یہ ناشتا کے لئے ہے کرنے کے لئے مفید ہے: مزیدار کی ترکیبیں اور تجاویز

ایک صحت مند طرز زندگی اور مناسب غذائیت کا رجحان دن بہ دن اضافہ ہو رہا ہے. لوگ ان کی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں. ماضی میں چلی فاسٹ فوڈ کھانے کے دور، آج یہ صرف تازہ صحیح کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے فیشن ہے، اور یہ راضی. یہ ناشتا کے لئے ہے کرنے کے لئے مفید ہے؟ یہ ہے کہ، ہم اس کے بارے میں بات کریں.

کیا ایک مکمل ناشتا کہا جا سکتا ہے؟

یہ ناشتا کے لئے ہے کرنے کے لئے مفید ہے؟ سینکڑوں ہزاروں کی ایک دل سے ناستے کے لئے کی ترکیبیں، لیکن ان سب کو یاد نہیں کر سکتے ہیں، اور تلاش میں مصروف رکھا اکثر وقت نہیں ہے. صحت مند ناشتا کھانا پکانا اگر آپ اصول کو جاننے کی ضرورت ہے. ایک فہرست کو جاننے والا مفید کی مصنوعات کی ہے اور ان کی مطابقت، آپ کچھ ہر روز نئی تخلیق کی طرف سے improvise کر سکتے ہیں. سب کے لئے دستیاب سب سے زیادہ مفید اور ورسٹائل مصنوعات. انڈے، ٹماٹر، پنیر، جڑی بوٹیاں، پنیر، دودھ، اور، کورس کے، دلیہ. پھل ہر دن اور نہ صرف ناشتے میں استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے.

امریکی پینکیکس یا پینکیک. ناشتہ لوگوں چھوٹے پینکیکس کھا کی طرح کوئ شک نہیں، تمام فلموں میں دیکھا. وہ ہمیشہ کی طرح پینکیکس سے یکسر مختلف ہیں. وہ ایک خشک پین اور ساخت زیادہ پینکیکس کی طرح میں پکایا جاتا ہے، لیکن خمیر کے بغیر. یہ بہت سوادج اور غذائیت سے بھرپور ہے.

کاربوہائڈریٹ کھانے

ایک صحت مند ناشتا کیا ہونا چاہئے؟ مناسب غذائیت متوازن بنانا چاہیے. جسم پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن کی صحیح رقم حاصل کرنے کے لئے اہم ہے.

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ بہت مفید ہیں اور وقت لگتا ہے جس کی جذب ایک پیچیدہ کیمیائی ساخت، ہے. یہ سینڈوچ کے لئے کی ضرورت ہے اور کھانے کے درمیان snacking سے ختم. ، glycemic انڈیکس کو روزہ کے طور پر ممکن ہو، توجہ سے سست کاربوہائیڈریٹ ممتاز نچلے یہ ہے، بہتر. کاربوہائیڈریٹ کا استعمال وردی صحیح انسولین کی پیداوار کی ضمانت دیتا ہے، اور یہ، کے نتیجے میں، چربی کے خلیات میں اضافی کاربوہائیڈریٹ کے تبادلوں کے لئے ذمہ دار ہے. اسنتلیت غذا اضافی جسم کی چربی کو ایک نتیجہ کے طور پر، انسولین spikes کی طرف جاتا ہے اور.

میٹھی پیسٹری اور آٹے کی مصنوعات فائبر پر مشتمل ہے اور صرف مختصر مدت ترپتی نہیں لاتے. قحط دوبارہ آئے گا اور پھر، کیک، آئس کریم، کیک، بنس، میٹھا اور شراب کو کوئی فائدہ نہیں ہے، لیکن اضافی وزن کی ضمانت ہے. لہذا، ناشتا کے لئے ایک croissant - یہ بالکل، گلیمرس، ہے، لیکن مفید نہیں.

فائبر کی ایک بڑی رقم کے پھل اور سبزیاں، فلیان اور گری دار میوے میں پایا. چال فائبر عملی طور پر جسم کی طرف سے cleaved کے نہیں ہے کہ، تو ایک طویل وقت کے لئے ترپتی کا احساس ہے. پلس، فائبر جو ٹاکسن کو ہٹا دیتا ہے اور پورے نظام ہضم صاف، بہت مفید ہے. گرینس، ٹماٹر اور انڈے، خوردنی تیل، کے ساتھ تجربہ کار کی بہت سی کے ساتھ سبزی ترکاریاں کے ساتھ ساتھ سیر و غم کا احساس پیدا نہیں کرتے.

