وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری کی ترکیبیں: ان ایک خوراک پر ہیں کے لئے

وزن میں کمی کیا ہے؟ اس عمل درست ہے، تو پھر یہ ایک بیوٹی سیلون میں ایک متوازن غذا، ورزش اور مختلف علاج (اختیاری) کا ایک مجموعہ کا مطلب ہے. آپ کو تیزی سے اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ہے کہ مختلف غذا کی ایک بہت ہیں. آج اور ہمیں کیا، وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری کی ترکیبیں موجود ہیں آپ کو بتا دیں گے. لیکن سب سے اہم - نتائج کو بچانے کے لئے کی صلاحیت. کیونکہ سب بھی اکثر، بڑی مشکل سے ہار گئے، فوری طور پر واپس.

میں عام معلومات

اس کھانے کے لئے کی مزاحمت کے بعد وزن کم کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. زیادہ مطلوبہ اثر تک پہنچ جائے لگتا ہے کہ. غذا اگرچہ - صرف وزن کم کرنے میں قدم. اور پھر اسے دوبارہ وزن حاصل کرنے کے ارادے سے اقدامات کی ایک مخصوص کی فہرست تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. تاہم، ہم اس کے پاس آنے کے لیے ہے. سب سے پہلے ہم مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کھانے کے لئے شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، اور وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری کی ترکیبیں موجود ہیں. اہم ضرورت - فی دن 1200-1400 کلو کیلوری کو کھانا ٹوکری کی توانائی کی قدر کم کرنے کے لئے اگر آپ کو جسمانی سرگرمی نہیں ہے تو. ، فربہ گوشت، چاپ، sausages اور نیم چربی دودھ کی مصنوعات، پورے آٹے، ڈبہ بند گوشت اور مچھلی، کیچپ، میئونیز اور دیگر ساس، مٹھائیاں، کافی، کاربونیٹیڈ مشروبات (سلائسین اور سیاہ روٹی کے علاوہ): آپ کو بھی بعض کھانے کی اشیاء کو ترک کرنے کی ضرورت ہے اور انڈے آپ کو ایک ہفتے میں دو سے زیادہ انڈے کھا سکتے ہیں.

باورچی خانے سے متعلق گاجر کا سوپ

تاہم، بلکہ بڑی حدود کے باوجود، وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری کی ترکیبیں صرف اعداد و شمار کے فائدہ کے لئے نہیں کھانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، لیکن یہ بھی سسواد. اور نتائج کو نوٹس - کھانا پکانا اور برتن کو بھرنے کے لئے کرنے کے لئے معلومات حاصل کریں. مجریشکرت سورجمھی تیل اور زیتون کا تیل، نیبو کا رس - بہترین بھرنے. لہذا، ہم گاجر کا سوپ لئے آگے بڑھنے. چار سرونگ کے لئے، ہم نے کی ضرورت ہے: گاجر - 450 گرام، ایک بلب، خشک thyme - آدھا چائے کا چمچ زمین جائفل نٹ - اسی ایک شلجم درمیانے کچل درجے لہسن - دو طبقات، سبزی شوربے یا پانی - 0.7 لیٹر، سفید نمک اور کالی مرچ، سورج مکھی کے بیج، بھونا کٹی بادام اور پستا. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، صرف موزوں ہیں کم کیلوری وزن میں کمی کے لئے کھانے کی اشیاء. ترکیبیں غذائی کھانے بالکل اس سے مختلف ہے.

تیاری کے عمل

سلائسین میں کاٹ صاف گاجر. ٹکڑے - turnips اور پیاز. ایک بڑے برتن میں ڈال دیا، لہسن (مذہب) کو شامل کرنے سے، شوربے یا پانی ڈال، پھر ایک فوڑا لانے کے لئے. ڑککن باورچی کبھی کبھار stirring، کم گرمی پر بند کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے. 15-20 منٹ کے تمام مصالحے شامل کرنے کے لئے. مرچ، نمک اور ایک اور پانچ منٹ کے لئے کھانا پکانا. پھر سوپ پلیٹ ہٹانے اور کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھنڈا دو. پھر ایک blender استعمال کرتے ہوئے یکساں نازک puree کے سے ایسا. ایک ہی برتن میں، stirring کے، سوپ گرمی، اور، پلیٹوں پر ڈالا ایک preheated. گری دار میوے اور بیج کے ساتھ سجانے کے، میز پر خدمات انجام دیں. ہم croissants کے یا تازہ روٹی کے ساتھ ایسا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں.

