دیر رات کا کھانا - یہ واقعی اتنی نقصان دہ ہے یا نہیں؟ دیر رات کے کھانے کے لئے مفید اختیارات

ان کے ظہور دیکھ رہے ہیں جو ان تمام لوگوں، پتہ ہے کیا دیر رات کے کھانے کے وزن میں اضافہ کا سبب بنتا ہے کے بعد سے، انتہائی ناپسندیدہ کے چھ گھنٹے کے بعد، ہے. لیکن عملی طور پر تمام حقیقت یہ ہے کہ یہ ہمیشہ وقت پر گھر آنے کے قابل نہیں ہے، اور کھانا پکانے کے رات کے کھانے کے اکثر وقت، مزید اس کے آغاز کو ہلا دیتا ہے جس کے خرچ کرنے کے لئے ہے کہ کا سامنا ہے. اس صورت میں کیا کیا جائے؟ شام میں نے یہ بہت برا ہے، یا اب بھی کچھ مصنوعات سونے سے پہلے ایک سنیک کے لئے منظور شدہ ہیں؟

قابل قبول رات کا کھانا کیا وقت ہے

کس طرح بہت بعد رات کا کھانا نقصان دہ غور نہیں کیا جائے گا؟ کی حکمرانی کی پاسداری کرنے والے ھیں "چھ کے بعد کھانا نہیں ہے" اور اس کی وجہ سے دوچار ہے، اچھی خبر کے لئے انتظار کر رہے. غذائیت کہتے ہیں کہ وصولی کے لئے نہیں ہے اور اچھا محسوس، آپ کو سونے سے پہلے 3-4 گھنٹے کے لئے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. ایک شخص 12 بجے، جس میں ان کے کام یا گھر کے کام کر سے متعلق ہے میں بستر پر جاتا ہے تو، کہ ہے، یہ 8 یا 9 گھنٹے میں کھانا کھانے کا بہت ممکن ہے.

اس کے علاوہ، ماہرین کا کہنا ہے کہ کے طور پر، آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے جسم، بھوکا نہیں کر سکتے 12 گھنٹے سے زیادہ کے لئے کھانے کے بغیر اسے چھوڑ کر. اس طرح کی وقفے وقفے سے روزے بھی اس کے علاوہ کرنے کے وزن میں معدے کی نالی اور جمود میں سوزش کا باعث بنتے ہیں، اور کبھی کبھی کر سکتے ہیں. مؤخر الذکر یہ حقیقت روزے کی ایک طویل وقت کے لئے، جسم عضلات سے غذائی اجزاء کو استعمال کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے، کی وجہ سے ہے. لہذا، یہ خوراک حاصل کرتا ہے کے طور پر جلد کے طور پر، یہ فوری طور پر اسے چربی میں بدلتا ہے.

اس کے علاوہ، خوراک کی خلاف ورزی چیاپچی سست روی کی طرف جاتا ہے، اور اس کا براہ راست تعلق ہے وزن یا نہیں کھونے کے لئے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے. مثالی طور پر 3 گھنٹے سونے سے پہلے - لہذا یہ غذا کی پیروی اور رات کے کھانے کے لئے بات کا یقین کرنے کے لئے بہت اہم ہے. اس وقت پر منعقد ہوئی جس میں دیر رات کا کھانا، سے، آپ کو صرف واقعہ یہ نقصان دہ مصنوعات پر مشتمل ہو گی کہ میں ٹھیک ہو سکتے ہیں یاد کیا جانا چاہئے.

دیر رات کے کھانے کے لئے اختیارات

کام، ناشتا کافی اور چائے کے ساتھ ایک bagel دوپہر کا ایک کپ پر مشتمل ہے جہاں کے بعد، یہ اپنے آپ کو انکار کرنے اور میشڈ آلو اور ابلی meatballs کی رات کے کھانے کی خدمت کے لئے کھانے کے لئے نہیں مشکل ہے. اور یہ اس طرح ایک مینو نہیں جو ایک دوسرے کے ساتھ مصالحت کرنے کے لئے بہت مشکل ہیں جو نشاستے اور پروٹین، پر مشتمل ہوتا ہے، کیونکہ عمل انہضام کے لئے بہت مفید ہو گی. ایک شام کے کھانے کے لئے مثالی کیا تصور کیا جاتا ہے؟ غذائیت اصرار یہ ہونا چاہئے کہ روزانہ کیلوری کی فیصد زیادہ نہیں 20 سے زیادہ.

