گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں یوگا. مشقوں کے نتائج

ساتھ یوگا گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے اس مرض کا مقابلہ کرنے کی ایک کافی مؤثر طریقہ ہے. زیادہ تر لوگ osteochondrosis کے "صدی کے مرض" یہ ایک غیر فعال طرز زندگی گزارنے والے لوگوں کے لئے تکلیف کا سبب بنتا ہے، اور یہ ناممکن ایک واقف تال میں رہنے کے لئے ہوتا ہے کیونکہ کہا جاتا ہے. نہیں اتنی دیر پہلے اس بیماری صرف بڑی عمر کے لوگوں کا سامنا کرنا پڑا، لیکن اب یہ 35-40 سال کی عمر کے قابل جسم افراد میں منایا جاتا ہے. بیماری کی ریڑھ کی ہڈی کے کئی حصوں کو متاثر کرتی ہے، لیکن معروف جگہ کی طرف سے قبضہ کر لیا ہے ایک گریوا کے ایک osteochondrosis کے محکمہ.

کی وجوہات

نئی ٹیکنالوجی بنی نوع انسان کی ترقی کے ساتھ خاص طور پر ادویات میں، سرگرمی کے مختلف شعبوں میں عظیم بلندیوں حاصل کی ہے. لیکن بدقسمتی سے، degenerative ڈسک بیماری کی صحیح وجوہات اب بھی نازل نہیں کیا جاتا. تاریخ کرنے کے لئے، صرف بیماری، اس کی ترتیب، علامات اور مرحلے کی ترقی کا مطالعہ کیا. بیماری کے ظہور انسانی جسم کے تحول میں ایک رکاوٹ انگیخت کہ ایک مفروضہ ہے، جبکہ.

intervertebral ڈسکس کوئی خون کی وریدوں ہیں، لہذا چیاپچی عمل میں کسی بھی ناکامی کے خون کی فراہمی اور اس وجہ سے پریشان کیا جائے گا جب، سنرچناتمک تبدیلی ہے جس کے بعد پہیوں خود تباہی کا نشانہ بنایا جاتا پائے جاتے ہیں. اس کے علاوہ، کچھ ماہرین بحث osteochondrosis کے کی موجودگی پر اثر مندرجہ ذیل عوامل ہیں کہ:

• گتہین طرز زندگی؛
• غذا میں ڈرامائی ناکامی؛
• غلط غذا.

گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں یوگا اور، عام چیاپچی عمل کی قیادت قائم کرنے میں مدد ملتی ہے خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور بہتر پٹھوں حمایت ریڑھ کی ہڈی، اضافہ کرنا چاہئے جس میں اور مدافعتی نظام، کے ساتھ ساتھ پورے جسم کو مکمل طور پر بہتر کیا جائے گا کے لئے اجازت دیتا ہے.

بنیادی قوانین اور مقاصد

یوگا کی کلاسیں صرف کسی دوسرے جم کی طرح، آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہئے. نئے آنے والے ہفتے میں ایک سبق کے لئے کافی ہو جائے گا، اور آپ کو وقت کے ساتھ مشقوں کی روزانہ کی سیٹ پر جا سکتے ہیں.

ایک ساتھ مل کر متبادل ادویات کے میدان میں صحیح عملدرآمد ورزش ماہرین کے ساتھ کچھ اصولوں پر عمل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے:

1. ایک فرم یا خصوصی آرتھوپیڈک گدوں اور تکیا پر نیند درست اونچائی پر تعینات کیا جا چاہئے.
2. ہر دن، 10 منٹ کے لئے ایک گرم شاور لے. غسل یا فننش بھاپ غسل کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے - وہ درد کو فارغ کرنے میں مدد.
3. مسلسل فعال طرز زندگی تازہ ہوا کلاس روم میں باقاعدہ شعبہ ہائے میں ہے.
4. سوئمنگ پول یا صرف دریا / طالاب میں تیر سب سے زیادہ سادہ مشقیں (دوڑنا، ماہی ہاتھ / پاؤں، اور تو) کر.

گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں یوگا درج ذیل کاموں کو حل کرنے کا مقصد ہے:

1. پٹھوں میں نرمی. اس کے بعد یہ پٹھوں spasms اور گر یونٹوں کو ہٹانے میں مدد ملے گی.
2. گردن، سینے، کمر اور کندھوں کے علاقے کے پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانا.
3. ریڑھ کی ہڈی کے بالکل تمام حصوں ھیںچ.

