ہونٹوں اور بٹوں کے وزن میں کمی کے لئے مؤثر ورزش

کئی سو سال قبل، خواتین کی تعبیر دوسرے معیارات تھے - ایک بڑا سینے اور سرسبز ہونٹ. اب خواتین کی خوبصورتی کا معیار کھیلوں کا جسم، پتلی ٹانگوں اور تنگ کمر ہے. تاہم، خوبصورت نصف کے بہت سے نمائندوں کو یہ ناگزیر لگتا ہے. خواتین کے سربراہوں میں چند ہفتوں کے ناکام ترین تربیتی ادارے کا خیال ہے کہ ہوشیار اور نحوقت ہر ایک کے لئے دستیاب نہیں ہیں، اور خواتین اچھی شکل میں حاصل کرنے کی کوشش کر رہی ہیں. تاہم، پیشہ ورانہ اساتذہ اس کے بارے میں مختلف رائے رکھتے ہیں: وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ یہ ہائپ اور بٹوں کے وزن میں کمی کے لۓ صحیح ورزش کا انتخاب کرنا ضروری ہے. اور پھر ایک عملی خاتون مثالی شخصیت کے خوش مالک ہوسکتی ہے.

رانوں اور بٹوں کو کاٹنا

جانا جاتا ہے حقیقت یہ ہے کہ gluteus عضلات جسم میں سب سے بڑا ہے، اس وجہ سے جسم کو آگے رکھنے کے لئے کس طرح بالکل آگے ذمہ دار ہے ذمہ دار ہے. ہم فرض کر سکتے ہیں کہ ضروری روزانہ لوڈ دینے کے لئے یہ بہت مشکل نہیں ہوگا، لیکن یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے. اگر آپ توجہ دیتے ہیں تو، یہ قابل ذکر ہو جائے گا کہ بٹوے کی پٹھوں روزانہ چلنے کے عمل میں عملی طور پر ملوث نہیں ہیں، لیکن وہ اسکائیاتی پاپیلائٹ کے طور پر کام کرتے ہیں. ہمیں ضرورت ہوتی ہے پٹھوں کو صرف کھیلوں کی چلنے، ٹانگوں یا جمپنگ کے دوران، سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے. ہونٹوں اور بٹوں کے وزن میں کمی کے لئے کوئی ورزش ایک سادہ اصول پر مبنی ہے - ٹرنک یا وزن اٹھانے سے زیادہ سے زیادہ شدت سے متعلق. اور آپ کو ایک کھیل یا جم میں سبسکرائب کرنے کی ضرورت نہیں ہے - زیادہ تر مشقیں جو آپ کی شخصیت پتلی بنا سکتی ہیں، آپ گھر میں انجام دے سکتے ہیں.

ہونٹوں اور بٹوں کے وزن میں کمی کے لئے مشق

آپ کی طرف سے سر کی پوزیشن میں مہی پاؤں آپ کو رانوں کے اندرونی حصے میں ڈالنے میں مدد ملتی ہے ، جہاں چربی کو خاص طور پر بے حد سے چھٹکارا دیتا ہے. اپنی طرف سے لیٹے ہوئے ہاتھوں کی کیوب پر آرام کرتے ہیں، اور سکور "ایک" پر انسپکشن کے ساتھ مل کر آپ کو آپ کے پیر کے ساتھ ایک متحرک سوئنگ بناتا ہے، جو سب سے اوپر ہے. یہ ضروری ہے کہ دونوں گھٹنوں کو براہ راست ہو. "دو" کی قیمت پر آپ اپنے پیر کو ابتدائی پوزیشن میں ہلکے اور کم کر دیتے ہیں. بہت سے نقطہ نظروں میں داخلی رانوں کے وزن میں کمی کے لئے مشقیں کرنا بہتر ہے.

کھڑے ہونے کے دوران ایسا ہی مشق ہے. شروع کی پوزیشن: آپ کو معاونت سے تھوڑا سا موقف ملتا ہے، جس پر آپ کا ہاتھ ہے، دوسرا ٹرنک کے ساتھ آزادانہ طور پر واقع ہے. ٹانگ کو وزن میں منتقل کرنے کے قریب منتقل کریں، "دو" اکاؤنٹ میں "ٹانگوں کی زیادہ سے زیادہ اونچائی" کے لئے "اوقات" کو شمار کرتے ہیں - ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں. پہلی صورت میں، مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.

بٹوے کو مختلف نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے زیادہ مؤثر مشق میں سے ایک پل ہے. پچھلے حصے پر ہاتھ ڈالیں، ہاتھوں کے جسم میں کھجوروں کے نیچے واقع ہوتے ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں. "ایک" کی گنتی پر جھاڑو جھاڑو جتنا جتنا ممکن ہو سکے - اس لئے کہ مکمل طور پر سیدھا ہو. اسے ہٹانا اور اصل میں واپس لوٹنے کیلئے اسے دو "دو سیکنڈ تک،" دو "تک ٹھیک کرنا ضروری ہے. ہونٹوں اور بٹوں کے وزن میں کمی کے لۓ کسی بھی ورزش کو کم سے کم 10-15 بار ہونا چاہئے، اور اپنے نقطہ نظر - دو سے پانچ تک. باقاعدگی سے کلاس آپ کے جسم کو آرڈر کرنے میں جلدی لے گی. آپ کو خوش قسمت!