سیٹ کی بڑے پیمانے پر کرنے کے لئے اہم رکاوٹوں.

ایک ابتدائی وزن اور بڑے بن جاتا ہے، تو یہ اکثر اس عمل میں بہت تیزی سے ہو جائے گا کہ سمجھا جاتا ہے اور صرف چند مہینوں میں، وہ بڑا biceps اور سینے کے پٹھوں کو فخر کروں گا. لیکن ایک اصول کے طور پر، کافی تیزی سے ترقی ابتدائی طور پر رک نوسکھئیے، جس کے بعد کمرے میں سے زیادہ تر اور ڈوپنگ اور دیگر زیادتیوں کے زیادہ کامیاب دوستوں الزام لگا، اس خواب کے ساتھ حصہ چھوڑ قیادت.

کیوں نئے آنے والوں تیزی کلاسوں کے آغاز کے بعد وزن حاصل کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں کئی وجوہات ہیں. پہلی اور اہم - عمل پانی اور پٹھوں میں glycogen کے کی جمع ہے. ترقی کی قیمت پر نہیں سب سے زیادہ حصہ کے لئے بڑھنے کے لئے آپ کے پٹھوں کی تربیت کا ایک نتیجہ کے طور پر پٹھوں ہے، اور حقیقت یہ ہے کہ یہ ایک glycogen کے (کاربوہائیڈریٹ) اور پانی، بھی glycogen کے اپنی طرف متوجہ جس کو ذخیرہ کرنے کے لئے شروع زور کا نشانہ بنایا جاتا ہے کہ وجہ سے. کچھ حساب، 1 جی کے مطابق کے مطابق. glycogen کے پٹھوں کے 2.7 گرام ہے. پانی، اس وجہ سے نسبتا تیز صرف سے نمٹنے کے لئے شروع کر رہے ہیں جنہوں نے کھلاڑیوں میں وزن اور پٹھوں حجم میں اضافہ ہوا ہے. لیکن ویسے بھی، پٹھوں کا پانی ذخیرہ اب بھی ان کے حد تک اثر انداز ہوتا ہے کے طور پر، کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے، کہ کیوں اتنی مقبول ضمیمہ بن گیا ہے creatine کے monohydrate.

جسم پر creatine کی اثر.

کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، یہ کھیلوں غذائیت اور خوفناک لاطینی ناموں سے خوفزدہ ہیں جو ان لوگوں کی خرافات کا ترک رفع کرے گا. creatine کے ہر روز آپ کو گوشت اور مچھلی بسم. تاہم، کھلاڑی 5-10 GR ہو رہی معمول سمجھا جاتا ہے. فی دن creatine کے، جس کے لئے آپ کو فی دن کھانے کے لئے گوشت کے بارے میں 5-10 کلو کی ضرورت ہے. یہ ایک ضمیمہ کے طور پر بلک creatine کے میں خریدنے کے لئے آسان ہے کہ اتفاق کرتا ہوں اور اس طرح جلدوں میں صرف اہنگ نہیں ہے جس کے ایک بھاری پروٹین غذا، نیچے گلا گھونٹنا سے زیادہ پانی 1-2 چمچ پینے.

creatine کی بنیادی مقصد یہ پٹھوں کی سیل میں مائع کو ذخیرہ کرنے کے پروردن کے طور پر، متوازی تعلقات ایک ایسی خصوصیت میں، یٹیپی کے ذریعہ، یعنی ایک خاص طور پر anaerobic کے بجلی کی لوڈشیڈنگ کے دوران خلیات کو توانائی کے منبع کے طور پر کام کرتا ہے. ان creatine کے ساتھ ان دو خصوصیات کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کا ایک سیٹ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اور مقبول سپلیمنٹس میں سے ایک بن گیا ہے کے ساتھ اس سلسلے میں ہے. یہ سچ ہے کہ creatine کے کھپت کے لحاظ سے خصوصیات کی ایک بڑی تعداد ہے. لہذا، آنتوں پر ہو رہی ہے، یہ 80 فیصد کافی اس کی خصوصیات کو کھونے میں سلیگ میں چلا جاتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہوا، یہ کچھ میٹھا ساتھ creatine کے بسم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، کیونکہ انسولین چینی کی انٹیک کے بعد، creatine کے انحطاط سے بچانے کی پیداوار. لیکن پٹھوں میں glycogen کے کی سطح پر، اور نہ صرف یہ ممکن وزن فائدہ کی طرح ایک ہی موثر اور مقبول سپلیمنٹس کے ساتھ اثر انداز کرنا ہے.

وزن بینیفٹ، ان کی ساخت اور اثر کی پیداوار ہے.

سب سے پہلے، میں نئے آنے والوں کو مسلسل مادہ کی بڑے پیمانے پر کی ترقی کے لئے کم ضروری وصول کر رہے ہیں کہ نوٹ کرنا چاہوں گا. اور نہ حقیقت یہ ہے کہ وہ ایک بھوکا افریقی ملک میں رہتے ہیں، لیکن عام طور پر کی وجہ سے ہے کہ فربہ اور اس طرح کے طور پر sausages کے، پنیر sugary کھانے کی اشیاء، کی ایک بہت بڑا رقم بسم کرنے کے لئے جاری "فٹ نہیں" یا صحیح کھانے کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں، حقیقت یہ ہے کہ کی طرف سے ہے اور چاکلیٹ.

کسی بھی صورت میں وزن کا ایک سیٹ ہے، کوئی بات نہیں کس طرح ٹھنڈا ہے، لیکن کے طور پر ہم آپ کو ایک دن خرچ کے مقابلے میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری بسم کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، اس سے پہلے ہی ذکر کیلوری چاکلیٹ، اور توانائی کے معیار سے حاصل نہیں ہونا چاہئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ. اس موقع creatine کے فراہم کرتا ہے. پروٹین اور maltodextrin کا ایک مرکب (پروٹین اور نشاستے کی تقسیم تیز رفتار اور کا ایک ذریعہ کام کرتا ہے کہ - فائدہ کے بعد سست کاربوہائیڈریٹ). پروٹین کو کاربوہائیڈریٹ کی تناسب عام طور پر 3 سے 1 یا 1 تا 4، یعنی ہے جان بوجھ کر میں فائدہ صرف ایک گلاس additive کی توانائی کی ایک بڑی رقم پیدا کرتا ہے جس کیلوری کی سمت میں ایک اہم فائدہ پیدا.

میں کیلوری کی ایک بڑی تعداد کا استعمال، نہ صرف آپ کو وزن حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے کی وضاحت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ توانائی آپ کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے چاہئے تربیت کے دوران اور زندگی میں پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے. تاہم، اہم میں سے ایک ہے مائنس آپ استعمال فائدہ کے ساتھ یہ زیادہ تو، آپ کو حاصل کرنے کے لئے ہوتے چربی، تو میں اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی تعداد شمار کرنے کے لئے آپ کو مشورہ.

آپ فائدہ کوشش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ maltodextrin کا ایک حصہ کے لئے چیک کریں، کے طور پر بعض اوقات محض شامل کر گلوکوز، بہت فعال طور پر چربی کا جمع کو فروغ دیتی ہے. اگر آپ اس طرح ایک ساخت کے ساتھ ایک additive مل سکتے ہیں تو، آپ کو ایک فائدہ وزن کی طرف سے انٹرنیٹ کی دکانوں میں، صرف صحیح تناسب میں maltodextrin اور پروٹین اختلاط کی طرف سے خرید سکتے ہیں.