کس طرح وزن کی تربیت کے بعد کارڈیو کرنا ہے؟

عام طور پر، محفل کے شائقین بھی کارڈیو وزن کی تربیت کے بعد، یہ تکاؤ نکلنا ضرورت پر غور احترام نہیں کیا جاتا. سب کے بعد، ان کا مقصد ہے - صرف مطلوبہ کم سطح پر چربی فیصد برقرار رکھنے کے لئے. بہت سے Wonder - اگر آپ کو وزن کی تربیت کے بعد کارڈیو کی ضرورت ہے؟ ان مشقوں کسی حقیقی معنوں کرتے ہیں؟ بعد وزن کی تربیت میں سب کیا جانا چاہئے، اور کس طرح ایک دوسرے کے ساتھ مناسب سیدھ کے حصول کے لئے اثر زیادہ سے زیادہ تھا کہ ایسا کیوں کارڈیو کرتے ہیں؟

کارڈیو کیا ہے؟

یہ مشہور برداشت ورزش سے مراد ہے اور دل اور خون کی وریدوں کو مضبوط بنانے. وہ دونوں جم کے لحاظ سے، اور باہر میں کئے جاتے ہیں. کارڈیو کے کلاسیکی مثالوں تیرنے یا ایک موٹر سائیکل سوار ایک دوڑنا اور چلنے کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں. اس صورت میں، ہم نے ایک گھنٹے منٹ 20 کے درمیان کی بنیادی ورزش (یعنی E. وارم اپ) اور مسلسل ملازمت سے پہلے مختصر 10 منٹ کی مدت کا مطلب یہ نہیں ہے.

لہذا، ہم بنیادی کے ساتھ ان کی ضرورت، مدت اور مجاز مجموعہ غور کرنے کی کوشش کریں گے. یہ وزن کی تربیت کے بعد کارڈیو کرنا ہے، یا اس سے بہتر ممکن ہے؟ بالکل مثالی طریقہ کار کے بارے میں سوال کا واضح جواب موجود نہیں ہے. کارڈیو صبح میں آپ کو توانائی اور مفت وقت ہے جب اس کے ساتھ ساتھ شام میں یا کسی بھی وقت، وزن کی تربیت سے پہلے یا اس کے ختم ہونے کے بعد ایسا کرنے کی اجازت ہے. جس میں منتخب کرنے کے لئے دن کے وقت، آپ پر منحصر ہے کا منصوبہ بنایا ہدف کے لحاظ سے (یہ اس کو پٹھوں کی ترقی یا وزن میں کمی کے لئے محدود کیا جا سکتا ہے).

بالکل ہم وزن کم جب

یہ خیال کیا صبح میں کارڈیو کی کارکردگی تحول کو اتیجیت کرتا ہے اور اگلے دن بھر اس سے زیادہ اس کی سطح کا تعین کرتا ہے کہ کیا جاتا ہے. یہ ہے کہ، سے قطع نظر کہ دن اور شام سرگرمیوں کے (جو صفر ہے یہاں تک کہ اگر) کیلوری کی زیادہ تعداد ہے، آپ دن کے دوران جلا.

اس طرح کی تربیت کے سب سے زیادہ واقف فارم ایک کم شدت کارڈیو ہے. یہ چل رہا ہے یا سائیکلنگ میں پر مشتمل ہے، لیکن ایک چھوٹے اور مستحکم رفتار کے ساتھ. اس کیس میں توانائی، جسم میں چربی کے ذخائر سے نکالا جاتا ہے بجائے کھانا کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ دن کے دوران موصول ہوئی. صبح کم شدت کارڈیو ایک خالی پیٹ (بھوک کارڈیو نام نہاد) پر کیا جاتا ہے یا جسم میں محفوظ توانائی کم سے کم ہے جب یہ وزن کی تربیت کے بعد ایک کارڈیو ہے کیا جائے گا تو یہ ہوگا.

یہ منظم کرنے کے لئے کس طرح

یہاں طاقت کے ساتھ کارڈیو کی مفاہمت کے لئے کچھ اختیارات ہیں: آپ کا مقصد زیادہ سے زیادہ جسم کی چربی کو تباہ کرنا ہے تو اس کی کوشش کریں:

• ورزش سے پہلے یا فوری طور پر اسے بعد کارڈیو کر.
• طاقت کے طور پر ایک ہی دن پر ایسا، لیکن 6 گھنٹے یا اس سے زیادہ کے وقفے سے علیحدہ.
• جب آپ کو طاقت مہیا نہیں کیا ہے (مثلا، ایک دوسرے کے ساتھ ان کا متبادل) ایک کارڈیو ہی دن محفوظ رکھتے ہیں.

