وزن میں کمی کے لئے ترکاریاں ہدایت: کس طرح بھوک سے مر کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے

ڈائٹ - حیاتیات کے لئے ایک ٹیسٹ ہے، اور وزن کم کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے آسان نہیں ہے جو کم چکنائی، کم کیلوری خوراک پر قائم رہنے کی صلاح دی جاتی ہے. وزن کم کرنے کے کئی طریقے انتہائی ناپسندیدہ ہے جس سے دور رہنا، غذا اور مصنوعات کی ایک مخصوص سیٹ میں محدود کیا جا کرنے کے لئے فرض کیا گیا ہے. اگر آپ ایک ہے ہے ایک خوبصورت شخصیت کی جدوجہد تو بھوک کا مسلسل احساس، اور یہ، سر درد، سستی اور صحت کی ایک عام کمی کے ساتھ، استعمال کرنے کی کوشش کی خوراک کی ایک چھوٹی سی رقم کے وزن میں کمی کے لئے مختلف غذائی سلاد بسم. ان کی تیاری کے لئے کی ترکیبیں ہمارے مضمون میں پایا جا سکتا ہے.

یہ انتہائی کم کیلوری آمدورفت، سرکہ، تازہ نیبو کا رس یا زیتون کا تیل کی بنیاد پر ساس کے ساتھ تجربہ کار آپ اعداد و شمار کرنے کے لئے پچھتاوا بغیر بھی ایک بہت بڑا حصہ ہے، اور نقصان کھا سکتے ہیں، کیونکہ آپ پرپورنتا کا احساس دے گا. آپ کو صرف وزن وزن میں کمی کے لئے ترکاریاں ہدایت کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے حاصل رکھنے کے لئے چاہتے ہیں - اس کے لئے جاؤ! اختیارات میں سے کسی بھی ترکاریاں انتخاب، آپ کو تیار کریں گے ایک روشنی رات کا کھانا، یا رات کے کھانے میں ان کے اہم کورس کی جگہ لے لے. وٹامن اور شاندار تازہ ذائقہ کی کثرت صحت اور اچھی اسپرٹ کے ساتھ آپ کو فراہم کرتے ہیں.

گاجر اور سیب کے ترکاریاں ہدایت غذا

یہ ڈش موسم گرما اور موسم سرما دونوں میں دستیاب مصنوعات کی جلد بازی میں بنایا گیا ہے. اس کے علاوہ، ترکاریاں وٹامن کی ایک بہت پر مشتمل ہے، لہذا آپ کو صرف وزن کم نہیں کرے گا، لیکن یہ بھی سردی کے موسم کے دوران مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے. اس کے لئے لے لو:

• چند گاجر اوسط قیمت (2-3 ٹکڑے ٹکڑے)؛
• 1 سیب؛
• اختیاری - ایک چھوٹا سا تازہ dill یا اجمود؛
• ہارسریڈش.

ایک grater پر گاجر اور سیب کاٹ یا پتلی کاٹنا، ہارسریڈش کی ایک مرکب اور 1 چمچ سبزی یا زیتون کا تیل کے ساتھ پتلی کٹی اجمودا یا dill اور موسم کے ساتھ اختلاط. آپ یہ بھی ایک چٹنی اور 2 چمچ تیار کر سکتے ہیں. نیبو کا رس اور 1 tbsp کے چمچ. چمچوں شراب یا balsamic سرکہ (خشک جڑی بوٹیوں سے زیادہ مسالا شامل). یہ ڈریسنگ دوسرے کے لئے موزوں ہے کا ترکاریاں سبزیاں، چربی پر مشتمل نہیں ہے، کیونکہ اور خوردنی تیل یا ھٹی کریم کے لئے ایک بہترین متبادل کے طور پر خدمت.

