کتنا پروٹین پنیر، گوشت اور مچھلی میں

لہذا، جو اور کیوں ایک درست اور صحت مند غذا کی بنیاد ہے کہ ایک پروٹین ہے؟ مثال کے طور پر، کھلاڑیوں کے لئے یہ پٹھوں کی ترقی کے لئے حصہ ہے کہ ایک لازمی جزو ہے. لوگ مشکل کھیلوں میں ملوث نہیں ہیں جو پروٹین اچھی حالت میں جسم رکھتا ہے. مسلسل slimming کرنے کے لئے خواتین کے وزن کی حمایت کرنے کے لئے اس کی ضرورت ہے. فعال ترقی اور ترقی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ ایک عمارت مواد - بچوں اور نوعمروں کے لئے. اس کے علاوہ ، پروٹین مدافعتی نظام کو بڑھانے، اہم کنکشن کی تشکیل میں اہم کردار ادا اور وٹامن، معدنیات، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی جذب میں شراکت.

پروٹین پر مشتمل کھانے کی اشیاء کی تعداد کا حساب لگا

کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے برعکس، پروٹین جسم میں جمع کرنے کے قابل نہیں ہیں. لیکن ایک صحت مند بالغ انسانی کے لئے اوسط یومیہ کھپت کی شرح 60-70 G (اس کی 1 کلو 1 G کی شرح ہے. وزن) ہے. جسم کے کمزور (بیماری کے دوران یا اس کے بعد) یہ 100 فی دن 120 جی کو یہ ہے کہ، نصف کی طرف سے بسم پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے،، اور، بعض صورتوں میں مشروع ہے جس میں 130 یا اس سے زیادہ گرام کو ان اعداد و شمار سے اضافہ ایک خاص غذا، کے لئے یہ ضروری ہے. یہ مناسب طریقے سے ایک کھانے منظم کرنے کے لئے اس لئے اہم ہے: پروٹین ہر دن مطلوبہ رقم درج کرنا چاہیے. اس کا خیال رکھنا.

پروٹین امیر قدرتی مصنوعات بہت زیادہ نہیں ہے، تاکہ وہ یاد کرنے کے لئے نسبتا آسان ہے. ہم پنیر، گوشت یا مچھلی میں پروٹین کے طور پر چنے کی کو بیان نہیں کریں گے - ان مصنوعات میں سے ہر قسم اور قسم اس عنصر کے اس کی اپنی رقم ہے. ہم صرف فہرست اور مختصر طور پر ان کی وضاحت.

اہم پروٹین کا ذریعہ ویل یا گائے کے گوشت، بھیڑ کے بچے، خرگوش: گوشت ہے. رچ اس عنصر، اور سور کا گوشت میں، لیکن اس کی چربی مواد کے پیش نظر اسے غذا سے اسے خارج کرنا بہتر ہے. مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت، ان کی تیاری کے طریقہ کار پر توجہ دینا. مثلا، sausages کے، اچھی سے زیادہ نقصان تمباکو نوشی. اور ان میں پروٹین کی ایک ذریعہ کو فون، یہ شاید ہی ممکن ہے. لیکن مرغی، مثلا چکن، ہنس یا بتھ، بالکل اس عنصر کے ذخائر کو آپ کے جسم میں بھرنے

مچھلی دوسری سب سے زیادہ پروٹین مواد ہے. گوشت ہیرنگ، ٹراؤٹ، سامن، میثاق جمہوریت، ٹونا، فلاؤنڈر میں اس کا بہت بہت. جیسے کیکڑے، کیکڑے یا لابسٹر دیگر سمندری غذا بھی، اس عنصر کی مکمل ہیں. : اس طرح کی خوراک کے استعمال میں بھی تیاری کے اس طریقہ کار پر توجہ دے قابل ہے سموکڈ مچھلی ، کوئی فائدہ نہیں لاتی، لیکن ابلا ہوا یا بیکڈ صرف مفید نہیں، بلکہ کم کیلوری.

کتنا پروٹین پنیر اور دیگر ڈیری مصنوعات میں

دودھ کی مصنوعات انسانی جسم کے لئے بہت مفید ہیں کیونکہ وہ مناسب عمل انہضام کو فروغ دینے اور کیلشیم کا ایک ذریعہ ہیں. یہ فہرست دودھ، کریم، دہی، پر لاگو ہوتا ہے قدرتی دہی. لیکن ان میں سے کوئی میں دہی میں زیادہ پروٹین کے طور پر اس عنصر پر مشتمل نہیں ہے. ڈیری کے درمیان مصنوعات وہ اس ٹریس عناصر کے مواد پر چیمپئن شپ کی ڈگری حاصل کی. یہ کھانے کی تازہ پھل کے ساتھ پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے: یہ اس مل کے جسم کو زیادہ سے زیادہ فائدہ لے آئے گا ہے. خاص طور پر توجہ سخت پنیر اور پنیر کو ادا کی جانی چاہئے. اس کی ساخت میں وہ ایک غیر جانبدار گروپ سے تعلق رکھتے ہیں لیکن ان میں پروٹین مواد 5٪ سے حدود. لہذا، کم وسا پنیر کی مصنوعات کو ایک ہفتے میں کم از کم 2 بار اپنی غذا میں موجود ہونا ضروری ہے.

پروٹین - یہ شاید صرف ٹریس عنصر معدنیات اور وٹامن احاطے لینے کی طرف سے حاصل نہیں کیا جا سکتا ہے. یہ پر مشتمل قدرتی مصنوعات - جسم میں ان کے اسٹاک کو بھرنے کے لئے صرف طریقہ. لہذا پنیر، انڈے، مچھلی اور گوشت میں کتنا پروٹین یاد ہے، اور خود کو اور دوسروں کے فائدے کے لئے اس علم کا استعمال کریں.