کس طرح وہیل بنانے کے لئے؟ کس طرح ایک پہیا کرنا سیکھ کرنے کے لئے؟

کچھ انجام دینے کے لئے کس طرح جانتا ہے جو ایک شخص سے دیکھنے پر کافی دلچسپ کلاباجی. عوامی مقامات میں یا ساحل سمندر پر چوک پر، پارک میں یہ ہو جائے. Acrobats کی ہر جگہ اور ہمیشہ توجہ اپنی طرف متوجہ. صرف راہگیروں کی طرف کلاباجی دکھا اچھی طرح آپ کے جسم کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں جو کھلاڑیوں کی جسمانی نشوونما میں تلاش کر. کچھ بھی ناممکن ہے. کسی بھی عمر میں، ایک شخص بھی گھر میں، سادہ عناصر کو انجام دینے میں جاننے کے لئے کے قابل ہے. پیشہ ور فنکاروں بنیادی مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. کس طرح وہیل بنانے کے لئے؟ یہ سوال بعد میں بحث کی جائے گی. اگر آپ گھر پر مشق شروع کرنے سے پہلے، مناسب طریقے سے تیار کرنے کی تکنیک سیکھنے اور پھر کاروبار کے لئے حاصل کرنے کی ضرورت.

کہاں بہتر کرنے کے لئے؟

اپارٹمنٹ ایک بڑے پیمانے پر مفت جگہ کے جم کمی کی وجہ سے بہت مختلف ہے. کچھ بھی ایک رکاوٹ بن سکتا ہے - فانوس، سوفا، الماری اور دیگر فرنیچر سمیت. لہذا یہ وہیل کرنے سے پہلے ایک آسان جگہ منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. گھر میں ورزش احتیاط کی ضرورت ہے. کوئی رکاوٹیں ہیں اس بات کو یقینی بنائیں. اعلی معیار کی تربیتی مشقوں دیوار کے خلاف بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لیے. اس جم میں یا سڑک پر زیادہ آسان مشغول کرنے کے لئے کہ سمجھ میں آتی ہے. بے کار ہو جاتے ہیں اور ایک نوسکھئیے کے ہاتھوں میں ایکروبیٹ رکھنے کے لئے کافی مضبوط اسسٹنٹ، چند منٹ کے قابل ہے نہ بھولیں.

کپڑے

اخراجات اور لباس پر توجہ. کوئی رکاوٹ تحریکوں اور bagginess. تربیت کے دوران آپ حقیقت یہ ہے کہ آپ کو ایک وہیل کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ کچھ وقت کے "الٹا" پوزیشن ہونے کے لئے کے لئے کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہے. اس کے مطابق، ہر چیز نیچے سلائڈ گا. قدرے تنگ شارٹس اور ایک ٹی شرٹ - سب سے زیادہ عملی اختیار. ورزش سے پہلے گرم، تمام پٹھوں کو گرم غلط مشقوں میں توسیع کے امکان کو روکنے کے لئے اجازت دے گا.

وارم اپ

وارم اپ توجہ کی ایک بہت کچھ دیا جائے چاہئے. بس تو اپنے ہاتھوں کو گھماتا ہے اور فوری طور پر تربیت کام نہیں کرے گا شروع. وارم اپ مشقوں کی ایک سیٹ شامل ہونا چاہئے صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. جسم میں تمام پٹھوں میں سب سے زیادہ گرمی کی ضرورت ہے. جوڑ crackle نہیں کرنا چاہئے. ہتھیار، ٹانگوں، کمر اور گردن کے پٹھوں کو گرم کرنا نہ بھولیں. گردن تمام خصوصی توجہ کی ضرورت ہے. ماہرین اس ورزش کے لئے کئی مشقیں انجام دینے کی سفارش کرتے ہیں. ریک سے گر جب "الٹا" کافی اخترتی گزرنا گریوا vertebrae. وارم اپ کارکردگی کے اشارے کی ایکسلریشن نشان ہیں دل کی شرح اور گرمی کی لہر کے احساس کے تمام جسم کے حصوں.

کارکردگی تکنیک

وہیل کرنے سے پہلے، آپ کو ورزش کی تکنیک کے ساتھ اپنے آپ کو واقف ہونا ضروری ہے.

1. ہاتھ پر کھڑے ہو جاؤ. پہلی بار نہیں سے ہر نوسکھئیے ایکروبیٹ ایسا کرنے کے قابل ہو جائے. اس مشق کے اسسٹنٹ کے ساتھ دیوار کے خلاف انجام دینے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے ضروری ہے. ٹاور پر handstands کے لئے، ماہرین تین جمناسٹک قوانین کے ساتھ عمل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں: براہ راست کہنیوں سے اوپر اسلحہ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، براہ راست جوڑوں میں ٹانگیں، انگلیوں میں سب سے زیادہ پھیل جاتی ہے. پورے جسم کو مسلسل کشیدگی میں ہونا ضروری ہے. اسلحہ یا پیٹھ میں پٹھوں کی کوئی نرمی ایک زوال کی طرف جاتا ہے.

