Arnolda Shvartseneggera ورزش. کامیابی فلسفہ

آرنلڈ Schwarzenegger کوئی تعارف کی ضرورت ہے، اور اس کے نام کا مترادف بن گیا ہے. وہ دور ستر اور اسی کی دہائی میں چمکا ہے، لیکن اس کی کامیابی کی مثال اب بھی نوسکھئیے کھلاڑیوں کے ہزاروں متاثر کن ہے.

ورزش Arnolda Shvartseneggera - ایک پوری فلسفہ،، بھی شامل ہے جو ہال، غذائیت، بحالی اور میں خود کو تربیت کے علاوہ دماغ کے آپریشن. یہ سب مل کر فارمولا کامیاب باڈی بلڈر ہے.

ابھی کے نظام ہے جس کے ذریعے آرنلڈ Schwarzenegger ملوث بارے میں مختصر طور. باڈی بلڈنگ ٹریننگ فرد شامل ہے. کوئی دو لوگوں کو، تو کوئی دو میں ایک جیسی راستے ایک جیسے ہیں اتھلیٹک جمناسٹک. اس سے آنکھ بند کر کے ان کے طریقہ کار کے بعد، آرنلڈ طور پر ایک ہی بننے کے لئے شاید ہی ممکن ہے. ہر شخص کے لئے ان کے اپنے تربیتی پروگرام اور بحال، صرف سال کے لئے باہر تبدیل کر سکتے ہیں جس کی کوشش کر رہا ہے اور غلطیوں کو بنانے کی ضرورت ہے. آپ کو آپ کی ورزش کو تلاش کرنے اور لوڈ کے اس کی سطح کا تعین کرنے کی ضرورت ہے.

آرنلڈ کا فلسفہ

مشہور باڈی بلڈر کی شاندار کامیابیوں ضروری سب سے پہلے ایک صحیح فلسفے کی جس کے ساتھ انہوں نے روزگار کے پاس آیا. کھلاڑی جم ہر سفر کے لئے آگے دیکھ رہا ہے تو - اور اس کا جوہر کامیابی صرف ایک ہی صورت میں آئے گا ہے. طاقت کے ذریعے کلاسز مطلوبہ نتائج کبھی نہیں لے آئے گا. شوارزنیگر اپنی ہی خوشی کے لئے تربیت کر رہا تھا، اور اس نے وہ اہم بات جانتا تھا احساس ہوا - بعد پٹھوں کی بہتری اپنی تمام توضیحات میں زندگی کو بہتر بنانے گا.

کھانا

مناسب خوراک - اس مشکل کھیل میں کامیابی کے لئے بنیاد. ایک خاص غذا کا مشاہدہ کے بغیر نتائج کی توقع کی جا سکتی ہے. پٹھوں بس ایسے نہیں اگتے ہیں، لیکن صرف ایک متوازن غذا، چربی کے بغیر جسم کے وزن کے فراہم کر سکتے ہیں جس کے ساتھ. چربی میں اضافہ ہوا پٹھوں کی بجائے اگر، تو صحیح کھا. اور تم سے ٹائپ اور چربی، تو یہ کھانے کی گرمی مواد کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے.

خشک کرنے کی مدت، مقابلہ سے پہلے کیا جاتا ہے جس، آرنلڈ کاربوہائیڈریٹ میں ایک خوراک کم کرنے کے لئے تبدیل کر دیا، اور ان کی سطح پر عمل کرنے کی طاقت ہے کرنے کے لئے کافی ہونا چاہئے. ایک دن ایک ہفتہ یقینی اعلی کیلوری تھا: اس طرح کے تحول کو تیز کردیا.

Arnolda Shvartseneggera تربیت کے نظام

مشہور باڈی بلڈر ایک ہفتے (2 بار کے لئے کچھ دنوں) 8 اوقات کو تربیت دی. اس کا نظام کئی سال کے لئے ڈیزائن چار پروگراموں پر مشتمل ہے:

1. بنیادی تربیت (ڈوپلیکس).
2. معیار telostroitelstvo (دوید).
3. متبادل telostroitelstvo معیار.
4. مقابلوں کے لئے تیاری.

بنیادی تربیت کے پٹھوں کی تعمیر اپ بھی شامل ہے. یہ آپ کو ہفتہ وار اضافہ کرنے کی ضرورت بھاری وزن کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے. یہ قدم کئی سال لگ سکتے ہیں: یہ سب آئین، حوصلہ افزائی اور کارکردگی پر منحصر ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے مطلوبہ سائز تک پہنچ جاتا ہے جب، آپ کے معیار telostroitelstvu پر منتقل کر سکتے ہیں.

beginners کے لئے اہم پروگرام کی پہلی سطح ہے. ہر جسم کے ایک حصے روزانہ - ایک ہفتے میں دو بار تربیت دی جانی چاہئے، اور پریس.

