پریس کے لئے مؤثر مشقوں، اور اس کے گھر میں انجام دے سکتے ہیں

ہم میں سے بہت سے ایک صحت مند اور مضبوط اور خوبصورت جسم کا خواب. آپ متفق ہونا ضروری ہے، جو چھٹی کے موسم کے درمیان میں نہیں چاہتا اور تعطیلات ساحل سمندر پر جانا اور دھوپ میں ہوشیار پٹھوں کھیلتے ہیں؟ ایک دھڑ ایک خوبصورت toned کے اعداد و شمار کو ایک خاص کردار ادا کرتا ہے. لیکن کس طرح جم میں ان کی روزانہ ورزش کو صرف جسمانی طور پر وقت نہیں ہے تو، مشہور "کیوب" میں ظہور کو حاصل کرنے کے لئے؟ اس مضمون میں آپ کو مل جائے گا ، پریس کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کو انجام دینے میں اور جس گھر میں ہو سکتا ہے.

شکریہ ہماری anatomically پیٹ کو تقریبا ہر وقت ایک آزاد ریاست میں ہے، یہ باقاعدگی سے ورزش کی مدد سے اچھی حالت میں پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اور یہ ہر کے استعمال کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے طور پر اس طرح میں کیا کیا جانا چاہئے پیٹ کے پٹھوں. اس طرح کی تربیت نہ صرف ضروریات ہمارے اندرونی اعضاء کو کسی بھی بیرونی اثرات سے محفوظ رہے تھے جمالیاتی اعتبار سے خوبصورت ٹورسو، بلکہ لئے مخصوص پٹھوں "کارسیٹ". کسی بھی وجہ سے ایک شخص کو پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے رہتا ہے، تو یہ بہت "کارسیٹ" کے کردار پر آتا جسم کی چربی، بالکل کسی بھی شخصیت کو خراب کر رہا ہے جس میں.

لیکن ہم روزانہ کی بنیاد پر اس ضرورت کو پورا کرنے کے پریس کے لئے مؤثر مشقوں کہ یاد رکھنا چاہیے - صرف آدھی کہانی ہے. ایک کامل پیٹ ہے کرنے کے لئے، آپ کو اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء (مثال، میٹھا اور آٹے کے لئے) شامل ہے کہ ایک کافی سخت غذا کے ساتھ عمل کرنے میں نہ صرف مشکل بلکہ کام کرنے کی ضرورت ہے. یہ بھی سمجھ لینا چاہئے پریس کے لئے بہترین ورزش ہے - پیٹ کے پٹھوں میں سے ہر ایک گروپ پر مختلف بوجھ کی ایک پیچیدہ ہے. ایک ورزش، یہاں تک کہ خصوصی جوش کے ساتھ یہ کام کر رہے، ایک ہی نتیجہ، پیٹ کے پٹھوں کے ہر گروپ کے لئے نقطہ نظر کی روزانہ تعداد میں کارکردگی کا مظاہرہ کر کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے جس کو حاصل نہیں.

موثر پیٹ مشقوں ضد کے طور پر زیادہ سے زیادہ اثر و رسوخ کو خود پر کام کرتے ہیں اور مناسب غذائیت پر عمل کرنے کے لئے آپ کی خواہش ہے. اس کے علاوہ، یہ آٹے آمدورفت اور مٹھائی (پھل اور شہد کے علاوہ) کھانے کے لئے سفارش کی نہیں ہے، اور نہ ہی بستر پر جانے سے پہلے لوڈ چاہئے - ایک تنگ رات کا کھانا کافی تیزی سے چربی کی شکل میں پیٹ پر جمع کیا جا سکتا ہے.

آپ کو گرم کرنے کی ضرورت ہے سبق شروع کرنے کے لئے. اس مثالی مندرجہ ذیل مشق کے طور پر: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھ ھیںچو. اس کے عہدے سے، ہیلس سے نکالنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو چالو کریں. دہرائیں اس کارروائی ہر ہاتھ کے لئے چالیس گنا کرنے کے لئے ضروری ہے - یہ سب آپ کی تیاری پر منحصر ہے.

وارم اپ وقت کے بعد اگلے ورزش پر منتقل کرنے کے لئے: کے محل میں اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ پن کرنے گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بول (وارم اپ میں کے طور پر) اور تھوڑا سا اس کی ٹانگ اٹھانے اور بائیں ٹانگ کے گھٹنے کو دائیں ہاتھ کی کہنی ھیںچ اور اس کے برعکس جسم طلوع بنانے کے لئے شروع. ہم پندرہ چالیس کے نقطہ نظر کے مطابق لفٹس سے ارتکاب.

اہم بات کو بھولنا نہیں ہے کہ پریس کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں - پیٹ کے پٹھوں کے تمام گروہوں پر ایک پیچیدہ بوجھ ہے. لہذا، تیسری مشق کے طور پر ہونا ضروری ہے "ہلا" نچلے دبائیں. اس کے لئے ایک بہترین ورزش (اس کی پیٹھ پر ایک شکار پوزیشن سے سائیکل پیڈل کی گردش کو دہرانے، ٹانگ گردش) معروف "سائیکل" ہو جائے گا. تم نے بھی اس کی پیٹھ پر ایک شکار پوزیشن سے اپنے پاؤں اٹھا اور یہ پینتالیس ڈگری کے زاویہ بناتی ہے کہ اس طرح سے جسم کو ٹھیک کر سکتے ہیں. اس صورت میں، آپ ایک یا دو منٹ کے لئے اب بھی برداشت کرنا ہوگا.

اوپر بیان مشقوں میں سے ہر ایک، روزانہ ورزش کے مطابق دو یا تین سیٹ سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. پریس کے لئے موثر مشقیں، یہ دوسرے عضلات گروپوں کو بوجھ ایک کافی،، دھکا اپ کا استعمال کرتے ہوئے فراہم کر سکتے ہیں کہ بیٹھ اپس کے ساتھ متبادل کے لئے ضروری ہے رسی کود کے dumbbells کے ساتھ اور مشقوں.