وزن میں کمی مرد کے لئے مناسب غذائیت

وزارت صحت کے مطابق، ہمارے ملک میں موٹاپا کے ساتھ مردوں کی تعداد گزشتہ دو دہائیوں کے دوران دگنی ہو گئی ہے. روسی اور امریکی اعداد و شمار کے اعداد لانے، عوامل بیماری کی تباہ کن پھیلاؤ کی وجہ سے اس - اعلی کیلوری کھانے اور اس کی دستیابی کی کثرت جسمانی سرگرمی میں کمی واقع ہوئی. ڈاکٹروں، الارم لگ رہے ہیں. آج کی بہترین جسمانی حالت میں ہونے کا دعوی نہ صرف فیشن، بلکہ ضروری ہے. سب سے زیادہ کامیاب لوگوں، جنس کے قطع نظر، جدید رجحان، ایک صحت مند طرز زندگی کے عین مطابق ہونا چاہئے. سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ مردوں کے لئے مناسب غذائیت وزن کم کرنے کے لئے عورتوں کے مقابلے میں ایک بھی بڑا کردار ادا کرتا ہے. زیادہ وزن والے اکثر جذباتی تکلیف مضبوط جنسی کے نمائندوں فراہم کرتا ہے، یہ کم خود اعتمادی کی وجہ ہے. یہ بھی قلبی اور دیگر سنگین بیماریوں کے ساتھ منسلک مسائل کا ایک ذریعہ ہو سکتا ہے. لیکن کس طرح آپ کی معمول کی خوراک کو تبدیل کرنے کے لئے؟ یہ جانا جاتا ہے کے مینو میں سلمنگ مردوں نقصان دہ اور بھاری کھانا، یومیہ کیلوری خوراک بھسم 1600-1800 کلو کیلوری کی حد سے تجاوز نہیں کر سکتے ہیں، اور چھوٹے حصے میں ایک دن میں کم از کم 4-5 بار کھانے کی ضرورت نہیں ہونا چاہئے.

میں نے ایک مضبوط جنسی غذا کا انتخاب کرنا چاہئے اور کس طرح بھوک کے بغیر وزن کم کرنے

مرد، عورتوں کے برعکس میں، جسم کی ساخت کی خصوصیات کی بدولت، یہ وزن حاصل کرنے کے وزن کم کرنے کے لئے بہت آسان اور مشکل ہے. termolipoliza عمل (موٹی جل رہا ہے) روزہ کافی ان سے شروع، اور چربی ٹشو میں کاربوہائیڈریٹ کے تبادلوں بہت سست ہے. یہ وزن میں کمی کے لئے ایک مناسب خوراک کو منتخب کر کے اہم نتائج حاصل کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. گھر پر، توانائی کی پیداوار کے لئے جسم کے لئے 10-20 فیصد کی روزانہ کی خوراک کی گرمی مواد کو کم کرنے کے لئے کافی مردوں کو اس کے اپنے چربی کے ذخائر کو استعمال کرنا شروع کر دیا. لیکن مضبوط جنسی کے بہت سے، غذا کا شبہ ہے وزن کم کرنے کی لت گنتی خالصتا زنانہ قبضہ ہے. مرد وزن میں کمی کا بنیادی عنصر کے طور پر، کھیلوں کی تربیت کو ترجیح دیتے ہیں. تاہم، وہ اکاؤنٹ میں کیلوری کے ساتھ جسم کی مکمل فراہمی کی اہمیت نہیں لیتے. مردوں وزن کم کرنے کے لئے صحت مند کھانے، مؤثر طریقے سے چربی کو توڑنے کے لئے مدد کرتا ہے جو جسم میں تحول کی ایک اعلی سطح کو فروغ دیتا ہے جو پٹھوں کے تحفظ اور مضبوط بنانے کے لئے حصہ ہے. کھانے کے بار بار کھانے سے چھوٹے حصے میں یہ ممکن دردناک بھوک محسوس کرتے ہیں اور نمایاں طور پر وزن کم کرنے کے لئے نہیں بناتے. ایک ہی وقت میں باقاعدہ ورزش کے ذریعے عضلات بڑے پیمانے پر کی تعمیر جبکہ مردوں کے لئے سب سے زیادہ مناسب بجلی کی فراہمی کا نظام گرمی کی غذا میں بتدریج کمی ہے. مضبوط جنسی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر غذا، بہت سے ماہرین پروٹین یقین.

