5 تبتی مشقیں. "پانچ تبتی موتی" کی پریکٹس

تبتی مشقوں کے بارے میں آپ کو دلچسپ چیزوں کے ایک بہت کچھ بتا سکتے ہیں. یہ مشقیں پیٹر Kelder کتاب "پنرجہرن کی آنکھ"، جس میں 1938 میں ترمیم کی گئی تھی میں بیان کی ایک معجزانہ سیٹ ہے. اس کے بعد، اس جمناسٹکس بہت زیادہ مقبولیت حاصل کر لی. بعد میں، وہاں اس طریقے کے بہت سے مختلف ترجمہ ہے. مثلا، "پانچ تبتی موتی." "پنرجہرن کی آنکھ" - یہ ورزش جم تاکہ حقیقت یہ ہے کہ ان کی تعداد 5 رسم اشیاء ہے کی وجہ سے رکھا. وہ جوان اور جسم کو مضبوط کرنے، کے ساتھ ساتھ مستحکم کرنا چاہتا ہے جو کسی کے لئے سفارش کی کر رہے ہیں ذہنی سکون اور سکون. جیسا کہ اوپر بیان، پیچیدہ میں سے کئی کے ناموں. اس سے آپ کو اس متن کو پڑھنے کے بعد سمجھ میں آئے گا.

عام طور پر جمناسٹکس تبتی لمبی عمر کے لئے بھی ایک چھ مشقیں شامل ہیں. پریکٹیشنر کی وضاحت کی اور محدود طرز زندگی ہے جب تاہم، یہ صرف کیا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، جسمانی اور ؤرجاوان ڈھانچہ کی حالت پر اثر انداز ہے کہ صرف 5 تبتی مشقیں، وسیع مقبولیت کا استقبال کیا. اس بارے میں اگلے کچھ.

5 تبتی مشقیں "پنرجہرن کی آنکھ"

اس پرفارمنگ صبح مشقوں وقت کے بڑے اخراجات کی ضرورت نہیں ہے. 5 تبتی مشقوں کے بارے میں 20 منٹ لگ احساس کرنے کے لئے. اس پیچیدہ روزانہ لئے اتنا نہیں ہے. کہ 5 مشقوں کے ساتھ تبتی راہبوں کے آپ کے جسم کی حالت میں ایک لاجواب دھیماپن اور استحکام کے حصول میں مدد کرنے کے لئے. انہوں نے یہ بھی ہمیشہ شکل میں رہنے کا موقع دیا جائے گا.

بے شک، مثالی اور سادہ کافی پیچیدہ تبتی مشقیں ہیں. ان مشقوں مراحل میں فوری طور پر کیا جانا چاہئے، ایک سے دوسرے کو منتقل کی. ہر تفصیل پر غور کریں.

پہلی ورزش

یہ براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور ایک گھڑی کی سمت میں اس کے محور کے ارد گرد کو باری باری دکھائے کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ معمولی چکر کے ظہور سے پہلے کیا جاتا ہے. beginners کے لئے یہ 3-5 موڑ بننے کے لئے بہت کافی ہے. اس مشق، کے ساتھ ساتھ پوری پیچیدہ، لوڈ کی سست اضافے کے نفاذ شامل ہے.

یہ علامات شدید چکر اور متلی کے شروع ہونے کو روکنے کے نہیں ہونا چاہئے. آپ درست طریقے سے اور مشکل کی تربیت ضروری ہے. اور تقریبا 10 دنوں کے بعد، آپ کو اس جم باہر لے جانے کے لئے آسان ہو جائے گا. لہذا vestibular اپریٹس کی حالت کو بہتر بنانے کے کس طرح. مثالی طور پر ایک کے کاروبار کے 21 حاصل کرے گا.

دوسری ورزش

اس مرحلے پر، جم ایک مشکل سطح پر واپس جانا چاہئے. اس کے بعد آپ کو فرش پر اس کے ہاتھ ڈال، جسم ہاتھوں کے ساتھ ساتھ ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ نے اپنے سینے پر اس کی ٹھوڑی کو دبانے، اس کا سر بلند کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، ٹانگیں فرش پر سے اپنے کولہوں کو مدنظر رکھتے ہوئے اٹھایا جائے ضروری ہے. اگر آپ کو ایک اچھا مسلسل ہے، تو اس صورت میں، ٹانگیں اوپر سر پر ھیںچو کر سکتے ہیں. یہ اس وقت تک کیا جاتا ہے اپنے گھٹنوں جھکنا کرنے کے لئے شروع ہے جب تک. اس کے بعد، ٹانگوں آہستہ آہستہ کم کیا جانا چاہئے.