دلیا - ناشتا ملکہ

یہ ناشتا کے لئے ہے کرنے کے لئے مفید ہے؟ خشک apricots یا قددو کے ساتھ تازہ brewed دلیا ایک شاندار ناشتا ہو جائے گا اور اس کے تمام خاندان کے ارکان سے اپیل کریں گے. یہ کامل مجموعہ ہے. فائبر کے سب سے زیادہ طاقتور ذریعہ - رولڈ جئ اور قددو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہیں. کئی کہیں گے کہ دلیا - یہ بورنگ ہے، لیکن اکثر لوگ صرف دیگر مصنوعات کے ساتھ یہ جمع کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے. مثلا، کریم پنیر کے ساتھ دلیا - یہ حیرت انگیز مزیدار ہے. تم کشمش اور شہد شامل کر سکتے ہیں، اس کے بعد ہر بچے کو ایک صحت مند ناشتا کھانے کے لئے خوش ہے.

ناستے کے لئے مفید دلیہ

ان دلیہ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے zaparivat طور پر، کھانا پکانا کرنے کی سفارش کی نہیں ہے. لہذا تمام مفید وٹامن پچھلا حصہ میں جمع کیے جاتے ہیں. کسی نہ کسی طرح کھانا بھی اچھا ہے مجموعی طور پر نظام انہضام کے نظام کے لئے، اور نہ صرف. صحت مند دانتوں اور مسوڑوں کے لئے بھی ٹھوس کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہے. تاہم، کے لئے تیار اس طرح کا ناشتہ غذا کا صرف سب سے زیادہ سرشار پیروکاروں کھانے کے لئے. جوار دلیہ بہت متناسب اور صحت مند ہے. یہ تحول کو متاثر کرتا ہے اور بال اور ناخن کو مضبوط بنانے کے لئے ذمہ دار ہے جس میں وٹامن ڈی، پر مشتمل ہے. مزید برآں، اس کیچڑ میں جس کے دل کو مضبوط پوٹاشیم کے اعلی رقم، ریکارڈ. دودھ کے ساتھ مجموعہ میں ایک عظیم اختیار ناشتا ہے.

جو دلیہ. بہت سراہا اور لفظ "منی" ہے، موتی سے اس کا نام موصول پرانے دنوں میں. یہ دلیہ - بس ہر سلسلے میں بہترین مصنوعات. اناج کی کیمیائی ساخت دماغ کی طاقت، صلاحیت فراہم کرتے ہیں اور مدافعتی نظام کو مضبوط. اس کے علاوہ، یہ دلیہ جوانی کو محفوظ کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیتی ہے. بالکل، یہ اعداد و شمار کا ذکر کرنا نہیں ناممکن ہے. ابلا ہوا چاول، سبزیاں، ناشتا کے لئے کامل کے ساتھ خدمات انجام دیں. انجیر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے متعلق ہے، اور یہ بھی وٹامن سے بھرپور ہے اور آئوڈین، جست، thiamine اور دیگر عناصر پر مشتمل ہے. دوسری چیزوں کے علاوہ، چاول ایک کم کیلوری خوراک تصور کیا جاتا ہے اور اعداد و شمار کو نقصان نہیں پہنچا.

یہ ناشتا کے لئے ہے کرنے کے لئے مفید ہے؟ تعداد دنیا بھر میں جو grits اچھا ذائقہ اور وٹامن کے بہت کا مجموعہ کی وجہ سے اس کی مقبولیت حاصل کی. یہ علاج غذا کی تمام اقسام میں پایا جاتا ہے اور کوئی contraindications ہے. یہ کسی بھی وقت کم از کم رات کے کھانے کے لئے، یہاں تک کہ ناشتے میں کھانے کے لئے ممکن ہے. جو دلیہ، ہم آہنگی رکھتا ہے اور رنگ کو بہتر بناتا ہے جگر اور خون کی وریدوں پر ایک فائدہ مند اثر ہے.

ناشتا کے اختیارات

ہر کوئی اس حقیقت ناشتا سب سے اہم کھانا سمجھا جاتا ہے سے واقف ہے. ہماری صحت کے لئے یہ بہت ضروری ہے مگر صحت بخش خوراک. ناشتا تنگ اور کھانے کے بعد نیند نہ کرنا آسان ہونا چاہئے. اکثر ایسا ہوتا ہے، لوگوں کو ناشتا کافی اور سینڈوچ ایک کپ کھا، لیکن یہ غلط ہے. غذا وٹامن اور معدنیات سے ایک مکمل اور امیر ہونا چاہئے. ایک صحت مند ناشتا، اچھا غذائیت - ایک پیداواری دن کی ضمانت ہے.

روایتی نقطہ نظر صحت مند ناشتا میں - یہ دلیا اور سبز چائے ہے، لیکن ایسا نہیں ہے. پھل سلاد اور smoothies توانائی کے فروغ دینے اور شخصیت پتلی دے گا. سنتری، کیلے اور کیوی کا گودا - خوشگوار دن کے دھماکہ خیز کاک ہے. whipped کریم پنیر اور بیر کے ساتھ ناشتا روٹی میں شامل کیا جا سکتا ہے.

