وجوہات اور تجاویز: کیوں کے دوران شدید ورزش پٹھوں کو بڑھنے نہیں

بہت اکثر جم میں ملوث لوگوں سے، آپ کے سوال کو سن سکتے ہیں: "میں سوئنگ کرنے کی کیا ضرورت ہے کیوں، اور پٹھوں بڑھنے نہیں ہے" اور یہ پٹھوں کے کسی گروپ پر لاگو کر سکتے ہیں - کے biceps، پریس، sural، breech کی، وغیرہ اس کی وجوہات کئی ہو سکتے ہیں. لیکن ان میں سے سب کے پٹھوں کی کسی بھی قسم کے لئے موزوں ہیں. لہذا، ہم سیکھنے کے عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں کیوں. جینیاتی اور دیگر دونوں وجوہات پر غور کریں.

جینیاتی وجوہات

پٹھوں کو بڑھنے سے کیوں نہیں کرتے؟ شاید یہ جینیات ہے. یہ معلوم پٹھوں ریشوں کی مختلف اقسام پر مشتمل ہیں کہ کیا جاتا ہے. اوااڈیٹاوی اور glycolytic کی - وہ دو اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. گزشتہ توسیع سب سے زیادہ شکار. انہوں نے دو مرتبہ یا اس سے زیادہ اضافہ کرنے کے قابل ہیں. لہذا، جن غلبہ glycolytic کی ریشے پٹھوں لوگوں کے لئے، وہاں پٹھوں کے جسم کو پمپ کرنے کا کوئی کام ہے.

لیکن آپ کو زیادہ اوااڈیٹاوی ریشوں ہے، تو پھر عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے مسائل پڑے گا. کہ پٹھوں آہستہ آہستہ بڑھ لہذا. اوااڈیٹاوی ریشوں بہت پتلا ہے، اور ان کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے اس حقیقت مہتوہین ہے. پٹھوں بھرتی کے طریقہ کار میکانی چوٹ، صورتحال مزید بگڑ جاتی ہے جس سے اوااڈیٹاوی ڈھانچہ بہت مزاحم مشق کے دوران ریشوں کو حاصل ہے کہ معمولی زخموں کی تخلیق نو کے لئے فراہم کرتا ہے، لیکن.

اوااڈیٹاوی ریشوں غلبہ کیا ہے کہ نشانیاں ہیں:

• پٹھوں اسی بوجھ کے باوجود، غیر یکساں پمپ کر رہے ہیں؛
• مشق کے دوران صلاحیت میں اضافہ؛
• کمزور سنگین بوجھ کے ساتھ (ورزش کے بعد کئی گھنٹے اس وقت ہوتی ہے جس کے پٹھوں میں درد،) میں تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد میں اظہار کیا.

کس طرح اسے سنبھال کرنے کے لئے؟

لہذا، سوال کا جواب "کیوں بچھڑے کے پٹھوں یا کسی دوسرے بڑھنے نہیں" اگر آپ میں موجودگی تھی پٹھوں ٹشو اوااڈیٹاوی ریشوں کی ایک بڑی تعداد، اس مسئلہ کو دو حل ہیں.

پہلا مشورہ یہ حقیقت ہے کہ پٹھوں ریشوں کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا ہے کی بنیاد پر کیا جاتا ہے. یہ (مندرجہ بالا دستیاب ہے) کو 14-20 مشقوں کی repetitions کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ حقیقت کسی بھی تربیت غالب فائبر گروپ کا مقصد ہونا چاہئے کہ وجہ سے ہے. صرف اعلی بوجھ میں ممکن ہے جس یروبک glycolysis پر مبنی ایک پٹھوں اوااڈیٹاوی توانائی تبادلے عمل.

دوسرا مشورہ پرختیارپنا پر مبنی ہے پٹھوں ریشوں کو تبدیل کر سکتے ہیں. اور تم کو مشق جاری رکھیں تو اس glycolytic کی پٹھوں (5-10 reps کی)، پھر آہستہ آہستہ تبدیل اوااڈیٹاوی ریشوں کے لئے کرنا. اس طرح، یہ زیادہ وزن کے ساتھ کام کرنے والے، درمیانی رینج ریپس تربیت دینے کے لئے ضروری ہے.

