لے، اور 8-10 repetitions کے چار سیٹ انجام دے سکتے ہیں.

کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، آپ dumbbells کے ساتھ ہاتھ کی ایک شکار پوزیشن تبدیلی سے انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. بینچ پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے سامنے میں dumbbells کے اٹھاو. بہت بہت اسلحہ موڑنے نہیں، جتنا ممکن ہو کم ان کم، ایک وسیع آرک میں ان کو بیان. آپ کے پٹھوں کی حد کو بڑھاتے محسوس کرنا چاہئے. ہاتھ لازمی طور پر چوٹ وہ تھوڑا سا جھکا جا سکتا ہے سے بچنے کے لئے ترتیب میں، براہ راست پوزیشن میں سختی نہیں رکھتے. حد کے سینے کے پٹھوں کھینچنا، ایک بار پھر، dumbbells کے بلند ایک ہی ہونے بنا سرکلر تحریک.

ان مشقوں میں مہارت حاصل، "سویٹر" کیا کرنے کی کوشش کریں. اس سے آپ کے سینے میں اضافہ کرے گا سیل اور مناسب پٹھوں گروپ کی ترقی. اس مشق آپ کو نہ ہمراہ، اور تھے اس کے کندھوں کو بھر، بنچ پر لیٹ کرنا پڑے انجام دینے کی. اگلا، ایک dumbbell لے اور چھاتی کے اوپر اٹھا. اوپری ڈسک کے سب سے نیچے سے اس کے انعقاد کو آہستہ آہستہ اس کے سر کو کم. آپ کے سینے کے پٹھوں کو بڑھا رہے ہیں محسوس کرنا چاہئے. ، آپ کے سر کے پیچھے سے dumbbell گر اور ایک ہی وقت میں زیریں کمر کو کم. پھر اسی رفتار کے ساتھ ساتھ اس کو اٹھا. اس سائیکل کئی بار دہرائیں.

ورزش کے اوپر مجوزہ - یہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے ایک تربیتی پروگرام نہیں ہے. لیکن وہ اچھی طرح اس میں فٹ کر سکتے ہیں، اور، کے علاوہ، وہ بنیادی ہیں.