کس طرح سینے کی تعمیر اور یہ ایک اچھی شکل دینے کے لئے. خواتین کے لیے احاطے

خواتین چھاتی چربی اور چھاتی پر مشتمل ہے. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں زیادہ گہرے ہیں، لیکن وہ مرد کی طرح، جسمانی سرگرمی کے ذریعے اصلاح کے تابع ہیں. زیادہ تر خواتین کس طرح سوچ رہے ہیں بریسٹ پمپ کرنے اور یہ بالکل ممکن ہے کہ آیا. میں کوئ شک نہیں، حجم یا ممکن فارم کی تبدیلی میں اضافہ. مثال کے طور پر سرجری کی مدد سے، لیکن، سب سے پہلے، یہ بہت مہنگا ہے، اور دوسرا بحالی کے دورانیے ہے، اور آپریشن خود درد کی ایک بہت لے آئے.

کے گھر میں خواتین کے سینوں کو تعمیر کرنے کا طریقہ بھی جائزہ لیں. میں کوئ شک نہیں، جم اور ٹرینر مشورہ بہت تیز نتائج حاصل کرنے میں مدد کرے گا. اور کسی وجہ سے تو یہ آپ کے لئے دستیاب نہیں ہے؟ مایوسی نہیں: ہاتھ میں ذرائع کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ان کے اپنے کر، سینوں بڑا کر سکتے ہیں.

پش اپس مسلسل کئی سالوں کے لئے جم میں اور گھر مشقوں میں دونوں مردوں اور عورتوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے کہ سب سے زیادہ مؤثر کلاسک مشقوں ہیں. یہ ان کی طاقت بوجھ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے تمام گروپوں کی تفصیلات کے لئے حصہ ہے. ان مشقوں کا سامان مختلف ہو سکتے ہیں. بازو، فرش پر اس کے ہاتھ آرام کیا منزل کے خلاف آرام سے آپ کے کندھوں اور اپنے پاؤں کو اپنی انگلیوں کے ساتھ مل کر قریب سے تھوڑا وسیع رکھ دیا: کلاسیکی ورژن کی طرح اس لگتا ہے. اس طرح، جسم ایک براہ راست لائن ہے. کبھی کبھی ہاتھوں وسیع یا تنگ لاحق ہے. ایک مبتدی کی ٹانگیں فرش پر اپنے گھٹنوں آرام، جھکا جا سکتا ہے. آپ کو بھی دکان (سوفا، ونڈو دہلی) میں نے اس کے ہاتھ پر آرام کر سکتے ہیں. اپنی کہنیوں موڑنے، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر منزل کے لئے اپنے آپ کو کم، پھر پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں.

کس طرح weighting کے اسباب کی طرف سے ایک چھاتی کے تعمیر کرنے کے لئے؟ تم dumbbells کے، ٹشو وزن یا ریت سے بھرا ہوا یہاں تک کہ پلاسٹک کی بوتلوں کا استعمال کر سکتے ہیں. ان مشقوں اور ترتیب میں شامل dumbbells کے ساتھ بینچ پریس.

dumbbells کے وائرنگ اس احاطے میں ناگزیر ہے. وہ سینے فلانا کرنے کا طریقہ جاننا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے سب سے مشقوں میں ہے. سینے کے پٹھوں آپ کو وزن یا dumbbells اور بنچ کی ضرورت سے باہر کام کرنے کے لئے. اس کے علاوہ fitball بالکل فٹ ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، ایک بگڑتے ساتھ ایک ہاتھ پر ھیںچو، پھر آہستہ آہستہ طرف کرنے کے لئے کمزور، کوہنیوں میں قدرے جھکا.

dumbbell بنچ پریس بھی بینچ پر یا fitball کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ ویٹنگ کے ہاتھوں لیتے ہیں. پوزیشن شروع - اسلحہ ؤردوگامی بڑھاتے، کھجوروں باطنی کا سامنا. اپنی کہنیوں کو موڑنے والا، وہ فرش کے متوازی ہیں، جب تک ان کے نیچے کم. کوہنیوں کے لئے دھیان سے: وہ کندھے کے جوڑ سے نیچے ہونا نہیں چاہئے.

ناکامیاں. اس مشق کے لئے مشکل کی سطح کی ضرورت ہوتی ہے اس کے بستر یا کافی کی میز کے کنارے سے ہو سکتا ہے کے طور پر آئے گا. ، کنارے کے ہاتھوں میں واپس، باقی کی سطح پر ٹرننگ براہ راست ٹانگوں آگے توسیع کے ساتھ. جھکو اسلحہ کہنیوں سے اوپر، نیچے جسم کو کم، پھر اوپر کی طرف بڑھتی ہوئی سیدھا.

زیادہ تر خواتین تکاؤ مشق کے بغیر چھاتی کے پمپ کرنے کا طریقہ جاننا چاہتے ہیں. ایسے میں ایک کیس ناگزیر ٹچ موسم ہو جائے گا (جامد) ورزش. وہ چھاتی کا زیادہ کومل اور سخت بنانے اور میں مدد ملے گی، اس طرح بور نہیں کریں گے.

ایک مستحکم ورزش کی ایک اچھی مثال "نماز" ہے. ، یہ فرش پر بیٹھنے یا بننے پر عمل کرنے سے آپ واپس فلیٹ رکھنے. پام دعا کے طور پر اگر اس کے سامنے سے رابطہ قائم. اس کے ہاتھ نچوڑ، کوہنیوں ہاتھ میں زیادہ سے زیادہ تبدیلی رکھیں. آپ کے پٹھوں تک آپ، پھر آرام اور دوبارہ دوبارہ کر سکتے ہیں کے طور پر کے طور پر کشیدگی میں رکھیں.

ایک اور آپشن کھیل مشین ورزش دیوار کو دھکا رہا ہے. اس کے چہرے اور آپ کے دونوں ہاتھ رکھ، پھر سینے کے پٹھوں میں تناؤ، دیوار پر کلک کرنے بنیں.

حرکیات کو حاصل کرنے کے لئے، اس پروگرام میں آپ کو ایک دن میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے، لیکن منظم طریقے سے. وقت گزرنے کے ساتھ، نقطہ نظر کی تعداد کا وزن میں اضافہ. چند ماہ کے لئے ورزش، آپ کو بہترین نتائج حاصل کر سکتے ہیں اور ایک مہنگا مشق کا سامان کا استعمال کرتے ہوئے بغیر، گھر میں چھاتی لڑکیوں کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم کریں گے.