Lacto-OVO علاوہ پیدل: غذائیت، فوائد، مینو اور جائزے کے مطابق

موجودہ وقت میں، زیادہ سے زیادہ لوگ جس مناسب غذائیت اور باقاعدہ ورزش کھیلوں کی ایک قسم کے اصولوں سے وفاداری کا مطلب ہے ایک صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے مائل ہیں. لیکن بجلی کی فراہمی کے نظام کو کس قسم کا صحیح کہا جا سکتا ہے؟ مقبول رائے، مٹھائی کے استرداد، بیکری کی مصنوعات، اور مصنوعی مصنوعات کی اکثریت کے برعکس مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے آخر میں صحت اور لمبی عمر کے لئے راستے پر شروع کر دیا ہے. پروفیشنل غذائیت بھی گوشت اور مچھلی کی صنعتوں کی پیداوار کو ترک کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. کیوں؟ ماہر مشورہ معقول وجہ کی بنیاد پر.

صرف صحیح بجلی کے نظام کے طور Lacto-OVO-سبزی غذا

وٹامن، معدنیات اور فیٹی ایسڈ: یہ حقیقت یہ ہے کہ گوشت، مرغی اور مچھلی انسانی صحت مادے کی بحالی کے لئے اہم مشتمل اس کے ساتھ بحث کرنا مشکل ہے. بہر حال، ان مصنوعات کے استعمال نمایاں طور پر ان کی صلاحیت (اور زیادہ تر مقدمات میں - اور حقیقی) کی وجہ سے کم کیا جاتا ہے نقصان: جدید صنعت تھوڑا کھنگالنے preservatives پر بشمول خطرناک مصنوعی مادہ، کی وسیع پیمانے پر استعمال کی ضرورت. صارفین کی وفاداری کو جیتنے کے لئے کی کوشش میں، مصنوعات کی روسی اور غیر ملکی مینوفیکچررز کے ساتھ بھرے ذائقہ enhancers، رنگ اور بھی ذائقہ ایجنٹوں (مؤخر الذکر، نیم تیار مصنوعات میں خاص طور پر امیر ہے استاذہ، sausages کے). اس کے کندھوں پر ایک سر ہے اور جو جسم بے کار اور بے معنی کیمیائی additives زہر سے اتفاق نہیں کرتا جو خریدار کو کیا لینے کے لئے؟ حقیقت یہ ہے کہ ایسے additives کی زیادہ سے زیادہ دو تہائی سرطان پیدا ہو نہیں ذکر کرنا.

Lacto-OVO علاوہ پیدل، سب سے زیادہ عام کی مصنوعات شامل ہیں جن میں سے مینو، اسے اس صورت حال سے باہر کا واحد راستہ لگتا ہے. کیوں آپ کو مکمل کرنے کے لئے زندگی کے لئے ضروری مادہ میں امیر قدرتی کھانے کی اشیاء کی ایک سیٹ کو محدود کر سکتے ہیں، تو عملی طور پر اخادی کیمسٹری پر پیسہ خرچ کرتے ہیں؟

خاص غذا

پابندی نہیں ہے جہاں مصنوعات کی ایک فہرست - لوگوں کے جبلی عدم اعتماد کی بنیادی وجہ ایک lacto-OVO سبزی پر منتقل کرنے کے لئے. زائل کرنے کیلئے مینو جہاں آپ کو اس کے ساتھ رہنا کے لئے جا رہے ہیں کا تجزیہ کے لئے کافی ہے نظام کو بجلی کی فراہمی کے بالکل درست نمائندگی نہیں ہے. گوشت، مرغی اور مچھلی کی خوراک سے اخراج - یہ ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے صرف ایک دنی نہیں ہے. پروفیشنل غذائیت کھانے کی اشیاء ہر دن کھایا جا سکتا ہے کہ کی زبردست تنوع کے قریب توجہ دینے کا مشورہ دیا. یہ پھل، سبزیاں، انڈے، دودھ اور دودھ کی مصنوعات، بیکری کی مصنوعات، پاستا، مٹھائی (سب کی پسندیدہ چاکلیٹ بھی شامل ہے)، اناج اور دلیہ، ہوئی muesli، گری دار میوے، خشک پھل، مشروم، کسی بھی پیتا ہے Lacto-OVO - سبزی میں لائن، تقریبا سب کچھ کھانے کی اجازت دی ہے، لیکن سب سے زیادہ نقصان دہ.

