کولہوں پمپنگ کے لئے موثر سادہ مشقیں

خوبصورت اور فرم کولہوں مردوں اور خواتین کے رشک نظریں طور پر جوش کے ساتھ. کسی نے کشش اور بھوک شکلوں وراثت میں دیا گیا تھا، اور کچھ مسلسل اور کمزور تربیت کشش roundness کا حاصل. بہر حال، سال سے زیادہ، اور آباد زندگی اس کے درڑھتا کولہوں شکل اور توجہ کھو دیتا ہے. لہذا، کولہوں پمپنگ کسی بھی عمر میں موہک اور alluring لگانے کرو گے.

وقت گزرنے کے ساتھ، کولہوں کی وجہ سے غریب کھانے کی آدتوں، گتہین طرز زندگی اور ورزش کی کمی کی وجہ سے ان کی لچک کھو. صرف کولہوں افراط زر کے لئے باقاعدہ تربیت اور مشقوں saggy اور ڑیلا roundness کا کام ہی تمام کر دے گا. بیرونی شکلوں کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے ڈیزائن بہترین معاونین جم اور ورزش کے پروگرام ہوں گے.

انسانی جسم کو اس طرح gluteal پٹھوں تین تہوں پر مشتمل ہوتا ہے ہے کہ میں اہتمام کیا جاتا ہے. لہذا، ورزش کے دوران آپ کو ان سب کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. تمام کلاسز کے بہترین ہر دن منعقد ہوتے ہیں. کولہوں، inflating کے چلنے کے لئے، مخصوص مشقوں (اتار چڑھاو کے ساتھ) ناہموار علاقے پر چلایا جائے گا سب سے زیادہ مؤثر نتیجہ کی کم از کم مدت کے لئے ، سائیکلنگ کودنے کی رسی کھیل رہا ٹیبل ٹینس ، اور بیڈمنٹن، سکینگ رولر، آئس سکیٹنگ.

ایک بڑے inflating کے لئے gluteal پٹھوں کی طرف لے ٹانگ تحریکوں سے زیادہ مناسب ورزش واپس ٹانگ لگا، اور درمیانے اور چھوٹے پٹھوں ورزش ہے. گھر پر کولہوں افراط زر کی مشقوں میں سے کچھ کی کارکردگی میں غور کریں جن میں کشیدگی کرنے کے لئے جسم کے سب سے زیادہ مشکلات حصہ ہونا چاہئے:

1. ، لیٹا ان کی کہنی پر جھکاو، آپ کی ٹانگ کو بلند کرنے کے دس بار کی ضرورت ہے تاکہ منزل تک پاؤں متوازی کی سب سے زیادہ نقطہ. اس صورت میں ہیل پیر کے ساتھ فلش ہے. سب سے اوپر دس چھوٹے لچیلا کمی میں کارکردگی کا مظاہرہ repetitions کی مطلوبہ تعداد کے بعد. پھر ٹانگ کم ہے. اطراف تبدیل کریں اور دوسری ٹانگ کے ساتھ وہی دہرائیں.
2. ، اس کے پیٹ پر جھوٹ بولنا ان کے سینے پر اس کی ٹھوڑی کو دبانے (پیشانی سے تجاوز کر ہاتھوں پر ٹکی ہوئی ہے)، آپ کو 90 ڈگری کے لئے اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور آہستہ آہستہ ٹانگیں اوپر اٹھانے کی ضرورت ہے. اس مشق کے دوران، inflating کے لئے کولہوں کہ پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ ہیں اور اپنے گھٹنوں سطح کو چھو نہیں اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے. ایک نقطہ نظر 10-14 دوہراتا ہے.
3. ہاتھ میں طلاق گھٹنوں کے ہیلس پر بیٹھے ہوئے، آپ کو آپ کے ہاتھوں کو بلند کرنے اور ہاتھ ملانے انہیں واپس لے، چاہئے. 10-15 سینٹی میٹر کی سطح پر کولہوں منزل دور ہٹانے، انجام گھورنی کی نقل و حرکت. لوڈ کے - ہر سمت میں 10 بار.
4. گھٹنوں کے بل میں مڑی ہوئی ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، کمر کے لفٹنگ سٹاپ اور زوال تک کارکردگی، لیکن منزل کولہوں کو چھو نہیں سکتے. ایک نقطہ نظر کے دس repetitions کے پر مشتمل ہوتا ہے.

اچھا مددگار تبشرم کولہوں inflating کے لئے سملیٹر گا. جدید صنعت ٹانگوں اور رانوں کی شکل کو بہتر بنانے کے لئے آلات کی ایک قسم فراہم کرتا ہے. اس سے Steppers، اسٹیشنری بائک، ٹریڈمل، اور ellipsoids. ان میں سے ایک پر اپ کو پکڑنے، یہ صرف منظم مطالعہ اور مناسب غذائیت ایک ماہ کے اندر اندر نمایاں نتائج دے گا کہ سمجھا جانا چاہئے.