وزن کم کرنے میں مدد ملے گی کہ 23 ویگن کی مصنوعات

آپ کی پریکٹس کے پہلے ہفتے ایک vegan غذا نہ بھی ہوں، یہ ممکن ہے کہ آپ ابھی تک تمام subtleties سوچا نہیں ہے کہ. یا شاید آپ کو صرف وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور آپ ہمیشہ کی طرح خوراک کے ساتھ بور کر رہے ہیں. کوئی بات نہیں کس وجہ سے آپ کو کھانے کی اشیاء وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرنے میں بہت مؤثر ہیں کہ کھانے، vegan غذا پر قائم رہنے کا فیصلہ کیا ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے کے لئے اپنی غذا میں ان میں شامل ہیں.

گری دار میوے

گری دار میوے صحت مند monounsaturated چربی اور ایک مستحکم خون میں شکر کی سطح کو یقینی بناتا ہے جو پروٹین، پر مشتمل ہے. گری دار میوے بالکل سنترپت، آپ crunchy میں کچھ کرنا چاہتے ہیں خاص طور پر اگر. ان کے اور ذائقہ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، دلیا، ترکاریاں یا دہی کے لیے بادام یا اخروٹ شامل کریں.

سبزی پاستا

سبزیوں کے حق میں ہمیشہ کی طرح پاستا اسپگیٹی ضائع کر دیا جائے! انہوں توری، بیٹ، میٹھا آلو، گاجر سے بنایا جا سکتا ہے. اس خصوصی فلوٹ سے فائدہ اٹھائیں. آپ اپنی غذا سے رنگ کا اضافہ کریں گے، اور کھانے خوبصورت ہے - یہ ہمیشہ فائدہ مند ہے.

بانگ کے بیج، زمین

غذائی ریشہ اور ومیگا 3 کے ساتھ مجموعہ میں پروٹین کی ایک بہت حاصل کرنے کے لئے ایک آسان راستہ ہے. تم پھل smoothies کرنے بانگ بیج شامل کرنے یا انہیں دلیہ چھڑک کر سکتے ہیں. سبزی پروٹین بہت مفید ہے: فائبر کے ساتھ مل کر میں یہ طویل مدتی ترپتی یقینی بناتا ہے. جانوروں کی پروٹین فائبر میں نہیں ہوتا.

نوری سمندری سوار

آپ سشی پسند ہے تو، آپ کو اس خبر کی تعریف کرے گا: طحالب، فہرستوں لپیٹا جاتا ہے جس میں بہت مفید ہیں. نوری - سمندری پودوں کی ایک عام مختلف، جس میں بہت اکثر سشی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، یہ پروٹین اور ریشہ میں امیر ایک مصنوعات کی ہے. اس صورت میں، اس میں چربی اور کیلوریز بہت کم. نوری کے پانچ چادریں - یہ پچاس کیلوریز اور پروٹین فائبر کے پانچ گرام کے لئے ایک عظیم ناشتا ہے.

asparagus کے

asparagus کے، فائبر میں ناقابل یقین حد تک زیادہ ہے اس کے علاوہ، یہ مدافعتی نظام کو مضبوط. اس کے علاوہ، asparagus کے موتروردک اثر ہے، تو یہ سوجن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. اس موسم شروع ہوتا ہے جب آپ کی غذا میں asparagus کے شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

bilberry

blueberries کے - ایک حیرت انگیز مفید بیری، وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. زیادہ اسی کیلوریز نہیں - سوادج اور رسیلی پھل کی خدمت فی. یہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ایک کامل میٹھی ہے. تم ٹشو کی وجہ سے ترپتی حاصل کرنے اور مٹھائی کی طلب ختم.

پھلیاں

یہ ایک صحت مند غذا کے لئے ایک مثالی مصنوعات ہے. کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور ریشہ کے توازن گھنٹوں کے لئے ترپتی یقینی بناتا ہے. مثال کے طور پر سبزیوں کے ساتھ hummus کے کھانے یا بین ترکاریاں میں شامل کریں.

