کس طرح 4 گھنٹے کے لئے سونے کے لئے؟ تیز رفتار آنکھ کی تحریک کی تکنیک

الارم گھڑی صبح تین بجے، کام یا مطالعہ کے لئے حاصل کرنے کے چند گھنٹے کے وقت سے پتہ چلتا ہے، اور خواب خوش نہیں اوچیتن تمام نئے twists ہے؟ نیند گرم دودھ یا سرد پیڈ کا ایک گلاس کی مدد نہیں کرتا؟

نیند کے مسائل، گھیر آدھے سے زیادہ دنیا کی آبادی، اور اب تک اندرا کے ساتھ نمٹنے کے لئے میں مدد ملے گی کہ کوئی ایک مؤثر طریقہ ہے. ضرور، آپ کی طبی مداخلت پر مائل کر سکتے ہیں، لیکن جسم پر گولیاں کے اثرات تباہ کن ہو سکتا ہے.

کئی لوگوں کے بارے میں پوچھنا کافی نیند حاصل کرنے کے لئے کس طرح کے tossing اور آدھی رات کو بستر میں تبدیل کر کے بغیر، 4 گھنٹے یا چلنے اور سارا دن تھکا ہوا کے دباؤ کا شکار. جو کے جوابات تلاش کریں، آپ کو صرف یہ معلوم کر سکتے ہیں کہ کیا خواب ہے اور یہ کہ کس طرح متاثر کیا جا سکتا ہے.

ایک سائنس کے طور پر سونے

کیسے سو 4 گھنٹے اور کم تھکے سمجھنے کے لئے، ہم سمجھتے ہیں کہ خواب - یہ ایک عمل انسانی دماغ فی دن موصول ہونے والی تمام معلومات سیکھتا ہے جس کے ذریعے ہے. اس وقت جسم کے اعضاء کو آرام، اور جیو کیمیائی عمل جاگنا طاقت بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے.

ماہرین 22.00 سے 3.00 کرنے کے لئے سونے کے لئے وقف کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. آپ تو بستر پر جاؤ 3:00 بجے کے بعد انسانی جسم میں تیزی سے عمر پر شروع ہوتا ہے:، اعصابی نظام کو توڑنے چڑچڑاپن اور گھبراہٹ بڑھ جائے گی. سمجھتے ہیں کہ یہ سونے کا وقت کے مثالی لمبائی ہے کیوں، biorhythms کے میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے.

biorhythms کے

انسانی جسم کے بعض اوقات میں بعض افعال انجام دیتا ہے:

• 3.30 سے صبح 4 بجے کے لیے سانس کے مرکز کو متحرک.
• 5 میں بڑی آنت کا سبب بن کے لئے شروع کر رہا ہوں.
• سے جسم میں 6 بجے ہارمون secretes، تحول تیز ترین ہے.
• ایک روشنی ناشتا کے لئے بہترین وقت - 7 سے صبح 9 بجے کی.
• صبح 9 بجے - ذہنی سرگرمی کے لئے وقت.
• 10 گھنٹے - اس وقت سب سے تیز خون کی گردش میں، یہ سب سے بہترین نئی معلومات کو یاد رکھنے کی ہے.
• 12.00 - سیکھنے کے لئے بہترین وقت.
• 12.00 سے تیزابیت کے پیٹ میں اضافہ کی سطح میں 13.00 کرنے کے لئے. اس مدت میں سیکھنے کے لئے کھانے کے لیے سازگار اور منفی ہے.
• 14.00 میں، عمل کو بحال کر دیا جاتا ہے.
• 20.00 15.00 سے کام کرنے کے لئے ایک بہترین وقت سے آتا ہے.
• 20.00 کم کر بلڈ پریشر اور تحول سے شروع ہو رہا ہے.
• 21.00 دماغ سے بستر کے لئے تیار ہو رہی شروع ہوتا ہے. تخفیف جسم کا درجہ حرارت، کھڑا نیند ہارمون. اعضاء اور جلد پرسکون.
• صبح جسم کے خلیوں کو فعال طور پر اپ ڈیٹ کیا میں 4:00 کو 22:00 سے، اعصابی نظام کی بحالی ہے.

نیند کی اقسام

سائنسدانوں نے طویل دو بنیادی طور پر مختلف قسم کی طرف سے مشترکہ ایک خواب رہا ہے، اور فوری طور پر 4 گھنٹے سونے کے لئے، یہ ان خصوصیات کو جاننا ضروری ہے.

ممتاز:

• REM نیند.
• REM نیند.

REM نیند، کے نتیجے میں، چار مراحل پر مشتمل ہے.