ذیل میں، آپ کی توجہ ایک صحت مند ناشتا کے لئے کئی اختیارات پیش کیا جائے گا.

میٹھی ناستے

پنیر جو پھل کے تقریبا تمام اقسام کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے، ایک ورسٹائل مصنوعات کی ہے. یہ ایک بہت سوادج اور صحت مند ہے. اکثر لوگوں، ناشتہ ترک کیونکہ وہ نہ ایک بھاری کھانے صبح میں، یہاں تک انڈے کھا سکتے ہیں. اس کیس، پنیر میں، تربوز، سورج مکھی کے بیج یا تل کے بیج اور شہد، ایک عظیم ناشتا ہے جس کے ساتھ مل کر. تربوز، نمی توازن بحال بیج سبزیوں سے بننے والا تیل کی مطلوبہ خوراک دینے کے عمل انہضام کے لئے مفید ہیں، اور دہی اور شہد کا ذائقہ پورا کرتے ہیں.

پروٹین ناشتا

تاہم، ہر کوئی میٹھا پسند کرتا ہے. گوشت خور اور پاک نعمتیں کے پریمیوں کے لئے، آپ کو چکن، سبزیاں اور روٹی کے سلائسین کے ساتھ ناشتا کے لئے ایک آملیٹ کھانا پکانا کر سکتے ہیں. جو فرائیڈ کھانے کی اشیاء کو مسترد کرتے ہیں ان لوگوں کے لئے، ایک چال ہے. انڈے کے ایک جوڑے، دودھ کے ایک سو گرام تھوڑا زیادہ ہو سکتا کوڑا سبز شامل اور ایک مہربند بیگ میں ڈال کرنے کے لئے. ابالنے کے پانی، مرکب اب بھی مخلص لئے ایک پیکج میں مشغول اور بیس منٹ کے لئے ابلتے پانی میں ڈوبا رہا تھا. ذائقہ الہی، کم کیلوری ہے، اور اعلی حاصل.

سب سے تیز ناشتا

اکثر ایسا ہوتا ہے، زندگی کے تال ایک frantic رفتار تک پہنچ جاتا ہے، اور لوگوں کو اضافی منٹ کی نیند کو ناشتا کے لئے وقت کا عطیہ. اس سب سے واقف ہے. تاہم، آپ کی بجائے ناشتا تیار اور شاید اسے اپنے ساتھ لے جلدی ناشتا کر سکتے ہیں.

بینک میں دلیا. یہ بہت سوادج آسان اور غذائیت سے بھرپور ہے. شام میں آپ کو جار دلیا کی ایک تہائی، پھل یا بیر کی ایک تہائی بھریں اور دہی ڈال کرنے کی ضرورت ہے. بند کریں اور ٹھنڈا کرنا. صبح میں آپ کو صرف تیار ہو جاؤ کرنے کی ضرورت مزیدار ناشتا.

buckwheat کے. یہ croup کے غذائی اور بہت ہی مفید ہے، آپ اسے کھانا پکانا نہیں ہے خاص طور پر اگر، اور ابلتے پانی کے ساتھ ابلی ہوئے. تمام تناسب کھانا پکانے کے دوران کے طور پر محفوظ کی جاتی ہیں. اناج ابلتے پانی یا گرم شوربے ڈال اور ایک ترمس طرح کچھ منظم کرنے کی صلاحیت کو لپیٹ کرنے کے لئے. صبح میں تیار ایک گرم ناشتا.

مائکروویو میں ناشتا

باورچی خانے میں سب سے پہلے اسسٹنٹ - ایک مائکروویو. واقعی یہ وقت بچاتا ہے اور آپ شام میں ناشتہ workpiece کے بنانے کے لئے اور صبح گرم اجازت دیتا ہے. یہ سب آپ کے پسندیدہ گرم سینڈوچ تیار کرنے کے لئے بھی ممکن ہے. بہت مفید، لیکن بہت سوادج نہیں. پنیر اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ یا پیاز اور ٹماٹر اور پنیر کے ساتھ گھر سینڈوچ خریداری فاسٹ فوڈ کے مقابلے میں بہت سوادج اور تازہ ہے.

مائکروویو وون ایک مزیدار اور صحت مند ناشتا کھانا پکانا کر سکتے ہیں. ترکیبیں ذیل میں آپ کی توجہ کے سامنے پیش کر رہے ہیں.

ایک کپ میں انڈے. ایک سیرامک کپ یا کٹورا ٹوٹا ہوا انڈا میں اور مائکروویو کے لئے ایک خصوصی پلاسٹک کی ٹوپی کے ساتھ احاطہ کرتا. انڈے میں شامل سبز پیاز، سبز، ہیم یا گوشت کے سلائسین کاٹ کر سکتے ہیں. ، فاسٹ سوادج اور صحت مند.

