کس طرح صلیب پر صحیح طریقے سے بیٹھے؟ ایک چمک کے لئے کھینچنا اور مشق

جسم کی لچک کو ظاہر کرنے کے لئے بائن کا ایک طریقہ ہے. ہر لڑکی کو دوسروں کو اس کے آگے بڑھ کر تعجب کرنے کا خواب دیکھتا ہے. جڑواں بچے، بیلے، مارشل آرٹس اور رقص کے مختلف شعبوں میں ٹوئن استعمال کیا جاتا ہے. کبھی کبھی ایک نقل یا طویل عرصے سے طول و عرض کی جڑیں کارکردگی کا بنیادی عنصر ہے. لیکن کم از کم صحت سے متعلق معاہدے کے بغیر کراس ٹوکیو پر بیٹھ کر کس طرح جاننا مناسب ہے.

ٹرانسمیشن بائن کیا ہے؟

یہ قسم کی جڑواں پر عملدرآمد کے لئے بھاری سمجھا جاتا ہے، اس طرح کے نتیجے میں حاصل کرنے کے لئے بہت سے طاقتور کی کمی ہے. یہاں ایک اہم مقصد ہے اور اسے لاگو کرنے کی خواہش ہے. لیکن کراس ٹن بیٹھ کر کس طرح بیٹھا ہے اور یہ کس طرح نظر آتا ہے؟ ٹرانسمیشن جڑواں راستے میں ایک مکمل طور پر منحصر ٹانگ ہے. برداشت اور پٹھوں کے پھینکنے کے لئے بہت سے مختلف مشق ہیں ، تیزی سے مقصد تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے.

جڑواں راستے کے راستے پر بنیادی اصول

ہر کسی کو یہ سمجھنا چاہئے کہ جلدی سے کراس بائن میں بیٹھنے کے لئے ممکن نہیں ہو گا، لہذا ضروری ہے کہ کئی قواعد و ضوابط پر عمل کریں جس سے متوقع نتیجہ زیادہ تیز ہوجائے.

1. پٹھوں کو کھینچنا. ھیںچ کے بغیر، آپ کو جسمانی مشقیں، خاص طور پر دوہ نہیں کرنا چاہئے. یہ مشق پورے جسم کو گرم کریں گے. ایسا کرنے کے لئے، یہ کچھ آسان تحریکوں کے قابل بنانا ہے: جگہ پر چل رہا ہے، جسم کو موڑنے اور اطراف میں ٹانگوں کو جھکانا. ڈبل فائدہ حاصل کرنے کے لئے، یہ کارڈیو کے بعد گرم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

2. روزانہ کا کام ایک کراس ٹائیگر پر بیٹھ کر کس طرح کے سوال پر، ایک جواب باقاعدگی سے کلاس ہے جو کامیابی کی قیادت کر سکتا ہے. یہ دن کے دوران کسی بھی فرصت میں پھیلانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. سب سے پہلے ایک دن میں تربیت کرنے کے لئے ضروری ہے، اور ہر روز بوجھ پر جسم جب استعمال کیا جاتا ہے.

3. کپڑے. راستے سے کسی شخص کو تربیت کے دوران لباس پہننا ہے، حتمی نتیجہ بھی اس پر منحصر ہے. مفت ٹی شرٹ، کھیلوں کے پتلون اور موزوں پہننے کے بعد، صرف ایک گرم کمرے میں کام کرنا ضروری ہے. بس جرابیں آپ کو فرش پر سلائڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس پر مسلسل اثر پڑتا ہے، لہذا قالین کو فرش کو ترجیح دینا بہتر ہے. فلپنگ کو کنٹرول کیا جاسکتا ہے، دوسری صورت میں آپ لیگامینٹ آنسو.

4. ایک ساتھ ورزش. دلچسپ سرگرمیوں میں ملوث ہونے کے لئے، آپ اپنے دوست کو اس میں شامل کرسکتے ہیں. ایک اور تجربہ کار شخص آپ کو اپنی کرنسی کو برقرار رکھنے اور درست کراس بائن کی کارکردگی کا مظاہرہ کرے گا. ایک دوست کندھوں اور ٹانگوں پر دباؤ کر سکتا ہے، جو دوہرا گہرائی میں مدد ملتی ہے.

5. جلدی مت کرو ہر چیز میں آپ کو پیمائش جاننے کی ضرورت ہے، اس میں پٹھوں کو پھیلانے پر لاگو ہوتا ہے. بہت زیادہ دباؤ زخمی ہوجائے گی، جس کے بعد آپ کو طویل عرصے سے کسی بھی مشق کو ختم کرنا ہوگا.

6. ترتیب. جڑواں بچے کے دوران دونوں پرسکون اور شور جگہ میں کام کر سکتا ہے، یہ شخص کی ترجیحات پر منحصر ہے. صورت حال کو حوصلہ افزائی کرنا چاہئے. صرف ایک آرام دہ اور پرسکون ماحول میں ایک شخص اپنے جسم اور احساس پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، کچھ کلاسیں بغیر بلند آواز کے موسیقی اور ٹی وی کی نمائندگی نہیں کرتے ہیں.