گوشت کے بغیر رہنا

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو گوشت اور مچھلی کی مصنوعات (ماخوذ شامل ہے) کے استرداد سے جاننے کی ضرورت ہے، - ہے کہ نئی زندگی میں قدم کے ساتھ آپ پوری حیاتیات کے شفایاب ہونے کی ایک طویل، لیکن ناگزیر عمل شروع کر رہے ہیں. دائمی بیماریوں، لمبی عمر، معدے کی نالی کے ساتھ مسائل کی کمی، (ماحول سے آلودگی) ؤتکوں میں contaminants کی انٹیک کے مجموعی شیئر میں کمی کا موٹاپے اور وزن میں کمی کی روک تھام، کم خطرہ، ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے - یہ صرف ایک lacto لئے سوئچنگ کے بہت سے فوائد میں سے کچھ ہیں -ovo-سبزی. جو پہلے سے ہی ایک طویل اور خوش زندگی کے راستے پر گامزن ہو چکے ہیں، اور پیشہ ورانہ غذائیت کے خیالات سے آپ کی رائے کو کسی ایک نتیجے پر کم کر رہے ہیں: گوشت اور مچھلی کے مسترد آپ صرف فوائد کوئی نقصان نہیں لانے اور کسی بھی صورت میں ہو گی. آپ غذائیت کی کمی سے خوفزدہ ہیں، تو پیشگی میں آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں. مندرجہ ذیل مکمل طور پر ہفتے کے لئے lacto-OVO علاوہ پیدل، ایک تفصیلی مینو پر ایمان نہیں رکھتے ہیں ان لوگوں کے لئے ہے.

آغاز سے قبل

سب سے پہلے، کی وضاحت اپنا ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے گوشت اور مچھلی کی مصنوعات کے اخراج، آپ کو پروٹین کی کمی سے شکار نہیں کریں گے کہ دو. پروٹین سے بھرپور پودے بہت زیادہ مفید steaks کے، چاپ اور sausages کے مقابلے میں ہیں. قدرتی کھانے کی چیزوں میں حفاظتی سے phytochemicals پر مشتمل ہے. مثال کے طور پر سیم فائبر پروٹین کا ایک مجموعہ کے ذریعے خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لئے ان کی منفرد صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے. گوشت سیم کے ساتھ مقابلے میں، مٹر اور دالیں بھی کم گندھک امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، اور اس وجہ سے - ہڈیوں سے کیلشیم کے leaching میں شراکت نہیں ہے. آپ مضبوطی سے کم از کم lacto-OVO علاوہ پیدل کوشش کرنے کا فیصلہ کیا ہے، تو ہفتے کے لئے مینو آپ کی مصنوعات اور ان کے تیار کرنے کے طریقے کے انتخاب میں تشریف لے کرنے میں مدد کرے گا.

دن 1: سفر کے آغاز

• ناشتا: 2 ابلی انڈے یا ایک آملیٹ کے ٹوسٹ wholemeal روٹی مکھن کے ایک چمچ کے ساتھ.
• دوپہر کے کھانے کے: سبزی ترکاریاں کی ایک بڑی پلیٹ، دہی تازہ پھل کے ساتھ.
• ڈنر: کاجو، گاجر یا ٹماٹر کا جوس کے ساتھ سبزیوں کا سٹو.
• ناشتا: خام گری دار میوے، ترجیحا بادام یا اخروٹ تالی.

سادہ کاربونیٹیڈ پانی کی کافی مقدار پیو.

دن 2: سبزیاں

• ناشتا: دلیا multizlakovyh اناج، دودھ (ترجیحا سویا) کے ایک گلاس، مرببا یا جام کے ساتھ wholemeal روٹی کے ٹوسٹ. جام بھی avocado کے کا ایک ٹکڑا یا اپنے پسندیدہ مونگفلی کا مکھن کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا.
• لنچ: hummus کے (چھوٹا مٹر puree کے)، wholegrain کی ویشمکون گڑہی، چیری ٹماٹر، گاجر، کیلے.
• ڈنر: گوبھی، ترکاریاں سبز، تازہ پھل کے ساتھ پنیر پائی.
• اسنیک: پروٹین شیک، گاجر کے قتلے اور اجمود، سبزیاں رنگا کے لئے hummus کے.

آپ صرف lacto-OVO علاوہ پیدل پر جائیں اور ممکن حد تک آپ کی خوراک کے طور پر صحت مند بنانے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے، نہیں کی کوشش کر رہے ہیں، تو ترجیح دیتے مکھن مارجرین اور سخت پنیر - نرم. پروٹین کاک کی تیاری کے لئے آپ تازہ نچوڑا رس کے ساتھ ساتھ، پروٹین پاؤڈر اور کسی بھی تازہ پھل کی ضرورت ہے.