مچھلی کے ساتھ ڈنر

ہر کوئی وزن شام جب گرا تنگ وہاں contraindicated ہے کہ جانتا ہے. ہم آپ کو ایک پیش کرتے ہیں کم کیلوری رات کے کھانے کے وزن میں کمی کے لئے. مچھلی - ترکیبیں وسیع اقسام، اور ہماری ورژن ہے. چاول اور سبزیاں، اور پالک کے ایک ترکاریاں کے ساتھ کوک مچھلی. لہذا، نیبو کا رس میں کٹی اجمودا جڑی بوٹیوں کے ساتھ کسی بھی سرخ مچھلی، موسم کے 90 گرام ابالنا. گارنش گاجر، asparagus کے، پیاز کا ایک مرکب اور ابلا ہوا چاول کے 40 G، مثال کے طور مدہوش سبزیاں سو گرام لے. ترکاریاں بنانے کے لئے،، کٹی لال پیاز مکس پالک، سنتری یا tangerine کے 200 گرام، سلائسین میں کاٹا - 50 گرام. چٹنی کے طور پر اطالوی ڈریسنگ کے دو چمچ استعمال کریں. ترکاریاں بھی ٹماٹر، کھیرا اور پالک کا ایک مرکب سے تیار کیا جا سکتا ہے. رات کے کھانے کے لئے مختلف سبزیوں کے ساتھ کامل اور سفید مچھلی ہے. مثال، ھالیبٹ، 120 گرام، اور grilling کے لئے، لے لو. اس کے بعد براؤن چاول، 50 گرام، ایک چائے کا چمچ زمین بادام کے ساتھ چکن شوربے میں 100 گرام سیم سٹو انجکشن ابال. میٹھی مرچ، ککڑی، جڑی بوٹیاں اور ٹماٹر ترکاریاں بنانا. آپ دیکھ سکتے ہیں، اتفاق سے، ہم معائنہ کیا اور وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری سلاد ہیں. اکثر بہت سادہ کھانا پکانے کی ترکیبیں.

multivarka میں چکن کھانا

وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری کی ترکیبیں کی ایک قسم ہیں. multivarka میں، مثال کے طور پر، برتن سوادج اور غذائی ہیں. ان میں سے ایک کی ہدایت - چکن ٹماٹر، اچار اور پیاز کے ساتھ stewed، ہم آپ کو اور موجودہ ہیں. کیلوری - 100 گرام فی 75 کلو کیلوری. ضروری اجزاء: چار چکن drumsticks، نمکین ککڑی کے چار، دو ٹماٹر، ایک پیاز، میئونیز اور کیچپ، مصالحے اور نمک کی ایک چمچ. اس سادہ بنانے کا طریقہ، آپ کو خوشگوار حیرت ہو جائے گا. تمام اجزاء لے لو انہیں ملا اور تقریبا ایک گھنٹے کے لئے marinate کرنے کے لئے چھوڑ دیں. multivarka موڈ "بجھانے" پر مقرر کریں اور 25 منٹ کھانا پکانا. سب کچھ! اس سے کم کیلوری اور بہت سوادج پکوان کر دیتا ہے. اور تم سینہ لے تو اس کی بجائے کم ٹانگ سے زیادہ، گرمی بھی چھوٹے ملتا ہے.

ایک ہدایت کا پیچیدہ کم کیلوری ترکاریاں

مشروم ترکاریاں کی دو سرونگ چکن کے ساتھ ہمیں ضرورت ہے: چکن کے 180 گرام، ایک ہی - مشروم، دو پروٹین اور انڈے میں سے ایک کی زردی، اجمود کے 50 گرام، لہسن کے دو لونگ، چربی مفت دہی کے 100 گرام اور زیتون کے تیل کے پانچ گرام. چکن بریسٹ کے ایک جوڑے کے لئے ابال، چھوٹے کیوب میں کاٹ ٹھنڈا کرنے کے بعد. ایک چھوٹا سا زیتون کا تیل پین کے ساتھ چکنائی، اس لہسن لونگ بھون، میں crosswise کاٹ، مشروم شامل کریں اور سنہری تک کھانا پکانا. ہم پلیٹ پر حاصل پھیل گیا. پھر پین میں باقی تیل ڈال اور بھون پیٹا انڈے. کولنگ کے بعد، چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ. گرین باریک shinkuem. آخر میں، اجزاء مکس کے تمام، دہی پہلے سے ٹھنڈا ڈال، اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ چھڑکی. وزن میں کمی کے لئے پریکٹس میں ہماری کم کیلوری کی ترکیبیں ڈال کرنے کی کوشش کریں. تمام برتن مزیدار ہے، ایک چھوٹا سا غیر معمولی ہیں. تم انہیں پسند کریں گے، اور وزن کم، آپ کو اتنا وزن واپس نہیں آ رہا ہے، انہیں کھانا پکانا کرنے کے لئے جاری رہے گی.