ہم پروٹین کھانے کی اشیاء کی فہرست کا مطالعہ اور اس کی بنیاد پر ایک صحت مند غذا پر تعمیر

روزانہ انسانی غذا پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک مقررہ رقم شامل ہونا چاہئے. ٹھیک اسی طرح عضلات بڑے پیمانے پر اور بڑھانے کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے - اس عمر، جنس، جسمانی سرگرمی، قد اور وزن کے تناسب، اسی طرح کے مقاصد پر منحصر ہے. اس صورت میں، مصنوعات کی سب سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ، چربی اور اکثر کے لئے کافی ہے (یا اس سے بھی ایک بہت) پر مشتمل ہے. پروٹین ایک ہی جسم کے مواد کی تعمیر کر رہے ہیں جس کے ہیں، وہاں جسم کے لئے صحیح مقدار میں کسی بھی کھانے نہیں ہے. ہم پروٹین کھانے کی اشیاء کی فہرست مطالعہ کرنے کے لئے پیش کرتے ہیں اور ایک دن میں چند بار اپنی غذا میں شامل.

جانوروں کی مصنوعات میں پروٹین

کیا مصنوعات ایک پروٹین کہا جا سکتا ہے؟ لوگ جس رقم (گرام یا فی صد میں) میں پروٹین دوسرے عناصر کے ساتھ مقابلے پر حاوی ہیں. چکن بریسٹ، گائے کے گوشت، ترکی، میثاق جمہوریت، سالمن، سامن اور دیگر سرخ مچھلی، کیکڑے، سکویڈ: یہ بنیادی طور پر دبلی پتلی گوشت اور سمندری غذا کی ایک قسم ہے. انڈے، پنیر، پنیر، دودھ اور دہی: اس کے علاوہ جانوروں کی اصل کی دیگر مصنوعات سے ہیں. کچھ غلطی پروٹین کھانے کی اشیاء کی فہرست دودھ اور گوشت کی اشیاء تک محدود ہے یقین ہے کہ.

سبزی پروٹین اور اس کے فوائد

یہ ہضم کرنا بہت آسان ہے اور پروٹین پر مشتمل بہتر جذب سبزیوں کی مصنوعات کی ہے. ان میں سے ایک بہت کی فہرست: اناج اور دالوں (buckwheat کے، چھولا، پھلیاں، مٹر)، سویا پنیر "توفو" گری دار میوے. مصنوعات کی 100 گرام فی 25 گرام - دال گوشت اور سمندری غذا کے طور پر پروٹین کی ایک ہی رقم کے بارے میں پر مشتمل ہے. اس کے معیار کی وجہ legkousvoyaemosti کو بہت زیادہ ہے. لہذا گوشت ترک، ایک شخص اس اہم عنصر کا فقدان ہے کہ سوچنے کے لئے، غلط ہے. یہ صحیح غذا بنانے اور چند بار ایک ہفتے، مچھلی اور سمندری غذا ان کے مینو پر شامل کرنے کے لئے صرف اہم ہے.

کیوں وزن پروٹین پر بہتر کھو دیتے ہیں؟

کی آپ کو، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار کو کم کرنے کے بنیادی طور پر پروٹین کی مصنوعات کھانے سے وزن کم کر سکتے ہیں کہ کس طرح کے بارے میں بات کرتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ چربی کے ذخائر کا ذریعہ ہیں کہ صرف توانائی کی پیداوار میں جانے والا کھانا اور اضافی "پاتا" کمر اور کولہوں پر سے کاربوہائیڈریٹ. اس صورت میں، وہ جس کا مطلب ہے کہ دلیہ، پاستا یا کچھ پیسٹری کھانے کے بعد، ہم جتنی جلدی بھوک سبزیاں یا پنیر کے ساتھ چکن بریسٹ کا ایک لقمہ تو مقابلے میں محسوس کرنا شروع کر دیں گے گوروں سے بھی بدتر گیلا. پروٹین کے عمل انہضام پر انٹیک اور کیلوریز خرچ کے درمیان فرق کو کم کر دیتا ہے جس میں زیادہ توانائی، گزارا. ان کے خسارے (کم خرچ کیا جاتا ہے کے مقابلے میں کھلایا جب) کی تشکیل، ہم چربی جلانے کے عمل کو شروع کریں. یہ اس اصول پر ہے اور پروٹین غذا مبنی ہے. ٹیبل کی منظوری دے دی مصنوعات والوں پروٹین کی زیادہ سے زیادہ اور کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی کم از کم مقدار پر مشتمل ہے جس میں شامل ہیں.

پروٹین مینو میں مجاز نقطہ نظر

یہ مناسب طریقے سے خوراک کی تیاری رجوع کرنا اہم ہے پروٹین غذا. مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹ خارج ناممکن ہے، یہ جگر اور پوری حیاتیات پر ایک بھاری بوجھ پیدا ہوں گے کے طور پر. سنگین نتائج کی قیادت کریں گے جس کی وینکتتا خوراک پروٹین کے عمل انہضام، - "ketosis" شروع کرسکتے ہیں. یہ مینو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ چھوڑنے کے لئے سب سے بہتر ہے. لہذا، صبح میں، پانی پر ایک چھوٹا سا buckwheat یا چاول دلیہ، دلیہ کھا، اور رات کے کھانے پینے کی مصنوعات پروٹین کھانے کی اشیاء (مچھلی، سمندری غذا، دبلی پتلی گوشت، کے مندرجہ بالا فہرست میں شامل کرنے کے بعد انڈے کی سفید غیر نشاستہ دار سبزیاں (کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر کے ساتھ اور پنیر) ، گوبھی، zucchini، جڑی بوٹیاں). ورزش کے ساتھ مجموعہ میں ایک غذا پر عمل پیرا ہے، آپ کو فوری طور پر کامل شکل میں آپ کے جسم کی قیادت کریں گے.

غذا بعد کھانے کے لئے؟

برقرار رکھنے کے نتیجہ میں سے مندرجہ ذیل اصول پر مبنی ہو سکتا ہے. ناشتا اناج، پھل، دہی کھائیں. ، کچھ اناج: ہر دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے پروٹین کھانے کی اشیاء کی فہرست میں شامل مصنوعات کی 150-200 گرام، اور سے منتخب کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ (ایک مٹھی کے سائز کے بارے میں) کچھ حصہ شامل ہونا چاہئے durum گندم سے پاستا، ، تازہ سبزی ترکاریاں سبزی کا سٹو،، انکوائری سبزیاں ہریالی کے بہت سے. اس سے آپ کو ہمیشہ پر "پانچ پلس" نظر آتے ہیں اور چاکلیٹ، آئس کریم، کیک کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا، اور دیگر پیاروں کی شکل میں ایک چھوٹی سی کمزوری کے وقت اپنے آپ کو وقت کی اجازت کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں، لیکن بہت مفید نہیں علاج کرتا گے.