Sandow سسٹم: ورزش، جائزے

بجلی کی کارکردگی اور عضلات بڑے پیمانے پر کی ترقی میں اضافہ کا مقصد بہت تراکیب ہیں. لیکن جس میں ایک خوبصورت جسم تعمیر کرنے کی اجازت دے دی مشقوں کا پہلا سیٹ،، معروف کھلاڑی سے Evgeniya Sandova کا ایک نظام تھا.

evgeniy کی Sandov کون ہے

ہم اچھے Sandow نظام ہے کیا، جس میں اعلی درجے کے بغیر، ایک افسانوی شخص تھا اس کے مصنف، پر توجہ دینا چاہئے کے بارے میں بات کرنے سے پہلے.

evgeniy کی Sandov کلینی گارڈ کونگس میں 1867 میں پیدا ہوا تھا، اب. ان کی کامیابیوں کی بدولت، وہ سیارے پر مضبوط ترین شخص کے طور پر شہرت حاصل کی. اس کے علاوہ، وہ ایتھلیٹکس اور محفل کے مجاز فروغ کے لئے سب سے پہلے تھا. پبلک بار بار کی نعمتوں کا تجربہ کیا ہے طاقت مشقوں، اس نے دکھایا ہے.

مندرجہ ذیل چال میں ایک مثال کے طور پر حوالہ دیتے ہیں کر سکتے ہیں: پر چھاتی sandova اسباب جن میں یہ پیانو یا تین گھوڑے منعقد کیا جاتا ہے کی طرف سے پلیٹ فارم پر جا ٹھہرا. وہ ایک عظیم سینانی، ایک جمناسٹ اور سوار، اتھلیٹک چالوں کے علاوہ میں، اس کی اجازت دی جس کا تھا، یہاں تک کہ ایک شعر کے ساتھ جنگ میں شامل ہوں.

بعد ازاں، Sandow نظام کو شائع "پاور اور کس طرح مضبوط بننے کے لئے،" جس بیسویں صدی میں بہت مقبول ہو گئے. اس کی تخلیق کے طور پر، مصنف تجربے ان کے کوچ کی رہنمائی کے تحت حاصل کی، اور طبی علم کا استعمال کیا ہے. نظام کی ایک سیریز پر مشتمل ہے وزن کے ساتھ مشقیں، جس میں Sandow کے مطابق نہ صرف مردوں کے لئے بلکہ خواتین اور بچوں کے لئے متعلقہ تھے.

نظام کی جوہر

باڈی بلڈنگ اور محفل کے والد کی طرف سے تیار کی ایک مشق پروگرام کی تاثیر، یہ کو overestimate مشکل ہے. ایک ایسا نظام ہے جس کا بنیادی فائدہ، جسمانی نشوونما کے Sandow - اس کی استرتا ہے. مشقیں بہت skillfully سوچا وہ قطع نظر جسمانی صلاحیت کے کسی بھی رنگ کے افراد کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے.

کے نظام کے مصنف کے مطابق، اس کی کامیابی مشق کے دوران پٹھوں کے ہوش سنکچن پیدا کرنے کے ایکوائرڈ صلاحیت میں مضمر ہے. اصل میں، یہ ان کی حالت پر ورزش اور کام کے دوران پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت تھی. علاوہ dumbbells کے استعمال سے، Sandow دن کے دوران وقت خرچ کرنے کی سفارش، پٹھوں میں کشیدگی کو نشانہ بنایا.

کلیدی سفارشات

افسانوی کھلاڑی کی طرف سے ڈیزائن مشقوں کے جدید کے پرستار، ان کی ذاتی سفارشات کا اندازہ کرنے کا موقع ہے. اس طرح، جسمانی نشوونما سے Evgeniya Sandova کے نظام مندرجہ ذیل اصولوں پر مبنی ہے:

1. کلاس کے لئے ایک مقررہ وقت مقرر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. تم جب آسان میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے. لیکن یہ یقینی بنانے کے لئے بوجھ کھانے کے بعد 2 سے پہلے کی نہیں گھنٹے سے کیا جاتا ہے کہ اہم ہے.

