آپ کو 30 دنوں کے لئے ایک پریس کی شکل میں لانے کے لئے کہ کس طرح جانتے ہیں؟

صحت اور دیکھ بھال - دو باہم تصورات ہیں. اور آپ کو مسلسل زندگی کا صحیح طریقہ پر عمل پیرا ہے تو، اس کے جسم کی خوبصورتی میں اہم نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے.

لو اس کے پیٹ پر کیوب لوگوں اسپورٹ ساتھ یا بعض حالات کی روشنی میں کیا کرنا بہت کم ہے جو مقصد ہے (موسمی سیٹ وزن، ویٹ لفٹنگ، زیادہ وزن، اور دوسروں ہونے کا predisposition کے.) اضافی جسم کی چربی لو.

موسم بہار کے اختتام پر، لوگوں کے لئے تیار کرنے کے لئے شروع کرنے پر میں پیٹ کے پٹھوں کی خاص طور پر متعلقہ مسئلے گرما دوروں سمندر کے کنارے.

اس مضمون میں آپ کو ایک تربیتی پروگرام پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے لئے 30 دنوں کے لئے پریس، کے ساتھ ساتھ عام ہدایات کو پمپ گا کو تلاش کرنے کے قابل ہو جائے گا.

آئینے میں دیکھو

کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ اپنے آپ کو ایک نفسیاتی ترتیب دینے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، یہ آئینے میں اپنے آپ کو دیکھو اور آپ کی طرح اور کتنا وقت آپ کو اس کے مقصد تک پہنچنے کے لئے اس پر خرچ کرنا چاہتے ہیں یہ دیکھنا چاہیے کہ کس طرح تبدیل کرنے کے لئے چاہتے ہیں اس بات کا تعین کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

کچھ بھی ممکن ہے، اہم بات - اپنے آپ میں یقین کرنے کے لئے

آپ کو 30 دنوں کے لئے کہ پریس خیال میں ہو سکتا ہے - یہ ناممکن ہے. کورس کے، کوئی بھی ایک روشنی نتیجہ اور ایک فتح کے بارے میں بات کرتی ہے، لیکن اس مقصد کو کافی دسترس میں ہے. اہم بات - مندرجہ ذیل قوانین پر عمل کرنے کے لئے:

1. ، خوراک معمول معیار کی کھانے کے لئے جانا.
2. ان کے مستقل روزگار، زندگی کا ایک لازمی حصہ بنائیں.
3. دن کی ایک مخصوص شیڈول پر عمل اور اس کی خلاف ورزی نہ کریں.

ان سفارشات پر عمل، اور ذیل پروگرام پر ورزش کی طرف سے، آپ کو 30 دن کے اندر اندر آپ کی پریس کو صاف کر سکتے ہیں.

پروگرام اصولوں

اس سے پہلے کہ ہم اس پروگرام کو براہ راست آگے بڑھنے، یہ ضروری نکات جن پر یہ مبنی ہے پر زور دیا جانا چاہئے:

1. پروگرام کے دو تربیتی سیشن ایک ہفتے کے پیٹ کے پٹھوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
2. اس چکریی مشقیں شامل ہے. بعض مشقوں میں سے ایک نقطہ نظر پر باری باری سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. ایک مخصوص دائرے میں ختم ہو گیا ہے جب، 2-3 منٹ کے لئے ایک وقفے ہے، اور سب کچھ دوبارہ دہرایا گیا ہے.
3. پروگرام آپ 30 دنوں کے لئے ایک پریس کی شکل میں ڈال کرنے کی اجازت دیتا ہے.
4. عورتوں اور مردوں کے لئے یہ آسان اور مؤثر مشقوں پر مشتمل کے طور پر تقریبا ایک ہی اعلی کارکردگی ہے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ اصل مشق پر منتقل کرنے کے لئے کوئی بڑی بات نہیں، وقت آگیا ہے.

تربیتی پروگرام

لہذا، آپ کو 30 دنوں کے لئے پریس کو پمپ کرنے کا وقت ہے کرنے کا فیصلہ، تو آپ کو مندرجہ ذیل پروگرام کے ساتھ تربیت دینے کی ضرورت ہے:

پہلا دور:

1. vise میں ٹانگیں اٹھانے پیٹ سطح پر.
2. ایک پریس اوپر گھما آگے فرش پر پڑا.
3. فرش پر جھوٹ بول ہاتھ میں پریس گھما.

دوسرا دور:

1. ساتھ پیٹ مشقوں ایک جمناسٹک رولر.
2. پارشوئک torsional زیادہ فرش پر پڑا.
3. منزل پر ایک شکار پوزیشن سے ٹانگیں اٹھا.

آپ دیکھ سکتے ہیں، اس پروگرام 30 دنوں کے لئے پریس بھاری ورزش، اور 50 یا اس سے زیادہ repetitions کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ روشنی دونوں شامل ہیں. کوئی تکرار کی ایک مخصوص تعداد کے.

تربیت کے ایک ہفتے کے بعد آپ اپنے آپ کو محسوس ہو گا آپ نے اسے آپ کے پاس کتنی بار. اہم بات یہ ہے کہ میں ناکامی اور زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے لئے ہر ورزش کو دوبارہ انجام ہے.

سب سے پہلے دو نقطہ نظر میں پہلے دور، اور پھر بار اتنی ہی تعداد میں ایک دوسری انجام دیتے ہیں. کے طور پر کوئی زیادہ سے زیادہ 2-3 منٹ پہلے ذکر، سیٹ کے درمیان آرام، ہونا چاہئے. کے بارے میں 3 دن کے لئے ورزش کے درمیان ایک وقفہ لیں تاکہ پٹھوں کی وصولی کے لئے وقت نہیں ہے.

اگر آپ ورزش تو آپ بہت آسانی سے دیا جاتا ہے اور ہر تکرار میں، آپ آسانی سے 40-50 اوقات ایسا کر سکتے ہیں پاؤں یا ہاتھ کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے کہ وزن کا استعمال بھی یاد رکھیں. یہاں تک کہ اضافی کلو مؤثر طریقے سے ہر ایک ٹانگ اور بازو پر پریس پر بوجھ میں اضافہ.

اس طرح آپ کو پیٹ کے پٹھوں کی بیم کی زیادہ سے زیادہ تعداد میں اور اس طرح 30 دنوں کے لئے پریس پروگرام آپ کے نتائج کو لے آئے گا شامل کرنے کے قابل ہو جائے گا. اس کے علاوہ آپ کو آپ کے روزانہ کی خوراک پر نظر ثانی اور ایک صحت مند غذا پر جانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ نہیں بھولنا.