دن 3: اناج اور دودھ

• ناشتا: بیر اور دار چینی کے ساتھ دلیا، گائے کے دودھ (بادام، چاول یا سویا متبادل کر سکتے ہیں).
• دوپہر کے کھانے کے: سبزی سینڈوچ، انگور کی ایک مٹھی بھر (میئونیز، کٹی ٹماٹر، سرخ پیاز، مسالیدار سونف کے ساتھ wholemeal روٹی کے دو سلائسین کے درمیان برسلز انکرت آدھی).
• ڈنر: tacos کے - گرم ہی سویا گوشت، پنیر، پیاز اور سیم، مسالیدار چٹنی کے ساتھ ساتھ بھرے.
• ناشتا: قاش کیلا اور دار چینی کی ایک چوٹکی کے ساتھ دہی.

اسٹور میں دہی کا انتخاب، اس بات کا یقین ہے کہ ساخت ہے کہ کوئی مصنوعی additives کے، چینی اور پھلوں تیاری کرو. یہ ایک تازہ پھل شامل کی بجائے ان کی اپنی صحت کے خطرے کے لئے بہتر ہے.

دن 4: پروٹین کی شرح

• ناشتا: blueberries کے، موسمی پھل کی خدمت کے ساتھ غللا.
• دوپہر کے کھانے کے: سبزی ترکاریاں، tempeh میں (خمیر شدہ سویابین کا کیک)، سیب.
• ڈنر: سویا گوشت، نامیاتی چٹنی (جیسے ٹماٹر پیسٹ کے گھر) اور grated Parmesan کی، سینکا ہوا سیب کے meatballs کے ساتھ سپتیٹی.
• ناشتا: اخروٹ پیسٹ کے ساتھ نصف سارا اناج بیگل.

Lacto-OVO-سبزی پروٹین کی کمی سے بچنے کے لیے پروٹین مصنوعات پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. جیسا کہ اکثر طور پر ممکن کھا سویا گوشت، براؤن چاول، buckwheat کے، quinoa کے، پھلیاں، مٹر، مونگ پھلی.

دن 5: مزیدار

• ناشتا: خشک پھل کے ٹکڑے کے ساتھ Muffins، ایک پروٹین شیک.
• لنچ: بیکڈ بینس، تازہ گاجر، اجمود، پھل کا ترکاریاں.
• ڈنر: رفتار اور براؤن چاول، ٹماٹر کا رس کے ساتھ سبزی کا سٹو.
• ناشتا: تازہ پھل کے ساتھ دودھ، دہی کے ساتھ پوری اناج اناج کے ایک حصہ.

مثالی آپشن فلیکس کا انتخاب کرتے وقت دلیا ہے. گندم فلیکس ، کھانا بھی اچھا عمل انہضام اور اچھے موڈ کو فروغ دیں.

دن 6: جلد بازی میں

• ناشتا: دودھ، ایک چھوٹے مفن کے ساتھ پوری اناج اناج.
• دوپہر کے کھانے: سبزیوں کے رول، کشمش کے ساتھ دلیا کوکیز، cantaloupe پر.
• ڈنر: سبزی برگر، سینکا ہوا آلو، ہری ترکاریاں پتیوں.
• ناشتا: چاہ.

سپر مارکیٹ میں خریدنے کے لئے کے مقابلے میں کچھ برتن بہتر اپنے آپ کو تیار - اپنے نئے طرز زندگی کو lacto-OVO-سبزی غذا رہا ہے خاص طور پر اگر. ترکیبیں متعلقہ cookbooks میں پایا جا سکتا ہے، اور ان میں سے سادہ ترین، ہم اس مضمون میں پیش کرتے ہیں.

دن 7: تنوع کے جشن

• ناشتا: 2 گھنٹی مرچ، لہسن، مشروم، ٹماٹر اور پنیر، مکھن کے ساتھ wholemeal روٹی کے ٹوسٹ، پھلوں کے رس کے ساتھ scrambled انڈے.
• لنچ: شدید سوپ دال، wholemeal روٹی، پھل کا ترکاریاں (جیسے آم اور سٹرابیری).
• ڈنر: سبزی lasagna کی، لیٹش.
• ناشتا: گری دار میوے اور خشک پھل کا ایک مرکب.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، شیطان کے طور پر وہ پینٹ کیا جاتا ہے اتنا خوفناک نہیں ہے. Lacto-OVO-سبزی غذا بہت جلد آپ کو اپنے ذاتی عقائد دیں اور پیشہ ورانہ مہارت نامور غذائیت اشتہارات کے سانچوں اور یکطرفہ رائے پر غالب ہو، زندگی کا ایک طریقہ بن جاتے ہیں.