ایک چمک کے لئے مشق

کسی بھی تربیت کو ایک توسیع کے ساتھ شروع کرنا اور ختم کرنا چاہئے، خاص طور پر دوہرا کے بارے میں، جہاں پورے بوجھ پٹھوں کی پٹھوں کو کام کرنے کی ضرورت ہے.
ٹھوس لیگامینٹ اور پٹھوں کے پھٹے کے طور پر مسائل سے بچنے کے لئے ، آپ کو سب سے پہلے جسم کو گرم کرنا چاہئے. تمام مشقیں ایک بار میں کرنے کی کوشش کریں.

"واش"

آئی پی: کندھوں سے زیادہ ٹانگوں، جرابوں - طرف، گہری squatting. پاؤں فرش پر دباؤ پائے جاتے ہیں، ہپس فرش کے متوازی ہوتے ہیں، گھٹنوں کو اطرافوں میں تبدیل کر دیا جاتا ہے. اس پوزیشن میں، آپ کو آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون رہنے کی ضرورت ہے، جبکہ مخاطب آگے بڑھاتے ہیں. اس سے آپ کے پٹھوں کی پٹھوں کو بڑھانے میں مدد ملے گی. اس مشق کو تربیت شروع کرنے میں مدد ملے گی اور تیز خواب کے قریب لائیں گے - کراس ٹوکری پر بیٹھ کر.

سائیڈ اثرات

آئی پی: ایک ٹانگ دوسری طرف (مڑھائی ٹانگ) پر طرف بڑھ جاتا ہے، ٹرنک کا وزن متمرکز ہے. پاؤں مکمل طور پر فرش پر رکھا جاتا ہے، اور ہپ زیادہ سے زیادہ پھیلتا ہے. 30 سیکنڈ کے بعد، جسم کا وزن دوسرا ٹانگ منتقل ہوجاتا ہے. یہ مشق تھوڑا سا مختلف طریقے سے کیا جا سکتا ہے: پاؤں مکمل طور پر فرش پر نہیں ہے، اور پاؤں پاؤں کے اندر اندر ہے، گھٹنے مشترکہ میں پٹھوں کو روکنے.

"میڑک"

آئی پی: آپ کے گھٹنوں پر بیٹھتے ہیں، بار - طرف. گھٹنوں کے پاس جھاڑیوں سے بھرا ہوا ہے اور باروں پر ڈال دیا جاتا ہے، فرش پر ہاتھ باقی ہیں. ران، شین اور جسم کے درمیان کونوں کو براہ راست ہونا چاہئے. یہ ایک ایسے دوست کی مدد کی ضرورت ہے جو سب سے اوپر بیٹھتا ہے. اب آپ کو سب سے زیادہ ممکنہ طور پر تمام عضلات کو آرام کرنے کی کوشش کرنا ہے، جبکہ شراکت داروں کی صحیح پوزیشن کا مشاہدہ کریں گے. یہ مشق تھوڑا سا دردناک ہے، کیونکہ خراب ہوتا ہے. تمہیں جلدی نہیں کرنا چاہئے.

ان لوگوں کے لئے جو نہیں جانتے کہ صلیب پر بیٹھتے ہیں، لیکن واقعی یہ چاہتے ہیں، یہ مشق زیادہ پیچیدہ ہو جاتا ہے. اس بلاک کو ہٹانے کے لئے ضروری ہے، جو گھٹنے کے نیچے ہے، اور راستے سے باہر ٹانگ پھینک دیں. پاؤں کو بھی منزل پر مکمل طور پر ٹینک دیا جاتا ہے. پاؤں کم از کم 3 منٹ ہونا چاہئے، پاؤں کو تبدیل کرنا. اگلا، احتیاط سے دوسرا بار ہٹا دیں اور دوسرا ٹانگ پھینک دیں.

"تیتلی"

آئی پی: فرش پر بیٹھے ہوئے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک گئے، پاؤں منسلک ہوتے ہیں. جسم کے طور پر ہیلس جتنا ممکن ہو، ہاتھوں کی مدد سے گھٹنوں کو منزل پر دباؤ دیا جاتا ہے. پیچھے باندھا نہیں اور سیدھا پوزیشن میں منعقد ہوتا ہے. پاؤں سے پہلے، ہاتھ رکھے جاتے ہیں اور آگے چلتے ہیں. پیچھے براہ راست ہے اور گھٹنوں کو مکمل طور پر منزل پر دباؤ دیا جاتا ہے. یہ مشق ران کے اندر پھیلانے اور inguinal tendons کے لچک کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

"خراب"

آئی پی: فرش پر بیٹھے، براہ راست ٹانگیں، طلاقوں کے ساتھ طلاق، جرابوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں. ہاتھ آگے بڑھا رہے ہیں، ڈھال آپ کے سامنے ہے. یہ ضروری ہے کہ سینے کو فرش کو چھونے اور کئی منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہنے کی کوشش کریں. دھندلا بازو کے ساتھ، موڑ ایک ٹانگ پر بنائے جاتے ہیں، اور پھر دوسری طرف. آپ کے ہاتھوں سے اپنے پیروں کو چھڑانے کی کوشش کرنا ضروری ہے اور 10 پلوں کو 5 نقطہ نظروں میں بنانا ہے. یہ مشق آپ کو گھٹنے کے نیچے اندرونی اور پیچھے کے پیچھے مؤثر طریقے سے پھیلانے کی اجازت دیتا ہے اور ٹرانسمیشن جڑواں پر مؤثر اثر کے طور پر کام کرتا ہے.