گوبھی

گوبھی - یہ اب ایک سبزی بہت مقبول ہے. آپ ایک جوڑے پر یہ کھانا پکانا اور میشڈ آلو میں بنانے، کی جگہ روایتی آلو بڑے ٹکڑوں پکانا کر سکتے ہیں یا کاٹ اور مصالحے کے ساتھ ایک گرل پر کھانا پکانا، اور چاول کے لئے بھی متبادل کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں.

quinoa کے

قوانوا - دانے، لیکن یہ زیادہ ایک سبزی اور پروٹین کی طرح ہے. فلم، پروٹین، ریشہ اور وٹامن کی ایک بہت میں، یہاں تک کہ ایک چھوٹے سے حصے آپ ترپتی محسوس کرنے کے لئے کافی ہے. یہ جسم میں کم وسا اور کولیسٹرال کو جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ فائبر، وزن کھونے کے لئے بہت اہم ہے.

balsamic سرکہ

بڑی مدد کی balsamic سرکہ یا دیگر سرکہ مختلف قسم وزن کم کرنے کے لئے. سرکہ alkaline پر کارروائی کی ایسڈ ذائقہ کے باوجود، اور اس کے جسم کے لئے مفید ہے. اس کے علاوہ اس کی مصنوعات میں کم از کم کیلوری اور کوئی موٹی ہے. ایسے ترکاریاں ڈریسنگ تیل دینا!

avocado کے

avocado کے اکثر بہت جرات مندانہ سمجھا جاتا ہے. ایک طاقتور ینٹیآکسیڈینٹ - اصل میں، فائبر اور صحت مند monounsaturated چربی، اور glutathione کی کے بہت سے ہیں. avocado کے اسموتھیز ان کریں یا روٹی پر پھیلانے، ذائقہ بہت امیر اور کریمی ہے.

دلیا

یہ کاربوہائڈریٹ کی ایک خاص قسم ہے. گھلنشیل ریشہ کولیسٹرول کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جان ڈالنے. اس کے علاوہ، یہ بہت اچھا ہے، کیا تم اعلی کیلوری خوراک کھانے کے لئے چاہتے ہیں. ایک کاک ٹیل میں دلیا شامل کوکیز بنانے، دلیہ ساتھ صبح شروع کر دیں.

سے Portobello مشروم

یہ فنگس، انکوائری جب ناقابل یقین حد سوادج ہے جو اس کے علاوہ، وہ اچھا ایک ترکاریاں میں یا اناج کے ساتھ مجموعہ میں ہیں. ان گھنے ساخت اور ناقابل یقین ذائقہ آپ کو برگر میں برگر کے لئے ایک متبادل کے طور پر ان کا استعمال کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. ایک اکیس کیلوری کرنے کے لئے ہے، تو یہ ایک بے عیب اختیار ہے. کے علاوہ، آپ چربی حاصل کرنے اور بہترین ذائقہ کے ساتھ ایک برگر سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہو جائے گا. بس زیتون کا تیل کے ساتھ گرل پر مشروم بھون.

تازہ جڑی بوٹیاں

ان کے برتن میں اجمود، تلسی، پودینہ شامل کریں. جڑی بوٹیوں کی شدید مہک کھانا زیادہ اچھا اور پر لطف ہوتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو بیماریوں سے بچانے ہے کہ فائدہ مند کیمیکلز کی ایک خوراک حاصل کریں. یہ سلاد، سینڈوچ، سوپ، شہوت انگیز پکوان کی کامل اضافی ہیں، اور جیسا ہے.

سمندری سوار سے بنایا نوڈلس

یہ، تاہم، ایک نایاب پرجاتی ہے، آپ ان کو تلاش کر سکتے ہیں تو، پاستا کی کوشش کو یقینی بنائیں. انہوں نے کئی وٹامن اور کھنج، لیکن کیلوری میں کم اور خدمت فی کاربوہائیڈریٹ کے چند گرام پر مشتمل ہے. سپتیٹی کاربوہائیڈریٹ کی بیس سے زائد گرام ہو جائے گا!