2. ایک بڑھتی ہوئی بچے کے طور پر، جسم کو صحیح طریقے سے فارمیٹ مشقیں انجام دے سکتے ہیں جس کا کردار ایک مناسب پرورش، کی ضرورت ہے. پٹھوں کی ترقی کے علاوہ میں، وہ صحت پر بھی ایک فائدہ مند اثر ہے.

3. ایک عکس سے پہلے ضروری مشقیں انجام دیں - یہ تکنیک کی مناسب تکمیل نگرانی کرے گا. یہ ضروری ہے کہ نقل و حرکت پر سکون تھے. لہذا ہر ورزش پر 2 سیکنڈ کی اوسط چھوڑ دینا چاہئے.

4. یہ dumbbells کے ساتھ repetitions کی تعداد اور وزن بڑھانے کے لیے ضروری نہیں ہے.

5. نظام کے جوہر پٹھوں کام کے ارتکاز کے اسباب کی طرف سے کیا جاتا ہے جس کے کنٹرول سے اوپر ہے. آپ کو اس ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل ہے، تو پھر، یہاں تک کہ معمولی جسم کے ساتھ، طاقت کی شکل اور جسمانی شکل میں قابل ذکر نتائج حاصل کر سکتے ہیں.

سخت کا کردار

سے evgeniya Sandova نظام بھی ورزش کے بعد ایک سرد غسل وصول کرنے کے لئے کم کر دیتا ہے جس کی وجہ سے سخت، مطلب. لیکن ہم اس عمل پر منتقل کرنے سے پہلے، یہ اس کے جسم کے تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. تیاری تیراکی، جس گرما میں شروع اور سال بھر میں روزانہ کی بنیاد پر جاری رکھے ہوئے ہیں شامل ہے. سخت کی یہ طریقہ Sandow کے مطابق کم از کم پرخطر اور ایک ہی وقت میں بہت موثر.

اگر کسی بھی وجہ سے کام نہیں کرتا، ایک سرد غسل، آپ کو ایک نم تولیہ کے ساتھ مسح کرنے کی ضرورت ہے. کے بعد آپ کو فوری طور پر ایک خشک تولیہ کا استعمال کرتے ہوئے جلد رگڑنا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس ٹیکنالوجی کے جسم کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتے ہیں اور نئے بوجھ کے لئے اسے تیار کرتا گے.

dumbbells کے کے اصل وزن کا تعین کرنے کے لئے کس طرح

جیسا کہ پہلے ذکر، Sandow نظام کے آفاقی ہے، لیکن ضرورت کے ساتھ گولوں کے وزن اکاؤنٹ جسمانی خصوصیات اور انفرادی کی عمر میں لینے، سمجھداری سے منتخب کرنے کے لئے.

Fridrih Vilgelm Myuller کافی (اصل نام Sandow) اتھلیٹ کا تجربہ اور نہ صرف وزن کے ساتھ نمٹنے کے، بلکہ آپ کے اپنے جسم کے وزن کو استعمال کرنے کی سفارش کی گئی تھی. لیکن ہم dumbbells کے کے موضوع پر واپس آ جائیں، تو یہ ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے، نظام کے مصنف کی سفارشات کے مطابق ہے، 12 سے 14 سال کی عمر نوعمروں وزنی 250-500 لوگ جی جو اندر تک 18 سے 14 لیکن نہیں تبدیل کر دیا، مناسب وزن dumbbells کے استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے 1.5-2.5 کلو. اس کے مرکز میں، ان مشقوں کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے dumbbell کی مشقیں.

اس صورت میں، Sandow نظام کو ہر 30 دن کی تربیت مستحکم گولوں کے وزن میں اضافے کا مطلب. نوعمروں عمر 14 کے لئے، اعداد و شمار کے 250 G ہے، 18 سال سے کم عمر نوجوانوں کو 0.5 کلو ماہانہ، پہلے ہی پختگی کو پہنچ گئے ہیں جو ان لوگوں کے، 1 کلو میں شامل کیا جا سکتا ہے کی طرف سے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں.

جامد مشقیں

Sandow بھی تربیت کے نظام دن کے دوران پٹھوں پر اضافی دباؤ کا مطلب (یا تربیت سے پہلے). یہ dumbbells کے کے استعمال کے بغیر وولٹیج سے مراد ہے. ہم پڑھ یا ایک کرسی میں آرام جبکہ مثال کے طور پر پٹھوں کے سنکچن کے بارے میں بات کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، کمی مسلسل مضبوط کیا جانا چاہیے.