اپنے انگلیوں کو چھونے

آئی پی: کھڑا، ٹانگیں براہ راست، پاؤں - مل کر. فرش پر بنا دیا گیا ہے - آپ کو اپنے پیروں پر پہنچنے کی کوشش کرنا ہے. گھٹنوں کو براہ راست رہنا چاہئے، اور ہر جھگڑا کے ساتھ یہ 40 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں گھومنے کی ضرورت ہے. یہ مشق ایک مڑی ہوئی ٹانگ کے ساتھ انجام دیا جا سکتا ہے، جس میں پٹھوں کے علاقے میں پٹھوں اور ٹھنڈا فائدہ مند ہوتے ہیں.

کوڑیوں کے ساتھ منزل چھونے

آئی پی: کھڑے، ٹانگوں - کندھے چوڑائی. پیروں کو براہ راست ہونا چاہئے، اور جب آگے جھکنا، آپ کو اپنے ہاتھوں سے منزل تک پہنچنے کی کوشش کرنی چاہئے. اس پوزیشن میں، آپ کو زیادہ سے زیادہ فرش پر آپ کے کوڑے باندھنے اور ڈال دینا چاہئے. پھنسے ہوئے، ٹخوں کو سلاخوں میں بنائے جاتے ہیں - آپ کو اپنے ہاتھوں سے پکڑنے کی کوشش کرنی چاہئے. یہ مشق سب سے اہم میں سے ایک ہے اور آپ کو جڑواں بچے پر بیٹھ کر پیش کیا جاتا ہے. یہ 5 نقطہ نظر میں ہر 10 بار کرو.

beginners کے لئے انتباہ

آپ کو تیزی سے تقسیم نہیں ہونا چاہئے، یہ اچھا نتائج نہیں بنائے گا، لیکن صرف پٹھوں اور لگیوں کو زخمی کرتا ہے. بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں کو اس کے بارے میں کوئی سوال نہیں ہے کہ کس طرح ایک کراس ٹوکری پر بیٹھے بیٹھے ہیں، کیونکہ ان کے جسم کی ساخت مکمل ھیںچ کے لئے نہیں ہے. اس صورت میں تربیت کی تعداد اور مدت کے بغیر، مکمل طور پر ایک مکمل کراس بائن پر بیٹھ کر جسمانی لحاظ سے ناممکن ہے.

beginners کے لئے تجاویز

یہ ضروری ہے کہ انتہائی مریض ہو، کیونکہ پہلے ورزش سے جڑواں بیٹھ کر کام نہیں کرے گا. بعض اوقات آپ بڑھتی ہوئی تربیت کے کچھ مہینے میں مطلوب نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں، لیکن گھنٹے نہیں. ایک تبدیلی کے لئے، یہ دیوار کے خلاف ایک چمک بنانے کی سفارش کی جاتی ہے، دیوار کے سامنے اپنے ٹانگوں کو پھینکنے کے لئے، جیسا کہ ایک چمک بنانے کی کوشش کر رہا ہے. دیگر مشقوں کی کارکردگی صرف ٹانگوں کی پٹھوں میں کشیدگی محسوس کرنے کے بعد جائز ہے.

بچوں کے لئے جڑواں بچے

بہت سے بالغوں کا خیال ہے کہ بچوں کو پیدائش سے لچکدار ہیں اور دوہرا کے لئے تربیت کی ضرورت نہیں ہے. یہ ایک گہری غلطی ہے، کیونکہ ایک بچے کو تربیت دینے کی ضرورت ہے، اس پر بیٹھنے کے لئے صحیح طریقے سے سکھایا گیا ہے، اور اس میں کراس ٹوکری کو بڑھانے میں مدد ملے گی. اگر بچوں کو ابتدائی عمر سے مشق کرنے کے لئے سکھایا جاتا ہے تو، وہ پلاسٹکائزیشن اور لچک میں اپنے ساتھیوں سے مختلف ہوں گے. کھیلوں میں بچوں کو متعارف کرانے کا بہترین وقت 5-7 سال ہے، جب پٹھوں خاص طور پر لچکدار ہوتے ہیں. کلاس باقاعدہ منعقد ہوتے ہیں، اور آپ کو لچک کے لئے مشقوں کے ساتھ شروع کرنا ہوگا.