کلاسوں کو فٹ کرنے کے لئے؟

گریوا-چھاتی osteochondrosis کے اوپر یوگا تقریبا ہر کسی کے لئے دستیاب ہے. کوئی بھی شخص آسانی سے جم یا باہر میں ایک کلاس کا دورہ کر سکتے ہیں، لیکن کچھ حدود اب بھی موجود ہیں، مثال کے طور پر، یہ بخار کے ساتھ مشق کرنا ممنوع ہے. مزید برآں، آپ کو ورزش کرنے الکوحل کے مشروبات یا توانائی نہیں پینا چاہئے منفی اثرات سے بچنے کے لیے.

osteochondrosis کے میں یوگا مختلف محکموں کے صرف ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت کے بعد، انفرادی طور پر منتخب کیا. ہر کلائنٹ کے لئے انفرادی طور پر ضروری تعدد نقطہ نظر کے ساتھ مشقوں کے سیٹ ڈیزائن کیا ہے.

بہت پہلے کلاس کے دوران ایک ماہر تربیت کے عمل کی نگرانی کرے گا جو میں شرکت ضروری ہے. گریوا خطے میں درد بھی ہے تو، یہ فوری طور پر ایک مشق کی تکمیل کے دوران تکلیف کی پیداوار نہیں ہے کہ کسی دوسرے کی طرف سے تبدیل کیا جاتا ہے.

علاج کے طریقے

جیسا کہ اوپر بیان، مشقیں گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے ساتھ یوگا جسم کے لئے نقصان نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ انفرادی طور پر منتخب کر رہے ہیں. رن وقت، آپ کو تکلیف یا درد کی صورت میں فوری طور پر ورزش روکنے، تاکہ آپ کے جسم کو سننے کے لئے صرف کی ضرورت ہے. یہ گریوا ریڑھ کی ہڈی، دماغ کے لئے کافی قریب واقع ہے تاکہ وریدوں pinching کے جب ناقابل واپسی نتائج ہو سکتا ہے نام سے جانا جاتا ہے.

مساج یوگا کے ساتھ مقابلے میں ریڑھ کی ہڈی ہے، جس کے بغیر vertebrae کے درمیان فاصلے سے کسی بھی لمحے، جس کے بعد مرض دوبارہ نمودار ہوگا میں کم کیا جا سکتا ایک اہم عنصر ہے، جس میں مضبوط. اس کے علاوہ، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل کو واپس کرنے کے لئے نہیں کے لئے، یہ ضروری ریڑھ کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے جس کے پٹھوں کے کام کاج کو بہتر بنانے کے لئے ہے.

پیچیدہ آسن

گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں چارج کلاباجی کے عناصر کے ساتھ مشقوں پر مشتمل ہے. حقیقت یہ ہے کہ شدید بیماری کی مدت کے دوران سختی سے ممنوع ہے کہ وجہ سے headstand اور دیگر somersaults کی، بالکل ہر شخص انجام دے سکتا ہے کہ روشنی مشقوں پر رہنا چاہئے.

گریوا ریڑھ کی ہڈی کے لئے ایک کل پر مشتمل ہے جس میں انفرادی مشقوں، اور اس کے نتائج کو ذیل میں بیان کر رہے ہیں. ان میں سے سب کے خون کی گردش، پٹھوں کی مضبوطی اور ریڑھ کی ہڈی ھیںچ بحال کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں.

Vrikshasana

گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں یوگا، جیسا کہ اوپر بیان، بہت سادہ ورزش ہے، اور ایک وارم اپ کے طور پر گردن پٹھوں toning، ریک انجام دینے کے لئے ضروری ہے. تاکہ کھجوروں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی پر مختصرا رکھا گیا تھا یہ ایک فندا میں بندھے ہوئے اور ہاتھوں پر ڈال ایک بیلٹ کی ضرورت ہوگی.

ٹانگوں بازوؤں بڑھا بیلٹ کے ساتھ، ایک دوسرے کے ساتھ ڈال دیا جاتا ہے (beginners کے نہیں کر سکتے ہیں) کے ساتھ ساتھ چڑھنے، اور ان کی دائیں ٹانگ اٹھائے اور گھٹنے سے اوپر جھکا، ہیل دوسری ٹانگ کی اندرونی ران پر ٹکی ہوئی ہے. اس صورت میں، آپ کو کئی سیکنڈ کے لئے کھڑے پھر ٹانگوں کو تبدیل کرنا ضروری ہے.

Utthita Trikonasana

مختلف مشقوں کی ایک بہت گریوا osteochondrosis کے ساتھ یوگا پر مشتمل ہے. ان میں سے ہر مریض کی بہتری کے لئے حصہ ہے، کیونکہ کہنا مشکل - کیا مشقوں بہترین نتائج دے.