یہ نظام، کھیل مشین، یا جامد، اب بھی چین میں استعمال کیا جاتا ہے کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے جس میں لوڈ کرتا ہے، لیکن جب وہ یورپ میں مشق کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے، یہ ایک حقیقی بوم وجہ سے ہے.

evgeniy کی Sandov خود tendons اور پٹھوں کے تربیتی اصولوں tensing دوران استعمال کرتے ہوئے، طاقت کے اشارے کے اہم پیش رفت حاصل کی. اس کا اثر یہ حقیقت کی طرف سے بڑھا ہے کہ isometric کے تناؤ کا استعمال کرتے ہوئے میں اضافہ نہیں کرتا، لیکن سختی برداشت اور طاقت میں اضافہ کر کے ایک جسم کی بڑے پیمانے پر.

مشقیں

Sandow نظام کے طور پر - ایک مخصوص مشقوں کی ایک سیٹ کے مخصوص مثالیں غور کرنا چاہئے:

1. یہ dumbbells کے ساتھ اسلحہ کے علاوہ ھیںچو سب کے اندر ان کا رخ کرنے کے کندھے کی اونچائی پر ہونا چاہئے. dumbbell ایک ہی وقت میں ان کے گر کے بغیر کندھے پر فراہم کی ہے تاکہ آپ کو آپ کے ہاتھوں جھکنا کرنے کی ضرورت ہے کے بعد. اس کے علاوہ، اسلحہ خود پٹھوں کے ایک ٹھوس تناؤ کے لئے کافی مشکل نکالا جانا چاہئے.

2. اسی مشق، صرف ہاتھ ہی وقت میں، ایک ایک کرکے بجائے جھکا رہے ہیں.

3. آگے ہاتھ کے اندر باہر ھیںچو، تناؤ پٹھوں، کے نتیجے میں، ان کے کندھے کی سطح پر dumbbell کی فراہم کی ہے تاکہ جھکنا. اعضاء کے اوپری حصے اطراف پر عمل کرنا ضروری ہے. کندھوں اور کوہنیوں جبکہ لپ. توسیع کے بازو کے دوران مکمل طور پر براہ راست فراہم کی جانی چاہئے. اس مشق کے biceps تربیت کرتا ہے.

4. کی ترقی کے لئے biceps اور triceps کی اسی طرح کی مشق کرتے تھے، لیکن پیچھے کی طرف آگے کا سامنا ہے تاکہ صرف آپ کے ہاتھ کو بلند کرنے کی ضرورت ہے.

5. اس کا سر واپس پھینک اور اپنی کہنیوں کو سیدھا، آپ کو دونوں ہاتھوں سے نکالنے ضروری ہے. اس عہدے سے وہ واپس کندھے سطح پر، اس کے بعد میدان واپس اس کی اصل پوزیشن پر نسل ہیں. واپسی فوری طور پر کیا جانا چاہئے. کشیدگی کے اس قسم pectoralis بڑے اور deltoid پٹھوں کو متاثر کرتی ہے.

6. dumbbells کے ساتھ ہاتھ خود کے کندھوں کی پشت پر پہنچا دیا اور باری باری اپنا سر اوپر اٹھایا. کہنی کی واپسی کی تحریک کے دوران ضمنی چھونا چاہئے اور ایک چھوٹا سا واپس جانا. اس طرح یہ سینے اور کندھوں کے باہر جوڑ پھیلا ہوا کے ساتھ ایک براہ راست کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اس مشق کو پھانسی اپنے biceps، triceps کی، وسیع کمر اور کے deltoids تیار کرتا دوران.

7. تھوڑا سا واپس جھکا، آپ کو اپنے ہاتھوں اپنے آپ کی طرف واپس ران میں اپنے پاؤں پر ڈال کرنے کے لئے (گھٹنے کے اوپر) کی ضرورت ہے. سینے اس مقعر ہونا چاہئے. ہاتھ باری باری کندھے کی اونچائی پر آگے پوری طوالت اٹھایا. ترقی deltoid.

