وزن میں کمی کے لئے چلنا دشوار مشقوں کی ایک بڑی تعداد کی جگہ لے گا

لوگ کرتے ہیں جو نہیں چاہتے مشکل جسمانی مشقت کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے، لیکن ایک ہی وقت میں، ایک پتلی کے اعداد و شمار اور خوبصورت جسم ہے کرنا ہوں گے چاہتے چلنے دوڑ وزن میں کمی کے لئے. آپ کیا کر سکتے آسان بات - صرف کسی بھی صورت میں آپ کو پورے دن میں یہ کروں، کیونکہ چلنا. وزن کم کرنے شروع کرنے کے لئے، ان کی نقل و حرکت کے لئے کافی رکھ اور کچھ قوانین مقرر. آپ کو ایک بوجھ، اور دوسروں کو بلند کرنے کے لئے کس طرح ایک دن میں منتقل کرنے کی ضرورت کے طور پر، چلنے کی مشق شروع کرنے کا طریقہ: اس مضمون کے طور پر اس طرح کے سوالات سے خطاب کریں گے.

نہیں اتنی دیر پہلے، سائنسدانوں جو آپ کو فی دن ایسا کتنے قدم کے ٹریک رکھتا ہے ایک خصوصی آلہ "pedometer کے" ایجاد کیا ہے. اس وجہ سے آپ کو شاپنگ، کام، کاروبار کے اجلاسوں اور دیگر مقامات ہیں، خصوصی تربیت پر جانے کے لئے ضروری نہیں ہے.

آپ کو فی دن کتنے اقدامات کی ضرورت ہے؟

اس سوال کا جواب بہت سادہ ہے. اب، زندگی بڑی حد تک خود کار ہے، جب شخص بہت کم جسمانی کام سے پہلے کبھی، اس واک پر لاگو ہوتا ہے. نہیں ہر پاؤں پر کام کرنے کے لئے گھر سے جاتے ہیں، اور جو بس یا گاڑی کے اندرونی میں بیٹھنے کے لئے بہتر ہے. وزن کم کرنے شروع کرنے کے لئے، آپ کو ایک طویل وقت کے لئے تحریک میں ہونا ضروری ہے. سائنسدانوں کے قواعد میں سے کچھ مل گیا ہے، اور وہ تعمیل تو، چلنا آپ اچھا کریں گے. آج کا انسان پر، اوسط 1.5 ہزار ایک دن کے لئے گزر جاتا ہے - 2.5 ہزار اقدامات .. کہ قدم بالغ انسانی کے بارے میں 0.8 میٹر ہے، تو دن اس کے بارے میں 1.8 -3.5 کلومیٹر ہواؤں. یہ بہت چھوٹا ہے. وزن میں کمی کے لئے تیز چلنے کا مطلب کسی شخص اوسط، 3000-3500 اقدامات پر ایک دن کے لئے کیا کرنا ہے کہ. اور وزن کم شروع کرنے کے لئے، اس کے 10 ہزار سے زائد اقدامات کرنا ضروری ہے.

مشقوں کے ساتھ ایک متوازن غذا

آپ کو کچھ قواعد کرتے ہیں تو وزن میں کمی کے لئے چلنے کے سہارے اپنے نتائج دے گا.
بالکل، یہ مناسب غذائیت بھی شامل ہے. تمہیں معلوم ہونا چاہئے پریکٹس کے پہلے 45 منٹ میں، آپ کے طور پر وزن یا فی گرام، کھو نہ کرو کہ اس مدت میں، توانائی کے پٹھوں کا جلنا ہے.

آپ صرف خود کی دیکھ بھال کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے، تو پھر ایک سست رفتار سے جانا، لیکن طویل فاصلے کے دوران. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ آسانی سے سابق فاصلے osilivat ٹیمپو میں اضافہ کرنا چاہئے گا جب، بالترتیب، چربی کو تیزی سے جلا دیا جائے گا.

کس طرح ترقی کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے؟

آپ کو اس مشکل معاملے میں نئے ہیں، تو سب سے پہلے آپ کو 10 ہزار اقدامات کے فاصلے سفر کرنے کے قابل نہیں ہو گا. ضروری بوجھ آہستہ آہستہ اضافہ کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، آپ کے لئے ایک قابل قبول معمول کے ساتھ شروع کریں اور ہر ہفتے 500 اقدامات کرنے کی دوری میں اضافہ. اتفاق سے، تربیت کی جگہ 3-4 بار ایک ہفتے میں زیادہ ہو سکتا لینا چاہئے، لیکن نہیں ہر وقت ہے. اور بھی تربیت وقت میں اضافہ، لیکن آپ کو روکنے اور وقت رہنے کے لئے جب آپ کو معلوم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

اقدامات کی تعداد شمار کرنے، ورزش سے پہلے پہننے کے لئے کی ضرورت ہے جس میں ایک pedometer، خریدنے. تربیت کے بعد ہر شام سفر کلومیٹر کی تعداد ریکارڈ ہے. جلد ہی آپ حیران ہو جائے گا کیونکہ آپ کے نتائج کو کئی بار کی طرف سے اضافہ ہو جائے گا.

ایک بہترین ٹرینر - یہ وزن میں کمی کے لئے کہ چلنے یاد رکھنا ضروری ہے. لیکن صرف اس صورت میں، ہم تمام قوانین پر غور کریں اور اگر باقاعدہ تربیت منظم. دوسری صورت میں، نتائج کو خوش کرنے کے امکان نہیں ہیں.