اس کے بعد آپ کو آرام اور ایک اور 3-5 اسی طرح طلوع ہونے کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے. روزانہ ورزش، 21 بار مشق میں لایا جانا چاہئے.

تیسری مشق

تبتی جمناسٹک "پنرجہرن" بھی ریڑھ کی ہڈی کے لئے فائدہ مند ہے. یہ ایک قابل اعتماد حقیقت ہے. تم ضرور اس مشق باہر کرنے کی کوشش کرنا چاہئے. اس کے بعد، آپ کو اپنی مکمل فائدہ محسوس کرے گا.

ٹیکنا کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے، وسیع ایک بیسن پر انہیں پھیلانے. اس کے بعد آپ کولہوں کے نیچے ہاتھ ڈال کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کے سینے کو سیدھا اور آگے ریڑھ جھکنا واپس اپنے سر جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. اس نے اپنے کولہوں پر اپنے ہاتھ کے خلاف آرام کرنا چاہئے. یہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپسی کے بعد ہے. ٹھوڑی سینے خلاف پر زور دیا. ابتدائی طور پر، آپ کو 3-5 سیٹوں کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے، اور دو ہفتوں کے اندر اندر 21 بار تک لانے کے لئے.

چوتھی مشق

لاگو کرنے کے لئے یہ ایک مشکل سطح پر بیٹھنے اور تو اپنے پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی ہیں اپنے پیروں کو بڑھاتے کرنے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں، پیٹھ سیدھی رہنا چاہئے. پکڑے اس کے ہاتھ منزل کے اطراف پر ڈال کرنے کے لئے.

اس صورت میں، آپ کو آپ کے سر کے نیچے ڈراپ کرنے کی ضرورت ہے اور اس کے سینے پر اس کی ٹھوڑی دبایا. پھر اسے اٹھایا جانا چاہئے اور ٹرنک کے نیچے ایک افقی پوزیشن لے. اس حالت میں، آپ کو چند منٹ انتظار کرنا، اور پھر آہستہ آہستہ آپ کی ٹھوڑی اس کے سینے کے خلاف پر زور کے ساتھ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے کی ضرورت ہے. اس کا اثر پانچ مشقوں تبتی راہبوں کے تمام کے طور پر، 21 دوبارہ اس طرح ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. یہ سب سے بہترین آپشن سمجھا جاتا ہے.

پانچویں ورزش

اس مرحلے میں، ابتدائی پوزیشن کی پوزیشن کی طرف سے وضاحت کی گئی ہے. اس abutment کے میں ٹھوس پر پڑے ایک ہوائی جہاز، ضرورت موڑ واپس آ گیا ہے. اس صورت میں، آپ کو فرش پر آرام انگلیوں پیڈ کی ضرورت ہے. ہتھیلیوں کی سطح اور آگے کا سامنا پر رکھا جانا چاہئے. اس معاملے میں ہاتھ اور پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی رکھی جاتی ہیں. اس کے بعد آپ کے سر واپس جھکاؤ، اور پھر ایک اضافہ سمت میں رہائش کے کونیی پوزیشن کے جسم لینا چاہئے. اسی پر ٹانگوں سیدھا ہونا ضروری ہے. دو ہفتے کے لئے یہ اس کارروائی کو لانے اور اپ کے 21 گنا کرنے کے لئے ضروری ہے.

باقاعدگی - ایک کامیاب نتائج کی کلید

یہ کمپلیکس "5 تبتی راہبوں کی مشقیں" ہر روز انجام دیا جانا چاہئے. اس نے رسم کی ایک قسم ہونا ضروری ہے. ابتدائی طور پر، ایک ہی کلاس کو پھانسی کی کچھ نیرس اور بورنگ لگ سکتا ہے. لیکن اصل میں، تمام وقت کے بعد یہ ایک بہت آسان عمل ہو جائے گا. یہ صرف کی ایک مخصوص سیٹ کے ہر دن کی صبح کو انجام دینے کی عادی ہو جاتی ہے "پانچ تبتی موتی." ان مشقوں میں زیادہ وقت نہیں لگے گا. سب آپ کے بارے میں 20 منٹ کی ضرورت ہوگی. اس کے بعد "پانچ تبتیوں" آسان اور واقف مشقیں ہوں گی. ان مشقوں دھونے اور برش کے طریقہ کار کے طور پر ایک ہی لازمی عمل ہے.