وزن کی تربیت کے بعد کارڈیو: کے لئے اور کے خلاف

آپ کا مقصد ہے تو - اہم کارڈیو ورزش کرنے عضلات بڑے پیمانے پر بڑھانے یا اس کی حفاظت کرنے کے لئے، کر کے قابل نہیں ہے. ہم دہرانے - ہم نے ہمیشہ ضروری دس منٹ kardiorazminke بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں. یہ اہم سبق آپ کو مکمل ملازمت پر خرچ کیا جاتا ہے کہ توانائی کا ایک اچھا فراہمی کی ضرورت ہو گی، آپ کو طاقت کے اثرات کی نفی ہے اس حقیقت کی وجہ سے ہے.

اور ابھی تک - پہلے یا وزن کی تربیت کے بعد بہتر کارڈیو؟ جاری مطالعہ زیادہ وزن پہلے سے برابر مہارت کی سطح کے ساتھ کھلاڑیوں کے درمیان کارڈیو طاقت پر خرچ نہیں کیا ہے جو ان لوگوں پر قابو پانے کر سکتے ہیں کہ حقیقت یہ ہے کہ اس بات کی تصدیق کی ہے.

اس صورت ایسی کلاسوں میں اور فوری طور پر اقتدار کے بعد بھی خوش آئند نہیں ہے. پٹھوں کی تعمیر کے نقصان کا خطرہ نہیں ہے. آخر میں، پرستار-جھولی، مصروف امدادی پٹھوں، کارڈیو نہیں تو ضروری ہے. سب کے بعد، یہ ان دفعات، ان کے اپنے ترقی اور مکمل طور پر ٹھیک ہونے کا موقع کے لئے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے جس کے چھوڑ دیں.

زیادہ سے زیادہ اختیار

جس کا مقصد ان لوگوں کو - ایک صاف، بالکل لگ پٹھوں اور کم چربی ممکن ہو، وزن کی تربیت کے بعد کارڈیو ایسا کرنے کی اجازت ہے، لیکن صحیح بوجھ کے ساتھ. glycogen کے کی رقم اہم سبق کے آخر میں توانائی ہے کہ کم سے کم ہے، اور شرح 30-45 منٹ کے لئے اعتدال پسند کارڈیو ہونا چاہئے. توانائی میں چربی کے ذخائر سے بنیادی طور پر لیا جائے گا.

پٹھوں کے تحفظ کے لئے - اسی طرح کی ایک مقصد کے ساتھ صبح kardiozanyatiya علیحدہ علیحدہ یا ایک بڑا فرق ہے اور طاقت کے ساتھ 20 منٹ ہونا چاہئے.

یہ پٹھوں کو پمپ پر جانا جاتا ہے کے طور پر، ایک اچھا بجلی کی لوڈشیڈنگ کے ساتھ ورزش، کے ساتھ ساتھ اعلی کیلوری کھانے کی ایک بڑی تعداد کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، آرام اور وصولی کے لئے وقت. چربی کی شرح آپ کو بہت زیادہ فکر نہیں کرتے ہیں تو، کارڈیو سے ہلکے سے ترک کر سکتے ہیں.

کارڈیو وزن کھونے کے لئے طاقت کی تربیت مندرجہ ذیل: آپسی اصول

کے معاملے میں آپ کو اب بھی ضرورت چربی کارڈیو کے ایک اعلی تناسب کا سوال ہے. شاید مثالی حکومت طاقت کے درمیان آرام کے دنوں میں ان کو منظم کرے گا (یہ ہے کہ، ہر دوسرے دن). بس، ہفتے کے دوران 3 سے 4 دن سے ٹائپ کیا کروں ساتھ تمام صبح میں ایک خالی پیٹ یا پروٹین لینے پر ہونا چاہئے. یہ چار کم شدت کی رفتار میں مصروف کے دن کے ایک جوڑے کی سفارش کی جاتی ہے.

