اسٹیفن Amell: ورزش کے لئے جسم

اسٹیفن Amell کیونکہ "یرو" سیریز کے مقبولیت حاصل کر لیا گیا ہے. یہ ناظرین کو اداکار کی طبعی شکل کے بارے میں براہ راست نہیں جانتا ہے ظاہر کرتا ہے. کیا وہ اس طرح ایک فارم حاصل کرنے کے لئے کرتا مشقیں؟ تربیتی پروگرام اسٹیفن Amell ایک بہت جاننے کے لئے چاہتے ہیں.

ترقی یافتہ musculature

طاقتور مشہور اداکار کی لاش، کسی کا دھیان نہیں جانا ہے یہ بہت مفید کے ایک دولت مند ہیرو اولیور ملکہ کے کردار میں شمولیت اختیار ہو سکتا ہے تاکہ بنایا. یہ ایک سپر ہیرو کی تمام خصوصیات ہیں:

• فلایا سینے پٹھوں.
• صاف ریلیف دبائیں.
• واضح پنکھ.
• وسیع کندھوں.

تخلیق اور اس طرح ایک جسم کو برقرار رکھنے کے لئے بنانے کے لئے یہ مشکل ہے، لیکن اداکار بہت اس کردار کے لئے کی کوشش کر رہا ہے. یہ اچھی طرح سے جانا جاتا ہے جسم کی تشکیل کے دوران ایک متوازن غذا ضروری ہے. لیکن ہم طاقت کی تربیت کی اہمیت کو کم سے کم نہیں ہو سکتا. کئی شائقین تمام دنیا اسٹیفن Amell زائد خریدا. ٹریننگ کی بہترین شکل میں جسم رکھنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں.

اداکار سے مشقیں

ہم اسٹیفن Amell کے جسم کی طرح، جسم بنانے کے لئے مدد کرنے کے لئے 5 مشقوں پر غور کرنے کی تجویز. آپ کی کوششوں کو ظاہر کرتا ہوں، تو مشکل تربیت کے چند ماہ، آپ اولیور ملکہ کے قد کے قریب حاصل کر سکتے ہیں.

ان مشقوں میں، ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں حصہ لے. تربیتی اثر پر بڑا پٹھوں گروپوں میں آرڈر کرنے کے لئے کو بڑھانے بصری اثر. کرنے کے لئے حاصل کرنے میں صفائی کے ساتھ جوڑ ساخت کی مہم جسم جانا چاہئے ایک توازن میں مشقیں. آپ کو صرف ایک پٹھوں گروپ پر توجہ مرکوز، تو یہ مجموعی تاثر کو خراب کرے گا. بے شک، اسٹیفن Amell کے اعداد و شمار اس کے توازن کے ساتھ آنکھ اپنی طرف متوجہ. تمام کاموں سے 4 سیٹوں میں 6-10 اوقات کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. اس سیٹ میں مدد ملتی ہے جسم کی بڑے پیمانے پر اور طاقت. ان مشقوں کے ذاتی طور پر اسٹیفن Amell کہتے ہیں. تربیتی پروگرام کے لئے آسان ہے اور کسی کو اس میں مہارت حاصل کر سکتے ہیں.