ضروری تمام پٹھوں گروپوں کے لئے دو یا تین مشقیں، جن میں سے سب سے پہلے (ایک یا دو) بنیادی یا polyarticular ہونا چاہئے منتخب کرنے کے لئے. ان میں شامل ہیں، مثال کے طور پر، بینچ پریس، squats کے، اور دوسروں کو. عام طور پر ایک لوہے یا dumbbells کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. الگ تھلگ یا odnosustavnye بنیادی ورزش کرنے کے بعد. یہ ترتیب، ٹانگ توسیع، اور دیگر. ان کے لئے، عام طور پر دیکھ بھال کا سامان کا استعمال کرتے ہوئے.

Arnolda Shvartseneggera تربیت کے بعد پروگرام کے مطابق منعقد ہوئی تھی:

1. پیر کے روز. واپس، پیٹ، سینے کے اوپری حصہ.
2. منگل. پیٹ، کندھے کی girdle، اوپری بازو، کندھے.
3. بدھ. پیٹھ کے نچلے حصے، ہپ، ٹانگوں، پاؤں، پیٹ.
4. جمعرات کو. بالائی واپس، سینے، پیٹ.
5. جمعہ. پیٹ، کندھے کی girdle، اوپری بازو، کندھے.
6. ہفتے کے روز. پیٹھ کے نچلے حصے، ہپ، ٹانگوں، پاؤں، پیٹ.

Arnolda Shvartseneggera تربیت پٹھوں کے مختلف گروپوں کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں پر مشتمل ہے:

1. چیسٹ. پریس راڈ بیٹھے اور لیٹے؛ سویٹر.
2. واپس کے اوپری حصہ. بار پر ھیںچ (repetitions کی زیادہ سے زیادہ ممکن نمبر)؛ ایک جھکاؤ چھڑی پرکشیپی سینے (تین سیٹوں - 10، 6، 4).
3. کندھے کی girdle. بینچ پریس لوہے کھڑے؛ sideways اور اوپر کی طرف اس کے سر کے اوپر اسلحہ اٹھانے (تین سیٹوں - 10، 6.4).
4. کندھے. بیٹھے اور biceps کے عروج میں کھڑے؛ فرانسیسی پریس؛ جھوٹ بول پریس راڈ (تنگ گرفت).
5. بازو. موڑ اور چھڑی (ریورس گرفت) سے کی carpal بیم مشترکہ میں برش کی توسیع.
6. ران. بیٹھنے اور lunges (چھڑی کے کندھوں پر)؛ مزاحمت (بنچ پر جھوٹ بول) پر قابو پانے کے ساتھ گھٹنے flexing اور.
7. ٹانگ اور پاؤں. کندھوں پر ایک ساتھی کے ساتھ انگلیوں پر اضافہ (15 کے 5 سیٹ).
8. پیٹھ کے نچلے حصہ. کندھوں اور ٹورسو ترمیم پر قطب (تین سیٹوں - 10، 6، 4).
9. پیٹ. مڑی ہوئی ٹانگوں لفٹنگ، بریسٹ گھٹنوں کا حوالہ دیتے ہوئے ایک مائل بورڈ پر لیٹی (25 کے 5 سیٹ).

سیٹ اور ریپس کی تعداد متعین نہیں ہے تو، آپ کو پانچ طریقوں میں ورزش 8-12 بار کرنا چاہئے.

بازیابی

ہمیں یہ نہیں بھولنا پٹھوں کی کلاس کے دوران بڑھ نہیں ہے کہ ضروری ہے. انہوں وصولی کی مدت میں، ہال کے باہر ہو جاتے ہیں، تو یہ صحیح اہم ہے دن کے موڈ. آرنلڈ 8-9 گھنٹے ایک دن سونے کے لئے مشورہ دیتا ہے. آپ رات کو زیادہ نیند نہیں آتی تو، آپ دن میں لاپتہ گھنٹے جمع کرنے کی ضرورت ہے.

cerebration

مشق کے دوران پٹھوں کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت - Arnolda Shvartseneggera ورزش ایک اور اہم پہلو شامل ہیں. ہم بوجھ اس پر ہے الگ تھلگ اور اس کی ترقی جمع کرانے کے لئے سیکھنا چاہئے. تربیت کے بعد محفل کے اسباب کی طرف سے حاصل کیا جا کرنے کے لئے اہم امیجنگ اہداف ہیں.