• پہلے مرحلے. اس مرحلے پر، ایک شخص، نیند میں ڈوبی دماغ اس کے فعال کام جاری ہے: اسی طرح، سوالات کے جوابات کے لئے تلاش دن کے دوران پیدا ہونے والے تصاویر کو پیدا کرتا ہے، اور ..
• دوسرے مرحلے. اس وقت، انسانی جسم پرسکون. کم عضلات سرگرمی، دل کی شرح اور سانس لینے کو سست. دماغ میں نمایاں طور پر کم ہے. حیاتیات یہ جاگنا آسان ہے جہاں ایک مرحلے میں داخل ہوتا ہے.
• تیسرے مرحلے. سست لہر نیند کی عبوری مرحلے.
• چوتھے مرحلے. اس مدت کے دوران گہری نیند آتی ہے. یہ مرحلہ، سب سے اہم کے طور پر تسلیم دماغ آرام اور کام کرنے کی صلاحیت کو بحال کیا جاتا ہے کیونکہ جاتا ہے. چوتھے مرحلے کے دوران جو نیند جاگنا بہت مشکل ہے.

سائنسدانوں نے یہ بھی REM نیند کے مراحل پر درجہ بندی. پہلے دو سطحی نیند سے متعلق ہیں، اور گزشتہ دو - گہری کرنے کے لئے.

REM نیند، یا REM نیند کے دوران دماغ آرام نہیں ہے، لیکن اس کے برعکس، زیادہ فعال طور پر کام کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. اس سے پلکوں کے نیچے کے eyeballs کی تیز رفتار تحریک کی طرف سے خصوصیات ہے.

کیا دلچسپ ہے کہ REM نیند لوگوں سست نیند کے دوران مقابلے میں مضبوط سو رہا ہے. اور یہ اٹھنا بہت زیادہ مشکل ہے. REM نیند کے لئے کرنا ہے:

1. انظمام دن اطلاع ملی.
2. ماحول اور حالات کو موافقت.

ماہرین اس مرحلے میں لوگوں کو سب سے زیادہ وشد خواب دیکھتے ہیں کہ نوٹ کریں.

آرام کے لئے بہترین وقت

4 گھنٹے بہت گرنت لکھا لئے سونے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے. اور تقریبا ان میں سے ہر ایک کو اس کے معیار کو نیند biohronologii پیروی کرنے کے لئے ضروری ہے کہ اس کی نشاندہی. رات کو آرام آدھی رات پر گر چاہئے. biorhythms کے کے مطابق، ایک شخص 20.00-21.00 بھر کے بستر پر جاؤ، اور صبح میں 4-5 گھنٹے کے علاقے میں جاگنا چاہئے. یوگا بھی علاج پر عمل کرنے اور سانس مرکز حوصلہ افزائی جب صبح 3 بجے، اوپر اٹھنا مشورہ دیا جاتا ہے.

8 بجے شروع کرنے کے لئے بہتر سونے کے لئے تیاری کر. اس مدت کے دوران، شخص سب سے زیادہ اونگھ لگتی ہے. یہ ریاست صرف 10-15 منٹ کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. کیونکہ وہ نیند کی مدت زیادہ روشن دکھائی دیتا ہے ہے ڈاکٹروں نے بھی بستر پر بچوں ڈال کرنے کے لئے مشورہ، 8-9 بجے ہے.

زندگی کی راہ

کوشش کے بغیر ایک شخص جو بھی دور سے جیٹ وقفہ کے شیڈول کے ساتھ واقف، 21-22 گھنٹے میں بستر پر جانے کے لئے کے قابل ہو جائے. ابتدائی اس کے لئے اگتا ہے اور ایک مشکل کام نہیں ہوگا. صبح کے وقت آرام محسوس کرنا زیادہ اہم بات یہ آسانی سے جاگ جائے گا اور.

تاہم، رات کام کی طرف سے روزانہ امور انجام دینے کے لئے کو صاف یا صرف مذاق ہے، بالآخر جسم کی توانائی کے ذخائر کو خالی اور اعصابی نظام کو ناقابل تلافی نقصان کا سبب بن استعمال ہوتے ہیں وہ لوگ جو. حیرت کی بات نہیں، ایک آدھی رات کے طرز زندگی گزارنے والے لوگوں، ڈپریشن، اداسی، اور کمزوری کا احساس طرف سے خصوصیات.

ایسے لوگ اس نیند کو یاد رکھنا چاہیے کے بعد آدھی رات کو ایک نئے دن کے آغاز سے پہلے کے مقابلے میں کم مؤثر ہے. جسم سونے کے لئے آدھی رات سے پہلے تین گھنٹے سونے کے لئے ادا کرنے کے لئے زیادہ فائدہ مند ہونے کے لئے کے طور پر، اگر آپ کو آدھے دن کے لیے صبح میں تین کے لئے جانا، نیند اور اب بھی تھکا جاگ.

مناسب غذائیت

ایک شخص کھاتا ہے اس سے، جو وہ 4-5 گھنٹے کے لئے سونے کے لئے کے قابل ہو جائے گا کہ آیا اس بات کا تعین کرے گا. آپ جنک فوڈ اور مردے کھاتے تو REM نیند کے طریقے کی مدد نہیں کرتا. کھانا ہضم کرنے جسم سے اطمینان حاصل یہ نیند کی کافی زیادہ گھنٹے لگیں گے کے طور پر، توانائی کی ایک بڑی رقم خرچ کرتا ہے. ایک صحت مند اور کچی غذا بسم وہ لوگ جو،،، ہضم کرنا توانائی کا ایک بہت خرچ کرتے ہیں نہ اس وجہ سے کافی نیند اور وہ بہت تیز ہیں.