انجام دینے کے لئے ایک کرسی لے کر اس کا سامنا کرنے کے لئے کھڑے کرنا چاہئے. جھپٹا ٹانگ، جس میں سمت حملہ کیا گیا تھا میں رہائش باری. اس کے علاوہ، پیروں کی پوزیشن تبدیل کرنے کے: ایک lunge میں ٹانگ دوسری اسی پوزیشن میں رہتا ہے، جبکہ ایک کرسی کو واضح طور پر کھڑا کر دیتا ہے. ہاتھ، کھڑے پوزیشن میں ضمنی ٹانگوں پر واقع ہے، کرسی کم ہے اور اس پر دلالت کر تا ہے، اور دوسرے طلوع.

وقت میں واپس براہ راست اور کمر میں sagging کے بغیر ہونا چاہئے. یہ پوزیشن ہے جس سے سانس لینے ہموار ہونا چاہئے ایک منٹ کے بارے میں منعقد ہوگا. پھر آسن دوسرے کی ٹانگ کے ساتھ ایک پلمونری بنانے، بار بار کیا جانا چاہئے.

Parivritta Trikonasana

باقاعدہ ورزش کے ساتھ بہترین نتائج گریوا degenerative ڈسک بیماری کے خلاف یوگا فراہم کرتا ہے. مشقیں اس میں موجود ہیں، اور میں مدد ہے کہ ان لوگوں کو مثال کے طور پر گردن میں تشنج فارغ کرنے، اس آسن.

اضافی سامان کے طور پر ایک اینٹ یا لکڑی کی سادہ بلاک لینے کے لئے ضروری ہے. کھڑے سیدھا: پوزیشن شروع. اس کے بعد یا تو پیدل ساتھ آگے lunges کے، اس کی پوزیشن طے ہو گئی ہے، اس کے بعد جسم آہستہ آہستہ مخالف سمت میں بدل جاتا ہے. پام، ضمنی پلمونری پر واقع ہے، واضح طور پر سامان اور دوسرے ہاتھ نکالا جائے ضروری ہے سے متعلق ہونا ضروری ہے.

پوزیشن، کے بارے میں ایک منٹ کے لئے رہنے پھر شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس اور سب ایک ہی تحریکوں کو ایسا کرنے کی سفارش کی ہے، لیکن دوسری سمت میں باری کے ساتھ کیا جاتا ہے.

Ardha chandrasana

اس آسن کے بھی اینٹ یا بلاک، گزشتہ مشق میں کے طور پر کی ضرورت ہے. اس کی بائیں ٹانگ سے فاصلے پر پوزیشن میں ہونا چاہئے. پوزیشن شروع: ٹانگوں کے علاوہ، جسم براہ راست، اسلحہ جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی. سے Exhale پر، آپ کو آپ کی دائیں ٹانگ اور بازو کو بلند کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں ٹانگیں ایک صحیح زاویہ بنانے چاہئے اور ہاتھ (دائیں کو واضح طور پر منزل کے متوازی) - براہ راست لائن (بائیں ہاتھ جھکی اور اینٹ یا بلاک پر ٹکی ہوئی ہے). تنفس گیندوں اور تاخیر کے بغیر، ہموار ہونا چاہئے.

اس صورت میں آپ کے بارے میں 30-40 سیکنڈ طے کرنے کی ضرورت ہے. پھر آپ ایک 10 سیکنڈ کے وقفے بنانے اور دوسری طرف سے آسن دہرانے کی ضرورت ہے.

Parshvottanasana

اس مشق کے کسی بھی اضافی سامان یا خاص مہارت کی ضرورت نہیں ہے، لہذا یہ گریوا خطے میں بھی انٹرمیڈیٹ تیز درد کے ساتھ ایک آدمی کو انجام دینے کے لئے قابل ہو جائے گا. ٹانگوں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر، اسلحہ براہ راست جسم کے ساتھ ساتھ، اور سب سے اچھی طرح نکالا: پوزیشن شروع پچھلے آسن میں کے طور پر ایک ہی ہے. سانس کے ایک جوڑے کے بعد، جسم دائیں طرف تعیناتی، پھر آہستہ آہستہ پیدل کو جھکا، ہاتھوں کو آہستہ آہستہ اور آسانی سے اور نیچے گر.

جب اپنے گھٹنوں پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے، تاکہ وہ جھکنا نہیں کرتے. اس صورت میں، یہ ایک منٹ کھڑے کرنے کی سفارش کی ہے، لیکن 30 سے کم نہیں سیکنڈ ہے. اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں اور پھر سانس کے ایک جوڑے بناتے ہیں. شدید درد محسوس نہیں ہوتا ہے تو، پھر آپ کو آسن دوسری طرف کرنے کے لئے، ذیل میں ڈھال بنانے کی کوشش کر دوہرا سکتے ہیں.

اس طرح کی تحریک صرف osteochondrosis کے سے شکار ہیں ان لوگوں کے، بلکہ لوگوں حضور گر کے ساتھ مسائل ہیں جو لوگوں کے لئے مدد نہیں کرے گا.