کس طرح لڑکی کو نرد حاصل کرنے کے لئے؟ ڈاؤن لوڈ ہو دبائیں

لڑکیاں اتھلیٹک ہمیشہ متوجہ مردوں. پتلی ٹانگوں، تنگ کمر، فلیٹ پیٹ ... اور اگر یہ سب کے علاوہ میں لڑکی پر نرد ہے، وہ لڑکوں کے اپنی نوعیت کا ایک، ایک مختصر موضوع میں دکھائے جانے کے لفظی maddening ہے کے قابل ہے. یہی وجہ ہے کہ کرنے کی خواہش پریس پمپ مردوں کی نظر میں خوبصورت نظر کرنا چاہتا ہوں جو کئی لڑکیوں کو یہ بہت زیادہ نہیں صرف ایک ٹرم کمر کی طرح ہے، کیونکہ وہاں ہیں، بلکہ پیٹ کے پٹھوں کے طور پر کام کرتا ہے. خوش نظر اور اپنی نوعیت کا ایک متوجہ کیوبز لڑکی. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے، اور لڑکیوں کے لئے پمپ بلاکس مردوں کے لئے کے مقابلے میں زیادہ مشکل ہو جائے گا کہ تاہم، کئی کے درمیان رائے کے ہیں.

سب سے پہلے اس مقالہ تردید. لڑکی ایک شخص سے بھی آسان ہو جائے گا پریس کرنے چلی کیوب حاصل کرنے کے لئے - صورت حال بالکل برعکس ہے. وجہ - دونوں جنسوں کے جینیاتی خصوصیات، جسم کی ساخت. حقیقت یہ ہے کہ مردوں اضافی چربی ہے کہ پیٹ کے علاقے میں بنیادی طور پر ہیں، اور لڑکیاں - کولہوں اور رانوں پر. اکیلے اس حقیقت سے پتہ چلتا ہے لڑکی کو نرد زیادہ قابل حصول ہے. سب کے بعد، یہ چربی کے خطرے پریس میں ہے کے ساتھ مداخلت نہیں کرے گا تاکہ پیٹ کے علاقے میں چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے والے ایک امدادی دباؤ کے چہرے کے مسائل کے ان کے حصول میں کچھ مردوں کو روکتا ہے.

تاہم، اگر آپ چمقدار میگزین کے کور پر ایک پریس پر نرد کے ساتھ لڑکیوں کی طرح بننا چاہتا ہوں، یہاں تک کہ اگر، اگر آپ اب بھی خشک کرنے والی اور aerobic ورزش کرنے کے لئے جسم لینا ہے. یہی ایک امدادی پریس بنائیں گے ہے. لیکن اس سے پہلے کہ یہ ایک اہم تفصیل پر توجہ دے قابل ہے - پریس امداد کرنے سے پہلے، آپ کو یہ سب وہاں ہے اس بات کو یقینی بنانا چاہئے.

لہذا، لڑکی پر نرد حاصل کرنے کے لئے، اس کے قابل پیٹ کے پٹھوں کو ایسا کرنے کی تعمیر اپ شروع کرنے کے لئے ہے. گھر میں، اس تو یہ سفارش کی جاتی ہے، بہت مشکل ہوگا پریس اتارنا کرنے کے لئے جم میں. بینچ پر ٹرنک کے موڑ، ٹانگ ایک vise میں لفٹیں بینچ پر جھوٹ بول ٹانگوں لفٹنگ، بار پر - یہ سب پٹھوں کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرے گا. ایسا لگتا ہے کہ اس عرصے کے دوران پروٹین میں اعلی ہیں کہ کم وسا کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے غور کرنا چاہیے. یاد رکھیں کہ یہ ضروری نہیں ہے کہ پریس کو تربیت دینے کی روزانہ کی بنیاد پر، آپ کے پٹھوں کو ہر وقت کے بعد چند دنوں آرام کرنے دو!

اگلے مرحلے - خشک کرنے والی، patterning. یہاں آپ کے تمام قسم کے کر سکتے aerobic ورزش، لیکن بنیادی طور پر یہ چل سفارش کی جاتی ہے. اس مرحلے کے دوران، بسم کیلوری کی مقدار کو کم strenuously ہال ورزش میں، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم از کم کرنے کے لئے کم. اس کے علاوہ، یہ بھی ریلیف پریس کی تعمیر میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں جو جسم کے تمام دوسرے حصوں کے لئے ورزش کے بارے میں مت بھولنا.

مندرجہ بالا ہدایات کے بعد، ایک غذا پر عمل پیرا ہے، آپ کو کم سے کم وقت میں سب سے بہتر نتائج حاصل ہوں گے. آپ کو زیادہ ہے ایک بار جب آپ کو وہاں ایک خوبصورت پتلی کے اعداد و شمار اور خوبصورت ابرا پریس نہار نظریں موہ لینا گا کہ یہ جان کر کہ، لڑکی پمپ کیوب، آپ اعتماد، مختصر شرٹس اور سب سے اوپر پہننے ساحل سمندر پر چل سکتا ہے کہ کس طرح کے بارے میں کوئی سوال ہے کے مقابلے .