کمر اور اطراف کے لئے مشقیں

بہت سارے خواتین کمر محسوس اور کولہوں ان کی اپنی وجوہات ہیں جس میں چربی کے ذخائر کے لحاظ سے سب سے زیادہ مشکلات کے مقامات. یہ "پھیلانے" موٹاپا کمر ناخوشگوار عمل شروع ہوتا ہے کے ساتھ ہے. اس کے علاوہ، waistline کے ساتھ شروع ہوتا ہے اندازے نقشہ: کمر "پیش" تو، کوئی بات نہیں کس طرح خوبصورت ہاتھوں اور پتلی ٹانگوں - شخصیت کا تاثر خراب ہو جائے گا. لیکن کمر اور اطراف کے علاقے میں ذخائر پر کام کرنے میں فوائد بھی ہیں: ٹانگوں سے چربی نکال کرنے تو اور کولہوں پریشانی ہے، تو کمر، وہ نسبتا تیزی سے چلا جاتا ہے. آپ کمر اور اطراف کے لئے مشقیں اچھی طرح منتخب کر رہے ہیں اور انہیں باہر لے جانے کے لئے سست نہیں کرتے تو بہت جلد آپ کو ایک فخر کرنے کے قابل ہو جائے گا "ہارنیٹ کیمپ."

یہ اپنے آپ کو وحشیانہ ورزش تھکاوٹ اور جم کا دورہ نہیں کے بغیر اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے. ایک خوبصورت کمر کے لئے ورزش کرنے کے لئے ایک بہت خوشگوار راستہ ہے: ہوپ موڑ! تم ایک hula ہوپ ایک گھنٹہ یا پینتالیس منٹ روزانہ ڈیڑھ لئے کمر کے گرد جو خریدنے اور موڑ کرنے کی ضرورت ہے. وہ دیگر سرگرمیوں کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے کیونکہ یہ ورزش اچھی ہیں. مثلا، اگر آپ میں Hula ہوپ موڑ پر ایک ہی وقت میں ایک فلم دیکھ سکتے ہیں. آپ دیگں مشقوں ہوپ احاطے کے ساتھ تربیت بڑھانے کر سکتے ہیں.

بھی ہیں کمر کے لئے مشقوں اور اطراف، fitball پر کئے جاتے ہیں جس میں. Fitball - یہ ایک بڑی گیند، جس میں ورزش کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. fitball پر اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے، بیٹھ جاؤ کرنے کی ضرورت ہے. کندھوں واپس رکھی تھوڑا، منزل کے خلاف دبایا پاؤں ہیں. کاتا fitball کمر کے پٹھوں کو، دائیں اور بائیں استعمال کرتے ہوئے. دیوار مقرر کیا جانا چاہیے. اس مشق کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے obliques کے. مندرجہ ذیل مشق: آپ حق پر براہ راست، fitball، جگہ کھڑے ہو جاؤ. بائیں ٹانگ گھٹنے سے اگے اور موڑ مقرر کیا جانا چاہئے. دائیں ہاتھ سے ایک fitball پر ڈالا جا سکتا ہے، بائیں - سر دھرنے کی. خم کرتا پر عمل کو چھوڑ دیا اور ایک ہی وقت میں دائیں کولہے طے کیا جانا چاہیے. دونوں کناروں پر 6-12 نقطہ نظر انجام دیں.

بھی کمر اور اطراف، dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے جس کے لئے مشقیں ہیں. تم سیدھے کھڑے علاوہ اس کے پاؤں کندھے کی چوڑائی ڈال کرنے کی ضرورت ہے. ایک dumbbell اٹھاو. حق کو ڈھال پر عمل کریں، آپ کے بائیں ہاتھ میں ایک dumbbell اگتا ہے. اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس اور تمام اچھی طرح دہرانے، لیکن ڈھال بائیں جانب میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. یہ ہر سمت میں بیس نقطہ نظر انجام دینے کے لئے ضروری ہے.

مشقوں کی ایک سیٹ، جس میں شامل ہیں - آخر میں slimming کے لئے مشقیں کمر. پوزیشن کھڑے، پیٹھ سیدھی، فٹ کندھے کے علاوہ، ہاتھوں اپنی کمر پر چوڑائی. کمدی، حق پر منتقل کمر پر اپنا ہاتھ رکھنے، پیچھے جسم ھیںچو. ہر سمت میں دس نقطہ نظر انجام دیں. مندرجہ ذیل ورزش supine کی پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ہاتھ پلانٹ سر میں، ٹانگیں گھٹنوں اور لفٹ میں جھکا. ہم بائیں گھٹنے اور اس کے برعکس کرنے کے لئے اپنے دائیں کہنی تک پہنچنے کی کوشش کریں. ہر طرف کے لئے 6-12 نقطہ نظر انجام دیں. پھر فرش پر لیٹ جاؤ. آپ کے دائیں جانب گھوم جاؤ اور اپنے سر کے پیچھے اپنے دائیں ہاتھ رکھے. کندھوں کو پھیلائیں تاکہ وہ چھت دیکھ سکتا تھا. UPS دونوں کناروں پر پندرہ نقطہ نظر پر عمل کریں. مندرجہ ذیل مشق. ان کی کہنی پر جھکاو، آپ کے دائیں طرف پر جھوٹ. جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے بائیں ہاتھ ڈال دیا. اس کے بعد، جسم اٹھا تاکہ آخر میں ہم نے ایک براہ راست لائن حاصل کی. ورزش کے جوہر جسم نہیں "SAG" کرتا ہے کرنے کے لئے، یہ پیٹ اور کمر کے پٹھوں کے ترچھا پٹھوں کو تربیت دینے کا ارادہ رکھتا ہے.

اس کے علاوہ اچھے استعمال میں مندرجہ ذیل طریقوں ورزش. چربی کو جلانے میں مدد دیتا wholegrain کی کھانے کی اشیاء کی غذا میں شامل کریں. آپ کی روز مرہ کی غذا میں فائبر کے تناسب میں اضافہ. فاسٹ فوڈ اور آٹے کے بارے میں بھول جاؤ! اس کی بجائے پروٹین اور چربی کی کمر کے گرد چربی جمع کی تشکیل میں شراکت کاربوہائیڈریٹ. آپ کمر اور اطراف کے ان سادہ قوانین اور مشقوں کو انجام تو، پتلی کمر ایک سراب نہیں ہے، لیکن ایک حقیقت آپ کے لئے ہو جائے گا.