30 منٹ کے لئے تربیت: جم میں کونسا مشق ہے؟

کیا تم نے کبھی سوچا ہے کہ جب آپ جم میں ہیں، تو شروع میں گرمی کے اوپر اور مسلسل ھیںچ کے درمیان ایک گھنٹہ یا اس سے بھی زیادہ ہے. اور اگر آپ اگلے دن کے لئے لباس پہننے، شاور اور اپنے آپ کو ڈالنے کا وقت نہیں لیتے. یہاں تک کہ اگر آپ کھیلوں کو پسند کرنا چاہیں تو، یہ تعجب نہیں ہے کہ اکثر آپ کو بہانے کے ساتھ آنے لگے ہیں کہ آپ کے معمول میں جم ڈالنے کے لئے کافی وقت نہیں ہے. تاہم، یہ نہیں ہونا چاہئے!

اس کے باوجود چاہے کہ آپ گھر میں کھیل کر رہے ہو، جم میں یا مقامی پارک میں، ایک اچھا ورزش کئی گھنٹے نہیں ہونا چاہئے. اگر جم کے ساتھ اپنے سخت شیڈول میں آپ کو کافی وقت نہیں ملتا ہے تو، مندرجہ ذیل اختیارات میں سے ہر ایک کو آپ کو جیمز میں نصف گھنٹہ سے زائد عرصہ تک رہنے کی اجازت ملے گی. اب آپ سب سے زیادہ کشیدگی کے دن بھی اپنی صحت کی دیکھ بھال کر سکتے ہیں.

ایک بیگ کی ریت کے ساتھ ایک فوری قبضہ

ہر ایک قسم کی سرگرمی جو آپ کو فعال طور پر منتقل اور پسینے کی اجازت دیتا ہے، اچھا ہے، چاہے یہ یوگا، ٹہلنے یا طاقت کی تربیت کا سوال ہے. براہ کرم نوٹ کریں کہ طاقت کی تربیت آپ کو دیگر علاقوں میں بہتر نتائج حاصل کرنے کی اجازت دے گی، یہاں تک کہ چلنے میں بھی، کیونکہ آپ کے ٹانگوں کو مضبوط ہو جائے گا اور چلنے کے دوران آپ کو زیادہ سے زیادہ اعتماد میں لے جائے گا. طاقتور تربیت کے دلچسپ شکل میں سے ایک متحرک متغیر مزاحمت کا نظام ہے. بس ڈالیں، یہ ایک طاقتور مشق انجام دینے کے لئے ایک سینڈبگ کا استعمال ہے. اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں تو پھر نیٹ ورک پر آپ کو تصدیق شدہ ٹرینر انیمری لکیٹز سے مختصر تربیت مل سکتی ہے، جو دونوں رنوں اور کسی دوسری جسمانی سرگرمی پریمی کے لئے مثالی ہے. انہوں نے کہا: "واقعی آپ کے پٹھوں پر اثر انداز کرنے اور کسی بھی عدم توازن سے چھٹکارا کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ایک طریقہ کار ہے. اس طرح کے مشق آپ کو تیز رفتار اور برداشت میں بہتری میں مدد ملتی ہے، کیونکہ اس کی استحکام کے لحاظ سے آپ کے نیوروماسکولر نظام کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے. " انہوں نے یہ بھی وضاحت کی کہ اس قسم کی مشق تربیت یافتہ کے ساتھ ساتھ ترقی پذیر برداشت کے لئے زخمیوں کو روکنے کے لئے مثالی ہے.

ہاتھوں پر مشق

بہت سے لوگوں کو جم میں اپنے ہاتھوں پر کام کرنا پسند ہے. ہاتھوں پر پٹھوں اکثر سب سے پہلے ہیں جن پر آپ سنجیدہ تبدیلیوں کو دیکھ سکتے ہیں. یہ کہنا کہ یہ پٹھوں کو دیکھنے کے لئے بہت خوشگوار ہے.

خوش قسمتی سے، وہاں ایسے پروگرام ہیں جو آپ کو اپنے ہاتھوں کے پٹھوں پر ایک مختصر وقت کے لئے کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں، مثال کے طور پر، بیس منٹ. اور جب ایسے مشق بہت مؤثر ہیں، تو وہ آپ کو تربیت دینے کے بعد آپ کے ہاتھوں میں طاقتور لفظ کو محسوس کرنے کی اجازت دے گی.

رقص

اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ رقص کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے. اگر آپ نے کبھی ایک کلب میں ایک رات خرچ کی ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ ایک سے زیادہ گھنٹے فعال رقص کے بعد آپ کو مکمل طور پر پسینے کے ساتھ احاطہ کرتا ہے. تاہم، بہت سے لوگوں کو عوام میں رقص کرنے کے لئے کافی اعتماد محسوس نہیں ہوتا، لہذا ان راتوں میں وہ تقریبا کبھی نہیں ہوتا. لیکن اس رقص کے ساتھ - یہ بہت اچھا کارڈی تربیت ہے، لہذا اگر آپ کو گھر میں کھیل کرنا پڑے گا، اور جم میں نہیں، آپ رقص کی کوشش کر سکتے ہیں.