ان افعال کی undoubted فائدہ وہ زیادہ وقت نہیں لے کرتا ہے. اس صورت میں، وہ فوری طور پر نیند، اسی طرح پورے دن کے لئے مثبت موڈ اور توانائی کے الزام سے بیدار کیا جا سکتا. یہ ابتدائی طور پر لگ سکتا ہے کہ مشقوں "پانچ تبتیوں" - ایک جسمانی نوعیت کی مشق. تاہم، حقیقت میں یہ ضروری جیورنبل کے ساتھ انسانی جسم دینے کے قابل ہیں کہ رسم اعمال ہے. لہذا، آپ کو احتیاط سے ان 5 تبتی مشقوں کا جائزہ لیں اور اس حکم میں ان سے کیا جانا چاہئے.

آپریشن کے اصول

کس طرح ان رسومات لمبی عمر اور صحت کو متاثر سمجھنے کے لئے، آپ کو خاص طور پر توجہ کے لئے ایک طویل وقت کے لئے اس وضاحت، کتاب "پنرجہرن کی آنکھ" میں پیٹر Kelder طرف سے بیان دینا چاہئے. اس حقیقت کو انسانی جسم کے سات مراکز ہیں کہ میں پر مشتمل ہے. انہوں نے یہ بھی Vortices کر کہا جاتا ہے. ایک صحت مند جسم میں، ان کی گردش بہت تیز ہے. لیکن ان کی رفتار اور Vortices کر سست ہے کی حرکت کم ہو تو، تو جسم کی عمر نہیں ہے. نتیجے کے طور پر، لوگوں کو کمزور اور بیمار ہو جاتے ہیں. بڑے کے ساتھ اور ایک ہی رفتار سے Vortices کر کے ایک گردش ہے جب مختصر میں، حیاتیات صحت مند رہتا ہے. یہ کمپلیکس کے آپریشن کے اصول ہے "پانچ تبتی مشقیں". تاہم، ایک یا ایک سے ان میں سے کئی سست ہو جائے گی، تو پھر لوگوں کو فوری طور پر محسوس تھکاوٹ. نتیجہ کے طور پر، وہ بیماری کی ترقی، اور عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرے گا.

کہاں مقناطیسی مراکز (Vortices کر)

مندرجہ ذیل میں تبتی محل وقوع کے ان کے اصول کے مطابق:

• ان میں سے دو دماغ میں جگہ لے لیتے ہیں. ایک پیشانی میں گہری واقع ہے. دوسرا دماغ کے پیچھے علاقے میں ہے. یہ Vortices کر یوں تعبیر کی جاتی ہیں «A» اور «B»؛
• ایک کے محل وقوع گردن کی بنیاد پر ہے. یعنی، گلے میں. یہ بنور «C»؛
• 1 جسم کے دائیں حصے پر واقع ہے. اس کے بارے میں کمر کے علاقے میں جگر برعکس ہے. یہ بنور «D»؛
• ایک کے جننانگوں کے علاقے میں واقع ہے. عہدہ «E» تحت یہ بنور؛
• دو - گھٹنوں میں. کہ ہر ایک میں، ہے. انہوں نامزد کر رہے ہیں «F» اور «G».

عام طور پر، ان Vortices کر کے محل وقوع کے جسم کے باہر واقع ہونا لازمی ہے. تاہم، وہ سست کرتے ہیں، وہ بھی سطح تک نہیں پہنچ سکتا. مستثنیات جس گھٹنے علاقے میں ہیں دو Vortices کر سکتے ہیں. اس سے یہ غرض سے ان Vortices کر کے فروغ لاگو کرنے کے لئے ایک صحت مند شخص، نوجوانوں اور ضروری جیورنبل کو واپس کرنے کے لئے ہے غور کرنا چاہیے. یہ 5 تبتی مشقیں ذکر کرنے کی ضرورت ہے. ان میں سے ہر الگ الگ بھی مفید ہو سکتا ہے. تاہم، تمام پانچ تبتی مشقیں ٹھوس نتائج حاصل کرنے کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

رسومات کے نفاذ کے بارے میں مشورہ

اس طرح کے افعال کے لئے کوئی contraindications دستیاب نہیں ہیں ہیں. تاہم، بعض مقامات پر خصوصی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے ہیں. وہ زخموں اور مسائل کی ایک قسم سے بچنے کے لئے، اور زیادہ سے زیادہ کارکردگی کو حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی. وہ مندرجہ ذیل ہیں:

1. سب سے اہم کسوٹی ہر ورزش 5 تبتی مشقوں کے repetitions کی تعداد میں وردی اضافہ کے نفاذ ہے. یہ ہے کہ، پہلے ہفتے تین repetitions کی طرف سے کیا جانا چاہئے. اس کے بعد آپ کو زیادہ ہفتہ وار 2. کے لئے یہ ایک اہم شرط ہے شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. دسویں ہفتے کے آغاز کی طرف سے آپ 21 دہرانے ہر ورزش تک پہنچتے ہیں. اس سے آپ کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں جس پر رقم ہو جائے گا. تاہم، سب سے پہلے ورزش کے لئے ایک رعایت ہے. یہ حقیقت ہے کہ یہ اب ایک چھوٹا سا چکر نہیں تھا کے طور پر جب تک کیا جا سکتا ہے، لیکن نہیں میں مضمر ہے. اس صورت میں یہ انفرادی توجہ کی ضرورت ہے.
2. روزانہ کی مشق کرنے تبتی لاماؤں کی ان مشقوں کی مشق. مواد پر جائیں ہفتے میں صرف 1 بار لیکن اس سے زیادہ نہیں ہو سکتا. اس صورت میں، آپ کو ایک اچھا نتیجہ حاصل کریں گے.
3. سب سے بہترین آپشن صبح سویرے ان رسومات کو منظم کرنے کی ہو جائے گا. یہ اعداد و شمار کو تبتی مشقیں طلوع فجر سے قبل کئے گئے مثالی ہو جائے گا. اس صورت میں beginners کے لئے کافی سے زیادہ ہو جائے گا. بعد میں، تم شام کے ایک اور سیٹ شامل کر سکتے ہیں.
4. ان مشقوں میں سے سب بہت مضبوط ہیں. اچانک ان میں سے کسی کو حاصل نہیں ہے تو، آپ اب بھی باقی سب کو انجام دینے کی ضرورت ہے. اس حالت کے تحت، کے طور پر مثبت نتائج ہو جائے گا، لیکن وہ تھوڑا سا سست ہو جائے گا. اس کے علاوہ، اپنے آپ میں پہلے ورزش ایک بہت مضبوط اثر ہے. یہ محدود ہے یہاں تک کہ اگر آپ کو اب بھی صحت کی بہتری محسوس کر سکتے ہیں.
5. اضافی وزن کے ساتھ لوگ، پانچویں مشق کے دوران محتاط رہنے کی ضرورت ہے جو روکنے کے وزن کے معیار پر پہنچ جاتا ہے جب تک.
6. پیپلز سرجری ہے جو کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا تھا (جیسے ہٹا دیا پتری)، یا ایک ہرنیا ہے، دیکھ بھال مشقیں 2، 3 اور 5 کو ایسا کرنے سے لیا جانا چاہئے.
7. جمناسٹک کے استقبال کے بعد Desirably گرم یا گرم غسل ورزش. اس کے علاوہ، ان رسومات کو مکمل کرنے، یہ ممکن گیلے اور خشک تولیہ درخواست دینے باری باری استعمال کرتے ہوئے ایک فوری مسح بنانا ہے. یہ واقعہ پہلے ایک سرد شاور یا مسح کے استعمال مشق ہے کہ میں کیا جاتا ہے. یہ جاننا اہم ہے. ایک شخص تیار نہیں ہے تو، وہ ایسا نہیں ہونا چاہئے. یہ ایک مثبت اثر کے نتیجے میں اندر سے تیزی سے ٹھنڈا کرنے، ہو سکتا ہے کے بعد سے کہا 5 تبتی مشقوں سے ختم ہو جائے گا.
8. کہا مشقوں کے نفاذ کے دوران سانس کی پیروی کرنے کی بات کا یقین ہو. ان مشقوں کے بعد، آپ لیٹ جاؤ اور اچھی طرح آرام کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. اس سے صحت بحال کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ کمپلیکس کے باقاعدگی کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. لہذا، بہترین کارکردگی آپ کو تربیت کے فرق سے بچنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے حاصل کرنے کے لئے. ایک ہی وقت میں وہ مندرجہ بالا ترتیب میں انجام دینا چاہئے.
9. مثالی طور پر، لمبی عمر کے لئے مخصوص تبتی مشقیں ایک خالی پیٹ صبح میں منعقد کی جائے گی. کہ یہ جتنی جلدی آپ کو نیند سے بیدار طور پر کیا جانا چاہئے، ہے. تاہم، یہ ضروری نہیں ہے. اس کے علاوہ ان مشقوں کئی بار ایک دن میں کیا جا سکتا ہے. اس صورت میں بوجھ ان کی اپنی صحت کی بنیاد پر مختلف ہو جانا چاہئے. اس معاملے میں اہم بات یہ زیادہ کام کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.