وزن کی تربیت کے بعد کارڈیو جو نہ تمام سمجھوتہ کا سہارا ہے ہے اضافی مفت وقت کی ضرورت ہے، کے بعد سے. جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر - تمام اپ پمپ کے پٹھوں کے سربراہ، قانون نافذ کرنے والے اداروں کی سرگرمیوں کی تعداد فی ہفتہ تین سے کم نہیں ہونا چاہئے تو، باقی سب - یہ ترجیحات کا تعین کرنا ضروری ہے.

گلی دوڑنا یا سائیکلنگ دوروں پر وقت کو بچانے کے لئے، ایک انڈاکار ٹرینر یا ٹریڈمل کے لئے پیسے نہیں لیتے. ہم ایک بار پھر آپ کو یاد دلانے - طاقت کے ساتھ مل کر میں ان کو مشغول کرنے کے لئے (کہ اسی دن کے لیے ہے) ضروری نہیں ہے.

overeat نہیں کرتے

غذا کی پیروی - وزن کم کرنا چاہتے ہیں. کارڈیو میں سے کوئی بھی، یا کس حد تک، ضرورت سے زیادہ کیلوری کی مقدار کی صورت میں چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے (overeating خراب، صرف ڈال کرنے) کی مدد نہیں کرتا. سب کے بعد، ایک سو "نگل" یا تو وہ آسان ہیں، لیکن بہت زیادہ مشکل خرچ کرتے ہیں.

مثال کے طور پر آدھے گھنٹے کے لئے دوڑنا کی اوسط شدت صرف تین سو کیلوریز حقیقی معنوں میں نصف چاکلیٹ یا روٹی کا 3-4 سلائسین ہے جس سے آپ کو بچا لے گا. فاسٹ فوڈ کے قیام میں رات کے کھانے کے بعد اور کسی ایک کے پاس ایک ہزار اور ایک نصف کی رقم میں "اضافی" کیلوریز کو مل گیا، آپ کو کم از کم دو ڈھائی گھنٹے تک چل رہا ہے، ان میں سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.

اور بھوکا نہ کرو

سکے کے دوسری طرف - "بھوک" حکومت کے ساتھ مجموعہ میں مشقوں کی ایک بڑی تعداد پٹھوں کی ترقی کے فقدان کی قیادت کریں گے. اختتامیہ - اپنے آپ کو بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے محدود کرنا، لیکن کھانے کا حق چربی ہے - مفید پروٹین - مکمل، اور کاربوہائیڈریٹ - سست کے زمرے سے تعلق رکھتے ہیں. "اچھا" ایک ہی رقم کے ساتھ کھانے کی اشیاء آپ کو کم کیلوری دے گا.

ہم کم شدت کارڈیو کے بارے میں بات کرتا ہوں، تو کسی نے یہ خصوصی طور پر ایک خالی پیٹ پر، دوسروں کو اس نقطہ نظر کے خلاف مکمل طور پر ہیں جبکہ سفارش. حامیوں کے دلائل - اس صورت میں جسم کی توانائی کو فوری طور پر ان کے اپنے چربی کے ذخائر سے حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. یہ ہے کہ، صرف carbs کے ایک حصے پر قبضے سے پہلے استعمال کیا جاتا ہے، آپ کو ان کے خرچ کرتے ہیں، اور سالمیت میں محفوظ نہ کریں. اور نقطہ یہ کارڈیو کے لئے ان کا استعمال کرنے کے لئے ممنوع ہے کہ نہیں ہے. ان کا کام - دن کے باقی کے لئے جسم کی توانائی ریزرو یقینی بنانے کے لئے پر عمل کرنے کی.

سب کیا ہے؟

"بھوک" کارڈیو کی مخالفت وہ لوگ جو، نجی ٹرانسپورٹ توانائی کاربوہائیڈریٹ سے خصوصی طور پر حاصل کردہ لئے کلاس چربی مانگ میں ایٹمی دعوی جائزوں کے نتائج کا حوالہ دیتے ہیں. کلاس کی ضرورت ہے اس سے پہلے ناشتہ وجہ سے ہے.

اس معاملے پر حتمی اور قطعی رائے، شاید، موجود نہیں ہے. مشورہ دینے کے لئے رہتا ہے کہ تمام - نتائج اور ان کے اپنے سکون کی سطح پر توجہ دے، اور حقیقت میں، اور دوسری سمت میں استعمال کرنے کی کوشش کریں.