رسی کے ساتھ مشق

کیا آپ کو یاد ہے کہ آپ نے آخری بار رسی رسی ہے؟ امکانات بہت اچھے ہیں کہ آپ نے آخری بار، زیادہ تر لوگوں کی طرح، اسکول میں جسمانی تعلیم میں. تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ رسی مکمل تربیت کے لئے ایک اچھا آلہ ہے. رسی کا بڑا پل یہ ہے کہ یہ صرف ایک سائیکل کی طرح ہے: اگر آپ جانتے ہیں کہ اس پر کودنے کے لئے، آپ اسے کبھی نہیں بھولیں گے اور فوری طور پر ایک طویل وقفے کے بعد بھی آپ کی نقل و حرکت کو سنبھال لیں گے. ایک رسی کے ساتھ مشق، آپ کو ایک اچھا کارڈی بوجھ مل جائے گا، آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنانے اور دوبارہ بچے کی طرح محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی. اس کے علاوہ، رسی آسانی سے کسی بھی بیگ میں فٹ کر سکتے ہیں، لہذا آپ کاروبار کے دورے پر یا آپ کے فارم کو ہمیشہ برقرار رکھنے کے سفر پر لے سکتے ہیں.

پریس کے پٹھوں پر کام

اگرچہ آپ یقینی طور پر یہ کہہ سکتے ہیں کہ ہر فرد کو پورے سال کا ایک بہترین پریس کرنا ہوگا، موسم بہار اور موسم گرما میں ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ساحل سمندر کے لباس میں مزید اعتماد دیکھنے کے لئے اس پر کام کرتی ہے.

کچھ لوگ اب بھی مقبول ویڈیو سبق کے "یاد رکھیں 8 منٹ کے لئے دبائیں"، اور یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کو نتائج حاصل کرنے کے لئے بہت وقت کی ضرورت نہیں ہے کی بہت سے تصدیقات میں سے ایک ہیں. آپ دس سے زائد منٹوں میں بہت سارے پروگرام تلاش کر سکتے ہیں، جو آپ کے پریس کے پٹھوں پر کافی بوجھ ڈالے گا.

اضافی سامان کے بغیر بٹنوں پر مشقیں

جب یہ آپ کے جسم کے نچلے حصے میں آتا ہے، تو آپ کو یاد رکھنا چاہئے کہ آپ کے بٹوے سے نمٹنے کے لئے خصوصی سمیلیٹروں اور بھاری وزنوں کی کوئی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، آپ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے، گھر میں بہترین ورزش کرسکتے ہیں. ویب پر آپ کو تمام سطحوں کے کھلاڑیوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس میں ابتداء سمیت مختلف قسم کے ویڈیو سبق ملے گی.

اپنے پسندیدہ موسیقی کے لئے جاؤ

اگر آپ ورزش کے خواہاں ہیں کہ آپ لفظی طور پر اپنے آپ کو تشکیل دے سکتے ہیں، تو آپ کو اس پروگرام کو فٹنس مارشال پر توجہ دینا چاہئے. اس پروگرام کے خالق مبلغ، مقبول موسیقی کے ہٹانے کے لئے رقص کی تربیت تیار کرتی ہے. اگرچہ ایک ورزش کی مدت ایک گیت کی لمبائی کے برابر ہے، آپ اپنے پسندیدہ گانا کی ایک پلے لسٹ بنا سکتے ہیں اور آپ کی ضرورت کی لمبائی کے پورے کارڈو ٹریننگ حاصل کرسکتے ہیں.

اگر آپ ورزش کی رفتار سے مطابقت نہیں رکھ سکتے، تو حوصلہ افزائی نہ کریں، کیونکہ ہر گانا کے لئے کالب مشکلات کی مختلف سطحوں پیش کرتا ہے.

یوگا کے بارے میں مت بھولنا

اکثر لوگ کہتے ہیں کہ وہ یوگا کی کلاسوں میں جانے کے لئے ڈرتے ہیں، کیونکہ وہ ناقابل اعتماد محسوس کرتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کے بڑے گروہ کی موجودگی میں کچھ بھی نہیں. تاہم، آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ محفوظ طریقے سے کلاسوں پر جا سکتے ہیں، کیونکہ کوئی بھی آپ پر توجہ نہیں دے گا - سب لوگ اپنے مشقوں سے مصروف رہیں گے. قدرتی طور پر، اگر آپ چاہتے ہیں، تو آپ ہمیشہ گھر میں یوگا کرنا شروع کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ عمل آپ کے یوگا کے مرکز میں کیا کریں گے مختلف نہیں ہو گا.

یوگا کے بہترین پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ یہ تمام جسم، سائز، سائز اور تعمیر کے لئے مناسب ہے. ویب پر آپ ان کے اپنے سمت میں بہت سارے ویڈیو سبق تلاش کرسکتے ہیں. کچھ لوگ رنز کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، سائیکل سائیکل کے لئے دوسروں، اور دوسروں کے لئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. آپ ان لوگوں کے لئے بھی مشق تلاش کرسکتے ہیں جو صرف مشکل دن کے کام کے بعد آرام کرنا چاہتے ہیں، اور بہت کچھ.

مزید عذر نہیں!

اگرچہ اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ آپ کو معیار کی تربیت کرنے کے لئے مفت وقت کی لامحدود فراہمی کی ضرورت نہیں ہے، بعض اوقات آپ کو کچھ مفت وقت ہوسکتا ہے، جو اس کے مطابق استعمال کیا جا سکتا ہے. جیسا کہ اس سے قبل کہا گیا تھا، یہ تمام اختیارات آپ کو انجام دینے کے لئے 30 منٹ سے زائد عرصے تک کی ضرورت نہیں ہوگی، لہذا آپ پریس کے عضلات، ایک چھوٹا سا ناچ یا دس یا دو گانا منتخب کرنے کے لئے دس منٹ کا مشق انجام دینے کے لئے اپنے مفت وقت آسانی سے استعمال کرسکتے ہیں. صحت مارشل. اس کے باوجود آپ جو انتخاب کرتے ہیں، آپ محفوظ طریقے سے یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کے پاس کھیلوں کے لئے کافی وقت نہیں ہے جو کام نہیں کرتا.