دونوں کے اختیارات عمل میں لانا ہے اور کام کر رہے ہیں - یہ سب فرد پر منحصر ہے.

کاربوہائڈریٹ تحول

پٹھوں کو بڑھنے نہیں کیوں ایک اور وجہ - کاربوہائڈریٹ تحول میں اضافہ ہوا. کاربوہائڈریٹ تحول توانائی میں کاربوہائیڈریٹ کے تبادلوں کہا جاتا ہے. پٹھوں میں glycogen کے یہ مادہ جس سے اس معمول کے آپریشن کے لئے توانائی حاصل ہے پیش کر رہے ہیں. اس تبادلے کی شرح کی انفرادی اور جینیاتی طور پر رکھی ہے.

اوسطا، پٹھوں میں glycogen کے ذخائر فی گھنٹہ خرچ کر رہے ہیں. تحول میں اضافہ ہوا ہے تو، توانائی صرف 30-40 منٹ کے بعد ختم کر سکتے ہیں. اور پھر، کام کی حمایت کرنے کے لئے، جسم adipose ٹشو glycogen کے، خون یا پٹھوں کو خود سے گلوکوز میں کارروائی کرنے سے شروع ہوتا ہے.

اور تم اب بھی نہیں جانتے تو، نتمبوں بڑھنے نہیں کیوں پھر شاید آپ کو ملازمت کی مدت کے لئے کافی کیلوری کی ضرورت نہیں. زیادہ شدید ورزش، زیادہ توانائی بسم ہے. glycogen کے کی غیر موجودگی میں ایک مشقوں پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ میں شراکت نہیں جمع.

یہ ضروری نہیں ہے، تاہم، چربی کا اضافہ کاربوہائڈریٹ تحول کے ساتھ الجھن میں ہے - یہ مکمل طور پر مختلف عمل ہے. انتہائی لپڈ تحول تقریبا عضلات بڑے پیمانے پر کی ترقی پر کوئی اثر نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

اہم خصوصیات:

• کم بوجھ کر تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد کی موجودگی؛
• جسمانی قسم ectomorphic (ایک لمبا، پتلا آدمی تقریبا کوئی چربی پرت اور musculature کے ہے جو غیر تسلی بخش تیار کیا جاتا ہے).

کس طرح اس کو ٹھیک کرنے کے لئے؟

کیوں نہیں بڑھ بازو کے پٹھوں کو ایک اسی طرح مسئلہ کے ساتھ لوگوں میں؟ حقیقت یہ ہے کہ ان کے جسم کافی توانائی جمع کرنے کے لئے صرف قابل نہیں ہے. لہذا، ان کی کارکردگی کے لئے تربیت کا 30-40 منٹ تک محدود کیا جانا چاہئے. ایک کے پٹھوں گروپ کے نقطہ نظر کی تعداد 3 گنا زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس سیٹ کے درمیان وقفہ بڑھانے کے لئے، اور مکمل صلاحیت میں مشغول نہ بھی ضروری ہے. صبح کی تربیت سے اسے ترک کرنے کے لئے ضروری ہے - اس وقت میں سب سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ تحول نہیں ہے.

ایک موٹر یونٹ

ابھی تک کیوں ورزش کے بعد پٹھوں کو بڑھنے نہیں؟ مندرجہ ذیل کے طور پر کی وجہ سے ہو سکتا ہے. وہاں نام نہاد رہے ہیں موٹر (موٹر)، ایک یونٹ کے پٹھوں ریشوں مشق کے دوران استعمال کیا جاتا ہے کی تعداد کا اشارہ، کے بعد سے ان میں سے نہیں کام میں فعال ہیں. اس ورزش کی شدت کے یونٹ پر منحصر ہے: نچلے یہ ہے اکری ریشوں، اور کے مقابلے میں زیادہ - زیادہ ان کے عمل میں شامل تھے. تاہم، بھی نہیں زیادہ سے زیادہ بوجھ میں ان کی تعداد میں سے سب کو استعمال کرنے کے قابل ہو جائے.

