مارننگ کھینچنا دن شروع کرنے کے لئے مدد ملے گی کہ 7 بیداری کی تحریک

آپ کی زندگی میں باقاعدگی سے حاضر کھینچنا، آپ اسے ہر صبح ہے؟ قطع نظر آپ کے جواب کے، تحریک، نفسیاتی اور جسمانی سطح پر کی طرح آپ عام دن کے لئے ایک عظیم شروع ہو جائے گا جس کے درج ذیل نمائندگی پر نظر ڈالیں.

بیٹھے پوزیشن میں آرام سے مسلسل

ٹانگوں والے پار بیٹھ کر، اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں. آپ اپنے پیروں کو مشکل پار، تو پھر تم ایڑیوں پر بیٹھ سکتے ہیں. اس کی آنکھوں کو بند کرنے، جبکہ کئی منٹ کے لئے اس پوزیشن میں بیٹھو. گہری سانس لے لو. اپنی آنکھیں کھولو آپ کو ایسا کرنے کے لئے تیار محسوس کرنے کے بعد.

گائے کے سر لاحق

اوپر تلے، اعداد و شمار میں دیکھا کے طور پر جگہ اپنے گھٹنوں. اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے تو آپ کی صلاحیت کی سطح پر ہے صرف کیا کرنا ہے. یہ ابھی تک تیار نہیں ہے کہ کچھ کرنے سے آپ کے جسم کو مجبور نہ کرو. ایک آرام دہ پوزیشن میں آپ کو چند ایک گہری سانس لے لئے. تم اپنی پیٹھ سیدھی یا تھوڑا سا پہلے سے بھر رکھ سکتے ہیں.

صرف کی طرف کرنے کے لئے جھکنا

، منزل کو بازو کو کم کہنی میں یہ موڑنے. برعکس بازو لفٹ اور آپ اس کے لئے تک پہنچنے اگر تصور. اس صورت میں، چند گہرے سانس لیتے ہیں. پھر مخالف سمت میں ایک ہی تحریک دوبارہ.

آگے ھیںچ

آہستہ دبلی آگے، فرش پر ہاتھ اوپر لمحے کے لئے آپ کو ایک معمولی کشیدگی محسوس کرتے ہیں جب قدم رکھ. آپ جھکنا نہیں کر سکتے تو، فکر نہ کرو، صرف آپ کو اب آپ کے جسم کی اجازت دے رہے ہیں جس میں پوزیشن میں رہنے کے. چند گہری اور سست سانس لے لو.

پہلے رکوع

اس کے پیچھے فرش پر انگلیاں جاؤ. ایک گہری سانس لیں اور ایک نشست کی پوزیشن سے اپنے جسم اٹھا. سانس چھوڑنا کے دوران ایک بار پھر فرش پر جسم کی جگہ.

بلی لاحق

مڑی ہوئی گھٹنے اور بڑھے ہوئے اسلحہ پر حاصل کریں. ایک گہری سانس لیں چاپ اپنی پیٹھ اور نچلے حصہ، تلاش کرتے وقت. آپ exhale کے طور پر، واپس منہاج القرآن اور آپ کے پیٹ پر نظر. چند repetitions کی کوشش کروں.

کتا نیچے کا منہ لاحق

بلیوں کی ان کی انگلیوں اور ہاتھوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے نیچے لاحق کتے کی توتن پر جانے آسانی متصور ہوتا ہے،. آپ کے سر، گردن اور کندھوں آرام. آپ کے جسم کی طرف سے ایک بہت کچھ سوئنگ آگے پیچھے کی طرف اور کرنے کی اجازت دیں. پانچ گہری اور لمبی سانس کے لئے اس پوز میں رہو.

ان آسان مشقوں ہر صبح پر عمل کریں - اور بہت جلد آپ کو آپ کے جسم کو زیادہ لچک دار بن گیا ہے کہ محسوس کریں گے، اور موڈ - زیادہ مثبت.