یوگا بچھو (تصویر) میں لاحق ہے. کس طرح ایک بچھو لاحق ہو؟

آج، بہت سے لوگ، یوگا کے لئے - یہ صرف ایک شوق یا کسی ایک طبقے، لیکن زندگی کا ایک طریقہ ہے. روحانی پریکٹس مراقبہ، سانس لینے کی مشقیں اور مختلف پیچیدگی متصور ہوتا ہے (آسن) کے نفاذ شامل ہے. ان میں سے ہر ایک مخصوص توانائی کے مراکز کو متاثر کرتی ہے اور انسانی جسمانی صحت اور روح کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے.

سب سے زیادہ بہتر ہے اور اس کے اثرات میں طاقتور بچھو لاحق ہے. درست طریقے سے ایسا کرنے کے لئے کس طرح اور کس طرح سب سے زیادہ مثبت اثر حاصل کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے؟

اختیارات آسن

لاحق بچھو (یا vrishchikasana) ایک نام نہاد سے متعلق الٹی آسن. یہ تین ورژن میں دستیاب ہے: سینے میں، بازو اور ہاتھوں. پہلی urdhvaikapada vrishchikasana کہا جاتا ہے. یہ آسن، لاحق چھوٹے بچھو کی ایک قسم اس کی تیاری کا مرحلہ ہے. اسی طرح اختیارات کی تکنیک. فرق صرف اتنا بوجھ کی سطح پر ہے. سے یوگا لاحق کسی بھی ورژن میں بچھو کچھ جسمانی فٹنس کی ضرورت ہے: ہاتھوں میں لچک، ھیںچ، طاقت اور توازن کا احساس.

تکنیک 1: سینے پر

اس کے پیٹ پر پڑا - پوزیشن شروع. براہ راست ایک ہی وقت میں ٹانگوں، ہاتھوں کندھے کے جوڑ کی سطح پر ایک دوسرے سے اور جھوٹ کے متوازی. انگوٹھوں آگے کی طرف اشارہ. کوہنیوں اٹھایا جانا چاہئے اور مضبوطی جسم خلاف پر زور دیا.

اس کے بعد آپ کو آپ کے گھٹنوں کے ساتھ جھکا کولہوں منزل دور اٹھا اور آگے انہیں آگے بڑھانے. لیکن توجہ! اپنے گھٹنوں آگے بڑھنے کے بہت قریب ہیں تو، آپ گریوا ریڑھ کی ہڈی میں ایک سمپیڑن کی صورت حال پیدا کر سکتے ہیں. یہ منفی نتائج ہو سکتے ہیں. پوزیشن یہ آرام موقع پر اس کے سر کی باری ہے جب درست ہے. جسم کے وزن ایک ہی وقت میں اسلحے سے پاک، سینے میں منتقل کردیا گیا ہے اور صرف توازن کو برقرار رکھنے میں شرکت کی جانی چاہیے.

اگلا قدم - ٹانگیں اٹھانے. سب سے پہلے، آپ کو سیدھا اور ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آپ کی دائیں ٹانگ کو بلند کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، چند سانسوں بنانا چاہئے.

اس کے بعد اس کی حمایت بائیں ٹانگ کو سیدھا کرنے کے لئے ضروری ہے. کور منزل بلند کرنے کے لئے. کہنی کے جوڑ، اس طرح 90 ڈگری کے زاویہ کی تشکیل کرنا چاہئے. اس پوزیشن میں استحکام کے جسم کو مضبوطی سے پکڑے ہاتھ ہے. یہ ان پر ہے، اہم جسم کے وزن منتقل کیا جاتا ہے. اس معاملے میں ہاؤسنگ کے طور پر بڑھا اور ایک تار کی طرح کشیدہ ہونا ضروری ہے. سر کے اوپر آگے توسیع.

آخری مرحلے میں سب سے زیادہ مشکل ہے. اس کی ٹانگ طلوع بائیں حمایت. زور ہاتھوں اور ٹھوڑی پر بنایا گیا ہے. انتباہ! ٹھوڑی - تیسری توازن نقطہ، جسم کے اہم وزن کے ہاتھوں میں منتقل کر دیا جائے چاہئے. یہ گریوا ریڑھ کی ہڈی کی اوور لوڈنگ روکتا ہے.

اب یہ کمر اور سینے پر مزید جھکنا ضروری ہے. آگے سر پر پاؤں کے تلووں، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا. اس آسن کے واپس موضوع پر ورژن سینے پر جسم کے وزن کو منتقل کرنے کے لئے تصور کیا جاتا ہے، ایک ہی وقت میں اسلحہ واپس کھجوروں کو ھیںچو کرنے کے لئے.

Urdhvaikapada vrishchikasana واپس، اسلحہ اور سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مدد کرتا ہے. مستقبل میں اس کے لئے ایک مفید اور اعلی معیار کی تربیت ہو جائے گا ان کے ہاتھ پر ریک. مشکل ہو اور لاحق کوئی تعجب بچھو بیان کیا گیا ہے کہ کے طور پر، تصویر ہمیشہ اس کے نفاذ کے مراحل کو ٹریس کرنے میں مدد ملے گی.