2. handstand میں پینڈلم. دیوار کے خلاف یا آلات کے ساتھ اس کے ہاتھ پر کھڑا کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے، آپ اس مشق پر کام پر جانا ضروری ہے کہ آپ وہیل کرنے سے پہلے. جمناسٹکس کاموں کی ترتیب کی ضرورت ہے. ہم کشش ثقل کے اپنے مرکز پر کنٹرول کرنا سیکھنا چاہئے. احتیاط جھکاؤ ٹانگوں کو تبدیل کرنے، آپ کو مکمل طور پر صحیح اعضاء، جس سے تھوڑا اٹھایا جا سکتا ہے کو آزاد کو اپنے بائیں ہاتھ پر جسم کے وزن کو منتقل کرنا چاہتے ہیں. اس کے دائیں ہاتھ کی جگہ پر آرہے ہیں، ہم اس پر سنجیدگی کا مرکز منتقل اور بائیں ہاتھ اٹھا. لولک - ایک بہت مشکل اور خطرناک ورزش احتیاط اور سمجھداری کا مظاہرہ ہونا چاہیے.

3. قطب حمایت بھر میں مڑی ہوئی ٹانگوں. بینچ یا سپورٹ کے قریب ہوتا جا رہا ہے، آپ کو براہ راست اسلحہ اسے بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. واپس فرش کے متوازی ہے. اپنے پاؤں دھکا، آپ کو دوسری طرف سے جسم میں منتقل کرنا ضروری ہے - کی حمایت کے ذریعے. ہاتھوں میں منتقل نہیں جبکہ، کہنیوں سے اوپر جھکنا نہیں کرتے.

4. سپورٹ بھر میں براہ راست ٹانگوں کے ساتھ کود. کہ کس طرح ہے؟ یہ براہ راست ٹانگوں کے ساتھ ایک وہیل بنانے کے لئے کس طرح باہر بنانے کے لئے وقت ہے. ورزش پچھلے کارروائی کے طور پر ایک ہی ہے. صرف براہ راست ٹانگوں کے ساتھ ایسا. وہ اس طرح ایک ساتھ لانے کے لئے ضرورت نہیں ہے.

5. حمایت کے ذریعے وہیل کا عمل. صرف ایک فرق کے ساتھ حمایت کے ذریعے براہ راست ٹانگوں کے ساتھ چھلانگ انجام دیں. ہاتھ پہلے سے ہی ایک موقف پر مقرر نہیں ہے. وہ وہیل کرنے سے پہلے براہ راست ڈال کرنے کی ضرورت ہے. ہاتھوں باری میں مدد پر آرام. یہ ورزش شروع کرنیوالا Acrobats کی خود فیصلہ وہ کس طرح ہاتھ وہیل ایسا کرنے کا انتخاب کے دوران میں تھا. یہ کسی بھی سمت میں انجام دینے کے لئے تو کے طور پر اس مشق کے ذریعے کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ زیادہ مشکل چالوں کرنے کے لئے مستقبل میں مدد ملے گی.

کلاسیکی ورژن

کلاسیکی غور کریں. کس طرح وہیل بنانے کے لئے؟ کلاباجی قدم ہدایات کی طرف سے قدم فراہم کرتا ہے. ایک مثال کے طور پر، دائیں جانب ورزش پر غور کریں. تم براہ راست بن ضروری ہے اپنے ہاتھ اوپر ھیںچو. واپس - براہ راست. مرحلہ دائیں پیر - دائیں بازو کے نیچے چلا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں بائیں پاؤں repels ہے. اس صورت میں، دائیں ہاتھ کے فرش پر رکھ دیا جاتا ہے. دائیں پاؤں کی دھکا میں، بائیں ہاتھ کی منزل لیتا ہے. مجھے handstand میں ایک مشق "پینڈلم" یاد ہے. کشش ثقل کے مرکز کے بائیں ہاتھ میں منتقل کر دیا جاتا ہے، صحیح اعضاء - اگتا ہے. بائیں پاؤں فرش کو چھوتی ہے. کشش ثقل کے مرکز ٹانگوں پر چلتا ہے. بائیں بازو منزل دور آتا ہے. دائیں پاؤں فرش کو چھوتی ہے.

حفاظت کے قواعد و ضوابط

میں کس طرح وہیل بنا سکتے ہیں، اپنے آپ کو تکلیف نہیں ہے؟ ورزش کے دوران میں کئی ایک اضافی ہاتھوں پسپا کرنے کی کوشش کر. آرام کرنے کے لئے ایک دھکا پیدا کرنے کے لئے، کیونکہ یہ بالکل قابل نہیں ایسا کرنے کے لئے کہنی. کیا ہوتا دیوار کے خلاف کھڑے، پہلی ورزش کے نفاذ میں پایا جا سکتا ہے. چوٹ سے بچنے کے لئے اسسٹنٹ انتباہ کرنے کے پینتریبازی بہتر ہے سے پہلے.