پرنودن یونٹ (DE)، مضبوط اعتدال پسند یا ہلکا ہو سکتا ہے. اس کے مطابق، بڑے فائبر رنز کی تعداد، اعلی کی شرح. DE مرکزی اعصابی نظام اور پٹھوں کی بات چیت پر انحصار کرتا ہے جس میں ایک جینیاتی خاصیت ہے. اور تم اب بھی سینے کے پٹھوں کو بڑھنے نہیں کیوں سمجھ نہیں آتا، تو یہ امکان ہے کہ ایک کم DE میں پوری بات. آپ کا مسئلہ بالکل اس کی وجہ یہ ہے کہ اہم نشانی - کم بجلی کی کارکردگی بھی طویل اور سنگین تربیت.

علاج

کیوں پٹھوں کی تربیت سے بڑھ نہیں ہے تو ہم نے پتہ چلا. اب اسے درست کرنے کا طریقہ دیکھتے ہیں.

کم موٹر یونٹوں کے ساتھ لوگوں کے لئے چھوٹے حجم کی تربیت کے لئے سفارش کی جاتی ہے: نقطہ نظر اور پٹھوں گروپ فی مشقوں کی ایک کم از کم تعداد. 2-3 ورزش پٹھوں گروپ پر ہر ڈال - پر اس سبق بار بار ہونا چاہئے. یہ اکثر بریک لینے کے لئے مفید ہو گا. مثال کے طور پر کلاسوں کا 5 ہفتوں، اسی آرام کا ایک ہفتے، ایک بار پھر 5 ہفتے کی چھٹی، اور کے بعد. D.

پٹھوں ریشوں کی تعداد

پٹھوں کو بڑھنے سے کیوں نہیں کرتے؟ ہم اسکول حیاتیات کورس کے جانتے ہیں، وہ ریشوں پر مشتمل ہیں. اور ان میں سے زیادہ، بڑے پٹھوں خود. اور یہ ریشوں کی تعداد کے طور پر - ایک فرد کا ایک مظہر اور اس شخص کے کھیل میں مصروف ہے یا نہیں پر منحصر نہیں ہے، یہ حیرت انگیز نہیں ایک سے زیادہ تیزی سے دوسروں کے مقابلے میں پٹھوں کی تعمیر کرنے کا انتظام ہے.

بے شک، لوگ ایک اتھلیٹک کی تعمیر، سختی نہیں کر سکتے ہیں جس کے پاس کھیل میں مشغول کرنے کے لئے. عام طور پر، ان کے جسم endomorphic یا mesomorphic ہے. ایک ہی وقت میں dystrophic طرح نظر جو لوگ ہیں، لیکن وہ ان کے پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کے طور جم جانا تھا. اس صورت میں ہم اس بات پر نہیں استعمال کیا گیا ہے جس کے ریشوں کی ایک خاصی بڑی تعداد، کے بارے میں بات کر سکتے ہیں.

پٹھوں ریشوں کی تعداد بھی جینیاتی predisposition پر منحصر ہے. اور تم بانہوں کے پٹھوں بڑھنے نہیں کیوں، سمجھنے کی کوشش، تو یہ بالکل ممکن ہے کاز ریشوں کے صرف ناکافی تعداد ہے. ویسے، ایک طرف 1-2 سینٹی میٹر کے دیگر فریم سے مختلف کے سکوپ، یہ صرف اس واقعہ کے ایک اشارہ ہے، رابطہ ہو سکتا ہے تو.

میڈیسن کہ پٹھوں ریشوں کی تعداد ہمیشہ نقطہ نظر کا حامل ہے. نتیجتا، عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ صرف موجودہ کو کی قیمت پر جگہ لیتا ہے. ہم زیادہ سے زیادہ اور کم موٹر یونٹ کا اضافہ، تو یہ bodybuilders کے لئے ایک اہم مسئلہ ہو جائے گا.

پٹھوں ریشوں کی ایک چھوٹی سی رقم کی نشانیوں:

• پٹھوں اور طاقت فوائد کی رقم (پریس ایک بہت ہے، اور اس کے بازو اور ایک نوسکھئیے کی طرح سینے) کے درمیان عدم تناسب؛
• ectomorphic اعضاء کی خصوصیات (تنگ کندھوں، پتلی ہڈیاں، وغیرہ).

