فوری طور پر اور صحیح طریقے سے بار پر پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کیسے لگائیں؟

افقی بار پر پٹھوں کی پٹھوں کو کیسے پمپ ؟ کوئی نوجوان، اعتماد مند آدمی، یا درمیانی عمر کا آدمی، خوبصورت اور امدادی پٹھوں کی پٹھوں کا خواب. بہت سے لوگوں کے لئے، پٹھوں کی پٹھوں کا پمپ تشدد میں بدل جاتا ہے، کیونکہ وقت اور توانائی کے اخراجات متوقع نتیجہ نہیں دیتا، لیکن جسمانی طور پر اور اخلاقی طور پر ٹائر نہیں.

افقی بار پر پٹھوں کی پٹھوں کو کیسے پمپ؟ کئی آسان کنٹرول ہیں. تیزی سے اور مؤثر طریقے سے مہنگی سمیلیٹروں کی مدد سے پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. بہت سے نیک مشورہ دیتے ہیں کہ خصوصی پروگراموں کے لئے سمیلیٹروں پر طویل روزانہ مشق سے پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کا کوئی مؤثر طریقہ نہیں ہے. دراصل، یہ صرف ایک ہی معمول افقی بار اور عام dumbbells کے لئے کافی ہے. سستے اور مؤثر طریقے سے. ٹرنٹیکیٹ کسی بھی کھلاڑی کی مدد سے تمام پٹھوں کو پیچیدہ طور پر کم کرنے کے لئے مدد کرے گی جو کمر سے اوپر ہیں، اور dumbbells ان کی امداد پر زور دیں گے. سمیلیٹرٹر صرف بعض مخصوص پٹھوں کو دوسرے گروپوں کے نقصان پر پمپ دیتا ہے، اس کے برعکس، افقی بار کی مدد سے زیادہ سے زیادہ عضلات پھنس جاتی ہے. بہت سے beginners نہیں جانتے کہ بار پر پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کیسے بنانا ہے. آپ مثال کے طور پر، پٹھوں کی پٹھوں پر، بعض پٹھوں کے گروپوں پر بہت سے مشقیں انجام دے سکتے ہیں. کسی بھی صورت میں، نہ صرف پویکٹر، بلکہ پیٹھ کے پٹھوں، پریس، کندھوں اور ہاتھ سوئنگ کریں گے.

ٹرنٹیکیٹ کو اس پر ڈالنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لہذا بار پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا زیادہ تر مشقوں میں اب بھی سب سے زیادہ عام طور پر پل اپ اپ کے شکل نظر آتے ہیں. مثال کے طور پر، ہاتھوں اور گرفت کی شکل کے درمیان فاصلے کو تبدیل کرنے کے صرف ایک ہی تفصیلات کو درست کرتا ہے. یہاں تک کہ ورزش کے دوران فاصلے میں ایک چھوٹی سی اضافہ کے ساتھ، ایک پٹھوں پر بوجھ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے اور دوسروں پر کئی مرتبہ اضافہ ہوتا ہے، جسم کا وزن دوبارہ تقسیم ہوتا ہے. تخنیکی طور پر اس طرح کے بار پر پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کیسے لگاتے ہیں؟

پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے سب سے آسان اور سب سے مؤثر طریقہ کراسب پر ھیںچ رہا ہے. ایسا لگتا ہے کہ کچھ بھی آسان نہیں ہے، لیکن ایسی تفصیلات موجود ہیں جو اس مشق پر عمل کرنے کے لئے اہم ہیں. سب سے پہلے، ہر روز ترجیحات حاصل کرنے کے لئے باقاعدہ نتائج کو حاصل کرنے کے لئے صلیب پر پلوں کو انجام دینا ضروری ہے. دوسرا، ورزش کو تیز رفتار، آہستہ آہستہ، بغیر تیز جراثیموں اور لاشوں کے بغیر انجام دیا جانا چاہئے، یہ اس وقت مشق کی تاثیر میں اضافہ کرے گا. ہاتھوں کندھوں کی چوڑائی پر رکھی جاتی ہیں، اور کھجور خود کو تبدیل کردیئے جائیں گے. جسم کو کم کرنے کے لۓ جلدی، اور اس میں اضافہ کرتے وقت سانس لینے. سانس لینے کے لئے بہتر نہیں ہوتا ہے، دوسری صورت میں دل کے تالے گرے جائیں گے، اور نتیجے کے طور پر، کم کارکردگی کا مظاہرہ.

افقی بار پر پٹھوں کی پٹھوں کے لئے ایک اور مشق کراسبار پر سر کے ساتھ ھیںچ رہا ہے. ہینڈ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، عام گرفت ہیں. ہر پل اپ کے ساتھ، سر بار کے پیچھے زخم ہونا چاہئے. سانس لینے کو ہموار ہونا چاہئے، اور جھاڑو کے بغیر مشقوں کو آسانی سے انجام دینا چاہئے. بار کے علاوہ، وہ اکثر dumbbells استعمال کرتے ہیں. dumbbells کے ساتھ پٹھوں کی پٹھوں پر مشق بہت مؤثر ہیں. یہ سب کی ضرورت ہے 2 dumbbells اور ایک بینچ. آپ پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ اور سب سے زیادہ عام دھکا اپ استعمال کر سکتے ہیں. یہ تمام مشقیں گھر میں کئے جا سکتے ہیں.

گھر میں افقی بار پر پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کیسے لگاتے ہیں، بہت سارے ویڈیوز وقف ہیں. ہر کھلاڑی کے لئے نقطہ نظر کی تعداد سخت طور پر انفرادی ہے، اوسط، یہ 2-3 نقطہ نظر بہتر ہے، ایک ابتدائی کھلاڑی صرف دو نقطہ نظر، زیادہ تجربہ کار - 5 یا اس سے زیادہ کر سکتے ہیں. اگر وہاں غذائیت کی علامات ہیں تو، اگلے نقطہ نظر کو چھوڑ کر آرام کرنا بہتر ہے. یہ یاد رکھنا بھی قابل ہے کہ اس میں پٹھوں کو بحال کرنے کا ایک خاص وقت ہوتا ہے، عام طور پر تربیت کے سخت گھنٹوں کے بعد، کم از کم 1 دن، یا اس سے بھی زیادہ، تربیت خود کی کیفیت پر منحصر ہے.

ان سادہ قوانین کی پیروی کرتے ہوئے، آپ اپنے گھروں کی پٹھوں کی پٹھوں کو مناسب طریقے سے پمپ کرنے کے بارے میں اپنے سوالات کو چھوڑ دیں گے .