1. بینچ پریس کھڑے لوہے. یہ کندھوں اور triceps کے پٹھوں کے لئے ایک بہت اچھا مشق ہے. ہر نقطہ نظر کارکردگی کا مظاہرہ جب زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. وزن پینکیکس کہ گزشتہ بینچ لفظی گزشتہ کوشش کی گئی تھی اس طرح میں منتخب کیا. لیکن اس سے پہلے سب سے پہلے نقطہ نظر کی ضرورت ایک اچھی ورزش. نقطہ نظر کو نقطہ نظر کی مہم وزن ہونا چاہیے اضافہ ہوا، اور تعداد کے repetitions کے - کم کرنے (سے 12 کرنے کے لئے 6).
2. Deadlift. سب سے زیادہ قابل ذکر مشق میں سے ایک deadlift ہے. یہ ہے قابل پر بوجھ ایک بہت بڑی تعداد کی پشت اور ٹانگ کے پٹھوں میں سے ایک نقطہ نظر: GLUTEUS، واپس، کولہوں اور یہاں تک کہ بازو. اصول کے 4 سیٹ مندرجہ ذیل انجام دیں، پہلی ورزش دستخط کیے. اسٹیفن Amell مناسب غذا کے ساتھ مل کر مشق کر رہا سفارش کی گئی.
3. dumbbell بنچ پریس سینے سے. تو آپ نے کامیابی کے سینے کے پٹھوں فلانا کر سکتے ہیں. کوئی دیگر ورزش ایک بہتر بصری اثر دے گا. کو بہتر بنانے کے وزن میں بتدریج لیکن مسلسل اضافہ کے ساتھ مستعد تربیت کے ایک ماہ کے اندر نمایاں ہو جائے گا.
4. اپنے بیلٹ کو dumbbells کے نکالا. ورزش مؤثر طریقے سے اوپری واپس پٹھوں پر کام کرتا ہے. ان عضلات گروپوں دوسرے مشقوں میں ملوث رہے ہیں کے بعد سے، ٹھوس اثر مشکل تربیت کے 2 ہفتے کے اندر اندر نمایاں ہو جائے گا. ایک ہی وقت میں آپ کو اپنے biceps پمپ کرنے کے قابل ہو جائے گا. یہ ہے باقاعدگی سے کیا اسٹیفن Amell. تربیت ان کی زندگی کا حصہ بن گیا.
5. پل اپ. یہ آخری ورزش سائیکل جس بوجھ کے وزن کا استعمال. تمام ملوث کے پٹھوں کی مہم اوپری جسم. اس ریورس گرفت سے باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. یہ 4 نقطہ نظر سے ہر ایک سیٹ میں 12-14 repetitions کے حصول کے لئے ضروری ہے.

تربیتی پروگرام

مشقوں کی ضرورت کے آغاز 3 بار ایک ہفتے، ردوبدل کے ساتھ لوڈ ہونے پر دل. تاکہ پٹھوں کی وصولی کر سکتے ہیں، آرام کرنے کے ایک دن. مشقوں کے درمیان باقی تقریبا 3 منٹ ہو، اور سیٹ کے درمیان چاہئے - 1 منٹ. دل پر بوجھ سختی سے dosed کیا جانا چاہئے. کچھ صورتوں میں، جیسے تیز تحول، وہ انجام نہیں دے سکتے. اس کے پرستار اسٹیفن Amell سے کچھ بھی نہیں چھپاتا ہے. ورزش اور غذا ضروری بن ایک طرح کی زندگی، کے لئے حاصل مطلوبہ نتائج.

کارڈیو مختلف ہو سکتے ہیں: دوڑتا رسی کود، پول میں مشقوں. کہ تیزی سے شکست دی کرنے کے لئے دل کا سبب بنتا ہے اور پسینہ آ رہا بڑھاتا کسی بھی سرگرمی ہے.

تربیت کے اثرات میں اضافہ

اسٹیفن Amell تربیت اداکار کے لئے انفرادی طور پر تیار کی گئی تھیں. کھیل کے اثر مندرجہ ذیل اقدامات اٹھائیں:

• کھانے کی کھپت میں اضافہ، یہ پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے. خاص طور پر اہم پروٹین غذا: دودھ، گوشت کی مصنوعات، انڈے.
• فی دن کھانے کی تعداد بھی کم 5 ہونا چاہئے، حصہ سائز بہتر کم ہے. ایک دو بار روزانہ کی شرح کو جذب کرنے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے.
• مسلسل بہترین نتائج حاصل کرنے کے بوجھ میں اضافہ. وزن میں اضافہ تو نہیں کرے گا، اور پٹھوں کی ترقی رک جائے گی.

آپ ان سادہ ہدایات پر عمل کریں اور تیار ٹریننگ پروگرام پر سختی سے عمل ہیں، تو اگلے مہینے میں آپ کو محسوس ہو گا آپ کے جسم کو بہتر کے لئے تبدیل کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا کہ کس طرح. جب آپ کو بنانے کے لئے کسی بھی طاقت کے ذریعے مسلسل مصروف ہیں آپ کے جسم اداکار کے اعداد و شمار کی طرح نظر آتے ہیں. اسٹیفن Amell تربیت یاد کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ ڈسپلن کے بغیر یہ کسی بھی میدان میں بلندیوں کو حاصل کرنا ناممکن ہے.