یہ خیال کیا جاتا ہے کسی بھی صورت میں ایک صبح کی ورزش سے پہلے آدھے گھنٹے کے لئے پروٹین کاربوہائڈریٹ سنیک کردار چوٹ نہیں کریں گے. یہ مثال کے طور پر مشتمل ہو سکتا ہے، ایک چھوٹا سا (50 گرام) حصہ کپ دلیا اور چھینے پروٹین سے. ایک ٹریننگ کے دوران جسم میں توانائی کاربوہائیڈریٹ کی طاقت میں کے طور پر موصول ہوئی. بلکہ آہستہ آہستہ اس نے "کان کنی" ہے - کارڈیو ایک کم شدت نہیں ہے، تو یہ ایک بہت ہی بار میں، پر اس موٹی دکانوں مناسب نہیں ہیں کی ضرورت ہوگی.

ہم کیلوری دیکھ رہے ہیں

پہلے سے ہی بیان کیا ہے، صبح کارڈیو کا مقصد توانائی کی زیادہ سے زیادہ جلانے کی نہیں ہے. یہاں چیلنج مختلف ہے - تحول کے "بازی" اور آگے تمام دن کی امید کے ساتھ اس کو چالو. اس مقصد کو حاصل کرنے کے بعد، آپ کو بھی آرام یا گتہین کام کر کیلوری کی زیادہ تعداد پر بعد میں خرچ کرے گا.

اس سلسلے میں، صبح کارڈیو طاقت، ہے جس میں سخت روزے اب بھی اس سے رجوع کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے یہی وجہ ہے کے ساتھ کچھ مماثلت ہے. لیکن ایک سنیک کے لئے شیڈول کیلوریز کی تعداد، تمام روزانہ کیلوری کی رقم میں شامل کیا جانا چاہئے اور اس کے لئے ایک اضافی "پلس" نہیں جانا. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے دو ایک کے تناسب کے ساتھ ایک پروٹین کاک کی طرح تربیت حصہ بعد کوئی نقصان.

انتخاب آپ کا ہے

وزن کی تربیت کے بعد، چاہے کارڈیو کے سوال کا واضح جواب، اور اس کی پرجاتیوں میں سے کچھ اور زیادہ مؤثر طریقے سے بہترین، کوئی بھی آپ کو دے گا. بامعنی نتائج حاصل کرنے کے لئے، ہم وقتا فوقتا تربیت کی نوعیت کو تبدیل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. یہ ہے کہ، متبادل اعلی شدت وقفہ کی شکل میں مثال کے طور پر کم کے انتہائی ساتھ تربیت،، تیزی سے چل رہا ہے یا سائیکلنگ، ہے.

حالات اور بنیادی اہمیت کے ان کی جگہ نہیں ہے. یہ ایک جم، اور ایک سڑک سب سے بڑا فائدہ تازہ ہوا ہو جائے گا جہاں ہو سکتا ہے. لیکن خراب موسم کی صورت میں غیر حاضری کا خطرہ ہے. ٹرینرز کی سلیکشن بھی لامحدود ہے. اس شدت کی سطح ایک اعلی رفتار سے وقفے کارکردگی کا مظاہرہ، خاص طور پر، کی نگرانی کرنے کے لئے زیادہ اہم ہے، قوت کی زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے اطلاق ہوتا ہے.

ترتیب میں بور کرنے کی نہیں

جم میں اپ کو پکڑنے، نہیں بھولنا جو طاقت کی تربیت کے دنوں سے الگ کی ضرورت ہوتی ہے. بور کرنے کے لئے نہیں کے لئے، یہ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اہم ہے. ، آج تم کل ایک کافی سست رفتار میں ایک ٹریڈمل پر "پہاڑی تک جانا" مثال کے طور پر - - ایسا کرنے کے لئے، آپ کارڈیو مختلف پرجاتیوں کو انجام دینے کی کوشش کر سکتے انڈاکار ٹرینر پر سخت مصروف ہیں.

تربیتی کو متنوع بنانے اور معمول کے خاتمے کے اس طرح کے الٹ پھیر. فوری سبق آپ کی پسندیدہ موسیقی اور طویل اور آرام kardiosessii سمیلیٹروں کے ساتھ ہونا چاہئے، باہر کیا جا سکتا محبوب ٹیلی ویژن سیریز کے ہمراہ.