کس طرح گھر میں بازو کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟

deltoid پٹھوں، بازو، triceps اور کے biceps کے مطالعہ کے لئے مناسب مشقوں کے نفاذ سے متعلق ہاتھ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ، پر سفارشات. اور بہت آسان پٹھوں کی بڑے سائز میں اضافہ کرنے، بلکہ دوسری طرف دیگر علاقوں سے کام کیا جائے کی ضرورت ہے، لیکن کوئی دو سے زیادہ اہم مشقوں کے ہر گروپ میں سے ایک ورزش میں کیا جائے گا.

deadlift

کتنی جلدی جم میں اسلحہ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے؟ deadlift طاقتور ترین مشقیں کارکردگی ایک بڑی وزن استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے جس کے لئے میں سے ایک ہے کا استعمال کریں. مراسلہ کا اطلاق، آپ اپنے biceps مشغول ہے، لیکن ان کے پٹھوں کے کام ایک مستحکم موڈ میں باہر کیا جائے گا. ورزش کے ساتھ deadlift ٹرین عملی طور پر دل سمیت انسانی جسم کا ہر عضو. اس مشق کے لئے بھی شامل ناگزیر ہے، تربیت کے ہاتھوں.

کندھے کے پٹھوں

بازوؤں کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے طریقوں پر سفارشات، ایک مکمل ورزش کرتے کندھے پٹھوں کو، ہر پٹھوں بنڈل مخصوص مشقوں کی ضرورت ہے. جیسے کہ بینچ پریس صرف دو بنیادی مشقوں کے لئے کافی تربیت اور کھڑے پوزیشن سے سلاخوں ھیںچ دوران ایک آغاز کے لئے. ڈیلٹا سامنے کندھے کو تربیت دینے کے لئے، یہ آپ کے سامنے dumbbells کے بلند کرنے، اور اوسط ڈیلٹا صرف اطراف پر dumbbells کے بلند کرنے کے لئے پہلے سے ہی ضروری ہے باہر کام کرنے کے لئے ضروری ہے.

ڈیلٹا واپس مشقیں ایک مائل ریک میں کئے جاتے ہیں کیونکہ، مشکل کی تربیت کرنا. یہ سکیم anabolic سٹیرائڈز لینے والے، آپ کو استعمال کرنے کے لئے کسی بھی ڈوپنگ بیٹھے پوزیشن سے صرف dumbbells کے ساتھ deadlift اور بینچ پریس مظاہرہ ہونا چاہئے ہچکچا رہے ہیں اگر ایسا ہے تو کھلاڑیوں کے لئے بہترین حل ہو جاتا ہے، اور ایک ہفتے میں کافی اور تین ورزش ہے.

مطالعہ کے biceps

گھر میں اسلحہ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ، ایک قابل ذکر رقم کی طرف سے ایجاد پٹھوں تربیتی مشقوں کے طور پر کے biceps کی مکمل مطالعہ کے ساتھ شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں. آپ مناسب کھیلوں کے سامان کی کافی مقدار ہے تو، اسے اٹھانے dumbbells کے محدود کرنے کے لئے نہیں ضروری ہے، لفٹوں کی تربیت کے دوران کیا کر، پل ریورس گرفت، پر عمل کرنے کی ایک مائل بینچ استعمال کرتے ہوئے. مدد اور بیٹھے پوزیشن، بنچ لیری-اسکاٹ پر ایک کلاس، کے ساتھ ساتھ بہت سے دوسرے مؤثر مشقوں سے مرتکز اگتا ہے.

مطالعہ triceps کی

بازوؤں کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے سوال پر اشارہ، triceps کی سمیت ہاتھ کی تمام پٹھوں باہر کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا مشقوں کا ایک سیٹ کے بارے میں مت بھولنا. اور صحیح نقطہ نظر کے ساتھ triceps کی فوری طور پر، سائز میں اضافہ کرنے کے لئے اس سے بڑا پٹھوں ہے. جلدی سے آپ کے ہاتھوں فلانا کرنے کے لئے، آپ کی مشقوں کے ایک جوڑے کو باقاعدگی سے کی ضرورت ہے، بشمول ، فرانسیسی پریس کا استعمال کرتے ہوئے مختلف لیور سمیلیٹروں کا استعمال کرتے ہوئے، کے ساتھ ساتھ عمودی بلاک طلب.

بازوؤں کے پٹھوں کو پمپ، اور dips اور بنچ پریس سمیت triceps کی، کے لئے دیگر مشقوں فراہم کرنے کے متعلق مشورہ. دھکا اپ کے لئے آپ کو دوسری صورت میں بوجھ دیگر پٹھوں گروپوں پر گر جائے گا، کیونکہ کافی تنگ بیم منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اور میں بینچ پریس اٹھانے کے دوران اطراف کو اپنی کہنیوں کو بلند نہیں کر سکتے ہیں، یا ورزش تکنیکی طور پر غلط ہے باہر کیا جائے گا.

بوجھ triceps کی پر رکھا گیا تھا، اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر نہیں، کوہنیوں جسم کی لائن کے ساتھ سلائڈ چاہئے. مشق کے دوران اپنی کہنیوں کو خود کی طرف سے کے ارد گرد طلاق، تو آپ کو صرف کم کرنے کے لئے بار کے وزن استعمال کیا جاتا ہے کی ضرورت ہے. beginners کے لئے الگ الگ بازو کے پٹھوں کو تیار کرنے میں کسی بھی صورت حال میں اس گروپ کے دیگر مشقوں کے دوران استعمال کیا جائے گا کے بعد سے، ضروری نہیں کرتا، پٹھوں کو مضبوط فوری طور پر حاصل اور آہستہ آہستہ سائز میں اضافہ.