Dumbbells کے ساتھ squats کے انجام دینے کے لئے کس طرح

dumbbells کے ساتھ squats کے پر جسمانی بوجھ پڑے ٹانگوں کے پٹھوں اور ہتھیاروں، گھٹنے tendons کے. یہ مجموعی طور پر بہتر بناتا تحریکوں کے کوآرڈینیشن. چھڑی کے استعمال سے ان مشقوں کے پیچیدہ صرف پوزیشن weighting کے کندھوں میں مختلف ہے. لیکن ایک لوہے کی تحریک کے ساتھ غیر محفوظ ہو سکتا ہے. بیٹھنے dumbbells کے - وزن کے استعمال سے ایک معتدل متبادل. dumbbells کے نچلے جسم میں پٹھوں کی تعمیر کی فٹنس کا سب سے زیادہ سادہ مختلف ہیں. اس طرح کی مشقوں سے قطع نظر کی تیاری کی ڈگری کے تقریبا تمام comers انجام دے سکتے ہیں.

dumbbells کے ٹیکنالوجی کے ساتھ squats کے دو dumbbells کے کے استعمال شامل ہے. انہوں نے ان کے ہاتھوں میں نچلے حصے میں، کندھوں پر بیٹھنے کے دوران اٹھ پکڑ سکتا ہوں. ایک موقف یا ایک بینچ پر - یہ منزل پر dumbbells کے، اور گرفت ہاتھوں کی سطح ڈال کرنے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے. لوڈ کے براہ راست بننے کے لئے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ، ٹانگوں کندھے کی چوڑائی پھیلا علاوہ، انگلیوں ہاتھ میں لینے، تلووں فرش کی سطح سے طلاق نہیں ہیں. dumbbells کے لے لو اور آہستہ آہستہ رانوں منزل کے متوازی ہیں، جب تک واپس ایک فلیٹ کے ساتھ اپنے گھٹنوں جھکنا. اس کے بعد آپ بھرپور طریقے کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے. اس مشق کو انجام دے عمودی اور گھٹنوں The Shins میں رکھنے کے لئے ضروری ہے تو - براہ راست، اپنے ہاتھوں کو جھکنا ہے (یا dumbbells کے مڑی ہوئی اسلحہ ہو تو آرام لینا). اس ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل، ورزش پیچیدہ طول و عرض میں اضافہ کر سکتے ہیں. جھکی ہاتھ میں dumbbells کے منزل کو چھو سکتا ہے، اور جھکا باہوں میں - اوپر سیدھا. بس (جراب 45 ڈگری کی طرف سے توسیع) گود طرف میں تعیناتی کے دوران منزل دور ہیلس پھاڑنا کی اجازت دی. تھوڑا سا آگے دبلی پتلی کے جسم بنانا جائز.

dumbbells کے ساتھ squats کے چوٹ کے بعد، کے ساتھ ساتھ بازو اور ٹانگوں میں پٹھوں کی ترقی کے ابتدائی مرحلے میں ایک عظیم ورزش بحالی کے لئے ہے. یہ مفید ہو گا اور کھوجیوں اضافی وزن سے دور پھینک.

گہری squats کے کولہوں، کمر، رانوں اور بچھڑوں کے پٹھوں پر دباؤ ڈالنے لگتی ہیں. وہ فرش کی سطح متوازی ذیل میں کولہوں کے گھٹانے کی پوزیشن میں مشتمل ہوتے ہیں. اس مشق کو انجام دے جب بڑے پیمانے پر ٹانگوں اور جوردار تحریکوں ڈال دیا جانا چاہئے گھٹنوں رانوں کے پیچھے سطح پر ٹبیا چھو کرنے جھکا. چند سیشن کے بعد لوڈ دو dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے اضافہ کیا جا سکتا ہے. قسم کے لئے، آپ درمیان میں ایک ہاتھ سے پکڑے ہوئے، اعتدال پسند شدت کا ایک dumbbell استعمال کرسکتے ہیں. سانس چھوڑنا دوران بیٹھنے - - مشقیں سانس کی تال میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں، سیدھا.

فرنٹ squats کے dumbbell کی اور دونوں کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں اس کے سینے پر لوہے. راڈ طرح کے ایک بوجھ کے لئے، آپ سب سے پہلے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور واپس کم کرنا چاہیے کیونکہ اس سے زیادہ وزن ہے. ٹانگ مشقوں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی رکھے جاتے ہیں کے دوران، ایک dumbbell یا لوہے مضبوطی اسلحہ سامنے کندھے کی سطح پر سے تجاوز کر پریس. واپس بچھڑوں، رانوں اور کولہوں حصے کے درمیان زاویہ تک فلیٹ ساتھ چلتا سست بیٹھنے 90 ڈگری سے چھوٹا ہو جاتا ہے. اس صورت میں، سر براہ راست منعقد کیا جاتا ہے اور ہیل منزل دور نہیں ہے. اوپری سانچے اخراج شدہ نچلے بیٹھنے نقطہ ایک معمولی توقف اور پٹھوں میں کشیدگی کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے کے بعد.