چھٹے رسم کس کے لیے اور کس کے لئے؟

پہلے سے ہی اوپر بیان کے طور پر، تبتی راہبوں کے تمام 5 مشقوں جسم کے اہم فورسز کی وصولی کے نفاذ کا مقصد ہے. اس کے علاوہ، ان کی مدد کے ساتھ، لوگوں کو بہت چھوٹے نظر آئے گا. یہ ایک اہم حقیقت ہے. تاہم، زیادہ اہم نتائج حاصل کرنے کے لئے کہ چھٹے رسم ضروری ہے. اس صورت میں، جیسے ہی ہم پانچ مشقوں کے انعقاد میں مثبت نتائج حاصل نہیں ہے تو اس عمل کو بالکل بیکار ہو جائے گا کہ نوٹ کرنا چاہوں گا. ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ یہ ان اعمال کا باقاعدہ نفاذ کے سال کے ایک جوڑے کے بارے میں لے سکتا ہے. کبھی کبھی یہ ضرورت اور 3-4 سال ہے. اور شاید سب سے اہم شرط چھٹے رسم ایکٹ شروع کرنے کے لئے، کچھ مکمل طور پر ختم کرنے یا شدید جنسی زندگی کو محدود ہونا چاہئے ہے. یہ بعض حقائق کی وجہ سے ہے. یعنی، حقیقت یہ ہے کہ گزشتہ رسم کی سمت اس حقیقت پر مرکوز ہے کہ جنسی توانائی انسان کی مفید زندگی طاقت میں تبدیل کرنے کے لئے. اس مشق کے کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ جنسی توانائی سے زیادہ اور ایک مضبوط خواہش کے قیام سے اس کا استعمال کرنے کے لئے صرف اس وقت جب باہر کیا جا سکتا ہے. اس صورت میں، ورزش کام شروع کیا جانا چاہئے.

ایسا کرنے کے لئے، آپ کو براہ راست بن پھیپھڑوں سے تمام ہوا سانس چھوڑتے کی ضرورت ہے. اگلا، آپ کو سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے، آگے دبلی. اس کے بعد آپ نے اپنے ہاتھوں سے اس کے گھٹنے پر بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، ہوا پھیپھڑوں میں باقی سانس چھوڑتے چاہئے. اس کے بعد، سانس لینے کے بغیر، آپ کو براہ راست پوزیشن پر واپس جانے کی ضرورت ہے. اس کے بعد جو ران پر دباؤ ڈال کرنے کے کندھوں اور بازوؤں کو بلند کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد آپ کی حد کے پیٹ کو اپنی طرف متوجہ کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے سینے کی توسیع ہونا چاہئے. یہ جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر اس کی پوزیشن کو منعقد کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد سانس لینے کے لئے اس کی ناک مندرجہ ذیل ہے. اور اس کے بعد آپ کو منہ کے ذریعے باہر سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ایک ہی وقت میں آرام کرو اور وہ جسم کے ساتھ ساتھ نیچے لٹکا، تاکہ اس کے ہاتھ کے جانے کے لئے کرنا چاہئے. اس کے بعد، چند بار اسے فوری طور پر اور دل کی گہرائیوں سے سانس اور exhale لئے ضروری ہے. یہ سائیکل پر 3 بار بار بار بیان کی جائے ضروری ہے. یہ پیدا ہونے والے جنسی توانائی کے لئے ضروری ہے.

نتیجہ

آخر میں، ہم ان 5 تبتی مشقوں کا باقاعدہ انعقاد بھی بزرگ جوان ہونے اور صحت کو مضبوط بنانے میں شاندار نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں یاد رکھیں کہ. یہ صحیح مندرجہ بالا اقدامات انجام دینے کے لئے ضروری ہے. ہم صحت اور ان کی اپنی بری عادت کے ظہور پر اس کے طور پر زیادہ اثر نہیں بھولنا چاہئے. لہذا، اگر آپ ان میں سے چھٹکارا حاصل کرنا ہوگا.