کس طرح گدا کم کرنے کے لئے؟ عملی مشورہ

کس طرح گدا کم کرنے کے لئے؟ اس مقصد جو خصوصی تربیت پیچیدہ باہر لے جانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے حاصل کرنے کے. ان مشقوں سخت gluteal پٹھوں، ریڑھ کی ہڈی اور ہپ کام کرنے پر مجبور کر رہے ہیں. باقاعدہ ورزش اضافی انچ کے نتیجے میں آہستہ آہستہ پگھل جائے گا کے طور پر. کیا کمپلیکس میں شامل ہے؟

ورزش پہلے

کس طرح کم کرنے کے گدا؟ ایک مثالی اس مسئلے سے نمٹنے کے لیے ورزش squats کے ہو جائے گا. اس مشق میں کچھ "نزاکتوں" موجود ہیں. ایک بڑے زاویہ پر squats کے برعکس نتیجہ دے گا - - یہ کافی گہری بیٹھنے، ایک صحیح زاویہ پر اپنے گھٹنوں جھکنا کرنے کے لئے کافی نہیں ہونا چاہئے کولہوں سائز میں اضافہ کرنے کے لئے شروع. واپس والوں دھرنا اپس کے دوران آگے ھیںچ نہیں، سیدھی رکھا جانا چاہئے. دوران ایک گہری سانس کرنے کے لئے نیچے جسم کے گھٹانے، اور ٹورسو اٹھا جبکہ سست اور گہری سانس ہے.

گدا کو کم کرنے کے لئے، آپ کو سیٹ فی کم از کم 10 reps کے انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہو گی. نقطہ نظر کی تعداد انفرادی طور پر منتخب کیا ہے، لیکن ورزش فی کم از کم دو بار کیا جاتا ہے.

دوسری مشق

آپ گدا کو کم کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں؟ تشکیل، خصوصی مشقیں gluteal پٹھوں. یہ بہت مشکل ہے، لیکن نتائج شاندار ہیں! فرش پر ٹیکنا. سینے، کمر کے درجے پر براہ راست اوپر اٹھایا ان کے دائیں ہاتھ لے اور بائیں طرف منزل کے لئے اپنے کولہوں کو کم. ایک لمحے کے لئے اس حیثیت کی حامل اس کے ہاتھ میں توازن، اپ straightens اور شروع کرنے کی پوزیشن پر اضافہ. پھر مخالف سمت میں ایک ہی تحریک دوبارہ. مشق کے دوران Gluteal پٹھوں فعال، کے ساتھ ساتھ کولہوں اور اطراف کے پٹھوں کو حاصل ہے. کولہوں کے سائز کو کم کرنے کے طریقے کی طویل اور باقاعدہ ورزش کے سوال کی صورت میں، یہ بہت جلد حل کر لیا جائے گا. ہر طرف کم از کم 10 repetitions کے انجام دیں. وقت گزرنے کے ساتھ، پٹھوں کو مضبوط حاصل کرتے ہیں، آپ کو 20 گنا تکرار کی شرح تک بڑھا سکتے ہیں.

ورزش تیسرے

مسئلے کو حل کرنے کے لئے، گدا کو کم کرنے کا طریقہ، آپ استعمال کر سکتے ہیں ایک سائیکل پر ڈرائیو یا ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سائیکل تربیت کلاسوں کی جگہ. آپ کو ایک طویل وقت کے لئے کام کر سکتے ہیں، جس میں کم از کم 10 منٹ کے ایک موڈ میں ڈیوائس کو بے نقاب. ایک مختصر کے بعد (30-60 سیکنڈ) باقی مشق کو دہرانے کی ضرورت ہے. سمیلیٹر عام سائیکل کا استعمال کیا جاتا ہے تو، ایک دن میں کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے اس پر سوار. جو تیزی کے دوران ایک اہم اور بجلی کی طویل لوڈ کے پجاریوں کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں - اگر ممکن ہو تو، اوپر زیادہ جانا پڑے گا جس ٹریک، منتخب کریں.

ایک اضافی مشق کے طور پر، آپ کو واک، آتا ہے جس کو بڑھا سکتے ہیں - اس کے بارے میں اپس ہو سکتا سیڑھیاں اپ ہل، اور دیگر.

آپ کے روزانہ ورزش میں ان مشقوں کا استعمال اور اس کے نتائج کو خوش کیا جائے گا - تحریر اضافی جلدوں آہستہ آہستہ "پگھل" کرے گا، اور اعداد و شمار کو گڑھی جائے گا! ایک خاص طور پر اہم اثر ایک کم کیلوری کی غذا کے ساتھ قائم کی تربیت کا ایک مجموعہ کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے. بنائیں مثالی تناسب کو آپ کے جسم کے لئے آسان اور مزہ ہے!