کیا آپ کو ایک دیر رات کا کھانا کھا سکتے ہیں؟ پیکر خود بنیادی طور پر مصنوعات کی پلیٹ پر دیکھنا چاہتا ہے حکم. لیکن پھر صحت برقرار رکھنے کے لئے وہ لے آئے جو کہ جسم خصوصی طور پر فائدہ کے لئے بہت اہم ہے. لہذا، آپ کو مکھن کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا کھانے کے لئے چاہتے ہیں، یہ بہتر، کم وسا پنیر اور سارا اناج کی روٹی کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے ہے اگر ایک گوشت کی ڈش - یہ ضروری ہے کہ یہ چیکنا برگر اور ابلا ہوا گوشت اور سبزیوں کا ایک ٹکڑا نہیں ہے. یہ بھی بہت مفید کے kefir یا دہی ہے کیونکہ مصنوعات میں موجود لیکٹک ایسڈ بیکٹیریا، پیٹ اور آنتوں کی صفائی کے سکون کے microflora کے خیال رکھو.

ڈنر ممکن طور پر روشنی کے طور پر اور کافی دل ہی وقت میں ہونا چاہئے، لیکن اتنا مضبوط ہو جائے گا سو، اور صبح میں ایک اچھے موڈ ہو جائے گا. لیکن یہ نہ بھولیں جو کہ زیادہ متناسب کچھ کھانے کے لئے چاہتے خارج کر دیا نہیں کیا جاتا ہے کہ، لیکن پھر ساسیج کے ساتھ ایک سینڈوچ ہے کوڑاکرکٹ آپ کو ایک مشکل دن کے کام کے بعد کم چکنائی والی دہی پینا تو بہت مشکل ہو جائے گا. مثالی طور پر، منتخب شدہ مصنوعات کے بارے میں 2-3 گھنٹے ہضم کرنا چاہئے، تو جیسا کہ سور کا گوشت، sausages اور پہلے سے ریکارڈ شدہ گوشت بھاری مصنوعات،، گریز کیا جانا چاہئے.

ایک خوراک کے دوران ایک رات کے کھانے میں کیا ہونا چاہئے

ایک غذا پر دیر رات کا کھانا کم کیلوری، زیادہ سے زیادہ 350 کلو کیلوری ہونا چاہئے. یہ، کورس کے، سفید روٹی اور ساسیج کا ایک ٹکڑا نہیں ہو سکتا.

آپ اس طرح ایک موڈ ایک دیر رات سنیک بننے کے لئے ہے کہ ہر رات ہے؟ کیا وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے؟ وزن میں اضافہ نہیں کیا کرنے کے لئے، یہ شام کے کھانے کے اکثریتی پچ پروٹین پر مشتمل ضروری ہے. شام کے کھانے کا بہترین آپشن ہو سکتا ہے:

• پنیر؛
• دہی؛
• اناج کے ساتھ دہی.

پھل کے لئے - اس سوال کا واضح جواب، آپ کو بستر یا نہیں میں جانے سے پہلے ان کو کھا سکتے ہیں، موجود نہیں ہے. مثال کے طور پر، کچھ غذائیت کا دعوی ہے کہ میٹھے پھل - جسم ٹشو کے لئے ناگزیر ہے، اور دوسرے fructose اور کاربوہائیڈریٹ، شام میں فیٹی ذخائر کی ظاہری شکل کو متحرک کر سکتے ہیں جس میں یہ ہے کہ.

سائز سرونگ غذائی کھانا نہیں 250 سے زائد جی، یعنی ایک بیکر میں رکھا جانا چاہئے. کورس کے، کھانے شیڈول نیند سے پہلے 3 گھنٹے میں مکمل کیا جانا چاہئے، خوراک کو مکمل طور پر ہضم کرنے اور پیٹ میں بوجھ کا احساس کی وجہ سے نہیں کر سکا.

ایک عام پنیر یا ابلا ہوا مچھلی آپ کے مطابق نہیں ہے تو، آپ کو مثال کے طور پر کھانا پکانا کر سکتے ہیں:

• قددو ragout؛
• مشروم کے ساتھ stewed چکن؛
• کھیرے اور ککڑی کے ساتھ آسان چکن ترکاریاں.
• اہم بات یہ ہے کہ وہ چینی یا دوسری میٹھی اشیاء شامل نہیں ہے - چائے، کافی یا کوکو پینے سے منع نہیں کیا.

ایک ورزش کے بعد ڈنر

تربیتی کو اکثر صرف چھ کے بعد ختم، اسی فٹنس جم یا زیادہ تر لوگ کام کے بعد ملاحظہ کریں. ورزش کا مقصد تو - وزن میں کمی، ورزش کے بعد ترجیحا دو گھنٹے recuperate کرنے کے طور پر نہیں ہے کے جسم کی چربی استعمال کرتا ہے.