تکنیک 2: بازو پر

پوزیشن شروع - رکوع. رائل کہنیوں سے اوپر جھکا اور فرش پر رکھ دیا. زیادہ سے زیادہ استحکام کوہنیوں کے لئے الگ ہیں.

حمایت کے تیسرے نکتے کے سر ہے. پریس کی مدد سے ٹانگوں، دونوں طرف اٹھا لیا. اس طرح، ایک headstand. جسم کے وزن یکساں طور پر حمایت کے تین نکات پر تقسیم کیا ہے. اس صورت میں، آپ کو چند سانسوں انجام دینے کے لئے رہنے کے لئے کی ضرورت ہے.

اس کے بعد آسانی، آپ کی کوہنیوں پر وزن منتقل پیٹھ کے نچلے حصے جھکنا، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا. اب، اٹھایا سر آنکھوں آگے یا اوپر کی طرف ہدایت کی. پاؤں موزے بڑھا. اہم جسم کے وزن کے بازو میں منتقل کیا جاتا ہے. فنگرس توازن کی حمایت کرنے میں ملوث ہیں.

ٹیکنالوجی 3: ہاتھوں پر

مکمل ورژن میں ایک بچھو ہاتھ پر کھڑا کیا جاتا ہے لاحق ہے. یہ مشکل کی بلند ترین سطح ہے.

پوزیشن شروع اور سانس لینے کی تکنیک اور urdhvaikapada vrishchikasana میں ٹانگیں اٹھا. بعد دونوں ٹانگوں سے اوپر پر تھے، موڑنے بچھو کو اپنایا ہے، یہ منزل دور اس کی لاش اٹھانے، ہاتھوں کو سیدھا کرنے کی ایک طاقتور بینچ پریس کے ساتھ exhaled سے پر رہتا ہے.

آسن باہر بھی اختیارات ہیں:

• تم نے بھی آہستہ فرش پر نیچے، اپنی کہنیوں موڑنے کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، پیر کی انگلی پر آپ کے بائیں پاؤں، پھر دائیں کم. اپنے گھٹنوں سیدھا اور ایک شروع کرنے کی پوزیشن (پیٹ پر پڑا) لے.
• ایک اور آپشن آپ کے سر کے پیچھے متبادل preponderance کے آگے ٹانگ (اگر لچک) کے لئے ہے. اس طرح، جسم پل کی پوزیشن سنبھالی ہے. جسم کے وزن اس کے پاؤں پر شفٹوں اور، واپس کے پٹھوں کے لئے شکریہ، ایک اضافہ ہے.

جو بھی کسی بھی یوگی منتخب کیا آپشن ہے، وہ کے طور پر ہموار اور سانس کنٹرول کے ساتھ ہونا چاہئے.

فائدہ

بچھو انسانی جسم پر ایک بہت ہی غیر معمولی اور طاقتور اثر ہے لاحق ہے.

• جب کام کرتا ہے تقریبا تمام پٹھوں گروپوں کو اس آسن پرفارمنگ. لہذا ایک جامع جسم مضبوطی ہے. خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے.
• دماغ بھی اس کی زیادہ سے زیادہ سرگرمی کے لئے حصہ ہے جس میں خون اور آکسیجن کے ساتھ سیر کر رہا ہے.
• بچھو لاحق پورے جسم کی شرکت ضروری ہے. سانس لینے کے ساتھ مل کر یہ، توانائی کے بلاکس ریلیز دل نیچے واقع ہیں جس اعضاء میں خون کے جمود کا خاتمہ مشقیں. یہ خصوصیت آنتوں کی بیماریوں، varicose رگوں میں مبتلا لوگوں کے لئے خاص طور پر مفید ہے.
• ایسی پیچیدگی آسن میں گہری سانس ناممکن. لہذا بچھو اتلی سانس لینے کے لئے ڈیزائن کیا یوگا ورزش میں لاحق ہے. اور یہ رگیں کے لئے ایک عظیم ورزش ہے.
• اس کے علاوہ، بچھو، لاحق، ہتھیار، کندھے کے جوڑ کو مضبوط ریڑھ کی لچک اور توازن تیار کرتا تولیدی نظام normalizes ہے.

تضادات

یہ آسن تکلیف دہ یاد کرنا ضروری ہے. نوٹ، ذمہ داری اور جسمانی کوشش کی ایک بہت - اداکار کی ضرورت ہوتی ہے بچھو لاحق ہے. ہر مرحلے کی ایک تفصیلی تصویر کے ساتھ تصویر میں بہتر تیاری اور ان کی صلاحیتوں کا ادراک کرنے میں مدد ملے گی. آسن ہیجنگ کے لئے ایک انسٹرکٹر یا ایک دیوار کی سفارش کی ہے. اس طرح ایک مضبوط مثبت اثر کے باوجود، اس آسن تضادات کی ایک بڑی تعداد ہے.

• یہ ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے ساتھ لوگوں کو لے جانے کے لئے ممنوع ہے.
• contraindications پر دماغی thrombosis اور چکر.
• ماہواری کے دوران خواتین اور الٹی آسن کے باقی حصوں کی طرح، کرنسی بچھو انجام نہیں دینا چاہئے.