slimming کے مردوں کے لئے پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی روزانہ کی شرح

ایک آدمی کے کمپیوٹر پر دفتر میں یا گھر میں بیٹھی دن کے سب سے زیادہ خرچ کیا ان کے لئے کل گرمی کی انٹیک کے بارے میں 1500-1600 کلو کیلوری ہے، اور ایک فعال جسمانی مشقت یا کھیلوں تعلق رکھنے والے مردوں کے لئے، یہ پیرامیٹر 1800-2000 کلو کیلوری تک اضافہ کیا جا سکتا ہے. پروٹین کی فراہمی سرکٹ (کیلوری کی مقدار کی 25-30 فیصد ہے جس میں پروٹین کی مقدار) میں امیر، تحول کو تیز اور گرمی خوراک 90-100 فی دن کیلوری کو کم کر سکتے ہیں. جانوروں کی پروٹین اور سبزیوں کے نکالنے کا کافی کی کھپت صرف وزن کم نہیں میں مدد ملتی ہے، بلکہ خوراک کی ناکامی کی صورت میں اس کی رفتار ڈائل روکنے کے لئے. چاہے جو مناسب غذائیت غذا انسان، اضافی کلو سے چھٹکارا اور نتیجہ بھی شامل ہے 25٪ پروٹین، 15٪ چربی اور 60 فیصد سست، trudnousvoyaemyh کاربوہائیڈریٹ برقرار رکھنے کے حاصل کرنے کے لئے. (- فی جسم کے وزن کے کلو، اور بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں جو کھلاڑیوں اور پٹھوں ریلیف 1-1.5 G - عام لوگوں 2-2.5 جی) پروٹین کی روزانہ کی ضرورت کا استعمال بھوک میں میٹابولک شرح، کمی میں اضافہ اور پٹھوں کو مضبوط بنانے. اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر زیادہ مؤثر طریقے سے چربی کو جلانے اور کامیابی وزن کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا بناتا ہے.

آپ کے مینو کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے مصنوعات کیا ہیں؟

، مچھلی اور سمندر کے باشندوں، دودھ کی مصنوعات، انڈے اور گری دار میوے - وزن میں کمی کے لئے پروٹین کھانے کی اشیاء چربی گوشت (چکن یا ترکی گائے کے گوشت، مرغی بریسٹ) کی ایک کم از کم رقم کے ساتھ، اعلی معیار کا ہونا چاہئے. صرف فائدہ اسنترپت فیٹی ایسڈ (فیٹی ایسڈ) لانے کی چربی. سمندر میں مچھلی (سالمن، ٹونا، سمندر باس، سارڈین، وغیرہ): پسند کی غذائی کھانے کی اشیاء اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی کو دیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، ضروری چربی کے ذرائع فلیان، گری دار میوے، دودھ اور دیگر مصنوعات کے طور پر کام. وزن میں کمی کے ماہرین کے دوران کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے مشورہ ہے، لیکن اہم غذاییت خارج نہیں. یہ مرکبات توانائی کا ایک ذریعہ ہیں، تاکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ روز مرہ خوراک میں شامل کیا جانا چاہئے: سیریل، دلیہ (buckwheat کے اور دلیا)، رائ بریڈ، براؤن چاول، شہد کی ایک قسم. دن کے پہلے نصف میں بہتر ان کو استعمال کریں. وزن میں کمی کے لئے سے بچنے کے لئے کاربوہائڈریٹ سادہ کہا جاتا ہے: سفید روٹی اور پیسٹری، مٹھائیاں، لیمونیڈ اور سوڈا. اسی "روزہ" کاربوہائیڈریٹ کی طرف سے ماہرین شراب لے. ایک متوازن غذا وزن کم کرنے کے لئے مردوں کے لئے شراب، میٹھا گڑھوالی الکحل اور کین سے بیئر پر مشتمل نہیں ہونا چاہئے. محبت کرنے والوں "زندہ" جھاگ کبھی کبھار ایک پارٹی میں اپنے آپ کا علاج کر سکتے ہیں، لیکن ایک ہفتے گنا زیادہ نہیں 1-2 کے مقابلے میں ایک گلاس سے زیادہ دوستوں کے ساتھ بیٹھو.