عہدے سے آؤٹ پٹ

آپ سمجھ تو کیوں پٹھوں نہیں اگتے ہیں، پھر یہ مسئلہ حل کرنے شروع کرنے کے لئے وقت ہے. sarcoplasmic اور myofibrillar - ایسا کرنے کے لئے، چھوٹے (2-3 ماہ) عضلات ہیں، hypertrophy کے مختلف گروپوں کے لئے تربیتی کے ادوار متبادل کے لئے شروع. اس سبق میں کم تربیت کے انداز میں منعقد کیا جانا چاہئے. لوڈ کے، جس واپس حاصل کی اور سینے کندھے بیلٹ جاتا ہے کے لئے کافی - ایک ہی وقت میں ہاتھوں میں علیحدہ مشقوں میں کوئی ضرورت نہیں ہو جائے گا.

ہارمون تحول کو کنٹرول، اور وہ پروٹین کی ترکیب کے ذمہ دار ہیں، یعنی پٹھوں ٹشو کی ترقی کو کنٹرول. اہم ہارمون باڈی بلڈنگ ٹیسٹوسٹیرون ہے. انہوں نے کہا کہ پرنسپل androgen ہے، اور anabolic عمل کی شدت، مدت اور رفتار کے لئے ذمہ دار ہے. لہذا، کم ٹیسٹوسٹیرون سوال کا جواب ہو سکتا ہے: "کیوں ٹانگوں، کمر اور دیگر گروپوں کے پٹھوں کو بڑھنے نہیں ہے"

ہارمون کی سطح عمر اور انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے. بہر حال، یہ گر اور بیرونی اثرات سے اضافہ ہو سکتا ہے. اس طرح، اعلی جسمانی سرگرمی میں ٹیسٹوسٹیرون بڑھاتا ہے. زیادہ سے زیادہ اثر اس طرح، بنیادی مشقوں کو انجام دے مثلا deadlift اور squats کے میں انتہائی کام کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے.

یہ خیال کیا جاتا ہے سب سے بڑی ہارمون اضافے کی تربیت کے پہلے 40 منٹ میں پایا جاتا ہے، اور 2 دن کے لئے اس کی سطح پر منعقد کی جاتی ہے. اب مخصوص وقت کے مقابلے میں مصروف ہیں، ٹیسٹوسٹیرون قدرتی طور catabolic ہے ہارمون دبا دیا جاتا ہے.

کم ٹیسٹوسٹیرون کی علامات:

• وزن میں کمی اور پٹھوں کی ترقی کی کمی کی پدررتی؛
• موسم بہار میں وزن بڑھنا؛
• طویل پٹھوں کی وصولی (شدید تھکاوٹ، طویل تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد)؛
• یہاں تک کہ وزن میں کمی ایک مضبوط پٹھوں کی تعریف نہیں ہے تو؛
• کمر پر چربی کے ذخائر کی کل thinness کے (اس معاملے میں ایک اضافہ یسٹروجن سبب بن جائے گی).

اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے، آپ کو سب سے زیادہ بوجھ میں repetitions کی ایک چھوٹی سی تعداد (4-6) کے ساتھ بنیادی مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے. ایک دو روز - یہ ورزش مدت میں 45 منٹ اور تعدد ہونا چاہئے. پٹھوں گروپوں 1.5-2 ہتھوڑا موڈ میں ایک بار ایک ہفتے کی تربیت دی جاتی.

سرگرمی miostanina

تم نہیں جانتے تو، کیوں، سینے کے پٹھوں کو بڑھنے نہیں دیتے تو شاید وجہ myostatin - پٹھوں کے ٹشو کی ترقی کو روکتا ہے کہ ایک پروٹین. یہ مادہ ہے کہ پٹھوں غیر معینہ مدت تک بڑھنے نہیں کر سکتے ہیں کو یقینی بنانے کے لئے کرنا ہے. دیکھیں، پٹھوں ٹشو چربی کے طور پر صرف کے طور پر برا کے ایک overabundance کے جسم کے نقطہ نظر سے.

کچھ لوگوں کے لئے، myostatin کی ایک بڑھتی ہوئی سطح ہے. اس کے بعد پٹھوں کی ترقی سے قطع نظر کے جسم کی ساخت کے دبا دیا جائے گا اور کس طرح شدید تربیت کر رہے ہیں. اس طرح، myostatin ایک قدرتی ڈسٹرائر پٹھوں ٹشو کے طور پر کام کرتا ہے.