گوبھی اور گھنٹی مرچ کے ترکاریاں ہدایت غذا

کورس کے، کچی سبزیاں کے کسی بھی ڈش، ایک چھوٹا سا تیل یا سرکہ کے ساتھ تجربہ کار، ایک خوراک پر غور کیا جا سکتا ہے. سب کے بعد، ایک ہی گاجر، گوبھی، پیاز، مرچ اور دیگر سبزیاں عمل انہضام کے لئے مفید کیلوری کی کم سے کم رقم اور فائبر کی ایک بہت، پر مشتمل ہے. لہذا اگر آپ کو ایک مخصوص موسم میں دستیاب اپنے ذائقہ کے لئے سب سے زیادہ زوال، یا ہیں کہ بالکل ان مصنوعات کو اکٹھا کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر مندرجہ ذیل اجزاء سے ایک ترکاریاں بنانے کی کوشش کریں:

• گوبھی کے نصف ایک چھوٹے سر، آپ ہمیشہ کی طرح سرخ رنگ کی جگہ لے سکتے ہیں؛
• 1، میٹھی گھنٹی مرچ؛
• لہسن کے 2 چھوٹے لونگ؛
• dill کے؛
• اپنی پسند کے بھرنے، جب تک یہ وزن کم کرنے کی خواہش کے مطابق ہے کے طور پر (بہتر، کورس کے، ایک ڈریسنگ balsamic سرکہ اور لیموں \ نیبو کا رس کی بنیاد پر استعمال کرتے ہیں). یہ اسی زیتون کا تیل، کم وسا ھٹی کریم شامل کرنے کے لئے ہے، اور ممکن ہے جبکہ ڈی

گوبھی باریک ٹکڑا کے ساتھ شروع، اور تھوڑا سا نمک کے ساتھ اسے یاد کرنے کی. نچوڑا لہسن، باریک کٹی گھنٹی مرچ اور dill شامل کریں. آپ کے ذائقہ کالی مرچ اور موسم.

کیکڑے اور ٹماٹر کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے ترکاریاں ہدایت

یہ ڈش ایک خوراک پر بیٹھے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ایک عظیم آؤٹ لیٹ ہو سکتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں آنے والے خاندان کی تقریبات کے لئے تیاری. میز پر یہ ترکاریاں رکھو، آپ کو صرف فیٹی ترک کرنے کے قابل نہیں ہو گا اور اعلی کیلوری کھانے کی چھٹیوں کے دوران خدمات انجام دیں، لیکن یہ بھی کیا جاتا ہے کہ مہمانوں کو ایک غیر معمولی ہدایت حیرانی ہے. ایک سے زیادہ سرونگ تیار کرنے کے لئے کی دکان میں پہلے سے خرید:

• نصف بڑے جھیںگی کی ایک کلو؛
• 200 جی (1 پیک) چیری ٹماٹر؛
• شلا لیٹش قسم کے 50 G؛
• لہسن (ضرورت 1 لونگ)؛
• تلسی کا تھوڑا سا؛
• کے لئے غذائی چٹنی 2 چمچ - ایل. اضافی کنواری زیتون کا تیل، 1 چمچ. ایل. سرکہ، 2 چمچ. نیبو / نیبو کا رس (ایک پھل کا رس آدھا)، نمک اور کالی مرچ کے چمچوں.

، کیکڑے ابلنا ٹھنڈا پانی اور صاف کے ساتھ اوپر ڈال. لہسن نچوڑ، ایک چھوٹا سا زیتون کا تیل میں بھون، پھر اسی سے skillet براؤن ہلکے کیکڑے میں. ابھی ترکاریاں کٹورا کرنے کے لئے تمام کی منتقلی، آدھی ٹماٹر، پھٹا لیٹش اور کٹی تلسی کا اضافہ. موسم تیل، نیبو کا رس اور سرکہ کے ایک مرکب کے ساتھ ترکاریاں. نمک اور کالی مرچ ذائقہ.

اب، آپ کو مختلف ترکیبیں ہیں جب وزن میں کمی کے لئے سبزیوں کے سلاد، غذا بھی مشکل امتحان نہ صرف ہفتے کے دن پر، لیکن چھٹیوں کے دوران، لگتا نہیں کر سکتے وزن کم کرنے کی وجہ سے اور ایک ہی وقت میں ایک مزیدار اور صحت مند برتن نہیں ہے - ایک خوشی.