سیلولوز، سب سے زیادہ وٹامن اور کھنج

سبزیوں فائبر، جسم میں عمل انہضام کے عمل کو معمول پر لانے، اضافی وزن پھر سیٹ کرتا ہے مردوں کی غذا میں شامل کرنا ہوگا. انہوں کیلوری سے پاک ہیں، لیکن ترپتی کا دیرپا احساس ہے، جسم کی صفائی کے عمل کو تحریک دیتی ہیں. WHO سفارشات کے مطابق، مردوں وزن کم کرنے کے لئے طاقت ہے، تو آپ فائبر کی روزانہ 38-40 گرام شامل کرنا لازمی ہے. یہ unprocessed ہے اناج (buckwheat کے، براؤن چاول اور گیہوں)، فلیان (مٹر، چھولا، دالیں اور پھلیاں)، سبزیاں اور پھل (غذائی ریشہ پر مشتمل ہے جس چھیل)، بیج (فلیکس، لوکی اور سورج مکھی) اور گری دار میوے میں امیر. مصنوعات کی 100 جی فی فائبر کے مواد پر رہنما ہیں: چوکر (رائی، جئ اور گندم) - 44 G؛ فلیان - 7 سے 15 جی کے لئے؛ پوری گندم کی روٹی - 7 سے 9 G، اور اناج کو - 8 سے غیر نشاستہ "نوعیت کے تحفے" پر 10 جی زور دینے کے لئے: پالک، سیاہ، بروکولی، کھیرے اور ککڑی، سبز سیب اور ھٹی پھل، خربوزے، آلو بخارہ اور وٹامن کے دیگر ذرائع اور معدنیات طاقت بڑھائے اور استثنی کو بہتر بنائے گا ان ضروری اجزاء کے ساتھ جسم گیلا کرنے میں مدد کرے گا.

سائز اور پانی کے سرونگ کی تعداد

اضافی وزن کو دور کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کی مقدار کھایا کو کم کرنا ہوگا. پہلی ڈش میں سے زیادہ 250 سے زیادہ نہیں ملی، ترکاریاں یا اناج کی 150 G، مچھلی یا گوشت کے 100 جی کو کھانے کے لئے اجازت دی سے ایک استقبالیہ مردوں کے لئے. کیلوری ان نمکین 150-200 کلو کیلوری کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. سب سے اوپر پانچ صحت مند کھانے کی اشیاء فوری طور پر بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے چپس، فاسٹ فوڈ اور کوکیز، اور کیلے، ڈارک چاکلیٹ، گری دار میوے، بیر کے ساتھ پنیر، ابلا ہوا چکن بریسٹ اور ککڑی یا لیٹش کا ٹکڑا کا ایک ٹکڑا کے ساتھ رائ بریڈ کے ایک سینڈوچ شامل نہیں ہے. حجم undershot (پھل اور سبزیوں کے علاوہ)، 100-200 کی اوسط وزن کم کرنے کے خواہش مند مردوں کی متوازن غذائیت میں ایک اہم کردار آپ کو روزانہ پینے کے پانی کی مقدار کی طرف سے کھیلا جاتا ہے. گیس کے بغیر خالص پانی روزانہ کم از کم 1،5-2 لیٹر، جتنی دفعہ ممکن ہو پینے کے لئے کی ضرورت ہے. اس سے، تحول کو تیز کرنے میں مدد کرتا فائبر کی مقدار میں اضافہ کر کے عمل انہضام کو اتیجیت کرتا ہے lipolysis کو کرنے کے عمل (چربی کی خرابی) بہتر بناتا ہے. پانی کوئی کیلوریز پر مشتمل ہے اور، جھوٹے بھوک کا احساس neutralizes کے ایک شخص کو اصل پیاس ہے جب. 150-200 کھانے کے لئے پانی پینے ملی، مردوں بھوک کم کرنے اور عام طور پر کم کھانا.

کھانا پکانے کی تراکیب

وزن میں کمی (مردوں کے لئے) کے لئے صحت مند کھانے بیکڈ یا مدہوش میں، گھر، otvarivaya مصنوعات میں منعقد کیا جا سکتا ہے ایک جوڑے کے لئے ان کی تیاری. فطرت کے تحائف کی تازہ سلاد یا اسموتھیز، کاک بنانے کے لئے بہتر ہے. اس سے زیادہ کرسٹل کا اضافہ یا نیبو کا رس (نیبو)، مصالحے، خشک جڑی بوٹیوں کی جگہ کی طرف کو محدود کرنے کے لئے ضروری پاک شاہکار پیدا کرنے کے عمل کے دوران نمک کی مقدار.