نئی معلومات

کس طرح 4 گھنٹے کے لئے سونے کے لئے؟ یہ سوال بہت سے کی طرف سے اٹھایا جاتا ہے. لیکن آبادی کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ نیند کے معیار کو دن کے دوران اور صرف سونے سے پہلے موصول ہونے والی معلومات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ جانتا ہے.

سونے سے پہلے قتل اور لرزہ خیز مناظر سے بھرا ہوا ہے کہ ایک ہارر فلم کو دیکھنے کے لئے تو، 4-5 گھنٹے کے لئے سونے کے لئے کس طرح کا مسئلہ اگھلنشیل بننے کے لئے. اوچیتن دماغ کی طرف سے پیدا خوابوں خوفناک مناظر دیکھنے کے بعد جسم کی طاقت حاصل کرنے کے لئے مجبور نہیں کریں گے، لیکن اس کے برعکس، فعال ہونے کا دماغ مجبور کرے گا. ماہرین کا امن اور سکون لے آئے گا کہ آرام فلموں اور ٹی وی سیریز دیکھنے کے لئے سونے سے پہلے مشورہ.

نرمی

4:00 اور نیند کو سونے کے لئے کس طرح کا مسئلہ، سائنسدانوں جسم کے کل آرام کی مدد سے فیصلہ کیا ہے. ایک خواب میں ڈائیونگ سے پہلے آپ دن کے دوران جمع کیا ہے جس میں تمام مسائل کو ختم کر دینا چاہیے، اور مکمل آرام کی حالت تک پہنچنے کے لئے. کل اور توجہ کی مدد کرنے کے لئے. سگندت موم بتیاں اور آسان آسن جسم کو آرام اور دماغ کو پرسکون.

شام نے بھی بجلی کی مشق میں مشغول کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. شام بہترین آرٹ اور شوق کے لئے مناسب ہے.

لیکن نیند کی طرح 4 گھنٹے؟ تکنیک savasana بلایا REM نیند کا طرز عمل بھی شامل ہے. اس عہدے کے آدمی اس کی پیٹھ پر جھوٹ بولتا ہے، اس کے بازو اور ٹانگوں کو مختلف سمتوں میں پھیل گئے. اس سے باری باری کشیدہ کرنے کے لئے ضروری ہے اور جسم کے تمام پٹھوں کو آرام. یہ سادہ ورزش ایک گہری نیند میں فوری طور پر گوتا لگا کرنے میں مدد ملے گی.

پانی علاج

پانی علاج اور کس طرح 4 گھنٹے سونے کے لئے کے درمیان کیا تعلق ہے؟ REM نیند کے طریقے گرم پانی جسم آرام اور خواب کی حالت میں داخل کرتا ہے کہ. پانی کی صفائی کے دوران جسم کے تمام گندگی دن کے دوران جمع ہے کہ پھر سیٹ کرتا ہے. pores کو سانس لینے کے لئے شروع کرتے ہیں.

جسم کو زیادہ پر سکون دینے کے لئے، ماہرین کی ایک گرم پاؤں غسل کرنا ایک ہفتے میں کئی بار مشورہ دیتے ہیں. پانی شامل کیا ہے اور خوشبودار جڑی بوٹیاں کیا جانا چاہئے.

کمرے میں تازہ ہوا

نیند کے معیار اور 4-5 گھنٹے کے ایک دھپڑ کے لئے ایک اہم پہلو کمرے میں تازہ ہوا ہے. سونے سے پہلے، آپ کو کمرے ventilate ضروری ہے.

سائنسدانوں سرد کمرے میں لوگوں گرم مقابلے میں ایک بہت برا سونے کے لئے کہ دکھایا گیا ہے. تاہم، جب یہ stuffiness سونے کے لئے مشکل ہے. اور تمام دونوں صورتوں میں، جسم جسم کے درجہ حرارت کے قوانین میں توانائی کا ایک بہت خرچ کرتا ہے حقیقت یہ ہے کی وجہ سے.

باہر نکلنے کا راستہ آسان ہے. ایک گرم کمبل کے نیچے سونے کے لئے جب سردی، اور گرمی میں سانس لیتا ہے کہ بستر خریدنے کے لئے. ڈاکٹروں نے بھی قدرتی مواد جلد میں جلن اور زیادہ سے زیادہ آرام کے حصول کے لئے مدد نہیں کرے گا کہ کا بنا پاجاما منتخب کرنے کے لئے مشورہ.

سو - ہر شخص کی زندگی کا ایک اہم حصہ. صحت مند نیند، اچھی حالت میں جسم رکھنے میں مدد عمر میں تاخیر اور اعصابی نظام کی حفاظت کریں گے. نیند ضروری ہے، لیکن آٹھ گھنٹوں تک آرام کرنے کا وقت ہے اور صرف 4 گھنٹے ایک دن سونے کے لئے ہے جو ان لوگوں، نیند سب سے زیادہ مفید ہے، جب آدھی رات سے پہلے سو جانا چاہیئے.