Squats کے - ٹانگیں مضبوط بنانے کے لئے ایک بہترین ذریعہ

بنیادی مشقوں بچھڑے کے پٹھوں squats کے ہیں باہر کام کرنے کے لئے. وہ آپ کو تقریبا تمام ٹانگوں کے پٹھوں کو لوڈ کرنے کی اجازت دیتے ہیں. ظاہر سادگی کے باوجود، ان مشقوں کے نفاذ کے لیے بہت پیچیدہ ہیں اور خصوصی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، سامان کی کارکردگی کو یہاں ایک خاص کردار ادا کرتا ہے، اور یہ صرف مطلوبہ پٹھوں گروپ کو بوجھ تقسیم کرنے میں مدد ملتی ہے اور چوٹ سے بچا جائے.

squats کے operdelenie سکیم کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں اور پٹھوں کے مختلف ذیلی گروپوں پر جسمانی بوجھ کو بیٹھنے ریک اور وسیع کی گہرائی کی طرف سے باقاعدگی سے کیا جاتا. درست طریقے سے آپ کے آپریشن کے بنیادی اصولوں کو سیکھنے کی ضرورت مشقیں انجام دینے کی.

علاوہ کندھے کی چوڑائی کے بارے معیاری سکیم پاؤں میں، پاؤں آگے کا سامنا، انگلیوں قدرے الگ اطراف پر، پیٹھ سیدھی اور تھوڑا سا واپس جھکنا، ریڑھ کی ہڈی پٹھوں کشیدہ ہیں.

جو تحریک کو محدود نہیں کرتا ہے تاکہ پوسٹ لیا جانا چاہئے، اور یہ، گرفت کی چوڑائی ایک خاص کردار ادا نہیں کر رہا منعقد کرنے آرام دہ تھا. غم کی سلاخوں کے سر کے پٹھوں پر جھوٹ چاہئے. یہ زیادہ آرام دہ منعقد کرنے بنانے کے لئے ، کھیل کے سامان کے تحت یہ ضروری ہے ایک ٹی شرٹ یا تولیہ ڈال. چونکہ مشقوں ہائی وزن کے ساتھ بنا رہے ہیں اور نہیں اٹھا اور بار کو کم کرنے کے لئے بہت آسان ہے، آپ کو خصوصی ریک استعمال کرسکتے ہیں. یہ اقتدار کو بچانے میں مدد ملے گی.

ایک سانس لیں، آپ آہستہ آہستہ بچھڑوں کے درمیان جس میں ایک کی پوزیشن پر squat اور، کے بارے میں 60 ڈگری اور گہری گھٹنے جھکتا نہیں کرنا چاہئے کا ایک زاویہ کی تشکیل جو جوڑوں پر کشیدگی پیدا کرتا ہے کیونکہ ران. تنفس ٹانگوں کے سیدھا کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہے، اٹھنا سست ہونا چاہئے. وہ مکمل طور پر سیدھا نہیں ہونا چاہئے، تمام تحریکوں لچیلا موڈ میں باہر کیا جائے ضروری ہے.

squats کے انجام دینے سے پہلے جوتے پر خصوصی توجہ ادا کرنا پڑے گا. یہ ضروری نہیں کہ لمبائی میں چند سینٹی میٹر کا ایک ہیل ہونا ضروری ہے اور انتہائی پائیدار ہو. ایک جوتا دستیاب نہیں ہے تو، آپ dumbbells کے کے ایک پکوان ہیل متبادل کر سکتے ہیں. ایڑی کی مدد سے اپنا توازن رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے جس میں بار کے مہذب وزن کے باوجود میں ورزش کے دوران جسم کے درست پوزیشننگ،، کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے.

ہائی ہیل کی وجہ سے اس کے پر quadriceps پمپنگ جب تحریک کے طول و عرض میں اضافہ کرنا ممکن ہے. لیکن اس مشق میں ملوث کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ، یہ ضروری نہیں ہے، ایک ہی وقت میں گھٹنے کے جوڑ پر بوجھ بڑھ جاتا ہے کیونکہ.

squats کے انجام دیتے وقت اہم بات ورزش کی رفتار ہے. اس توازن اور کرنسی کا مکمل کنٹرول کے ساتھ، جلدی کے بغیر، آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. یہ کام بہت ہی بڑا وزن کے ساتھ کیا جاتا ہے کہ یاد کرنا ضروری ہے، اور چوٹ کے ایک اعلی خطرہ ہے.

فٹ چوڑائی براہ راست کام کرنے کے پٹھوں کو متاثر کرتا ہے. فٹ کندھے کی چوڑائی پر واقع ہیں، تو زیادہ سے زیادہ بوجھ پر quadriceps پر رکھا چوڑائی میں اضافہ ہوا ہے تو، نقل مکانی پر کشش ثقل اس وقت ہوتی نتمبوں اور ہیمسٹرنگ.

وسیع تر کندھوں - عام طور پر، ایک لوہے کے ساتھ squats کے کر، کھلاڑی گردن گرفت مشرق ڈگری حاصل کی. لیکن پیٹھ پر اس کے پاؤں سے دور لوڈ کی پنروئترن کے لئے مقابلے میں استعمال کیا جاتا ہے کہ کچھ چھوٹی چالوں ہیں. گرفت کی چوڑائی میں یہ کمی. حوالے کے طور پر قریب، تجربہ کار کھلاڑی کو 10 کلو گرام یا اس سے زیادہ کی طرف سے نتیجہ بہتر بنا سکتے ہیں. اسی میں اضافہ کی کارکردگی کے بارے میں مشکل بارز کے ساتھ استعمال کیا جب.

ایسی کارکردگی کی تربیت بہت مناسب نہیں ہے کے دوران، اس موڈ میں، اس کے برعکس، ہاتھوں وسیع تر امکانات پر رکھا جانا چاہئے. اس کی ٹانگوں پر بوجھ مرکوز ہے.

اگر آپ چاہیں، کلاس قطب دوسرے کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا طاقت مشقوں، جیسے کہ ٹانگ پریس. اس سے آپ واپس حاجت نہ صرف، بلکہ بوجھ کے وزن میں اضافہ.