ورزش "تیتلی" ورزش "ریورس تیتلی"

حال ہی میں، زیادہ سے زیادہ لوگ ہیں جو ان کی جسمانی صحت کی دیکھ بھال. فٹنس، یوگا، اور مختلف کھیلوں میں بہت مقبول ہو گئے ہیں. اور اس میں کوئی شک نہیں، ٹھیک ہے. اچھی جسمانی شکل میں جسم کو برقرار رکھنے، ایک شخص ایک سے زیادہ بہت سے منصوبہ بندی کی صورتوں، نتیجتا، انجام دے سکتے ہیں اور ایک سے زیادہ پیداواری زندگی کی قیادت کرنے کے لئے.

یوگا کے فوائد

، جسم کو زیادہ لچک دار لچکدار اور پتلی بنائیں، اور اندرونی اعضاء ٹھیک سے کام یوگا کی مدد کو ترتیب دینے کی. مشقوں کی ایک سیٹ ہر دن آدھے گھنٹے کے اندر اندر باہر کیا جائے، بہت جلد آرڈر میں پورے جسم کی قیادت. اس کے علاوہ، یوگا، اعصابی نظام کو پرسکون کشیدگی سے نمٹنے کے لئے میں مدد ملتی ہے.

مثال کے طور پر، ایک "تیتلی" - مشقوں میں ھیںچ اور ران کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، لیکن ایک درست کرنسی کی تشکیل میں مدد ملتی ہے نہ صرف مقصد.

خواتین کی صحت کے فوائد

یوگا آسن، واپس ٹانگوں، اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، خواتین کی صحت کے لئے بہت مفید ہے. آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے، ان، لچکدار زیادہ طاقتور بننے کے لئے مدد کر رہا کشیدگی یوگا کو فارغ کرنے میں مدد کرے گا. ٹانگ کے پٹھوں کے لئے ڈیزائن کیا مشقوں کی ایک سیٹ، پییمایس کے دوران درد کو فارغ مدد ملتی ہے.

اس طرح، ورزش "تیتلی" نہ صرف ٹانگ کے پٹھوں کو زیادہ لچکدار بنانے کے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ بھی شرونیی اعضاء میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے مدد کرتا ہے. مردوں کی نظر میں زیادہ کشش اور مطلوبہ - باقاعدگی دوسرے یوگا آسن کے ساتھ اس ورزش کے ساتھ ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر لڑکی کے جسم کو زیادہ صحت مند، اور بہت نوجوان لڑکی ہوتا ہے.

ورزش "تیتلی" پاؤں کے لئے کلیدی اہمیت کا حامل ہے. یہ چل رہا ہے جبکہ رہی ہے کیونکہ ٹانگ کے پٹھوں کو بڑھاتے نہیں ہے، لیکن یہ زیادہ سخت کولہوں سے پورے علاقے میں ہوتا ہے جس کی ٹرین.

اس کے علاوہ، ورزش واپس پٹھوں. تشکیل دی درست کرنسی، کی وجہ سے واپس نکالا جب اس وقت، ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں کو بڑھاتے ساتھ بوجھ ردوبدل کرنے کے لئے، اور سر کے نیچے ہے.

"تیتلی"

"تیتلی" - وقت اور کچھ مہارت کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے جس کے انجام دینے کے لئے ایک مشق. یہ بہت آسان اور سادہ ہے، لیکن اس کا اثر کارکردگی کا مظاہرہ - رن وقت صرف ایک عظیم، اور محسوس بھی بہت خوشگوار ہے.

اس مشق کے طور پر، اگر آپ کو کوئی اضافی سازوسامان، صرف ایک یوگا چٹائی ضرورت نہیں ہے. یوگا میں یہ صحیح قبضے سے ایک نتیجہ حاصل کرنے کے لئے تمام آسن انجام دینے کے لئے بہت اہم ہے. کی آپ کو مناسب طریقے سے اس مشق کو انجام دینے کی ضرورت ہے کہ کس طرح اچھی طرح پر ایک تفصیلی نظر ڈالیں.

شروع چٹائی پر بیٹھ کر اس کے سامنے اس کے پاؤں ھیںچو کرنے کے لئے. اس کے بعد اپنے آپ کو سب سے پہلے چھوڑ دیا، پھر دائیں ٹانگ کو منتخب کرنے کی باری ہے - تاکہ گھٹنوں مختلف سمتوں میں اشارہ کرتے ہوئے کر رہے ہیں، اور پاؤں کو ایک دوسرے کی طرف دیکھا.