اور اس رات یہ ایک روشنی سنیک (کھانا 1.5 گھنٹے منعقد ہونے) ورزش کرنے سے بہتر ہے بھوک کا کوئی مضبوط احساس ہوا. یہ ضروری ہے کہ ان کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع تھے کہ:

• پنیر کے ساتھ پھل؛
• خوردنی تیل کی ایک چھوٹی سی رقم کے ساتھ دلیہ؛
• پھلوں اور سبزیوں کے سلاد؛
• wholegrain کی بسکٹ یا روٹی.

کیونکہ وہ پیٹ میں گرانی نمایاں طور پر ورزش کی تاثیر کم ہو جائے گا سبب بن گوشت پیٹس یا ساسیج سینڈوچ کی قسم کے مطابق بھاری مصنوعات کھانے کے لئے بہتر نہیں ہے. مزید برآں، یہ اعلی کیلوری کیک اور دیگر پیسٹری سے پرہیز کرنا چاہیے.

گھر آنے کے بعد، ایک چھوٹا سا ناشتا، دو گھنٹے بعد ہونا چاہئے. تاہم، ایک ورزش کے بعد دیر رات سنیک بہت آسان ہونا چاہئے. پنیر، دہی یا دہی - - لیکن ضروری نہیں کم کیلوری لہذا، آپ کو ایک خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کو کھا سکتے ہیں. بھوک احساس کے ساتھ بستر پر جانے کی سفارش کی نہیں ہے، دوسری صورت میں نیند کی بے چین ہو جائے گا اور جسم کی وصولی کے لئے وقت نہیں ہے.

ڈنر ورزش کی قسم پر منحصر ہے

یہ اتنا عورتوں، وزن کم کرنے کی کوشش کر مشکل کی تربیت، لیکن پھر بھی مطلوبہ حاصل نہیں کہ ایسا ہوتا ہے. ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ پہلا قدم ورزش کا مقصد اشارہ کرنے کے لئے ہے. سب کے بعد، پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ترقی کو فروغ دینے کہ ان لوگوں کے ہیں، اور صرف وزن میں کمی پر توجہ مرکوز ہے کہ ان ہیں.

آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو، کیونکہ کمرے چھوڑنے کے بعد پہلے 20 منٹ میں بہتر کھانے سے پہلے کے لئے رات کا کھانا، کے کردار انتہائی اہم ہے، اور یہ پروٹین مصنوعات (انڈے، گوشت، پنیر) ہونا چاہئے. بجلی کی اس طرح سے جب جاتا ہے، وزن میں تیزی سے کمی چربی بڑے پیمانے پر کے طور پر بہت بھاری ہیں جو پٹھوں کو، کی طرف سے تبدیل کیا جائے گا، مشاہدہ نہیں کیا جا سکتا.

وزن میں کمی اور رات کے کھانے پر مکمل طور پر توجہ مرکوز کی تربیت مکمل طور پر سبزیاں اور کم چکنائی والی ڈیری یا گوشت کی اشیاء پر مشتمل ہے تو، وزن میں کمی وقت نہیں لگے گا.

میں نے رات کا کھانا جائیں چاہیے

ایک خوبصورت شخصیت کے حصول میں زیادہ تر خواتین ہے کرنے کو ترجیح نہیں دیتے. رات کے کھانے کے بجائے، وہ چائے پینے یا، کم سے بدترین، دہی کرسکتے ہیں. مفید ہے اگر اس طرح کی ایک متبادل کے کھانے اور جسم بھوکا ہے تو کیا ہوتا ہے؟

سائنسدانوں کا دعوی ہے رات کے کھانے کے خاتمے، اصولی طور پر، اتنا خوفناک نہیں، جب تک کے طور پر کھانے کے درمیان وقفہ 12 گھنٹے سے زیادہ نہیں تھا. آخری کھانے کے بعد ناشتہ 13-14 گھنٹے کے ذریعے آئے گا تو آپ کا تحول، سست ہو جائے گی اور اس کے علاوہ میں، عمل انہضام کے ساتھ مسائل ہو سکتے ہیں.

کھونے کا وزن 100 جی کم وسا پنیر، ایک جسم جو لوگ استفادہ کرنے کھایا تو رات کے کھانے سے ہونے والے نقصان، ہو سکتا ہے کہ اس شخص کو اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی بہت کھانے کے لئے جا رہا ہے صرف اس صورت میں، یاد کیا جانا چاہئے.