گرم، شہوت انگیز مرچ

ایک مسالیدار ڈش کے لئے تیار! capsaicin کے - مرچ اور بڑھاتا تحول میں پایا جاتا ہے کہ ایک مادہ. اس کا ذائقہ بہتر بنانے کے لئے اور وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے کسی بھی ڈش کو مسالا شامل کریں.

سیب

یہ ایک مثالی ناشتا، میٹھا اور کرکرا ہے - اگر آپ کو مٹھائی یا crisps کے ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، سیب میں فائبر کی ایک بہت، پیٹ بھرنے. آپ، سیب اور حلقوں کی روٹی کے لئے ایک متبادل کے طور پر استعمال قاش ایک مزیدار ناشتا کے لئے ان کے مونگفلی کا مکھن Smearing ہم کر سکتے ہیں.

jicama

ان جڑوں کو جانتے ہیں. jicama کیلوری اور اعلی فائبر مواد میں، لوہے سے مالا مال کم ہے. hummus یا guacamole کے پاس مزیدار jicama ساتھ، یہ آلو کے چپس یا فرنچ فرائز کے مقابلے میں زیادہ صحت مند ہے. اس کے علاوہ، crunchy میں jicama، یہ گھلنشیل ریشہ میں امیر ہے اور بالکل کولیسٹرول کم کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. صرف مائنس جو بہت نایاب روٹ، ہر جگہ خریدا جا سکتا ہے جس میں ہے کہ ہے.

نبض

مٹر یا مسور وزن کم کرنے کی بڑی مدد ہے. یہ فائبر اور پروٹین، ترپتی کے احساس کے لئے اہم ہے جس کی مکمل مصنوعات ہیں. اس سے ثابت ہو گیا ہے اس طرح کے کھانے سے خون میں شوگر اور انسولین کی سطح کو کم کر دیتا ہے کہ، یہ پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور تحول بڑھاتا ہے، لہذا آپ کو زیادہ کیلوری جلا. اس طرح کی مصنوعات اپنی غذا میں باقاعدگی سے شامل کیا جانا چاہئے.

یروشلم artichokes

آپ آلو پسند کرتے ہیں، اور کوشش میٹھی! آپ اسے گرم کر سکتے ہیں، اور پھر ایک ترکاریاں میں کاٹ یا فرانسیسی فرائز کی جھلک بناتے ہیں. محض خام Artichoke ترکاریاں کاٹ کر سکتے ہیں. ترکیبیں کی وسیع اقسام موجود ہیں، کوشش کرتے ہیں، آپ کو اس میٹھی غیر ملکی لگتا ہے کہ یہاں تک کہ اگر.

سڑک

آپ نے شاید کہ گوبھی جانتے - یہ مفید ہے. اس میں کم از کم پتیوں میں ایک ہی کیلوریز کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. سبزیاں اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ گوبھی کو جمع - فائبر ترپتی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. تم کھانا پکانا اور ایک جوڑے سکتے ہیں. آپ کو آپ کے مینو بھوک گوبھی کی تکمیل کرنے کی اجازت دیتے ہیں کہ اختیارات کی ایک قسم ہیں.

خام ترکاریاں سبز

ترکاریاں سبز کیلوری کی کم از کم اور غذائی اجزاء کی ایک بہت پر مشتمل ہے، لہذا یہ بہترین انتخاب ہے. آپ کم کیلوری کھاتے ہیں اور وٹامن کے ساتھ جسم کو بھرنے تاکہ، تازہ ہری ترکاریاں کے ساتھ رات کا کھانا شروع کریں.

نشاستے بغیر سبزیاں

ٹماٹر، گاجر، ککڑی - ایک بہت اچھا انتخاب! ایسی سبزیوں کے ساتھ نصف پلیٹ بھرنے کی کوشش کریں. غذا میں سبزیوں کی ایک بڑی رقم - یہ آپ کی صحت کے لئے بہت اہم ہے. یہ پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. ترکیبیں کے ساتھ استعمال کریں اور آپ کو کھانے میں اپنے آپ کو حق سبزیوں کی ضمانت کے لئے براہ مہربانی گا کہ اختیارات کے لئے نظر.