وزن میں کمی کے لئے چل رہے

ضروری طور پر زیادہ سے زیادہ گرمی کی انٹیک کو کم کرنے اور مردوں مشکل کھیلوں کے بغیر اضافی وزن کے مسئلے کو حل کرنے کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے طاقت کو ایڈجسٹ. زیادہ سے زیادہ جسمانی لوڈ ہونے پر زور دینے کے ساتھ، جسم کے حجم کو کم کرنے کے لئے کہ ایکیکرت نقطہ نظر وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. کارکردگی کا مظاہرہ جب مشقوں کیلوری کی اخراجات اور زیادہ چربی حجم جلانے میں اضافہ کی طرف جاتا ہے، جو پٹھوں کو مضبوط. ایک اعلی BMI یا جسم کے وزن 90 کلو سے بھی بڑا ہے، اور 45-50 سال کی عمر سے زائد شخص پر، ٹریڈمل پر چلنے یا باہر چلنے اور چلانے ممنوع ہے جو جوڑوں اور گھٹنوں کو پہنچنے والے نقصان کا سبب بن سکتا کے طور پر دکھایا جاتا ہے. چربی جلانے کامیابی حاصل کرتے ہیں اور کیلوریز خرچ کرنے کے لئے، جسم عادی معتدل اور شدید رفتار پر ٹہلنا کی سست رفتار سے ایک بتدریج بڑھتی بوجھ کے ساتھ چل رہا ہے مردوں کے لئے وزن میں کمی کے لئے ناطق، صحت مند کھانے،. جسم پیرامیٹرز، پٹھوں کی حالت اور پورے جسم پر ایک فائدہ مند اثر کی باقاعدہ پریکٹس.

پریس سے چلی "کیوب"

مکمل انسانی اچھی اور ٹورسو کی امداد حاصل کرنے کے لئے، یہ ایک باقاعدہ منظم کرنے کے لئے سب سے پہلے ضروری ہے وزن میں کمی کے لئے متوازن غذا. مردوں کے لئے، پریس جھولے، عام طور پر ایک شکار پوزیشن سے ٹورسو اٹھانے کی طرف سے. پیٹ - اس طرح کی نقل و حرکت کی چربی کی قسم مردوں کے درمیان سب سے زیادہ عام جلانے میں مدد. اس طرح کی کارروائی کا 20 استعمال کرنے کے بارے میں 7 کیلوری جلانے کے لئے ممکن ہے. پیٹ کے پٹھوں کو تربیت کار انہیں ایک دن میں آرام دے، ایک ہفتے میں تین مرتبہ سے زیادہ لوڈ کرنے کے لئے نہیں کی سفارش. 15-20 repetitions کے لئے ایک آسان بات آپ کے لئے بن کے بعد، آپ وزن (dumbbells کے اور پھیلنے) شامل کرکے ایک مشق پیچیدہ کرنے کی ضرورت ہے.

تجربہ کار سے نکات

یہ ضروری ہے کہ سلمنگ مردوں کے لئے کھانا مکمل تھے. اس نے اسے کیا overeat کرنے کی اجازت نہیں، انسانی پرورش ضروری ہے. صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے، ایک آدمی کو اضافی کیلوری حاصل کئے بغیر، کافی توانائی کی سطح برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. تلی ہوئی اور مسالیدار کھانے، اچار اور سموکڈ سور کا گوشت، ساسیج، ہیم اور sausages، میئونیز اور ڈبے مصنوعات پر پابندی لگا دی. اس میں شکر کی مقدار کم یا غذا سے اسے خارج کرنے کے لئے ضروری ہے. وزن میں کمی کے دوران بیکنگ اور کنفیکشنری، فاسٹ فوڈ اور اعلی کیلوری ڈیسرٹ کے بارے میں بھول جانا بہتر ہے. آپ وزن کم diskfomforta پیدا نہیں کرتا کرنے کے عمل کے لئے مختلف کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. جسم کو بہت جلد ایک متوازن غذا کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، نہ صرف مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی جس میں، بلکہ ایک طویل وقت حاصل نتائج کو برقرار رکھنے کے.