دیر رات کا کھانا: وہ واقعی اتنا برا تو؟

ایک خوراک ہے یا نہیں پر بیٹھے ایک شخص، وہ یاد رکھنا چاہیے ایک دیر رات کے کھانے سے زبردست نقصان ہو سکتا ہے. یہ شام عید کے بعد، مثال کے بہت پرچر اور اچھا بن گیا ہے، جب یہ ہوتا ہے. تاہم، یہ سونے کا وقت سے پہلے تین گھنٹے سے زیادہ ہے تو، خوفناک کچھ نہیں ہوگا.

لیکن ایک کھانے کے فورا سو گیا کے بعد آپ کو دی جاتی ہے، جب جسم میں تمام عمل کو سست کرنے کے لئے، عمل انہضام کے عمل بھی شامل ہے. نتیجے کے طور پر، خوراک جو ھیںچ، پیٹ میں تاخیر ہے. اس کے علاوہ، غذائی اجزاء بھی اس میں رہے گا، اور خون کو پہلے ہی جسم زہر، کشی مصنوعات موصول ہوئی ہے. نتیجے کے طور پر، صبح شخص برا، شاید بھی وینکتتا کی علامات محسوس ہوتا ہے.

اس سے پہلے بستر چربی، اضافی وزن کے نہ صرف خطرہ، بلکہ قلبی اور endocrine نظام کے ساتھ مسائل کے امکان ہے جس میں بدل جاتا ہے تو تمام کھایا، یہ انسولین ہارمون کی شام خاص طور پر سرگرم تھا ہے یاد کیا جانا چاہئے.

دیر رات کے کھانے کے بنیادی قوانین

اچھا لگ رہا ہے اور اچھے لگ رہے کرنے کے لئے، شام کے کھانے کے ان اصولوں کی طرف سے کیا جانا چاہئے:

1. کھانے کی کوئی بعد سونے سے پہلے تین گھنٹے سے زیادہ ہونا چاہئے.
2. کھانے کے بعد، فوری طور پر ایک روشنی جسمانی سرگرمی کی ضرورت کھانے کی مکمل انجذاب کے لئے کے طور پر، سوفی پر لیٹ کرنے کی جلدی نہیں ہے.
3. ٹیبل سے یہ ایک چھوٹا سا بھوکا اٹھنا ضروری ہے.
4. پورٹیا ایک گلاس سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
5. تو یہ سب سے بہتر ہے ایک دل کے کھانے بنانے کے لئے رات کا کھانا، روشنی ہونا چاہئے.

یہ رات کے کھانے کا وقت کیا ہے اور ضروری نہیں ہے کہ اگر

رات کا کھانا بھی دل تھا جب، یا لوگوں کو صرف ہم ضرورت سے زیادہ کھا لیا عام طور پر ایسا ہوتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، 35٪ - - تین کھانے میں ڈنر کے لئے ایک دن ناشتے میں کھانے کی روزانہ حجم کا 25 فیصد کے لئے اکاؤنٹ چاہئے 40٪. کسی بھی صورت میں، تاکہ بعد میں نیند کے دوران بھوک کی طرف سے عذاب نہیں ہے، یہ ایک کم کیلوری smoothies بنانے چاہئے.

یہ ایک blender کے ساتھ خمیر شدہ دودہ کی پیداوار، پھل اور سبزیوں سے تیار کیا جا سکتا ہے. اس طرح، یہ پنیر، دودھ اور خوبانی یا کیلا، سٹرابیری اور پنیر کو جمع کرنے کے لئے ممکن ہے. پینے کے لئے آسان اور اچھا تھا، گرمی کے دوران اہم ہے جس میں، آپ کو یہ کرنے کے لئے برف کے شامل کر سکتے ہیں.

کس طرح نہ رات کو کھانے کے لئے

کئی راتوں بھوک سے پریشان احساس، اور رات کے کھانے کے ہاتھ ریفریجریٹر کو جاتا ہے کے بعد بھی. اس طرح کے معاملات میں، یہ کسی بھی ہربل چائے جو سنترپتی کا برم پیدا کرتا ہے کیونکہ، ترجیحا گرم، نیبو کے ساتھ پینے کے لئے سب سے بہتر ہے.

وہ صرف سونا چاہتا بعد اتنا آرام کر سکتے ہیں جس میں خوراک اور گرم ٹب، کے بارے میں سوچ سے تباہی. گڈ مدد اور ٹکسال کے ساتھ رات ٹوتھ میں اپنے دانت برش.