علامات:

• پٹھوں میں تیزی سے کمی؛
• پٹھوں Dystrophy؛
• کسی بھی شدت، اور اس سے بھی بہت اچھی اور متوازن غذا تربیت کے دوران پٹھوں کی ترقی کی کمی.

اس صورت میں کیا کیا جائے؟

myostatin کی پیداوار کو بلاک کر سکتے ہیں کہ کسی بھی تکنیک موجود نہیں ہے. اس کے باوجود سائنسی تجربات کے نتیجے میں مسلسل ورزش کا مسئلہ حل کر سکتے ہیں کہ ظاہر کر سکتا ہے.

ہم پٹھوں بڑھنے نہیں کیوں پیدائشی وجوہات پر غور کیا ہے. ابھی تربیت کے عمل، اس رجحان کا سبب بن سکتا ہے جس کی غلطی تصور کرتے ہیں.

مقدمات میں سے 90 فیصد میں، پٹھوں کی ترقی کی کمی کیلوری کی ناکافی جذب کی طرف سے سمجھایا جا سکتا ہے. حکم کے جسم اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں کہ میں، یہ توانائی کا ایک مخصوص رقم کی ضرورت ہے. یہ نمبر OSI کہا جاتا ہے - BMR. یہ عمر، جسمانی سرگرمی، جسم کے وزن اور وغیرہ پر منحصر ہے کے طور پر ہر ایک شخص، اس کی شخصیت ہے. آپ PSI سے کم کیلوری بسم تو، یہ پٹھوں کے نقصان سمیت، وزن میں کمی کا باعث بن جائے گا. اگر کسی شخص کی ضرورت سے زیادہ PSI استعمال کرتی ہیں، تو وزن بڑھ جائے گی.

کیلوری کی ضروری رقم کی کمی، اس طرح، وجہ یہ ہے کہ آپ کو حیرت ہو گی ہو سکتا ہے "پٹھوں کی طاقت نہیں بڑھ رہی ہے کیوں؟"

مسئلہ سمجھنے کے لئے، آپ سب سے پہلے جسم کی ضرورت ہے کہ کس طرح بہت سے کیلوری باہر تلاش کرنا ہوگا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک رجسٹرڈ غذا کے ماہرین، جسم کتنی توانائی کی ضرورت ہے بتاتا ہے جو نہ صرف پر لاگو کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ایک مینو کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں. یا جیسا کہ ہیرس-بینیڈکٹ مساوات فی الحال موجودہ حساب کے طریقوں، کی ایک بڑی تعداد کا استعمال کرتے ہیں، اور نتیجہ اپنے آپ کو دیکھتے ہیں.

ہمارا مقصد پر آرہے ہیں، ہم نوٹ کریں کہ آپ کو عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے خرچ کے مقابلے میں ایک بڑی رقم کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. یا بلکہ، 500 کیلوریز شامل کریں. اس رقم سے توانائی کے جسم عضلات ٹشو کی تعمیر کے لئے ہر روز کی ضرورت ہے. OSI 500 شامل کرنے کی ضرورت کو یعنی، اور غذا کا حساب کرنے کے نتیجے میں اعداد و شمار کی بنیاد پر.

صحیح مصنوعات

تاہم، آپ کو کیلوری کی تعداد کا حساب کرنے کی ضرورت ہے یہاں تک کہ اگر، آپ کو ناکام کر سکتے ہیں. کھانے کی اشیاء کی غلط انتخاب میں جسم کی بجائے شروع عضلات، ذخیرہ چربی کو تعمیر کر سکتے ہیں.

خود کے لئے صحیح مینو بنانے کے لئے، آپ کتنا پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ (BZHU) پٹھوں میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے کے بارے میں واضح ہونا ضروری ہے. 30-20-50: مندرجہ ذیل کے طور BZHU زیادہ سے زیادہ تناسب سمجھا جاتا ہے. چربی، 50٪ - - کاربوہائیڈریٹ اس طرح، کل خوراک کا 30 فیصد پروٹین 20 فیصد ہونا چاہئے.