اگلا،، پاؤں متصل ہو سکے اس لئے ان کو دھکا. پہلی بار آپ کو اس آسن گھٹنوں قدرے منزل سے اٹھایا جا سکتا ہے انجام. اس کے بعد، مشق بالکل، ٹانگ کے پٹھوں کو زیادہ لچک دار بن جائے گا جب میں گھٹنوں خود فرش پر، آپ کی مدد کے بغیر رکھا جا سکتا.

پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے. ٹانگوں صحیح پوزیشن میں ہیں ایک بار، دائیں کرنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی، تھوڑا نکالا. اب ہم دونوں ہاتھوں سے پاؤں پکڑ کرنے کی ضرورت ہے. براہ راست، سر کے ساتھ واپس تھوڑا سا نیچے جھکی.

اس کے علاوہ inspiratory گھٹنوں پوزیشن میں سیکنڈ کے ایک جوڑے رکھتے ہوئے، ایک منزل بلند. پھر ہم سانس چھوڑتے اور گھٹنوں کے بل فرش پر واپس ترک. ایک بار پھر ہم چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں تاخیر.

ابھی تھوڑا سا نفاذ کو پیچیدہ اور ہر سانس چھوڑتے پر آگے ایک چھوٹا سا جھکاو بناتے ہیں. پیٹھ سیدھی مشق کے دوران رہتا ہے.

ہر ایک پشت آسانی چند سیکنڈ کے لئے جھکا نیچے، اور inspiratory عروج فکسنگ.

انجام اس آسن ایک سیشن میں وقت کی کسی بھی تعداد میں ہو سکتا ہے. یہ سب آپ کی خواہش اور حالت پر منحصر ہے.

"رابطہ تیتلی"

ورزش "ریورس تیتلی" ہے کارکردگی میں ایک ہی طریقہ. ہم کو فرش پر بیٹھے، شروع کرنے کی پوزیشن دوبارہ لینے کی ضرورت ہے. پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں. سر تھوڑا سا نیچے کم ہے.

آپ exhale کے طور پر، آگے جھکنا. ہاتھ آگے ھیںچو. ہم آگے پیچھے اور اسلحہ تیار کر رہے ہیں. چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں فکسنگ. اس کے بعد، پریرتا ہم اپنے گھوٹنے اور چند سیکنڈ رکھنا. سے Exhale پر، فرش پر گھٹنوں ڈالیں.

عام طور پر، یہ ورزش فی بیس یا تیس reps کے لئے کیا کرنے کی سفارش کی ہے. لیکن یہ سب آپ کے احساسات اور پر منحصر جسمانی صحت. آپ سب سے پہلے مشکل میں رقم میں پھانسی تو، آپ اس کے بعد آہستہ آہستہ بوجھ کا اضافہ، اس سے کم کر سکتے ہیں. آپ انجام کہ ہر آسن، صرف خوشی اور خوشگوار جذبات لانا چاہئے.

مردوں کی صحت کے لئے

مردوں کی صحت "تیتلی" کے لئے - ورزش جو تولیدی نظام کی مناسب کارروائی کے لئے بہت اہم ہے جس شرونیی اعضاء، میں مناسب خون کی گردش normalizes ہے، کیونکہ صرف irreplaceable ہے. وقت مردوں میں سے اکثر ہپ علاقے میں جمود کی تشکیل میں، کیونکہ بیٹھے پوزیشن میں خرچ کے طور پر غریب خون کی فراہمی کا مسئلہ، جدید زندگی میں بہت اہم ہے.

آسن کے لئے تجاویز

کوئی بھی یوگا آسن کارکردگی کا مظاہرہ جب ذہن میں رکھنے کے لئے صرف ایک ہی چیز ہے - تمام مشقوں کو ایک خوشگوار احساس کے حوالے کیا جانا چاہئے. تکلیف ہے تو، پھر آپ کو کچھ غلط کر رہے ہیں.

جلدی میں ان کو وقت کی کافی مقدار کے چھوڑ کے لئے نہیں، آپ کے دماغ کی امن فریم میں سب کی ضرورت آسن انجام دیں اور چلانے تمام پرسکون ہے.

یوگا آسن نہ صرف، جسم زیادہ لچک دار کی پتلی اور مضبوط بنانے کے لئے مدد کرتے ہیں. باقاعدگی سے کی بدولت ان کے عمل، صحیح کے ساتھ مل کر سانس لینے کی مشقیں، حوصلہ افزائی اور درست طریقے سے کام کرنے سے تمام اعضاء اور ؤتکوں کو اپ ڈیٹ.

اس کے علاوہ، صبح مشقوں، آپ کو توانائی اور ذہنی سکون کے ساتھ پورے دن کے لئے چارج کیا جائے گا.