Beginners کے لئے پراتایام - سانس کنٹرول کی مشق

پراتایام جو "زندگی توانائی"، "اہم ایئر" کا مطلب لفظ "پران"، کے خلیہ ہے. اور لفظ سنسکرت سے "گڑھے" "کنٹرول" یا "کنٹرول" کا مطلب ہے. یہ یوگا پراتایام کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اہم توانائی. یہ سانس کنٹرول، دماغ اور جسم کی وحدت میں تعاون.

پراتایام - اس پر مبنی مشقوں مناسب سانس لینے ہر متنفس کو اس میں شامل اہم توانائی میں مہارت حاصل کرنے کے لئے. تاہم، یہ اس عمل، مجموعی اور ٹھیک ٹھیک مواد جسم کو متاثر کرتا ہے کے طور پر سمجھدار اور خفیہ طور پر پوشیدہ ہے کے جسم میں اداکاری، آپ کو سانس لینے کے عمل کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ صرف ایک نظام کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے.

انسانی صحت پر پریکٹس کے اثرات

پراتایام، اسی طرح کسی بھی یوگا کی پریکٹس سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں. صحیح طریقے سے کیا beginners کے لئے پراتایام، جب یہ اتلی اور ویرل سانس لینے میں کرتا ہے: ایک منٹ میں - اپ کے لئے تین ایک کی مزید کمی کے ساتھ کوئی زیادہ چھ کے مقابلے میں سانس. سانس کی، دل، چیاپچی اور اعصابی نظام: یہ چار اہم جسم کے نظام کو معمول پر لانے فراہم کرتا ہے.

کاربن ڈائی آکسائیڈ پروٹین اور امینو ایسڈ کی ترکیب کی اجازت دیتا ہے کہ عام حراستی میں جسم میں داخل ہوتا ہے، کیونکہ سست یوگا سانس لینے کم پروٹین غذا میں رہ سکتے ہیں کو تبدیل کرنے کی وجہ سے. اس کے علاوہ، beginners کے لئے پراتایام، اس طرح، ان کے کام میں سانس لینے کے عمل میں شامل مختلف عضلات گروپوں تیار کرتا normaliziruya اعصابی نظام کو مضبوط، آپ کو زیادہ آرام دہ بنانے، اندرونی اعضاء کی ایک نرم مساج فراہم کرتا ہے.

مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے پر تجاویز

یہ یوگا کی قسم، پراتایام طرح - سانس لینے کی مشقیں - ایک تجربہ کار استاد کی ضرورت ہے. ایک اصول کے طور پر، تمام نظام تنفس کے احاطے کمل کی پوزیشن میں منعقد کی جاتی ہیں. تم ایک ہوادار علاقے میں کلاسیں منعقد کرنے کی ضرورت ہے. ہم فوری طور پر کھانے کے بعد کسی بھی ورزش شروع کرنے کی سفارش نہیں کرتے. کھانے کے بعد پانچ گھنٹے - یہ کم از کم چار لگیں گے. تم روزگار کی تکمیل کے بعد صرف تیس منٹ کھا سکتے ہیں. خوراک آسان ہونا چاہئے.

beginners کے لئے پراتایام کی پریکٹس کی پٹھوں میں کشیدگی کی ضرورت نہیں ہے. چہرے، گردن، کندھے، جسم کے پٹھوں اور کولہوں ایک آرام دہ حالت میں ہونا چاہئے. خاص طور پر توجہ نادانستہ کشیدہ ورزش کرتے ہوئے ان کے پٹھوں کے طور پر، اسلحہ اور رانوں کو ادا کی جانی چاہئے. کلاسز شروع کریں یوگا کی اس قسم کے موسم بہار یا موسم خزاں میں سب سے بہتر ہے. تمام مشقیں بند آنکھوں کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. کان یا آنکھوں پراتایام کی بیماریوں میں بغیر مکمل کیا جانا چاہئے تاخیر سانس لینے.

بنیادی سانس لینے ورزش

پراتایام سٹارٹر بنیادی ورزش بھی شامل ہے - 1: 4: 2. 1 - سانس کے وقت؛ 4 - inspiratory سانس کی تاخیر کے وقت؛ 2 - سانس چھوڑنا کے دوران. ہوا سے Exhale پر رہنے نہیں دیتا. 1 سانس کی تال میں کام کرنا: 4: 2 یوگا صرف وقت کے فرق میں اضافہ اور آزمودہ پراتایام کی تین اقسام: 12:48:24؛ 24:96:48 36: 144: 72 (کم، درمیانے اور اعلی نقطہ نظر).

نچلے پراتایام کی شکل میں سانس کی تال کا نتیجہ بھاری پسینہ اور جسم سے اتارنے نجاست بن جاتا ہے. مڈ کے مضبوط توانائی گزر سے شدید جسم جھٹکے کا سبب بنتا ہے. پریکٹس کے اعلی قسم کے جسم levitation اور سپریم نعمتوں والی لہر کو محسوس کرنے کے لئے ایک شخص کی اجازت دیتا ہے.

beginners کے لئے پراتایام - یہ غصہ، مایوسی، کشیدگی، کاہلی، بے خوابی اور بہت سے دیگر نفسیاتی مسائل سے نمٹنے کے لئے سب سے زیادہ سستی طریقہ ہے.