مندرجہ ذیل کے طور پر حساب کتاب کی مثال ہے. فرض کریں کہ آپ کے OSI، 3000 کیلوریز ہے تو:

• پروٹین کی 900 کیلوریز کو کل رقم کا 30٪. 4 کی طرف سے اس نمبر تقسیم (گرام پروٹین فی کلو کیلوری کے طور پر) اور حاصل 225 G فی دن پروٹین.
• 20٪ - 600 کلو کیلوری چربی. ہم فی دن ان 9 اور حاصل 67 G چربی کی تقسیم.
• 50٪ - 1500 کلو کیلوری کاربوہائیڈریٹ. 4 سے تقسیم اور 375 حاصل

کھانے کی مقدار کی فریکوئنسی

لیکن تمام مندرجہ بالا تجاویز ملاقات کر رہے ہیں تو، اور کوئی اثر نہیں ہے، کیوں ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں کو بڑھنے نہیں؟ ایک اور وجہ ہے، جس نے بھی غذائیت سے متعلق ہے نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ "جب" اور آپ "کتنا" کھا "کیا" سے کم اہم نہیں. تین کھانے کے ایک دن چلا گیا ہے. ڈاکٹروں بار بار لیکن چھوٹے کھانا، تحول کو تیز کہ اس طرح نقصان کا ایک پیکر کی صلاحیت میں اضافہ اور اس کے وزن میں اضافہ دکھایا گیا ہے.

اس طرح، یہ باقاعدہ وقفوں 6 سے کم نہیں بار لکھ لینے کے لئے ضروری ہے. یہ سب 6 روزانہ سرونگ اسی کیلوری مواد ہو جائے گا تو سب سے بہتر ہے. بالکل، جدید زندگی کے حالات میں جو غیر حقیقی لگتا ہے، لیکن آپ کو ایک چھوٹی سی کوشش ڈال دیا اور ہفتے کے آخر میں وقت خرچ کرتے ہیں تو، آپ کو پورے ہفتے کے لئے نمکین اور کھانے ذخیرہ کر سکتے ہیں. کھیلوں کا ایک مرکب - اور یہ نہیں کر سکتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، ایک بہترین حل ہے. عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن ایک غذا کے طور پر، کچھ بھی نہیں بہتر پروٹین شیک نہیں ہے. صرف پانی میں پاوڈر مادہ کے چند spoonfuls کو نسل کے لئے - اور یہ تیاری بہت آسان ہے. عام طور پر اس مرکب کے 1 حصہ میں پروٹین کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے، کے بارے میں 600 کلو کیلوری ہے.

کیوں خوراک اور جینیات سب ٹھیک تو اس مشق کے دوران پٹھوں کو بڑھنے نہیں؟

یہاں آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں، ناکام رہتے ہیں بغیر مشاہدہ کیا جانا چاہیے کہ چند شرائط ہیں:

1. جسم میں پانی کے توازن کو برقرار رکھنے. یہ وہ تربیت دنوں میں سیال کی ضرورت کو محسوس نہیں کیا ہے، اور عام میں ضروری ہے. خاص طور پر، اس نقطہ وہ جسم سے پانی کو ہٹانے میں اہم کردار ادا کے طور پر کھیلوں کے سپلیمنٹس (جیسے، creatine کے) بنانے والے ان لوگوں کے لئے اہم ہے. مسئلے کو حل کرنے کے لئے مستقل طور پر پانی کی ایک بوتل لے.
2. مت بھولنا جسم آرام کی ضرورت ہے. پٹھوں کی ورزش کے دوران بڑھنے نہیں دیتے. اس کے برعکس، وہ نقصان پہنچا اور بحال اور نرمی کے عمل میں اضافہ کر رہے ہیں. تو بھی اکثر جم جانے نہیں دیتے.
3. کافی نیند حاصل کرنے کے لئے کوشش کریں. یہ آئٹم براہ راست گزشتہ ایک متعلق ہے اور کوئی کم اہم ہے.
4. ایک ورزش کے بعد کھانے کے لئے یقینی بنائیں. یہ پروٹین کی ایک اعلی مواد کے ساتھ ایک مکمل حصہ ہونا چاہئے.

آخر میں، ہم نوٹ پٹھوں کی ترقی کی کمی کے لئے سب سے زیادہ عام وجہ تربیت یا غلط ان کے عمل کے لئے مشقوں کے غلط انتخاب ہے. تو اس سے پہلے کہ آپ کی ناکامی کے سنگین وجوہات کے لئے دیکھو، اگر آپ کو آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے.