مردوں اور عورتوں کے خشک کرنے والی پر میلز

ایتھلیٹس کو احتیاط سے آپ کے جسم کی نگرانی. مقابلہ سے پہلے ایک تربیتی سیشن بھی زیادہ سخت ہو جاتا ہے. تاکہ جسم ایک خوبصورت نقطہ نظر کو مل گئی ہے میں، یہ جسم میں چربی جلانے کے لئے کی ضرورت ہے. وزن میں کمی نہیں ہے جب پٹھوں "جلا" تاکہ لیکن یہ کیا جانا چاہئے. یہ نہ صرف صبر و تحمل اور عزم، بلکہ کچھ علم کی ضرورت ہوتی ہے کہ ایک بہت پیچیدہ عمل ہے.

چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے آسان نہیں

اب ہم ایک جسم ڈرائر کیا ہے کے سوال کا جواب دینے کی کوشش کریں گے. اس سے آپ کے جسم ٹرم ابرا نظر بنانے کے لئے چربی خشک کیا جاتا ہے.

ہم میں سے بہت سے اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے کیونکہ یہ ایک بہت طویل اور سنگین عمل ہے. نتیجہ صرف خصوصی ورزش اور مناسب غذائیت کی مدد سے حاصل کیا جا سکتا ہے.

لیکن یہ مشکل کام میں بھوکا اس قابل نہیں ہے! یہ خرچ خشک کرنے والی جسم کے لئے اہم ہے. غذا، مینوز اور ورزش صحیح ہونا چاہئے.

یہ جسم اس کے پاس تمام ضروری معدنیات اور وٹامن موصول، تاکہ ترتیب میں آپ کی خوراک دینے کے لئے اہم ہے. سادہ روزے نہ صرف جسم میں چربی depletes کے. جسم کے کام کاج کے لئے ضروری اس کی کمی کے نتیجے میں، عضلات ٹشو کی پروٹین سے لیا جائے گا. ایک مدمقابل واقعی نہیں کرنا چاہتے کہ: مقابلہ ان کی ہم آہنگی اور امداد اور پٹھوں کے سائز کو ظاہر کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.

(مقابلوں کے درمیان) عام زندگی میں باڈی بلڈر صرف عظیم، "فلایا" کھلاڑی لگ سکتا ہے. کبھی کبھی یہ دستیاب کیوب پریس اور واپس کی اچھی طرح وضاحت کی پٹھوں نہیں ہے. یہ سب کچھ خوبصورتی، چربی کی ایک پتلی پرت کے نیچے چھپا ہوا ہے مسلسل چلنا "خشک" کیونکہ ضروری نہیں ہے.

غذائیت کے بارے میں مشورہ

یہاں ایک بنانے میں مدد کرنے کے لئے چند تجاویز ہیں متوازن کھانے کے مردوں اور عورتوں کے خشک کرنے والی پر:

1. ایک ہمیشہ صبح میں آپ کے جسم کمزور ہے اور مضبوط کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ ناشتا کھانا چاہیئے.

2. تم رات کو اپ لوڈ کرنا چاہئے نہیں: آپ کو ایک چھوٹا سا دہی پینا یا پھل کھا سکتے ہیں، لیکن لینے کے لئے کوئی ناممکن کا مطلب کی طرف سے ایک بھاری کھانا ہے، دوسری صورت میں جسم کو صرف آپ کے ساتھ نہیں رکھ گا.

3. خشک کرنے والی مشینیں کے عمل کے دوران کھانا، کھانے کے درمیان بڑے فرق برداشت ایک دن میں 3-5 بار کھانے ہر 4-5 گھنٹے نہیں کرتا.

4. جیسا کہ دبلی پتلی گوشت، مچھلی، انڈے اپنی غذا کھانے کی اشیاء کو شامل کریں - ہم آپ کے جسم میں پروٹین کو کم کرنے کی اجازت نہیں دے سکتا.

5. خشک کرنے والی پر، آپ کو جیسا کہ میئونیز، کیچپ، مختلف مرچیں بہت سی مصنوعات کے ساتھ اس طرح ایک پسندیدہ ترک کرنا ہے. اس کے علاوہ، شکر، نہیں کھاتے آٹے کی مصنوعات، بالکل contraindicated ہے شراب ہے.

خواتین خشک سے مرد کے برعکس

اس ڈرائر میں پیشہ ور کھلاڑیوں صنف کے لحاظ سے کوئی فرق نہیں ہے کہ غور کرنا چاہیے. آپ صرف وزن کے لحاظ سے مختلف طریقوں مختص کر سکتے ہیں. لڑکیوں کے لئے خشک کرنے والی پر میلز صرف کیونکہ ان کے جسم کے وزن کے مختلف بہت کم ہے. اختلافات دونوں مدت اور عمل کی شدت ہے.

ایتھلیٹ سب سے پہلے ایک خصوصی زور مختلف تربیتی ایروبکس پر، جسم کی کھلی ہوا میں چل رہا ہے، روزانہ ورزش انجام دینے کے لئے، مردوں بجلی کی لوڈشیڈنگ پر زیادہ توجہ دینا ہے جبکہ ایسا کرنا ضروری ہے.

لڑکیوں اور مختلف غذا کے لئے خشک کرنے والی پر میلز: انسانیت کے خوبصورت نصف یہ زیادہ سخت اور محدود ہے. اس طرح، کھلاڑیوں کو مٹھائی کی کسی بھی قسم کے بارے میں بھول جاتے ہیں اور مفید سبزی، پھل کے ساتھ ان کی جگہ لے لے کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے. آپ شہد کا استعمال کر سکتے ہیں. آٹے کی مصنوعات، بھی بہت نقصان دہ ہیں ان کے بجائے، یہ اناج کی ایک قسم کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. جانوروں کی چربی کی سختی سے ممانعت کی جانی چاہیے.

کیا کھانے کے لئے اور کس طرح لڑکیوں کے ساتھ نمٹنے کے لئے؟

مجھے مایوسی نہیں ہے اور آپ کو بھوکا ہے لگتا ہے کہ. پھلیاں، دودھ، دبلی پتلی گوشت، چاول، buckwheat کے، پنیر، پھل اور سبزیاں: عظیم جسم خشک کرنے والی کے ساتھ لڑکیوں کی مدد ہے کہ بہت سے مفید کی مصنوعات ہیں.

تاہم، خشک کرنے کے لئے اس طرح ایک طاقت 5 ہفتوں سے زیادہ نہیں جاری رکھا جا سکتا ہے. سائیکلنگ بنانے کے لئے رولر سکیٹنگ، چل رہا ہے، تیراکی اور یوگا، دھکا اپ، squats کے، اور: یہ بھی سب سے زیادہ موثر نتائج کے لئے لڑکیوں، آپ کی جسمانی سرگرمیوں پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے کہ غور کرنا چاہیے.

پاور لڑکا پیشہ ور افراد

ان کھلاڑیوں کی غذا کے بارے میں، bodybuilders کی مختلف کنودنتیوں کے پاس جاؤ. 9 مرتبہ - مثال کے طور پر، وہ 8 کے لئے رات کھانے کے لیے استعمال کرسکتے ہیں. کی خاطر ان میں سے بہت سے بھی پہلے سے الارم کو جاگنا اور ایک ڈرنک یا eggnog یا کچھ اور ہے کو جنم دیتے ہیں.

حیرت کی بات ہے، یہ ان کے ایک لگژری ریاست میں ان کے جسم کو برقرار رکھنے اور مختلف مقابلوں میں حصہ لینے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، ایک باڈی بلڈر صرف ایک دن میں 6 سے 11 ہزار تک کیلوری کی ایک بڑی رقم کھا سکتے ہیں. ایک عام شخص کو کم از کم ایک ہفتے کے لئے توانائی کی اس رقم مل گئی تو وہ ضرور کلو کے ایک جوڑے بنائے گی. لیکن کھلاڑیوں کی تربیت میں کیلوری کی ایک بہت جلا.

پٹھوں ٹشو کی تعمیر کے علاوہ (اس عمل کی تعمیر اپ کہا جاتا ہے) اس کے اپنے پروٹین کی ترکیب، کیونکہ اس کے علاوہ، توانائی کی ضرورت ہوتی ہے - "مہنگی" کے عمل: حاصل کرنے کے لئے کھانے کی آپ کو بھی، نیچے کو توڑنے ہضم، تو کرنے کی ضرورت نیا پیپٹائڈ بانڈ کی ایک بڑی تعداد کو بنانے کے کہ نہ صرف گوروں صحیح جگہ پر کھڑے ہوئے، اور پٹھوں بڑھنے لگے.

گھر پر جسم خشک کرنے والی مشینیں

کوئی شدید سیشن موجود ہیں جبکہ عمل کے ہاؤس، مینو اور غذا کی تعمیل کے انتخاب کو درست کرنا ہے. ہم میں سے بیشتر کسی وجہ سے تیزی سے وزن میں کمی ہم عام طور پر kardioperegruzkami کے ہمراہ ہے جس روزانہ بینکر چلائیں، ضرورت ہے کہ یقین رکھتا ہے.

حکم کی مناسب طریقے سے منظور کرنے میں خشک کرنے والی جسم، غذا اس طرح میں منتخب کیا جانا ضروری ہے: آپ کو کیلوری کی مقدار ہے کہ ہم ایک دن میں خرچ کرنے کے قابل ہو جائے گا بسم ضروری ہے. اس طرح، ورزش کی عدم موجودگی میں ہمارے جسم خود چربی کے ذخائر کو جلانے کے لئے شروع ہو جائے گا. ہم مناسب طریقے سے ان کے اپنے کھانے کو منظم جب یہ صرف ہو سکتا ہے.

گھر پر خشک کرنے کے کھانے کے لئے کیا

ہم کہ اوسط شخص ہر ممکن پروٹین مرکب کا استعمال نہیں کرتا سمجھتے ہیں، امینو ایسڈ اور ایک کھیلوں کی دکان کے دیگر مصنوعات، آپ کو خشک کرنے کے دوران آپ اپنے کھانا بنانے کی ضرورت ہے، جس میں سے مینو تقریبا ذیل میں بیان:

صبح کے وقت:

1. چائے یا کافی، ترجیحا چینی اور مٹھاس کے بغیر، بھی دلیا کوکیز کا تھوڑا سا کھا سکتا.

2. ایک سنیک کے طور پر، آپ دلیا انتخاب کرتے ہیں، لیکن مکھن کے بغیر کر سکتے ہیں.

3. تم پکایا چکن کھا سکتے ہیں ، ایک ڈبل بوائلر میں multivarka میں بھنا ہوا یا غیر چھڑی کی کوٹنگ کے ساتھ ایک پین میں انکوائری، لیکن سورج مکھی کے تیل کے بغیر.

دوپہر کے کھانے کے لئے:

1. تم buckwheat کے، چاول یا دیگر اناج (مکھن کے بغیر) کھا سکتے ہیں.

2. مچھلی یا چکن، کے طور پر ناشتا کے لئے بیان کیا پکایا.

3. یہ فائبر استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے، مثال کے طور پر، ایک کھانے میں ٹماٹر اور کھیرے اور ککڑی کی ترکاریاں. یہ یقینی طور پر نیبو کا رس کے ساتھ یہ سب کو بھرنے کے لئے سبز شامل کرنے کی ضرورت ہے. کسی بھی صورت میں سورجمھی تیل یا میئونیز استعمال کرنے کے لئے نہیں.

4. دو ابلی انڈے کھائیں. ہر دن، وہ آپ کو ہائی کولیسٹرول ہے تو ہو نہیں ہیں.

دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے درمیان:

1. تم، خوراک مچھلی یا مرغی کے طور پر استعمال کے kefir یا unsweetened رس (ٹماٹر، سبزی) کا ایک گلاس پینے سکتا ہے.

رات کے کھانے:

1. اس سے چھینے سے بنائی گئی ایک پروٹین شیک پینے یا کم چکنائی والی پنیر کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

اس طرح سے منظم خشک کرنے کاربوہائیڈریٹ کی بنیادی حصہ صبح کے لئے ضروری ہے کہ اس سے اوپر طاقت. اور دوپہر میں ہم آہستہ آہستہ کھانا مشتمل پروٹین کو منتقل کریں گے.

گھر پر وزن میں کمی مناسب غذائیت کے ساتھ نتائج کو لے آئے گا، لیکن آپ واقعی میں اس مشکل معاملے میں بڑی کامیابی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، مختلف مشقیں انجام دینے کے لئے مت روکو.

خاص طور پر غذا

- کی مدت پہلے: فی الحال، سب سے زیادہ فعال پیشہ ور کھلاڑیوں روایتی طور پر جسم خشک کرنے والی دو اہم حصوں پر اپنا کیلنڈر سال کا اشتراک وزن، دوسرا - دوران چربی کے جلانے. عملی طور پر، میں اضافہ کرنے کے لئے، کیونکہ دبلی پتلی کے جسم بڑے پیمانے پر adipose ٹشو کی جمع کے بغیر ممکن نہیں ہے یہ طریقہ، اکاؤنٹ میں حیاتیات کی انفرادی خصوصیات لینے کا اطلاق ہونا چاہئے.

مندرجہ بالا عمل باریک بینی سے interrelated ہیں، اور ہمارے جسم فطرت خود کے خلاف جانے کے لئے کے قابل نہیں ہیں. آپ کو دو ادوار میں ایک سال کی تقسیم اور سختی سے جسم خشک کرنے کے لئے تمام ضروریات پر عمل تو یہ ہے کہ، آپ کو وقت کی ایک نسبتا مختصر مدت میں آپ کے سامنے مقصد کو حاصل کر سکتے ہیں.

اس غذا کی تیاری اور مناسب غذا کے انتخاب پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. ایک خصوصی خشک کرنے والی پر ورزش اور مناسب غذائیت - دو لازمی عنصر ہے جس کے تحت کسی بھی شخص کامل پٹھوں کے جسم کو تلاش کر سکتے ہیں. اور اس صورت میں یہ تو بنیادی نہیں ہے، اگر آپ کو ایک ابتدائی یا ایک ماہر کھلاڑی، باڈی بلڈر کو چاہے.

"برا" کاربوہائیڈریٹ

مردوں اور عورتوں کے خشک کرنے والی پر کھانا کاربوہائیڈریٹ پر بعض حدود مقرر کی صورت میں مؤثر ہو جائے گا. یہ مادہ (بھی پاولسکحراڈیس طور پر کہا جاتا ہے) جسم میں کیلوریز کا اہم ذریعہ ہیں.

ہمارے جسم کی خوراک میں داخل ہونے کی توانائی میں تبدیل کیا جاتا ہے کرنے کے لئے، یہ سب سے پہلے جذب اور عملدرآمد ہونا ضروری ہے. ایسا کرنے میں، یہ گلوکوز مدد ملتی ہے. ایک glycogen کے، اندازہ لگایا توانائی درکار شخص ہے جو بھی ہے. تاہم، جسم میں اس کی رقم اور نہ اتنی عظیم. مثال کے طور پر ایک صحت مند بالغ انسانی جگر glycogen کے میں کے ارد گرد 100-150 گرام ہے، اور پٹھوں میں یہ بہت کم تعداد میں ہے: نہیں کل عضلات بڑے پیمانے پر کی زیادہ سے زیادہ 1٪.

چند مستثنیات

کے طور پر، یہ درست خشک کرنے والی پر اپنے کھانے کو منظم کرنے کیلئے مندرجہ ذیل مصنوعات کے بارے میں بھول جاؤ کرنے کے لئے ضروری ہے:

- نمکین اور ڈبہ بند کھانے، تمباکو نوشی (نمک جسم میں پانی برقرار رکھنے جائے گا کے اعلی رقم، اس ورم میں کمی لاتے کی قیادت کریں گے اور چربی کو ٹھکانے لگانے کی رفتار کو کم کرنے کے لئے)؛

- میٹھی (چینی فوری طور پر خون میں جذب اور توانائی کا ایک بہت دے، اس وجہ سے، جسم اس کے نکالنے اور آپ کو اضافی وزن خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛

- تمام تیل میں تلی ہوئی (اس کی مصنوعات میں چربی کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے، کھانے کو ترجیح، ابلی یا انکوائری دے).

پروٹین کی مطلوبہ رقم

اکثر لوگ آپ کو بنیادی طور پر صرف پروٹین، ایک چکن پر دبلی، ابلا بیف اور سمندری غذا کھا سکتے ہیں کہ باہر تلاش. لیکن یہاں یہ سب کچھ اعتدال میں اچھا ہے، کیونکہ اپنے آپ کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہے.

ان کی اپنی ضروریات پروٹین کی 4-5 گرام کے جسم کے وزن کی فی کلو گرام: یہ اس تعلق سے شروع ہونے والے، پروٹین کی مقدار بسم حساب کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ ایک اچھی حکمرانی تمہیں کیا overeat نہیں دیتا ہے.

خشک کرنے والی مردوں جس کی طاقت کو صحیح طریقے سے منظم کیا جاتا ہے کے جسم، پروٹین کی ایک بہت شامل ہوں گے. ایک 80 کلو کھلاڑی کے لئے حصہ مشورہ دیا 400 گرام. پکایا یا تازہ سبزیوں کی ہے کہ ایک پلیٹ میں شامل کریں، اور ایک عظیم رات کا کھانا ملتا ہے.

آپ کو خشک کرنے کے وزن اور جسم سے محروم کرنے کے فورا جانا نہیں بنایا تو دل چھوٹا نہ کرو. اپنی غذا اور ورزش معمول ازسر نو جائزہ لینے کے ایک ہیلتھ کلب میں ایک ٹرینر سے مشورہ، انہوں نے مشورہ کریں گے، اور آپ کے جسم کو خشک کرنے کے لئے ایک عظیم غذائیت پروگرام ہے. کورس کے، اس طرح کے کام ادا کرنا پڑے گا، لیکن پیسے آپ کو سب سے بڑا فائدہ کے ساتھ خرچ کرتے ہیں.

اپنے آپ سے محبت اور آپ کے جسم پر کام کرتے ہیں!