8. ہاتھ کندھے سطح پر اطراف کو بڑھاتے، اور ایک ہی وقت میں فوری طور پر بازو کے محور پر باری باری دکھائے گا. لوڈ کے مختلف ہوتی ہیں کرنے کے لئے، اپ جوڑ اور برش نیچے جا سکتا ہے. ہاتھ اور بازو کے پٹھوں کی ترقی.

9. اسی مشق، dumbbell میں ختم ہو جاتا ہے لے اور بائیں ان کو باری باری دکھائے کرنے کے لئے صرف اس صورت میں یہ ضروری ہے.

10. ڈمب پاؤں کی بیرونی اطراف کے ساتھ ہونے کے لئے کے طور پر اس طرح میں فرش پر ڈال کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، ہینڈل پیر کے قریب ہو جائے گا. اگلا، دوسرا آپ کے اوپر جھکنا اور ایک dumbbell لینے، اور پھر جسم کے ایک مستحکم پوزیشن لینے کی ضرورت ہے. اگلے تحریک بائیں طرف ایک نصف باری پر باری ہے اور کمر میں جسم کو ایک صحیح زاویہ پر دائیں ہاتھ اٹھانے کے لئے ضروری ہے. اس عہدے سے آپ دائیں ہاتھ اور بائیں پاؤں پر ایک مضبوط حملے کو بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد فوری طور پر شروع کرنے کی پوزیشن لے لیا. یہ ورزش پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے مدد کرتا ہے اور وسیع واپس، بڑی سینے، کے deltoids، اور ٹانگیں تیار کرتا ہے.

11. اسی مشق، صرف حق کی ضرورت کو تبدیل کرنے کے لئے. لہذا، کمر کو اپنے بائیں بازو کو بلند کرنے کے لئے ہے، اور ایک پلمونری دائیں پاؤں اور بائیں ہاتھ سے بنایا جائے گا.

12. پش اپس. اس صورت میں ہم مشقیں، ایک افقی پوزیشن میں، انگلیوں اور ہاتھوں پر زور دینے کے ساتھ جھکی اور اٹھائے جانے کی ضرورت ہے جس کے دوران کی ایک بہت کچھ کے لئے ہمیشہ کی طرح کی بات کر رہے ہیں. (سر سے پاؤں تک) ایک ہی وقت میں پورے جسم کو ایک براہ راست لائن کے ہونا چاہئے. گھٹنوں، بالترتیب، اچھی طرح جھکنا نہیں کر سکتے. اس حقیقت کے سینے اور گھٹنوں منزل کو چھو نہیں کیا تھا کہ پر توجہ دینے کے لئے اہم ہے.

Sandow کا نظام ہے کہ مشقوں ہیں نہیں ڈیزائن کرنے کا کام کے ساتھ بگ وزن ہوتا ہے کہ یہ ممکن کو حاصل شاندار نتائج میں اضافے کے پٹھوں کی طاقت. اس نقطہ نظر کے ساتھ اہم بات - کارکردگی آرٹ کے معیار.

جائزہ

کہ اب ٹیکنالوجی، ترقی یافتہ اور evgeniy کی Sandov استعمال کیا گیا تھا، جس سے اس کے جسم میں ملوث بہت سے لوگوں کی طرف سے تسلیم کیا جاتا ہے کہ بہت سے مختلف نظام ہیں اس حقیقت کے باوجود.

آپ جس وسیع اکثریت میں Sandow نظام کے جائزے پر بات چیت موضوعاتی فورم، پر توجہ دینے تو مثبت ہیں. بہت سے لوگ مجموعی طور پر دونوں کی طاقت کی کارکردگی میں کوئی قابل ذکر اضافہ اور پٹھوں کی ترقی دکھاتے ہیں.

نتائج

کسی نتیجے کے طور پر یہ اس نظام کے استعمال کی ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے - یہ ایک خوبصورت جسم ہے کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں وہ لوگ جو کے لئے سب سے زیادہ متعلقہ اختیارات میں سے ایک ہے، لیکن یہ ایک پروفیشنل باڈی بلڈر بننے کا ارادہ نہیں ہے. مشقیں بہت مؤثر اور سب سے اہم، محفوظ، Sandow ڈیزائن کیا.