ایپل ملائیں. آپ، ایپل گھسنا تھوڑا چاہ اور دار چینی، میٹھا عاشقوں سکتے ذائقہ ناشتا شہد کو شامل کرنے کی ضرورت ہے. تمام اجزاء آپ اختلاط اور تندور میں چند منٹ پر ڈال کرنے کی ضرورت ہے. یہ ناشتا غذائی تنوع اور دار چینی کی مدد کی ایک شخصیت slimmer ہے بنانے کے لئے.

سب سے زیادہ مفید ناشتا: چیمپئنز کے کھانے

وٹامن مصنوعات پر مشتمل ایک کاک ٹیل کی شکل میں ایک روشنی ناشتا، یہ ممکن ناشتا تیزی سے اور مددگار ہے کرنے دے گا. دو منٹ کی زیادہ سے زیادہ لے جائے گا کھانا پکانے کے لئے، وسرجن blender کے کی ضرورت ہے. تم جس طرح سب سے بہترین ایک پالک، اجمود، borage، آدھا دہی کرنے کے لئے بھر کے تمام ہو جائے گا ہریالی کے چند sprigs کے لئے کھانا پکانا کرنے کی ضرورت ہے، اور باقی معدنی پانی لے جائے گا. تم بھی کٹی پائن گری دار میوے کو شامل کر سکتے ہیں. اس طرح کی ایک مرکب جسم مضبوط اور پوری حیاتیات کی سرگرمی کے نتیجے میں.

کیا اب بھی سب سے زیادہ صحت مند ناشتا ہے؟ Superenergetichesky کاک دہی، تازہ پھل، سنتری کا رس اور پسے ہوئے برف پر مشتمل ہے. اس سے آدھا کپ کے تناسب میں ان تمام اجزاء لے لو اور انکرت کے چمچوں کے ایک جوڑے کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہے گندم جرثومہ. ایک blender اجزاء میں ہلاک - فعال طرز زندگی کے ساتھ شاکاہاریوں اور لوگوں کے لئے ایک حقیقی تلاش.

پھل یا بیر میں سے ایک گلاس، اور دودھ کے دو گلاس کھیر کی نصف کپ جمع. پسے ہوئے برف کے ایک گلاس کو شامل کریں اور احتیاط بلینڈر whisk ایک. کاک وٹامن، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور ریشہ، نشے میں صبح سے مالا مال ہے، یہ بالکل بھوک کو مطمئن اور توانائی کا ایک پھٹ فراہم کرتا ہے.

ناشتا کے لئے میں دل سینڈوچ

پہلے سے ہی جانا جاتا ہے کے طور پر، نرم سفید روٹی گیلا نہیں ہوتا، لیکن تم فائبر اور طاقت اور توانائی دینے میں امیر کھانے کی اشیاء کے ساتھ اس کا رابطہ قائم کر سکتے ہیں. روٹی بھوک ظہور کا ایک ٹکڑا دینے کے لئے، آپ کو ایک skillet میں ٹوسٹر یا پرانے زمانے طریقہ، استعمال کر سکتے ہیں.

بعض ذرائع نے مونگفلی کا مکھن کے ساتھ سینڈوچ صبح کو مشورہ، لیکن مونگ پھلی پچا اور جسم کو جذب نہیں نہیں ہے کہ ذہن میں رکھیں. یہ شاید صرف نٹ تقریبا کوئی فائدہ برداشت نہیں کرتا ہے. اس کا مکھن کے ساتھ روٹی چکنائی اور پنیر کا ایک ٹکڑا ڈال کرنے کے لئے بہتر ہے. مچھلی کے عظیم مختلف قسم کے ساتھ سینڈوچ تازہ کھیرے اور ککڑی اور جیتون کے ساتھ مل کر ناقابل یقین حد تک مزیدار ہے. اس سینڈوچ میں کافی کا ایک کپ کو بھرنے، سنترپتی ایک طویل، توانائی کے ذخائر رات کے کھانے تک رہے گا ہو جائے گا. اومیگا 3 چربی، دماغ کی حوصلہ افزائی کی جس میں امیر مچھلی.

آج، نہیں سب کو ناشتا کے لئے ایک مہنگا مچھلی، خاص طور پر ایک بڑے خاندان کے متحمل کر سکتے ہیں. یہ ہر دن سفارش کی جاتی ہے، مچھلی کے تیل کا ایک کیپسول پیتے ہیں.

ابھی آپ کو کیا ایک مزیدار اور صحت مند ناشتا جانتے ہیں. غذا مکمل درست ہونا ضروری ہے. یہ ہماری بہبود کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے. یہ نظرانداز نہ کریں. صحت مند رہو!